A jeni të shqetësuar për kolesterolin e lartë? Le të flasim për këtë!

Le të themi se sapo keni ardhur në shtëpi nga kontrolli vjetor te mjeku. Këtë herë, mjeku thotë se niveli juaj i kolesterolit në gjak është pak i lartë. Është normale të ndiheni pak të frikësuar dhe të shqetësuar kur e dëgjoni këtë. Por nuk ka arsye për t'u shqetësuar. Sepse kjo gjendje është shumë e zakonshme midis nesh në Sri Lanka.

Por kur ka shumë kolesterol, si p.sh. yndyrë, ai fillon të grumbullohet në muret e enëve tona të gjakut (arterieve). Kjo mund të bllokojë rrjedhën e gjakut, të rrisë rrezikun e mpiksjeve të rrezikshme të gjakut dhe të çojë në gjendje serioze si atakë në zemër dhe goditje në tru. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këtë dhe të ndërmerrni hapat e nevojshëm.

Po, ka ilaçe që mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në një nivel të shëndetshëm . Mjeku juaj mund t'ju përshkruajë ilaçe. Por pavarësisht nëse përdorni ilaçe apo jo, do t'ju duhet të bëni disa ndryshime në jetën tuaj të përditshme për të kontrolluar kolesterolin.

Pra, ku të fillojmë?

Dieta është gjëja më e rëndësishme.

Gjëja e parë që duhet të bëni për të përmirësuar shëndetin tuaj është të jeni të vetëdijshëm për atë që konsumoni në trup. Kjo do të thotë të ndryshoni dietën tuaj. Duke zgjedhur ushqime të shëndetshme në vend të disa ushqimeve të pashëndetshme, mund të ulni nivelet e kolesterolit.

Së pari, bëjeni zakon ta mbushni pjatën tuaj me fruta, perime, bishtajore, drithëra të plota dhe bishtajore si fasulet dhe qiqrat. Jo vetëm që këto kanë pak kolesterol, por janë edhe të pasura me fibra. Ushqimet e pasura me fibra janë një mik i shkëlqyer që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit. Jo vetëm kaq, fibrat ndihmojnë gjithashtu në uljen e rrezikut të sëmundjeve të mëposhtme:

• Sëmundje të zemrës
• Goditje në tru
• Obeziteti
• Diabeti i Tipit 2

Konsumimi i ushqimeve të pasura me fibra ju bën të ndiheni të ngopur, gjë që zvogëlon marrjen e ushqimeve të pashëndetshme.

Përveç kësaj, mund të shtoni në dietën tuaj edhe gjëra të tilla si peshku, arra si arrat indiane dhe kikirikët, produkte qumështi me pak yndyrë dhe pulë pa lëkurë.

Tani le të shqyrtojmë pak më thellë marrëdhënien midis kolesterolit dhe dietës. Njohja e llojeve të yndyrnave do t'ju ndihmojë shumë.

Vaji i ullirit ka një veti të veçantë. Ndërsa ul nivelet e kolesterolit total dhe LDL, nuk ul nivelet e HDL që janë të dobishme për ne. Prandaj, konsumimi i vajit të ullirit mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Megjithatë, nëse po përpiqeni të humbni peshë, duhet ta konsumoni vajin e ullirit vetëm me masë.

Nëse jeni mbipeshë, mund të humbni peshë shtesë duke ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe duke kontrolluar madhësinë e porcioneve tuaja. Edhe humbja e vetëm 5-10 kilogramëve mund të bëjë një ndryshim të madh në nivelet e kolesterolit LDL.

A të stërvitemi pak? (Rëndësia e ushtrimeve)

Dëshironi të përfitoni sa më shumë nga dieta juaj e re miqësore me kolesterolin? Atëherë duhet të filloni të lëvizni. Kjo do të thotë të bëni ushtrime. Ndërsa aktiviteti fizik nuk ndikon drejtpërdrejt në nivelet e LDL-së, ai ul trigliceridet, një lloj tjetër yndyre në gjakun tonë, ndërsa rrit nivelet e kolesterolit të mirë HDL.

Jo vetëm kaq, ushtrimet mund të ndihmojnë në kontrollin e peshës së tepërt dhe uljen e presionit të gjakut, të cilat të dyja rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Duhet të përpiqesh të bësh të paktën 30 minuta ushtrime çdo ditë që të rrisin rrahjet e zemrës. Për shembull, mund të bësh diçka si ecje e shpejtë, vrapim, not ose çiklizëm. Nëse nuk ke bërë ushtrime për një kohë, fillo ngadalë. Fillo duke ecur për disa minuta në ditë dhe rrit gradualisht kohën. Është më mirë të flasësh me mjekun tënd se cili ushtrim është i duhuri për ty dhe sa kohë duhet ta bësh atë.

Nëse pini duhan, ndaloni tani.

Nivelet e kolesterolit janë një arsye tjetër e mirë për të lënë duhanin. Monoksidi i karbonit që thithni nga një cigare rrit shkallën me të cilën kolesteroli grumbullohet në muret e enëve të gjakut. Nëse keni nevojë për ndihmë për të hequr dorë nga ky zakon i keq, flisni me mjekun tuaj në lidhje me ilaçet ose programet e këshillimit.

Kini kujdes edhe me pirjen e alkoolit.

Disa studime kanë treguar se pirja e alkoolit me masë mund të rrisë pak nivelet e kolesterolit HDL (të mirë). Megjithatë, Shoqata Amerikane e Zemrës thotë se nëse aktualisht nuk pini alkool, nuk duhet të filloni për këtë arsye.

Nëse pini alkool, bëjeni me masë. Në përgjithësi, kjo do të thotë jo më shumë se një pije në ditë për gratë dhe jo më shumë se dy pije në ditë për burrat.