A po merrni shumë ilaçe? Mund ta zvogëloni këtë duke bërë ndryshime në stilin e jetës! (Reduktimi i Medikamenteve)

Shumë prej nesh marrin një ose më shumë ilaçe çdo ditë për gjendje si tensioni i lartë i gjakut, kolesteroli ose diabeti i tipit 2. Ndonjëherë mund të pyesni veten: "A do të jem ndonjëherë në gjendje t'i ndërpres këto ilaçe?" E vërteta është se nuk është një ëndërr e pabesueshme. Me këshillën dhe mbështetjen e mjekut tuaj, dhe disa ndryshime të thjeshta në stilin tuaj të jetesës, mund të jeni në gjendje të zvogëloni sasinë e ilaçeve që merrni, dhe madje të ndaloni së marri ato plotësisht me kalimin e kohës. Le të shohim se si mund t'ju ndihmojmë ta bëni këtë.

1. Bëjeni të lehtë një dietë të shëndetshme

Një dietë e shëndetshme për zemrën është kaq e thjeshtë, megjithatë ne e bëjmë kaq të vështirë.

• Zvogëloni ushqimet me përmbajtje të lartë yndyrnash të ngopura (p.sh., ushqimet e skuqura, mishrat e përpunuar)
• Rritni konsumin tuaj të frutave dhe perimeve .
• Qëndroni larg gjërave që përmbajnë sheqerna të rafinuar (p.sh., pije të ëmbla, ëmbëlsira, biskota).
• Përfshini ushqime që përmbajnë yndyrna të shëndetshme, të tilla si arra, ushqime të pasura me fibra dhe peshk .

Kjo tingëllon e lehtë, apo jo? Por problemi është se, për t’i ngrënë këto gjëra, së pari duhet t’i kesh në shtëpi. Mendo për atë që ke në dollapin e kuzhinës, në frigorifer, në sirtarin e tavolinës në punë dhe në makinë. A ka gjëra atje që po të ndihmojnë të arrish qëllimet e tua shëndetësore? Apo ka gjëra që po të pengojnë? Nëse po, është koha të fillosh të mendosh për këtë tani dhe të ndryshosh gjërat që sjell në shtëpi.

2. Bëjeni zakon të lexoni etiketat kur blini produkte nga dyqani.

Kur blini ndonjë ushqim që vjen në pako, kuti ose kanaçe, bëjeni zakon të lexoni Etiketën e Informacionit Ushqyes në pjesën e pasme të saj. Shpesh, këto lloje ushqimesh të përgatitura mund të përmbajnë shumë më tepër kripë (natrium) sesa mendojmë. Mendoni se sa kripë ka në pakon e salçiçeve ose petëve që hani çdo ditë. Por shpesh, ka mundësi me më pak natrium për të njëjtat ushqime në dyqan. Bërja e atij ndryshimi të vogël, si dhe zvogëlimi i sasisë së kripës që shtoni në ushqimin tuaj, mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj. Kur zvogëloni sasinë e kripës në ushqimin tuaj, tensioni juaj i gjakut do të fillojë të vihet nën kontroll brenda një periudhe të shkurtër kohore, si një muaj.

3. Forconi muskulin më të rëndësishëm në trup

A e di çfarë është ajo? Ajo është zemra jote.Ashtu si çdo muskul tjetër, duhet ta forconi zemrën duke i dhënë pak punë. Kjo do të thotë të bëni ushtrime. Kjo nuk është domosdoshmërisht diçka që e bëni në palestër. Mund ta përfshini në rutinën tuaj të përditshme.

• Ndoshta mund të bësh një shëtitje të shkurtër me qenin tënd.
• Mund të vësh një këngë dhe valle të vogël ndërsa bën punët e shtëpisë.
• Mund ta provoni duke shikuar një video yoga në internet.
• Mund ta marrësh biçikletën me pluhur në garazh dhe të bësh një xhiro të shkurtër.

Çfarëdo që të bësh, po e forcon zemrën tënde. Ajo ul tensionin e gjakut, kontrollon nivelet e sheqerit në gjak. Kur ushtrohesh, rezistenca e trupit ndaj insulinës zvogëlohet. Kjo do të thotë se bëhet më e lehtë për qelizat e trupit tënd të thithin sheqerin. Kjo mund të të ndihmojë të zvogëlosh sasinë e ilaçeve që të nevojiten për diabetin. Kur e kontrolloni dietën dhe ushtroheni në këtë mënyrë, edhe pesha juaj e tepërt do të ulet. Humbja e një sasie të vogël peshe do të jetë gjithashtu një ndihmë e madhe në reduktimin e marrjes së ilaçeve .

4. Kufizoni konsumin e alkoolit

Pirja e tepërt e alkoolit mund të rrisë tensionin e gjakut. Pra, nëse po mendoni të zvogëloni ilaçet tuaja, duhet të jeni të kujdesshëm edhe për këtë. Nuk keni pse të ndaloni plotësisht. Por mbani një limit. Në përgjithësi, është e përshtatshme të kufizoheni në një pije standarde në ditë për gratë dhe dy për burrat .

5. Praktikoni qetësimin e mendjes suaj.

Stresi është një shkaktar i fshehtë i shumë sëmundjeve, siç janë tensioni i lartë i gjakut dhe diabeti. Prandaj, mbajtja e mendjes së qetë është si ilaç.

• Uluni në heshtje. Merrni frymë. Përsëriteni: Çdo ditë për 15-20 minuta, uluni në një vend të qetë, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Nxirrni frymën ngadalë. Kjo gjë e thjeshtë do t'ju japë një lehtësim të madh nga tensioni i gjakut.
• Menaxho kohën tënde: Mos u përpiq t’i thuash ‘po’ çdo gjëje. Mos ki frikë të thuash ‘Nuk mund ta bëj këtë’ nëse je i lodhur ose nuk ke kohë.
• Identifikoni Shkaktarët e Stresit: Identifikoni se cilat gjëra ju bëjnë të ndiheni në siklet dhe ju mërzisin, dhe qëndroni larg tyre sa më shumë që të jetë e mundur.

6. Lëreni duhanin plotësisht

Kjo është diçka që duhet ta bësh patjetër. Qëndro larg cigareve dhe të gjitha formave të tjera të duhanit plotësisht.Nëse pini duhan, lënia e tij është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në uljen e presionit të gjakut, rrezikut të atakut në zemër dhe goditjes në tru. Edhe nëse nuk pini duhan, të qenit pranë njerëzve të tjerë që pinë duhan (tymi i dorës së dytë) është po aq i dëmshëm për shëndetin tuaj.

7. Diskutoni të gjitha këto me mjekun tuaj.

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Njoftoni mjekun tuaj se po filloni të bëni këto ndryshime në stilin e jetës. Ai ose ajo mund t'ju mbështesë përpjekjet. Me kalimin e kohës, ndërsa shëndeti juaj përmirësohet (tensioni i gjakut, nivelet e sheqerit), ai ose ajo do të vendosë nëse, sa dhe kur mund ta zvogëloni ilaçin tuaj. Mjeku juaj, nëse është e nevojshme, mund t'ju referojë te një specialist tjetër, siç është një dietolog, për t'ju ndihmuar në këtë udhëtim.

Sa kohë do të duhet për të parë rezultatet nga këto ndryshime?

Kjo ndryshon nga personi në person. Varet nga sasia që prodhoni dhe si reagon trupi juaj ndaj saj. Por në përgjithësi, brenda 3 deri në 6 muajsh, duhet të shihni një ndryshim pozitiv në tensionin e gjakut, peshën, sheqerin në gjak dhe nivelet e kolesterolit. Gjithashtu do të ndiheni më mirë dhe më të relaksuar. Reduktimi i medikamenteve, stili i jetës, tensioni i lartë i gjakut, kolesteroli, diabeti, të ushqyerit e shëndetshëm, ushtrimet fizike