A mendoni edhe ju sikur keni shtuar pak në peshë që kur keni mbushur 40 vjeç? Çuditërisht, po hani të njëjtin ushqim dhe po ushtroheni njësoj si më parë. Por pse po ndodh kjo shtim në peshë? Ky është një problem që e kanë shumë njerëz. Nuk është në të vërtetë faji juaj. Ka të bëjë me mënyrën se si trupat tanë ndryshojnë me moshën. Le të flasim për këtë thjesht dhe qartë sot.
Pse nevojat për kalori ulen me kalimin e moshës?
Arsyeja për këtë është shumë e thjeshtë. Kur jemi të rinj, domethënë në të njëzetat dhe të tridhjetat tona, sasia e muskujve në trupin tonë është relativisht e lartë. Këta muskuj janë si motorë të vegjël që punojnë gjithmonë. Edhe kur rrimë ulur aty pa bërë asgjë, këta muskuj djegin kalori në trupin tonë, domethënë, ata përdorin energji.
Por, ndërsa plakemi, zakonisht pas moshës 30 vjeç, kjo masë muskulore fillon të zvogëlohet natyrshëm. Në vend të kësaj rënieje, dhjami grumbullohet dhe rritet në sasi. Këtu qëndron problemi. Indi dhjamor nuk djeg kalori aq shpejt sa indi muskulor.
Pra, çfarë ndodh? Shkalla me të cilën trupat tanë djegin kalori, ose në terma mjekësorë, shkalla jonë metabolike , ngadalësohet pak ndërsa plakemi. Kjo do të thotë që nëse hani të njëjtën sasi ushqimi si kur ishit më të rinj, do të digjni përsëri më shumë kalori sesa i duhen trupit tuaj. Këto kalori shtesë ruhen si yndyrë, gjë që shkakton shtim në peshë.
Mendojeni në këtë mënyrë. Në moshën 30 vjeç, hëngrët tre pjata oriz në ditë dhe punonit gjithë ditën, por trupi juaj nuk ndjeu asgjë. Por tani, kur jeni rreth 45 vjeç, të hani të njëjtën sasi ushqimi ju bën të ndiheni të rëndë dhe të fryrë. Arsyeja është se 'motori i djegies së kalorive' i trupit tuaj tani po punon pak më shumë se më parë.
Pra, cila është zgjidhja për këtë?
Në rregull, pra ka dy gjëra që mund të bësh me këtë. Këto janë shumë të thjeshta, kushdo mund t'i kuptojë.
1. Ulja e përmbajtjes kalorike të ushqimit që hani.
2. Rritja e sasisë ose intensitetit të ushtrimeve.
Për ta bërë këtë më të qartë, le të shohim këtë shembull. Kjo do t'ju ndihmojë ta kuptoni këtë koncept shumë më lehtë.
| Statusi | Përshkrimi |
|---|---|
| Shembull (një grua) | Një grua që është 1.72 m e gjatë, peshon 59 kilogramë dhe bën një orë ushtrime të lehta (p.sh. ecje) çdo ditë. |
| Kërkesa ditore në moshën 40 vjeç | Rreth 1,980 kalori. |
| Kërkesa ditore në moshën 50 vjeç | Rreth 1,880 kalori. (Për të ruajtur të njëjtën peshë dhe nivel ushtrimesh) |
| Zgjidhje | Nëse ajo ende konsumon 1,980 kalori në moshën 50 vjeç, ajo duhet të rrisë ushtrimet e saj të përditshme në një nivel më energjik (p.sh., ecje të shpejtë ose vrapim) për të parandaluar shtimin në peshë. Ose duhet të zvogëlojë marrjen e ushqimit me rreth 100 kalori. |
Por është e rëndësishme të mbani mend se këto shifra janë vetëm vlerësime të përafërta. Këto vlera mund të ndryshojnë në varësi të gjërave si metabolizmi juaj, përbërja gjenetike dhe niveli juaj i aktivitetit të përditshëm. Pra , është gjithmonë më mirë të flisni me mjekun tuaj të familjes për të zbuluar se çfarë funksionon më mirë për ju. Ai ose ajo mund t'ju japë këshillat më të mira bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore.
Jo vetëm kaloritë, por edhe vlerat ushqyese janë shumë të rëndësishme!
Është mirë të mendosh për kaloritë për të kontrolluar peshën tënde. Por, ndërsa plakemi, duhet të mendojmë për diçka më shumë. Kjo është ushqyerja. Ulja e kalorive dhe mosngrënia e ushqimeve ushqyese mund të çojë në një sërë sëmundjesh.
Ndërsa plakemi, veçanërisht në të 70-at dhe 80-at, problemi shpesh nuk është shtimi në peshë, por humbja e peshës dhe nënpesha.
Ndërsa plakemi, oreksi ynë zakonisht zvogëlohet. Prandaj, duhet të mendojmë dy herë nëse sasia e vogël e ushqimit që hamë në kohë të tilla po i siguron të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tonë, d.m.th. proteina, vitamina dhe minerale. Prandaj, është shumë e rëndësishme të zgjedhim ushqime të pasura me lëndë ushqyese që kanë pak kalori, por janë të pasura me vlera ushqyese .
Për shembull, një pije me sheqer ju jep kalori boshe, por asnjë vlerë ushqyese. Në vend të kësaj, nëse hani një banane për të njëjtën sasi kalorish, merrni shumë lëndë ushqyese, si kaliumi, vitaminat dhe fibrat. E shihni ndryshimin?
Prandaj, ndërsa plakemi, është shumë e rëndësishme të mendojmë për peshën, "A është ushqimi që po ha i mirë për trupin tim?"
Mesazh për t’u marrë me vete
- Pas moshës 30 vjeç, trupi ynë humbet gradualisht masën muskulore dhe grumbullon më shumë yndyrë, gjë që ngadalëson ritmin me të cilin djegim kalori.
- Nëse vazhdoni të hani të njëjtën sasi që hanit më parë, ka të ngjarë të shtoni në peshë me kalimin e moshës.
- Ekzistojnë dy zgjidhje për këtë: zvogëloni marrjen e kalorive ose rrisni intensitetin e ushtrimeve tuaja.
- Është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje jo vetëm kalorive, por edhe cilësisë ushqyese të ushqimeve që hani. Kjo ndihmon në parandalimin e mangësive ushqyese, veçanërisht ndërsa plakeni.
- Mënyra më e përshtatshme dhe më e sigurt është të kërkoni këshilla nga mjeku juaj në lidhje me një dietë dhe regjim ushtrimesh që është i përshtatshëm për peshën, gjendjen shëndetësore dhe moshën tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න