Një problem që kanë shumë njerëz është se zona e barkut të tyre është më e madhe se pjesa tjetër e trupit. Edhe kur shihen në pasqyrë, mendojnë: "Pse vetëm barku im është kështu?" Disa njerëz e quajnë këtë edhe 'Barku i kortizolit '. Por ky nuk është një emër mjekësor që përdorin mjekët. Por mund të jetë një sinjal se diçka tjetër po ndodh në trupin tuaj. Pra, çfarë është saktësisht kjo? Le të flasim për këtë thjesht dhe me edukatë sot.
Pse vetëm stomaku zmadhohet kështu?
Termi 'Barku i kortizolit' do të thotë thjesht se hormoni kortizol bën që dhjami të grumbullohet rreth barkut tuaj. Por arsyeja e vërtetë për një bark të madh nuk është kaq e thjeshtë. Ka shumë arsye që mund të kontribuojnë në këtë.
Mendoni pak, pesha jonë trupore kontrollohet nga një kombinim faktorësh.
- Dieta: Sasia e sheqerit dhe yndyrës në ushqimet që hamë.
- Ushtrime: Sa aktivë jemi gjatë ditës.
- Gjumi: Sasia dhe cilësia e gjumit që bëjmë.
- Gjenetika: Karakteristikat e trashëguara që vijnë nga prindërit tanë.
- Gjendje të tjera mjekësore : Disa gjendje mjekësore gjithashtu mund të shkaktojnë shtim në peshë.
Përveç të gjitha këtyre, hormonet në trupin tonë janë një faktor i madh në shtimin në peshë. Për shembull, gratë që po i afrohen menopauzës kanë tendencë të grumbullojnë më shumë yndyrë në zona si vithet dhe vithet. Megjithatë, pas menopauzës, ndërsa nivelet e estrogjenit ulen, dhjami tenton të grumbullohet në bark dhe në pjesën e sipërme të trupit.
Gjëja më e rëndësishme është se ekzistojnë dy lloje dhjami që grumbullohen në bark. Njëri është dhjami që është nën lëkurë (dhjami nënlëkuror). Tjetri është dhjami që depozitohet thellë rreth organeve (dhjami visceral). Rritja e dhjamit rreth këtyre organeve nuk është një gjë e mirë. Sepse rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Cila është lidhja midis kortizolit dhe shtimit në peshë?
Kortizoli është një hormon i prodhuar nga gjëndrat tona mbiveshkore. Mjekët e quajnë atë "hormoni i stresit". Kur ndiheni të kërcënuar ose të frikësuar, trupi juaj përgatitet për luftë ose ikje.
Shumë njerëz mendojnë se stresi i zgjatur rrit nivelet e kortizolit , gjë që çon në dhjamë në bark. Megjithatë, nga një perspektivë mjekësore,Për shumë njerëz, kjo nuk është vërtetuar të jetë një shkak i drejtpërdrejtë.
Megjithatë, ka disa gjendje mjekësore që shkaktojnë nivele anormalisht të larta të kortizolit. Si një efekt anësor i këtyre sëmundjeve, dhjami i barkut mund të grumbullohet.
Sindroma e Cushingut
Kjo është gjendja kryesore në të cilën nivelet e kortizolit janë anormalisht të larta. Kjo gjendje mund të ndodhë për shkak të një tumori në trup ose si një efekt anësor i disa ilaçeve. Simptoma kryesore është se krahët dhe këmbët janë të holla, ndërsa stomaku është i zmadhuar.
| Simptomat e zakonshme të Sindromës së Cushingut | |
|---|---|
| Zmadhimi i fytyrës | Disa njerëz e quajnë këtë edhe "fytyrë hënore". |
| Një gungë dhjami në shpatull | I quajtur edhe "gungë bualli". |
| Shfaqja e vijave në trup | Shenjat e strijave rozë ose vjollcë në zona si barku, vithet dhe gjoksi. |
| Hollimi i lëkurës | Lëkura është shumë e hollë dhe mavijoset lehtë. |
| Karakteristika të tjera | Shërimi i vonuar i plagëve, aknet. |
Nëse keni këto simptoma, duhet patjetër të vizitoni një mjek .
Sindroma Metabolike
Ky është një koleksion simptomash. Kjo gjendje rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 , sëmundjeve të zemrës ose goditjes në tru. Njerëzit me këtë gjendje kanë një trup në formë molle, që do të thotë se kanë më shumë dhjamë në zonën e barkut.
Ju keni karakteristikat e mëposhtme:Një mjek mund ta diagnostikojë këtë gjendje nëse ka tre ose më shumë.
- Perimetri i belit: Më shumë se 35 inç për gratë dhe më shumë se 40 inç për burrat.
- Presioni i lartë i gjakut : 130/80 mm Hg ose më i lartë.
- Sheqer i ngritur në gjak.
- Nivele të larta të triglicerideve : më të mëdha se 150 mg/dL.
- Nivele të ulëta të kolesterolit të mirë (kolesteroli HDL): më pak se 40 mg/dL tek burrat dhe më pak se 50 mg/dL tek gratë.
Si ta zvogëlojmë këtë 'bark kortizoli'?
Ulja e stresit (domethënë, ulja e niveleve të kortizolit) nuk do t'ju bëjë të humbni peshë brenda natës. Megjithatë, ulja e stresit është e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë. Provoni këto gjëra.
- Ushtrohuni rregullisht: Zgjidhni diçka që ju pëlqen. Atëherë nuk do të ndiheni të mërzitur duke e bërë atë. Të ecni të paktën 8,000 hapa në ditë dhe të bëni ushtrime rezistence disa ditë në javë janë të shkëlqyera. Por mos e teproni. Ushtrimet pa pushim gjithashtu mund të rrisin nivelet e kortizolit.
- Bëjeni gjumin përparësi: Të flini mirë natën është thelbësore. Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Flini rreth 8 orë gjumë të mirë në ditë. Bëjeni dhomën tuaj të gjumit të freskët, të errët dhe të qetë.
- Relaksoni mendjen dhe trupin tuaj: Gjëra të tilla si meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe joga mund të qetësojnë sistemin tuaj nervor dhe të zvogëlojnë stresin.
- Dilni jashtë: Studimet kanë zbuluar se të kalosh vetëm 20 minuta në një mjedis të gjelbër si një park mund të ulë ndjeshëm nivelet e kortizolit.
- Shmangni pirjen e duhanit: Përveç dëmeve të tjera të pirjes së duhanit, ai mund të rrisë nivelet e kortizolit dhe të prishë gjumin.
- Mbani marrëdhënie të mira shoqërore: Të kaloni kohë me miqtë dhe familjen që ju sjellin gëzim dhe ngushëllim është shumë e mirë për shëndetin tuaj mendor.
A ka ndonjë dietë të veçantë për 'Barkun e Kortizolit'?
Nuk ka një "Dietë specifike për Barkun e Kortizolit". Megjithatë, ndjekja e disa modeleve dietike mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit në trup dhe në kontrollin e prodhimit të kortizolit.
Ushqimet që ndihmojnë në uljen e kortizolit:
- Ushqime të pasura me magnez: avokado, banane, çokollatë e zezë, brokoli, spinaq.
- Ushqime të pasura me acide yndyrore Omega-3: Peshq si salmoni dhe toni, farat chia, farat e lirit dhe arrat.
- Ushqime që janë të mira për shëndetin e zorrëve: kos, kombucha.
Ushqimet, pijet, alkooli dhe konsumi i tepërt i kafeinës me shumë sheqer mund të rrisin nivelet e kortizolit.
Dieta mesdhetare është një shembull i shkëlqyer i kësaj. Ajo i jep përparësi yndyrnave të shëndetshme dhe ushqimeve me bazë bimore. Kjo do të thotë,
- Shumë fruta, perime, barishte
- Arra, thjerrëza
- Drithëra të plota (tërshërë, elb, oriz i kaftë)
- Vaj ulliri
- Peshk i pasur me omega-3
- Djathë dhe kos me masë
- Shumë pak mish i kuq
- Sheqeri dhe pijet e ëmbla pothuajse nuk ekzistojnë.
A ka suplemente që ulin kortizolin?
Kini shumë kujdes me suplementet që pretendojnë se 'ulin kortizolin' ose 'ulin dhjamin e barkut'. Këto nuk janë kura mrekullibërëse për stresin ose nivelet e kortizolit. Mund t’i merrni të gjitha vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten nga një dietë e shëndetshme.
Edhe pse disa studime sugjerojnë se disa bimë medicinale, të tilla si Ashwagandha dhe Rhodiola, mund të ulin nivelet e kortizolit, ato nuk janë provuar të ndihmojnë në humbjen e peshës. Gjithashtu, nevojiten më shumë kërkime mbi këtë çështje.
Më e rëndësishmja: Mos filloni kurrë të përdorni ndonjë suplement ose bimë medicinale pa u konsultuar me mjekun tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- 'Barku i kortizolit' nuk është një term mjekësor, por një term i zakonshëm midis njerëzve.
- Ka shumë arsye pse grumbullohet dhjami në bark. Dieta, mungesa e ushtrimeve, gjumi, gjenet dhe hormonet janë ndër kryesoret.
- Për shumë njerëz, nuk është vërtetuar se kortizoli, i cili shkaktohet nga stresi, shkakton drejtpërdrejt grumbullimin e dhjamit në bark.
- Megjithatë, disa gjendje mjekësore, siç është Sindroma e Cushing-ut, mund të shkaktojnë rritje të niveleve të kortizolit dhe të çojnë në dhjamë në bark. Nëse keni ndonjë simptomë tjetër të pazakontë, vizitoni menjëherë një mjek.
- Mënyra më e mirë për të humbur peshë është të ndiqni një stil jetese të shëndetshëm. Kjo do të thotë të hani një dietë të ekuilibruar, të bëni ushtrime të rregullta, të flini mjaftueshëm dhe të menaxhoni stresin.
- Mos përdorni asnjë suplement që ‘ul kortizolin’ pa këshillën e mjekut.
👩🏽⚕️ Pyetje shtesë (FAQ)
💬 🧐 Çfarë është saktësisht 'Kortizoli'?
Kortizoli është një hormon që prodhohet natyrshëm nga gjëndrat mbiveshkore sipër veshkave tona. Shumë njerëz e quajnë atë 'hormoni i stresit' sepse është kur jemi nën një lloj stresi mendor ose fizik që trupat tanë fillojnë të prodhojnë më shumë nga ky hormon.
💬 😟 Si mundet që ky hormon kortizoli ta bëjë barkun tuaj vetëm më të madh?
Kur jemi nën stres kronik, nivelet e kortizolit në trupin tonë vazhdojnë të rriten. Trupi ynë më pas ruan dhjamin rreth stomakut për të kursyer energji për përdorim në të ardhmen. Kjo rezulton në hollimin e krahëve dhe këmbëve dhe në sforcimin e barkut, gjë që ne e quajmë 'bark kortizoli'.
💬 💡 Pra, çfarë mund të bëjmë për të zvogëluar këtë 'bark kortizoli'?
Për ta zvogëluar këtë, së pari duhet të kontrolloni stresin tuaj. Të flini 7-8 orë gjumë çdo natë, të zvogëloni konsumin e sheqerit dhe miellit dhe të bëni ushtrime të lehta si joga ose ecja do të ndihmojnë shumë. Pastaj niveli i kortizolit në trup do të kthehet në normalitet dhe dhjami i padëshiruar në bark do të shkrihet.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd