A vuani nga Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes tek të Rriturit (ADHD)? Nëse po, mund të jeni duke marrë ilaçe të përshkruara nga një mjek për të kontrolluar simptomat tuaja. Por ndonjëherë mund të ndiheni sikur, "Vetëm ky ilaç nuk është i mjaftueshëm". Sepse vetëm ilaçet nuk i zgjidhin të gjitha problemet. Atëherë Terapia Konjitive e Sjelljes , ose shkurt CBT, mund të na ndihmojë shumë.
Thënë thjesht, CBT është një formë e terapisë me të folur. Mund t'ju ndihmojë të kapërceni sfidat që mund të hasni në arsim, në punë ose në marrëdhëniet tuaja personale. Pavarësisht nëse merrni ilaçe apo jo, CBT mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar dhe t'ju ndihmojë të përballoni jetën e përditshme.
Çfarë ndodh në të vërtetë në CBT?
CBT bazohet në një ide shumë të thjeshtë, por shumë të fuqishme: se shumë nga problemet në jetën tonë fillojnë me mendime të gabuara, të rreme ose negative që na vijnë në mendje.
Këto lloj mendimesh ndoshta janë shumë të njohura për ju kur jetoni me ADHD. Le të shohim disa shembuj.
| Modele negative të të menduarit të zakonshme me ADHD |
|---|
| "Bëra një ose dy gabime, që do të thotë se bëj gabime gjatë gjithë kohës. Nuk më intereson." |
| "Askush nuk mendon se jam njeri i mirë. Askush nuk interesohet për mua." |
| "Çdo gjë që mund të shkojë keq, do të shkojë keq. E gjithë dita ime ka mbaruar." |
| "Edhe pse ky është një problem i vogël, është një barrë e madhe për mua. Nuk mund ta duroj këtë." |
| "Nuk më pëlqen kjo punë, kështu që do të më pushojnë nga puna gjithsesi." |
| "Nuk mund të jem kurrë aq i zgjuar sa miqtë/partneri im." |
A e kupton tani? Si këto mendime të gabuara krijojnë pengesa në jetën tënde. Këto mendime janë ato që të tërheqin poshtë pa e kuptuar fare.
Terapia CBT ju ndihmon të identifikoni këto mendime të dëmshme dhe negative. Pastaj, mësoni t'i zëvendësoni ato besime negative me mendime të vërteta, realiste dhe pozitive.
Mendo sa më e lehtë është të bësh gjërat që dëshiron të bësh kur ke një pikëpamje pozitive. Është si një cikël pozitiv. Kur mendja jote është e lumtur, ndihesh mirë me veten. Atëherë mund të bësh më shumë. Kjo të bën më të lumtur.
Si funksionon ky trajtim?
Kur vizitoni një terapist, gjatë seancave të para ju dhe terapisti juaj do të diskutoni se çfarë duhet të përmirësoni. Këto zakonisht do të jenë gjëra që lidhen me jetën tuaj të përditshme. Për shembull, mund të dëshironi të mësoni se si të planifikoni punën tuaj, të menaxhoni kohën tuaj , të përfundoni një detyrë ose të mësoni se si të kontrolloni ankthin tuaj.
Pastaj, ju dhe terapisti juaj do të punoni së bashku për të krijuar një plan të qartë veprimi për të arritur qëllimet tuaja. Por kjo nuk kufizohet vetëm në kohën tuaj me terapistin. Do t'ju jepen gjithashtu detyra të vogla "shtëpie" për t'i bërë në shtëpi midis seancave. Mos u shqetësoni, këto nuk janë vetëm detyra shtëpie nga shkolla! Ato janë vetëm një shans për të praktikuar atë që po mësoni në jetën reale.
Le të shohim një shembull tjetër. Imagjinoni sikur jeni një person që është gjithmonë vonë.
1. Hapi i parë: Terapisti juaj mund t'ju thotë të bëni gjëra praktike si të mbani një orë dore në çdo kohë, të keni një orë në çdo dhomë të shtëpisë tuaj dhe të vendosni një alarm në telefonin tuaj . Këto do t'ju ndihmojnë të bëheni më të vetëdijshëm për kohën.
2. Hapi 2 (CBT Core): Në të njëjtën kohë, do të shqyrtoni mendimet tuaja për të parë nëse ato po kontribuojnë në vonesën tuaj. Mund të keni një mendim në mendje: "Unë jam gjithmonë vonë, askush nuk pret që unë të jem në kohë." Por kjo nuk është e vërtetë, apo jo? Janë këto lloj mendimesh të gabuara dhe vetëshkatërruese që mësoni t'i ndryshoni.
Ekspertët thonë se njerëzit me ADHD shpesh sillen sikur po "shuajnë zjarre". Domethënë, ata përpiqen të zgjidhin një problem ose çështje pasi ajo lind. Qëllimi kryesor i CBT është të ndryshojë mendimet dhe veprimet tuaja dhe të ndalojë që ajo "zjarr" të fillojë që në fillim.
Dhe gjëja më e rëndësishme për t’u mbajtur mend është se CBT është një nga trajtimet më efektive në botë për ankthin dhe depresionin . Shumë njerëz me ADHD tek të rriturit zakonisht përjetojnë si ankth ashtu edhe depresion.
Si të gjesh një terapist të mirë?
Ka shumë terapistë që ofrojnë CBT, por jo të gjithë janë ekspertë në trajtimin e ADHD-së, kështu që është e rëndësishme të gjeni dikë që është i duhuri për ju.
Gjëra që mund të bësh
- Gjëja më e mirë dhe e parë që duhet të bëni është të pyesni mjekun tuaj. Pyetni mjekun tuaj për një terapist që mund të rekomandojë CBT për ADHD.
- Mund të pyesni për këtë edhe në departamentet e psikologjisë të spitaleve ose universiteteve kryesore në Sri Lanka.
- Pyet një mik ose një anëtar të familjes që i beson për këtë. Ata mund të kenë përvojë me këtë.
Pasi të gjeni një terapist, mos kini frikë të bëni pyetje. Sigurohuni që ata kanë përvojë me ADHD-në. Është gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që terapisti është një person i përshtatshëm për ju. Nëse nuk ndërtoni një raport dhe besim të mirë midis jush, rezultatet e trajtimit mund të jenë të kufizuara.
Sa kohë do të zgjasë kjo?
Shumica e njerëzve shohin përmirësim të ndjeshëm pas rreth 12 deri në 15 seancave, që është rreth 3 deri në 4 muaj. Megjithatë, mund t'ju duhet të qëndroni në trajtim për më gjatë. Sa më gjatë të qëndroni në trajtim, aq më shumë zakonet e reja të mira që mësoni do të nguliten thellë në jetën tuaj.
CBT apo medikamente? Cila është më e mirë?
Shumë njerëz arrijnë rezultatet më të mira kur kombinojnë ilaçet dhe CBT-në . Ndërsa ilaçet ndihmojnë në balancimin e kimisë së trurit, CBT ju ndihmon të ndryshoni modelet tuaja të të menduarit dhe të sjelljes.
Por ndoshta nuk doni të merrni ilaçe, ose keni vështirësi në tolerimin e efekteve anësore të ilaçeve. Në këtë rast, vetëm terapia CBT mund të jetë shumë efektive për ju.
Vendimi më i mirë dhe më i saktë në lidhje me këtë është të flisni me mjekun tuaj që ju trajton. Ai ose ajo do t'ju ndihmojë të vendosni për gjendjen tuaj, nevojat tuaja dhe planin e trajtimit që ju përshtatet më së miri.
Mesazh për t’u marrë me vete
- CBT është një terapi me të folur që ndihmon me ADHD-në e të rriturve. Ajo përfshin ndryshimin e modeleve tuaja të të menduarit dhe sjelljes negative.
- Ky trajtim mund të bëhet me ose pa ilaçe me recetë, por një kombinim i të dyjave shpesh jep rezultatet më të mira.
- CBT ju mëson aftësi praktike për të kapërcyer sfidat e jetës së përditshme, të tilla si të qenit i saktë, planifikimi i punës dhe përfundimi i detyrave.
- Është shumë e rëndësishme të zgjidhni një terapist që ka përvojë me ADHD-në, mund të komunikojë mirë me ju dhe është një përshtatje e mirë për ju.
- Gjithmonë diskutoni me mjekun tuaj se cila metodë trajtimi është më e mira për ju.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න