A ju mbushen ndonjëherë sytë me lot kur shihni një skenë të trishtueshme në televizor? A ndiheni kaq të trishtuara dhe të vetmuara kur burri juaj harron diçka të vogël? Apo ndonjëherë qani pa asnjë arsye? Nëse jeni një nënë shtatzënë, ndoshta jeni të familjarizuara me këto përvoja. Shumicën e kohës, nuk jeni vetëm. Kjo është një situatë shumë e zakonshme që shumë nëna e përjetojnë gjatë shtatzënisë . Pra, sot, le të flasim pse ndodh kjo, nëse është normale dhe si t'i përballoni këto ndjenja.
Pse ndihem kështu gjatë shtatzënisë?
Ka dy arsye kryesore për këtë. Njëra janë ndryshimet hormonale që ndodhin në trupin tuaj. Tjetra është barra e madhe emocionale që i shtohet jetës suaj.
Thënë thjesht, kur mbetesh shtatzënë, trupi yt kalon nëpër shumë ndryshime për t'u kujdesur për fëmijën tënd. Për të ndihmuar në këtë drejtim, hormonet e quajtura estrogjen dhe progesteron rriten me shpejtësi. Këto hormone janë thelbësore për zhvillimin e foshnjës dhe ndihmojnë në përgatitjen e trupit tuaj për lindjen e fëmijës. Por ka edhe një anë tjetër të këtyre hormoneve. Ato ndikojnë gjithashtu në kimikatet në trurin tënd që kontrollojnë emocionet (neurotransmetuesit). Kjo është arsyeja pse mund të ndihesh e trishtuar për gjëra të vogla, të zemërohesh shpejt ose të ndihesh shumë e lumtur.
Gjëja e dytë është se të kesh një fëmijë është një ndryshim i madh në jetë. Ka kaq shumë gjëra që të kalojnë nëpër mendje, siç është përgjegjësia për t'u bërë nënë, shpresat dhe ndoshta pak frikë për të ardhmen, kurioziteti për lindjen e fëmijës , mendimet për financat. Kur të gjitha këto bashkohen, është normale të ndiesh pak presion në mendjen tënde. Pra, kur të gjitha këto bashkohen, fillon të qash pa asnjë arsye.
Mbani mend, të qenit emocional gjatë shtatzënisë nuk është dobësi. Është një pjesë e natyrshme e ndryshimeve të mahnitshme që po kalon trupi juaj.
A është kjo normale? Apo është diçka për t'u shqetësuar?
Kjo është krejtësisht normale në shumicën e rasteve. Është veçanërisht e zakonshme të përjetosh këto ndjenja gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë, tremujorit të parë , kur këto ndryshime hormonale janë në kulmin e tyre. Disa nëna gjithashtu mund t'i përjetojnë këto ndjenja ndërsa i afrohen lindjes.
Megjithatë, ka diçka për të cilën duhet të kemi kujdes. Nëse këto ndjenja trishtimi, si të qarit kot, nuk zhduken pas një kohe, vazhdojnë për më shumë se dy javë dhe ju prekin deri në atë pikë sa nuk jeni në gjendje të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme (për shembull, të hani, të laheni, të shkoni në punë), kjo mund të jetë simptomë e një gjendjeje serioze siç është depresioni .
Kur duhet të kërkoni këshilla mjekësore?
Është e rëndësishme të bëhet dallimi midis luhatjeve normale të humorit dhe depresionit. Nëse keni një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme për më shumë se dy javë, vizitoni menjëherë mjekun tuaj . Mos u turpëroni ose mos u shqetësoni për këtë. Kjo është e rëndësishme për ju dhe fëmijën tuaj.
| Shenjat paralajmëruese të depresionit | |
|---|---|
| Probleme me gjumin | Pamundësi për të fjetur natën ose ndjenjë përgjumjeje dhe gjumë të tepërt gjatë gjithë ditës. |
| Ndryshime në dietë | Humbje e oreksit ose dëshirë për të ngrënë tepër. |
| Vështirësi në përqendrim | Pamundësi për të mbajtur mend edhe gjërat më të vogla, vështirësi në marrjen e vendimeve. |
| Humbje interesi për gjërat që më parë ju pëlqenin | Gjërat që më pëlqenin më parë (të shikoja televizor, të bisedoja me miqtë) tani kanë ikur plotësisht. |
| Ndjenja faji ose pavlefshmërie | Mendime të shpeshta si "Nuk jam një nënë e mirë" dhe "Nuk jam e mirë në asgjë". |
| Mendime të rrezikshme | Keni mendime për të dëmtuar veten ose foshnjën tuaj. Ky është një urgjencë shumë serioze. |
Gjërat që mund të bëni për të menaxhuar këto ndjenja
Nëse nuk keni simptoma të depresionit , ka disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për të ndihmuar veten të përballoni këto ndryshime normale të humorit.
- Ndani ndjenjat tuaja: Flisni me burrin tuaj, nënën tuaj, shoqen tuaj më të mirë për mënyrën se si ndiheni. Është një lehtësim i madh të dish se nuk je vetëm. Gjithashtu, nëse mund të flasësh me nëna të tjera shtatzëna, kjo është gjithashtu shumë mirë.
- Flini mjaftueshëm: Kur na mungon gjumi, aftësia jonë për të kontrolluar emocionet zvogëlohet. Mundohuni të flini të paktën 8 orë pa ndërprerje çdo natë, nëse është e mundur. Nëse mund të bëni një sy gjumë gjatë ditës, kjo është gjithashtu mirë.
- Lëviz!: Ushtrimet janë një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor. Provoni një rutinë të thjeshtë ushtrimesh, siç është ecja ose joga, që është e përshtatshme për shtatzëninë. Megjithatë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë regjim ushtrimesh.
- Hani një dietë të shëndetshme: Hani një dietë të ekuilibruar. Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur pijet me sheqer, ushqimet me sheqer dhe ushqimet e shpejta. Këto mund të shkaktojnë rritje dhe rënie të papritura të niveleve të sheqerit në gjak, të cilat mund të ndikojnë në humorin tuaj.
- Shmangni plotësisht alkoolin: Pirja e alkoolit gjatë shtatzënisë është shumë e dëmshme për ju dhe fëmijën tuaj.
- Kufizoni kafeinën : Pini gjëra të tilla si çaji dhe kafeja me masë.
Nëse ende ndiheni keq pasi t’i keni bërë këto gjëra, mos kini frikë të flisni me mjekun tuaj për këtë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ndryshimet emocionale dhe të qarat e pavullnetshme gjatë shtatzënisë janë të zakonshme, shpesh të shkaktuara nga ndryshimet hormonale.
- Të flasësh për ndjenjat e tua me partnerin, familjen ose miqtë e besuar mund të jetë një lehtësim i madh.
- Gjumi i mjaftueshëm, një dietë e shëndetshme dhe ushtrimet e lehta janë shumë të rëndësishme për mirëqenien tuaj mendore.
- Nëse ndjenjat e trishtimit zgjasin më shumë se dy javë, ndërhyjnë në aktivitetet e përditshme ose keni mendime për të dëmtuar veten ose foshnjën, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න