Nuk po merrni ujë të mjaftueshëm? Le të mësojmë më shumë rreth hidratimit gjatë humbjes së peshës!

Ndiheni pak të lodhur dhe keni dhimbje koke gjatë gjithë ditës? Mund të mendoni se keni uri. Por a mund të jetë vërtet një sinjal se trupi juaj nuk po merr ujë të mjaftueshëm? Shumë prej nesh nuk pinë ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës. Për dikë që përpiqet të humbasë peshë, marrja e sasisë së duhur të ujit është shumë e rëndësishme. Sot, le të flasim për rëndësinë e ujit për trupin dhe disa mënyra të lehta për të pirë ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës.

Pse është kaq i rëndësishëm uji për trupin?

Thënë thjesht, uji është një pjesë thelbësore e jetës sonë. Çdo qelizë, çdo ind, çdo organ në trupin tonë ka nevojë për ujë për të funksionuar siç duhet. Gjithashtu, ka disa përfitime nga uji për dikë që përpiqet të humbasë peshë.

A e dinit se truri ynë ndonjëherë nuk mund ta dallojë ndryshimin midis etjes dhe urisë ? Pra, kur ndiheni të uritur, në fakt mund të jetë etje. Në vend që të nxitoheni për të ngrënë diçka në një kohë të tillë, provoni të pini një gotë me ujë më parë. Shumicën e kohës, kjo uri do të zhduket. Vetëm me këtë zakon të vogël, mund të ndaloni së shtuari kalori të panevojshme në trupin tuaj.

Jo vetëm kaq, por uji është thelbësor që metabolizmi i trupit tonë të funksionojë siç duhet. Kur trupit i mungon uji, ky proces ngadalësohet. Kjo do të thotë që shkalla me të cilën digjet energjia zvogëlohet. Prandaj, ruajtja e sasisë së duhur të ujit në trup është shumë e rëndësishme për të ruajtur një peshë të shëndetshme.

A duhet vërtet të pish 8 gota ujë në ditë?

Të gjithë e kemi dëgjuar shprehjen: "Duhet të pini 8 gota ujë në ditë". Por kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Është një mit. Sasia e ujit që i nevojitet trupit tonë mund të ndryshojë nga personi në person. Varet nga shumë gjëra, duke përfshirë moshën, nivelin e aktivitetit dhe klimën.

Gjëja e rëndësishme është që ujin të mos e marrim vetëm nga uji. Një sasi të konsiderueshme uji e marrim edhe nga ushqimi që hamë. Gjëra të tilla si frutat, perimet dhe supat gjithashtu ndihmojnë në përmbushjen e nevojave tona ditore për ujë. Pra, në vend që të numërojmë gotat, është më e rëndësishme të pimë ujë gjatë gjithë ditës.

11 mënyra të lehta për ta bërë pirjen e ujit një zakon

Në rregull, pra, si ta bësh pirjen e ujit zakon dhe të mos e harrosh? Ja disa mënyra të lehta që mund të provosh.

1. Caktoni kohë mënjanë: Ashtu si kur caktoni kohë për punë, caktoni kohë specifike të ditës për të pirë ujë. Për shembull, bëjeni zakon të pini një gotë ujë kur zgjoheni në mëngjes, një gotë para çdo vakti kryesor dhe një gotë me çdo ushqim të lehtë. Vendosni një përkujtues në telefonin tuaj nëse dëshironi.

2. Mbani një shishe uji afër: Merrni një shishe të mirë uji për ta marrë me vete kudo që të shkoni. Mbajeni gjithmonë në tavolinë ose në çantë, në mënyrë që ta shihni gjithmonë dhe të mos harroni të pini ujë.

3. Shtoni pak lëng të gazuar: Nëse nuk ju pëlqen shija e ujit të zakonshëm, provoni një variacion të vogël. Shtoni pak lëng frutash 100% në një gotë me sodë (ujë të paëmbëlsuar ose sodë klubi). Mund të bëni edhe një spritzer të shijshëm duke shtuar pak lëng, si ai i portokallit ose i mangos.

4. Jepini shije ujit tuaj: Uji nuk ka pse të jetë pa shije. Vendosni disa kube akulli në një filxhan me ujë dhe shtoni gjërat tuaja të preferuara.

• Disa luleshtrydhe dhe disa gjethe borziloku.
• Disa feta kastraveci dhe disa gjethe menteje.
• Disa copa molle dhe një shkop kanelle.

Ka shije dhe aromë të mrekullueshme kur e pini pasi e keni përgatitur në këtë mënyrë për rreth dy orë.

5. Pini pak çaj: Çaji pa kafeinë është gjithashtu një mënyrë e mirë për t’i shtuar ujë trupit tuaj. Edhe çajrat tanë bimorë vendas si Belimal dhe Ranawara janë të mirë.

6. Qumështi dhe kosi: Ushqimet e qumështit janë gjithashtu të pasura me ujë. Pirja e një gote qumështi me pak yndyrë siguron kalcium, si dhe ujë. Kosi është 85% ujë. Nëse nuk ju pëlqen qumështi, mund të provoni diçka si qumështi i sojës ose qumështi i bajameve.

7. Supë para vaktit: Pavarësisht nëse hani në restorant apo në shtëpi, hani një supë para vaktit. Por në vend të një supe kremoze, zgjidhni një supë me bazë lëngu dhe perimesh. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar dhe të ngopeni, kështu që do të hani më pak në vaktin kryesor.

8. Hani një sallatë: Sallatat janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar ujë. Marulla është 96% ujë. Shtoni diçka si kastravec, domate ose një sallatë jeshile në vaktin tuaj. Por mos harroni të shmangni salcat me shumë yndyrë dhe artikujt e tjerë me shumë kalori.

9. Hani shalqi: Siç sugjeron edhe vetë emri, shalqiri është 91% ujë. Hani një copë shalqi si ëmbëlsirë pas drekës, ose në çdo kohë të ditës.

10. Hani brokoli: Ne nuk mendojmë shumë për disa ushqime të pasura me ujë. Për shembull, brokoli është 90% ujë. Gjithashtu, perimet si kastraveci, spinaqi dhe lakërishta e ujit në vendin tonë gjithashtu përmbajnë shumë ujë.

11. Edhe kafeja vlen!: A nuk është e mrekullueshme? Po, pijet që përmbajnë kafeinë që pini, si kafeja dhe çaji, llogariten gjithashtu në marrjen tuaj të përditshme të lëngjeve. Por mos pini shumë. Sepse kafeina mund të shkaktojë urinim të shpeshtë. Në përgjithësi, shumica e njerëzve nuk kanë problem me rreth dy filxhanë kafe në ditë.

A ju ndihmon vërtet pirja e ujit të humbni peshë?

Kjo është një pyetje që e bëjnë shumë njerëz. Përgjigja e shkurtër është, po dhe jo. Nëse tashmë pini mjaftueshëm ujë, pirja e më shumë ujit nuk do të bëjë shumë ndryshim. Por nëse jeni të dehidratuar, pirja e mjaftueshme e ujit mund t'ju ndihmojë patjetër të humbni peshë.

Imagjinoni, nëse do të pinit një gotë ujë çdo natë para darkës dhe për këtë arsye do të hiqnit rreth 75 kalori nga vakti juaj, kjo do të ishte mbi 27,000 kalori në fund të një viti. Kjo do të thotë që mund të humbisni rreth 3.5 kilogramë vetëm duke ndjekur këtë zakon të vogël, pa bërë asgjë tjetër!

Pirja e ujit, stil jetese i shëndetshëm, humbje peshe, hidratim, humbje peshe, zakone të shëndetshme, dietë e shëndetshme