A ndiheni të trishtuar gjatë gjithë kohës? Le të mësojmë më shumë rreth këtij "depresioni"!

Të gjithë ndihemi të trishtuar dhe pa humor herë pas here. Është shumë normale. Kur kemi një mosmarrëveshje të vogël me një mik, kur nuk dalim aq mirë sa mendonim në një provim, ose kur thjesht ndihemi të mërzitur për një ditë, shpesh i zgjidhim vetë këto gjëra, ose trishtimi largohet pas një kohe.

Por... ndonjëherë, nëse ai trishtim, ajo humor i keq zgjat më shumë se dy javë dhe ndikon në aktivitetet tuaja të përditshme (punët e shkollës, kalimi me miqtë, hobi ), mund të mos jetë thjesht "trishtim". Mund të jetë një shenjë e një gjendjeje të quajtur " Depresion ".

Mos ki frikë! Gjëja më e rëndësishme është të flasësh për këtë dhe ta kuptosh.

Çfarë është ky "depresion"?

"Depresioni" është më shumë sesa thjesht të ndihesh i trishtuar. Është një gjendje mjekësore që prek jo vetëm mendjet tona, por të gjithë trupin tonë. Një person me depresion mund të ndryshojë mënyrën se si mendon për veten, mënyrën se si ndihet dhe mënyrën se si sillet.

Është sikur mendjet tona kanë mbetur pa bateri. Nuk kemi interes për asgjë dhe gjithçka duket e errët.

Cilat janë simptomat e depresionit? A i keni edhe ju këto?

Simptomat e depresionit ndonjëherë mund të jenë delikate. Ato mund të mos jenë të dukshme nga jashtë, duke e bërë të vështirë njohjen e tyre. Por nëse keni një ose më shumë nga këto simptoma për një kohë të gjatë, është mirë të shqetësoheni.

• Mërzitet ose nervozohet lehtë: Ndihesh i paduruar si më parë.
• Përqendrohet te dështimet, ndihet fajtor ose është autokritik: fajëson veten.
• Humbja e interesit ose kënaqësisë për miqtë, hobet dhe detyrat e shkollës: Nuk ka më interes për gjërat që më parë ishin të këndshme.
• Angazhohuni në sjellje të rrezikshme: Për shembull, përdorimi i drogës ose alkoolit, ose dëmtimi i vetes.Ndjesia e dëshirës për të dëmtuar veten.
• Ndryshime të mëdha në gjumë (Flini shumë pak ose shumë): Ose nuk mund të flini pavarësisht se sa shumë përpiqeni, ose ndiheni të përgjumur gjithë ditën dhe doni vetëm të flini.
• Ndryshimi në zakonet e të ngrënit: Ose mërzitesh me ushqimin, nuk ndihesh më uri, ose fillon të hash shumë.
• Ndihem shumë i lodhur, kam vështirësi në përqendrim, ndihem i lodhur edhe pasi bëj detyra të vogla, nuk mund të përqendrohem gjatë studimit.
• Dhimbje koke, dhimbje stomaku ose dhimbje të tjera të trupit të shpeshta : Dhimbje trupi për të cilat as mjekët nuk mund të gjejnë një shkak.
• Të kesh mendime depresive për jetën, duke menduar ose thënë gjëra të tilla si "Do të doja të isha i vdekur":

Le të shohim një shembull të vogël. Imagjinoni, Dinusha është një fëmijë që po jep nota të plota. Më parë, ai ishte shumë i interesuar për detyrat e shkollës dhe aktivitetet me miqtë e tij. Por për disa muaj, Dinusha ka qenë shumë ndryshe. Tani ai e kalon pjesën më të madhe të kohës vetëm në dhomën e tij. Ai gjithashtu shkon me ngurrim në shkollë. Ai nuk flet shumë me miqtë e tij. Ai as nuk qesh si më parë. Ai nuk fle mirë natën. Edhe kur ulet për të studiuar, asgjë nuk i ngelet në mendje. Ai gjithmonë thotë gjëra të tilla si: "Nuk mund të bëj asgjë nga këto, jam një dështim i vërtetë". Ky lloj ndryshimi afatgjatë, një ndjenjë që ndikon në jetën e tij të përditshme, mund të jetë një shenjë depresioni.

Pse të rinjtë ndihen më të dëshpëruar këto ditë?

Ka disa arsye pse të rinjtë e sotëm kanë më shumë gjasa të përjetojnë stres mendor, siç është depresioni, sesa brezat e mëparshëm. Le të flasim pak për këto.

• Ndikimi i mediave sociale: Kur shikon gjëra si Facebook, Instagram, TikTok dhe sheh jetën "perfekte" të të tjerëve, mund të ndihesh inferior dhe si një dështim. Për shembull, Samanmali po shikon fotot "perfekte" të miqve të saj në Instagram. Të gjithë i duken të lumtur dhe të bukur. Ajo fillon të ndiejë sikur nuk është e mjaftueshme, se jeta e saj nuk ka vlerë. Gjithashtu, ngacmimi kibernetik mund të krijojë shumë stres përmes kësaj.
• Konkurrenca dhe Presioni Arsimor: Provimet si O/L, A/L, orët e mësimit dhe konkurrenca për të marrë rezultatet më të mira ushtrojnë shumë presion mbi mendjen tuaj. Për shembull, provimi A/L është vetëm pak muaj larg. Nishan studion ditë e natë. Por ai ka frikë. 'Çfarë do të ndodhë nëse dështoj? Çfarë do të thonë prindërit e mi?' Me këtë lloj presioni, ai nuk ka dëshirë të hajë ose të flejë siç duhet.
• Ndryshimi i Familjeve dhe i Stileve të Jetës: Ndryshe nga e kaluara, prindërit e sotëm janë të zënë, marrëdhëniet familjare janë më pak të ngushta dhe vetmia mund të jetë gjithashtu një faktor.
• Rritja e ndërgjegjësimit për çështjet globale: Interneti ju bën më të vetëdijshëm për çështjet globale (luftërat, krizat ekonomike, shkatërrimi i mjedisit). Këto mund të çojnë në frikë dhe ankth për të ardhmen.
• Më pak aktivitet fizik dhe më shumë jetë brenda: Të luash dhe të ecësh jashtë është bërë më pak e zakonshme se më parë, dhe kalimi i shumë kohës në telefon dhe kompjuter ndikon gjithashtu në shëndetin mendor.

Për këto arsye, të rinjtë e sotëm përballen me shumë sfida. Prandaj nuk është çudi që ndiheni të ngarkuar dhe ndonjëherë të dëshpëruar.

Shkaqet e depresionit

Nuk ka një shkak të vetëm për depresionin. Ai mund të shkaktohet nga një numër faktorësh.

• Faktorët gjenetikë / Historia familjare: Siç u përmend më parë, nëse dikush në familjen tuaj ka pasur depresion, ky ndikim gjenetik mund të ndikojë edhe tek ju në një farë mase. Por kjo nuk do të thotë që patjetër do ta zhvilloni atë.
• Çekuilibrat e kimisë së trurit: Çekuilibrat në disa kimikate ( neurotransmetues ) në trurin tonë mund të shkaktojnë depresion. Do të flasim për këtë më vonë.
• Ngjarje Stresuese ose Traumatike: Gjëra të tilla si një sëmundje e rëndë, vdekja e një të dashuri, ndarja e prindërve, presioni i provimeve, vështirësitë në shkollë ose në shtëpi dhe forma të ndryshme të abuzimit.
• Shkolla dhe Presioni nga Bashkëmoshatarët: Gjëra të tilla si ngacmimi në shkollë, përjashtimi nga miqtë dhe detyrimi për të bërë gjëra që nuk mund t’i bëjnë.
• Probleme me imazhin e trupit: Moskënaqësia me pamjen e jashtme, krahasimi i vetes me të tjerët.
• Vështirësitë me identitetin: Konfuzion rreth asaj se kush është dikush dhe çfarë dëshiron, veçanërisht gjatë adoleshencës.
• Abuzimi me substanca: Abuzimi me drogën dhe alkoolin mund të jetë shkak ose rezultat i depresionit.

Çfarë i ndodh trurit tonë gjatë depresionit?

E kam thënë edhe më parë se depresioni nuk është thjesht "ndjenjë trishtimi". Në fakt është diçka që ndikon në mënyrën se si funksionon truri ynë. Le ta kuptojmë pak shkencërisht, por thjesht, apo jo?

Mendojeni trurin tonë si një kopsht të bukur me lule. Neurotransmetuesit tanë janë si plehrat dhe uji që i ndihmojnë lulet të çelin dhe të mbajnë erë të mirë. Këta janë "lajmëtarët" që kontrollojnë emocionet tona si lumturia, trishtimi, frika dhe eksitimi. Në depresion, këta lajmëtarë çrregullohen. Le të flasim për tre prej tyre në veçanti:

1. Serotonina : Ky është "lajmëtari ynë i lumturisë dhe qetësisë". Ndihmon në rregullimin e gjumit, urisë dhe humorit. Nivelet e serotoninës mund të ulen gjatë depresionit. Ashtu si lulet në një kopsht që vyshken, lumturia dhe entuziazmi ynë mund të pakësohen dhe gjithçka mund të ndihet bosh.
2. Norepinefrina: Kjo është "lajmëtari i energjisë dhe vigjilencës". Na ndihmon të qëndrojmë aktivë dhe vigjilentë. Kur nivelet e këtij hormoni bien gjatë depresionit, mund të shfaqet ajo ndjenjë letargjie, apatie dhe vështirësie në përqendrim.
3. Dopamina:Ky është "lajmëtari i kënaqësisë dhe interesit". Kur shijojmë diçka, është për shkak të kësaj që ndihemi të motivuar për të bërë diçka. Kur aktiviteti i dopaminës zvogëlohet gjatë depresionit, nuk mund të shijojmë më as gjërat që na pëlqenin më parë dhe humbasim interesin për çdo gjë.

Përveç çekuilibrit të këtyre neurotransmetuesve, hulumtimet kanë zbuluar se depresioni shkakton edhe ndryshime në strukturën dhe funksionin e disa pjesëve të trurit:

• Hipokampi: Kjo është një pjesë e rëndësishme e trurit tonë që ruan kujtimet tona dhe na ndihmon të mësojmë gjëra të reja. Kjo pjesë mund të tkurret pak gjatë depresionit afatgjatë. Kjo është arsyeja pse disa njerëz përjetojnë humbje të kujtesës dhe vështirësi në të mësuarit e gjërave të reja.
• Amigdala: Kjo pjesë përpunon emocione të forta si frika, trishtimi dhe zemërimi. Aktiviteti i saj mund të rritet gjatë depresionit. Kjo është arsyeja pse shpesh ndihemi në ankth, të frikësuar dhe të trishtuar.
• Korteksi Prefrontal: Ky është "shefi" i trurit tonë. Kjo pjesë na ndihmon të marrim vendime, të planifikojmë, të kontrollojmë emocionet dhe të përqendrohemi. Kjo pjesë mund të jetë joaktive gjatë depresionit. Kjo është arsyeja pse kemi vështirësi të përqendrohemi, të marrim vendime dhe të ndiejmë sikur gjithçka është në kaos.

Gjëja e rëndësishme për t’u kuptuar është se depresioni nuk është “faji” juaj. Ai lidhet me ndryshimet biologjike në tru. Dhe mos harroni, këto ndryshime mund të përmbysen me trajtimin e duhur.

Çfarë duhet të bëj nëse ndihem edhe unë në depresion?

Nëse ndiheni kështu, gjëja e parë që duhet të thoni është...

Nuk je vetëm!

Depresioni është një gjendje e zakonshme tek adoleshentët. Pra, nuk keni pse ta përballoni vetëm. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të kërkoni ndihmë për t'u ndjerë më mirë.

Ja disa gjëra që mund të bëni në lidhje me të:

Fol, çliro mendjen tënde.

Të flasësh për ndjenjat e tua mund të jetë një lehtësim i madh. Mund të flasësh për këtë me nënën, babanë tënd, një mësues të besuar, një mentor ose trajnerin tënd sportiv. Tregoju atyre se çfarë po kalon. Vetëm të dish se dikush po të dëgjon dhe kujdeset për ty mund të të japë një ndjenjë shprese dhe lehtësimi.

Linjat e ndihmës

Nëse keni vështirësi në gjetjen e një të rrituri të besuar për të folur, mos u shqetësoni. Ka shërbime ndihme në linjë që mund të telefononi. Persona të trajnuar në këto shërbime janë në dispozicion 24 orë në ditë për t'ju dëgjuar dhe për t'ju udhëzuar drejt ndihmës që ju nevojitet. Këto shërbime janë konfidenciale. Nuk keni pse të jepni as emrin tuaj.

• Linja telefonike e Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor (NIMH): 1926
• Instituti Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Këta njerëz ofrojnë mbështetje emocionale)
• Shërbimi i Këshillimit Telefonik CCCline: 1333

Mos kini frikë të telefononi në këto numra. Ata janë këtu për t'ju ndihmuar.

Kujdesu për veten.

Është më e lehtë të përballojmë emocionet tona nëse kujdesemi mirë për trupat tanë.

• Hani ushqime të mira dhe ushqyese: fruta, perime dhe një dietë të ekuilibruar.
• Flini mjaftueshëm: Mundohuni të flini të paktën 7-8 orë në ditë.
• Mbani një rutinë të qëndrueshme: Bëjeni zakon të zgjoheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.
• Qëndroni aktivë: Ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyer për të relaksuar mendjen tuaj. Nëse nuk keni dëshirë të bëni ushtrime, filloni me hapa të vegjël. Bëni një shëtitje, shtrihuni, bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose bëni ushtrime të tjera relaksimi.

Kufizoni kohën e ekranit

Të kalosh shumë kohë në telefon ose kompjuter, veçanërisht kur shikon përmbajtje shqetësuese, mund të rrisë depresionin, ankthin dhe stresin. Gjithashtu, të ngulurit sytë te ekrani mund të vonojë aftësinë tënde për të rënë në gjumë. Prandaj, lëre telefonin, kompjuterin dhe tabletin mënjanë të paktën një orë para gjumit.

Vizitoni një mjek.

Bisedoni me mjekun tuaj të familjes ose me një mjek tjetër për mënyrën se si ndiheni. Ata mund t'ju sugjerojnë mënyra për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë. Ata mund t'ju referojnë te një psikiatër ose psikolog/terapist. Ata mund t'ju ndihmojnë të përballoni ndjenjat tuaja dhe t'i menaxhoni ato. Caktoni një takim për të parë një mjek sa më shpejt të jetë e mundur.

Merrni trajtim nëse është e nevojshme.

Ndonjëherë mjekët mund të përshkruajnë trajtim. Kjo mund të përfshijë këshillim (terapi) dhe ndonjëherë edhe ilaçe . Një lloj këshillimi që mjeku juaj mund të sugjerojë është Terapia Konjitive e Sjelljes (CBT) . CBT mund t'ju ndihmojë me gjëra të tilla si:

• Kuptoni se si mendimet, ndjenjat dhe veprimet tuaja ndikojnë tek njëra-tjetra.
• Zëvendësoni mendimet negative në mendjen tuaj me mendime më të dobishme dhe pozitive.
• Forconi marrëdhëniet tuaja personale dhe ndërmerrni hapa për të parandaluar zhvillimin e depresionit në të ardhmen.
• Mësoni mënyra për t'u përballur me sukses me emocione të forta dhe situata sfiduese.
• Kthehuni të bëni gjërat që ju pëlqenin më parë.

Si të merrni ndihmë në rast urgjence?

Nëse keni mendime vetëvrasëse ose nëse keni frikë se do të dëmtoni veten, ju lutemi kërkoni ndihmë menjëherë:

• Flisni menjëherë me një të rritur të besuar.
• Merrni ndihmë të menjëhershme përmes numrave të linjës së ndihmës të përmendur më parë (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Këto shërbime do t'ju ndihmojnë edhe në raste urgjence.
• Nëse situata është jashtëzakonisht urgjente, ose nëse jeni në rrezik të menjëhershëm fizik, mund të telefononi edhe numrin e urgjencës së policisë 119 .

Mbaj mend...

Nëse vuani nga depresioni, ka shumë gjëra që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë. Dhe gjithmonë ka dikë që t'ju ndihmojë. Pra, mos u dorëzoni kurrë. Kërkoni ndihmë. Mund ta kaloni këtë.

Qofsh i fortë!