Një shqetësim i zakonshëm që ndajnë shumë njerëz është pse duket se shtojnë në peshë vetëm në zonën e barkut krahasuar me pjesën tjetër të trupit të tyre. Kur shikoni në pasqyrë, mund të pyesni veten: "Pse është vetëm barku im?" Disa e quajnë këtë 'Bark me kortizol '. Ndërsa ky nuk është një term zyrtar mjekësor i përdorur nga mjekët, mund të jetë një sinjal nga trupi juaj që tregon se diçka tjetër po ndodh. Pra, çfarë po ndodh vërtet? Le të flasim për këtë thjesht dhe me mirësjellje sot.
Pse shtimi në peshë ndodh pikërisht në bark?
Termi 'Barku i kortizolit' sugjeron që hormoni kortizol shkakton grumbullimin e dhjamit rreth barkut tuaj. Megjithatë, shkaku rrallë është kaq i thjeshtë. Shumë faktorë kontribuojnë në shpërndarjen e peshës.
Mendojeni në këtë mënyrë: pesha juaj trupore kontrollohet nga një kombinim i disa faktorëve:
- Dieta: Sasia e sheqerit dhe yndyrës në ushqimet që konsumoni.
- Ushtrimet: Nivelet tuaja të aktivitetit të përditshëm.
- Gjumi: Si kohëzgjatja ashtu edhe cilësia e pushimit tuaj.
- Gjenetika: Tipare të trashëguara nga prindërit tuaj.
- Gjendjet mjekësore: Disa probleme shëndetësore mund të çojnë në ndryshime në peshë.
Përtej këtyre, hormonetLuajnë një rol të madh në mënyrën se si trupi juaj e ruan dhjamin. Për shembull, para menopauzës, gratë shpesh e ruajnë dhjamin në ije dhe kofshë. Ndërsa nivelet e estrogjenit ulen pas menopauzës, shpërndarja e dhjamit tenton të zhvendoset drejt barkut dhe pjesës së sipërme të trupit.
Çështja kryesore është se ekzistojnë dy lloje të dhjamit të barkut: dhjami nënlëkuror (i ruajtur nën lëkurë) dhe dhjami visceral (i ruajtur më thellë rreth organeve tuaja). Dhjami i tepërt visceral është shqetësues sepse rrit rrezikun e sëmundjeve si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Cila është lidhja midis kortizolit dhe shtimit në peshë?
Kortizoli prodhohet nga gjëndrat mbiveshkore. Mjekët e quajnë atë "hormoni i stresit". Kur përballeni me një kërcënim ose rrezik të perceptuar, ky hormon e përgatit trupin tuaj për një përgjigje "lufto ose ik".
Shumë njerëz supozojnë se stresi kronik çon në rritje të kortizolit, i cili nga ana tjetër shkakton ruajtjen e dhjamit të barkut. Megjithatë, shkencërisht, nuk ka prova të drejtpërdrejta se kortizoli i shkaktuar nga stresi është shkaku i vetëm i dhjamit të barkut për shumicën e njerëzve.
Megjithatë, ekzistojnë gjendje specifike mjekësore që shkaktojnë nivele anormalisht të larta të kortizolit, ku shtimi në peshë në bark është një simptomë klinike e njohur.
Sindroma e Cushingut
Kjo është gjendja kryesore që përfshin nivele patologjikisht të larta të kortizolit. Mund të shkaktohet nga tumoret ose si një efekt anësor i disa ilaçeve. Një tregues kryesor i kësaj gjendjeje është shtimi i dukshëm në peshë i barkut i shoqëruar me hollim të krahëve dhe këmbëve.
| Sindroma e Cushingut : Shenjat e zakonshme | |
|---|---|
| Plotësia e fytyrës | Shpesh quhet "fytyra e hënës". |
| Depozitë yndyrore | I njohur zakonisht si "gungë bualli" midis shpatullave. |
| Shenjat e strijave | Vija rozë ose vjollcë që shfaqen në bark, kofshë ose gjoks. |
| Lëkurë që hollohet | Lëkura bëhet e brishtë, duke ju bërë të prirur ndaj mavijosjeve të lehta. |
| Simptoma të tjera | Shërim i ngadaltë i plagëve dhe akne të vazhdueshme. |
Nëse keni këto simptoma, konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj për një vlerësim profesional.
Sindroma Metabolike
Sindroma metabolike është një grup gjendjesh që rrisin rrezikun e diabetit të tipit 2, sëmundje të zemrës dhe goditje në tru. Njerëzit me këtë gjendje shpesh mbajnë peshë të tepërt rreth barkut të tyre, duke i dhënë trupit të tyre një formë si mollë.
Mjeku juaj mund ta diagnostikojë këtë nëse keni të paktën tre nga kriteret e mëposhtme:
- Perimetri i belit: Më i madh se 35 inç për gratë ose 40 inç për burrat.
- Tensioni i lartë i gjakut : Lexime prej 130/80 mm Hg ose më të larta.
- Nivele të larta të sheqerit në gjak.
- Trigliceride të larta : Nivele prej 150 mg/dL ose më të larta.
- Kolesterol i ulët HDL ("i mirë"): Nën 40 mg/dL për burrat ose 50 mg/dL për gratë.
Si mund ta zvogëloni 'Barkun e Kortizolit'?
Ulja e niveleve të kortizolit nuk garanton humbje të menjëhershme në peshë. Megjithatë, menaxhimi i stresit është jetik për mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe sigurisht që mund të mbështesë udhëtimin tuaj për menaxhimin e peshës. Ja disa strategji efektive për t'u marrë në konsideratë:
- Qëndroni fizikisht aktivë: Zgjidhni aktivitetet që ju pëlqejnë për të siguruar qëndrueshmëri. Synoni rreth 8,000 hapa në ditë dhe përfshini stërvitje me rezistencë disa herë në javë. Kini kujdes të mos ushtroheni tepër, pasi stërvitja e tepërt me intensitet të lartë pa pushim të mjaftueshëm mund të rrisë nivelet e kortizolit.
- Jepini përparësi gjumit tuaj: Gjumi cilësor është i panegociueshëm. Synoni 8 orë pushim rigjenerues duke mbajtur një orar të qëndrueshëm gjumi. Bëjeni dhomën tuaj të gjumit një strehë të freskët, të errët dhe të qetë.
- Qetësoni mendjen dhe trupin tuaj: Praktikat si meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe joga mund të qetësojnë sistemin tuaj nervor dhe të ulin në mënyrë efektive nivelet e stresit.
- Dilni jashtë: Hulumtimet sugjerojnë se të kalosh vetëm 20 minuta në një hapësirë të gjelbër, siç është një park, mund të ulë ndjeshëm nivelet e kortizolit.
- Shmangni pirjen e duhanit: Përtej rreziqeve të njohura shëndetësore, pirja e duhanit mund të prishë gjumin dhe të rrisë më tej nivelet e kortizolit.
- Kultivoni lidhjet shoqërore: Kalimi i kohës me miqtë dhe familjen mbështetëse është thelbësor për ruajtjen e shëndetit të mirë mendor.
A ekziston ndonjë dietë specifike 'Barku i Kortizolit'?
Nuk ka një "Dietë të Barkut të Kortizolit" të vetme. Megjithatë, miratimi i zakoneve specifike të të ngrënit mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit sistemik dhe në mbështetjen e rregullimit të shëndetshëm të kortizolit.
Ushqime që mbështesin nivelet e shëndetshme të kortizolit:
- Ushqime të pasura me magnez: Avokado, banane, çokollatë e zezë, brokoli dhe spinaq.
- Acidet yndyrore Omega-3: Peshq të yndyrshëm si salmoni dhe toni, farat chia, farat e lirit dhe arrat.
- Ushqime miqësore për zorrët: Kos dhe kombucha.
Ushqimet me shumë sheqer, pijet me sheqer, alkooli dhe kafeina e tepërt mund të shkaktojnë rritje të niveleve të kortizolit.
Dieta mesdhetare është një model i shkëlqyer për ushqyerje të ekuilibruar. Ajo i jep përparësi yndyrnave të shëndetshme dhe ushqimeve të plota me bazë bimore, të tilla si:
- Shumë fruta, perime dhe zarzavate me gjethe
- Bishtajore dhe bishtajore
- Drithëra të plota (elb, tërshërë, oriz i kaftë)
- Vaj ulliri
- Peshk i pasur me Omega-3
- Sasi të moderuara djathi dhe kosi
- Mish i kuq minimal
- Shmangia e pijeve dhe ushqimeve me sheqer
A ka suplemente për uljen e kortizolit?
Jini shumë të kujdesshëm me suplementet pa recetë që pretendojnë se "ulin kortizolin" ose "shkrijnë dhjamin e barkut". Këto nuk janë kura mrekullibërëse për stresin. Ju mund t'i merrni të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme përmes një diete të ekuilibruar dhe ushqyese.
Ndërsa disa studime sugjerojnë se bimët si Ashwagandha dhe Rhodiola mund të ndihmojnë në menaxhimin e kortizolit, nuk është provuar se ato shkaktojnë humbje peshe dhe nevojiten kërkime të mëtejshme. Gjithmonë jepini përparësi ndryshimeve të stilit të jetës të bazuara në prova.
E rëndësishme: Mos filloni kurrë të merrni suplemente të reja ose ilaçe bimore pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj në Nirogi Lanka.
Përmbledhjet kryesore
👩🏽⚕️ Pyetje të Shpeshta (FAQs)
💬 🧐 Çfarë është saktësisht 'Kortizoli'?
Kortizoli është një hormon natyral i prodhuar nga gjëndrat mbiveshkore të vendosura sipër veshkave. Ai njihet gjerësisht si 'hormoni i stresit' sepse trupi juaj e liron atë në përgjigje të stresit fizik dhe mendor.
💬 😟 A mund të shkaktojë kortizoli grumbullimin e yndyrës posaçërisht në bark?
Gjatë periudhave të stresit kronik, nivelet e kortizolit mbeten vazhdimisht të larta. Trupi juaj mund t'i japë përparësi ruajtjes së energjisë si dhjamë barku për t'u përgatitur për kërkesat e ardhshme. Ky model - ku gjymtyrët mund të duken më të holla ndërsa pjesa e mesit rritet në madhësi - quhet në gjuhën e folur 'bark kortizoli'.
💬 💡 Si mund ta zvogëloj 'barkun me kortizol'?
Çelësi është menaxhimi i niveleve të stresit. Jepini përparësi 7-8 orëve gjumë cilësor, zvogëloni konsumin e sheqernave të rafinuara dhe miellrave të përpunuara dhe përfshini aktivitete të lehta fizike si joga ose ecja. Këto ndryshime ndihmojnë në normalizimin e niveleve të kortizolit, duke i lejuar trupit tuaj të heqë më efektivisht dhjamin e tepërt të barkut.
