A është vërtet e dëmshme për trupin tuaj marrja e shumë vitaminave? (Mbidozë me vitamina dhe minerale)

Me siguri keni parë shumë nga gjërat që blejmë në dyqane këto ditë, siç janë uji i ambalazhuar, paketat e qumështit, biskotat dhe pijet me fruta, me fjalët "përmban vitamina dhe minerale" ose "i fortifikuar". Mund të jeni duke menduar: "Oh... kjo është mirë, unë nuk kam një dietë të ekuilibruar, kështu që kjo mund të më ndihmojë të kompensoj mungesën." Por, a e dinit se marrja e më shumë vitaminave dhe mineraleve sesa ju nevojiten në baza ditore mund të jetë në të vërtetë e dëmshme për ju?

Çfarë mund të ndodhë nëse merrni “tepër” vitamina?

Thënë thjesht, si çdo gjë tjetër, nuk keni nevojë për shumë vitaminë ose mineral. Për shembull, marrja e tepërt e diçkaje si vitamina C ose zinku mund të shkaktojë të përziera, dhimbje stomaku dhe diarre. Në mënyrë të ngjashme, marrja e tepërt e një minerali si seleni mund të shkaktojë rënie flokësh, shqetësime stomaku, lodhje ekstreme dhe madje edhe dëmtime të vogla nervore.

Shumë njerëz mund të mos marrin qëllimisht megadoza vitaminash. Por mendojeni kështu... Ju hani një drithëra të fortifikuara në mëngjes. Ju hani një çokollatë/pije energjike pak më vonë. Ju hani diçka si makarona të fortifikuara për darkë dhe merrni një multivitaminë para gjumit. Tani, shikoni se sa lëndë ushqyese po merrni pa vetëdije më shumë sesa ju nevojiten në një ditë. Pra, le të shohim se si mund ta shmangni këtë.

Kini kujdes kur merrni suplemente.

Para së gjithash, është shumë e pamundur që të merrni shumë vitamina nga ushqimet natyrale, si perimet, frutat, mishi dhe peshku, dhe të keni një problem me trupin tuaj. Kjo nuk ndodh lehtë. Edhe nutricionistët thonë se "është shumë e rrallë që njerëzit të marrin shumë vitamina nga ushqimet natyrale dhe të zhvillojnë sëmundje".

Ku qëndron pra problemi? Problemi qëndron te pilulat shtesë të vitaminave, pluhurat dhe ushqimet/pijet e fortifikuara që marrim.

Nëse merrni një suplement, është e mençur të zgjidhni një që përmban vetëm vlerën e rekomanduar ditore. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj të familjes për çdo vitaminë, mineral ose suplement tjetër që merrni. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni një dozë të sigurt që është e përshtatshme për shëndetin tuaj.

Zakonisht, nëse merrni një pilulë bazë multivitamine të përshkruar nga një mjek, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Sepse kufiri i sigurisë së tyre është shumë i lartë. Pra, edhe nëse e merrni me ushqime që kanë vitamina të shtuara, nuk do të jetë një problem i madh.

Ja disa shenja të mungesës së vitaminave:

Ja një tabelë me disa simptoma të zakonshme që mund të shfaqen nga marrja e tepërt e vitaminave të caktuara. Këto mund të mos ndodhin tek të gjithë, por është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për to.

Kushtojini vëmendje të veçantë këtyre tre lëndëve ushqyese

Siç theksojnë mjekët, vitamina D, kalciumi dhe acidi folik janë tre lëndët ushqyese që shpesh pa e ditur i teprojmë me konsumimin e tyre.

1. Vitamina D

Vitamina D është thelbësore për forcën e kockave dhe një sistem imunitar të shëndetshëm. Megjithatë, nëse një i rritur merr vazhdimisht më shumë se doza e rekomanduar ditore prej 4,000 IU (Njësi Ndërkombëtare), kjo mund të shkaktojë probleme serioze me zemrën . Prandaj, nëse jeni duke marrë një suplement të vitaminës D, sigurohuni që ta merrni atë sipas këshillës së mjekut.

2. Acid folik

Acidi folik është thelbësor për nënat shtatzëna për të parandaluar defektet e lindjes tek fëmijët e tyre. Për këtë arsye, edhe në vendin tonë, acidi folik shtohet në produktet e drithërave si buka, makaronat dhe orizi. Kjo është treguar se zvogëlon defektet e lindjes me 25% - 50%.

Por... ka edhe një anë tjetër. Nëse e shtoni në vaktet tuaja në këtë mënyrë dhe merrni një pilulë shtesë, ka shumë të ngjarë që të tejkaloni dozën e rekomanduar ditore prej 1,000 mikrogramësh. Nëse kjo ndodh, simptomat e mungesës së vitaminës B12, veçanërisht tek të moshuarit, mund të shtypen . Nëse mungesa e vitaminës B12 nuk trajtohet në kohë, ajo mund të shkaktojë edhe dëmtime të përhershme të nervave . Prandaj, duhet të jeni shumë të kujdesshëm në lidhje me këtë.

3. Kalciumi

Shumë njerëz marrin pilula kalciumi për të forcuar kockat. Megjithatë, marrja e tepërt e kalciumit mund të çojë në gurë në veshka, kapsllëk dhe të zvogëlojë përthithjen e zinkut dhe hekurit nga trupi.

Pra, çfarë duhet të bëjmë?

Me të gjitha këto, mund të mendoni: "Pra, a nuk është mirë të marrim vitamina?" Jo. Gjëja më e rëndësishme këtu është ekuilibri .

1. Jepini përparësi ushqimeve natyrale: Mënyra më e mirë dhe më e sigurt është të merrni vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten nga ushqimet natyrale. Përfshini në dietën tuaj një shumëllojshmëri perimesh, frutash, bishtajore, arrash, drithërash, mishi, peshku, vezët dhe produktet e qumështit me ngjyra të ndryshme.

2. Lexoni etiketat: Kur blini ushqime dhe pije të paketuara, lexoni etiketën. Kërkoni fjalët "i fortifikuar" ose "i pasuruar". Nëse po, kini një ide të përafërt se sa po merrni në ditë.

3. Mos i merrni ilaçet pa menduar: Mos merrni pilula vitaminash "sepse dikush ju tha" ose "sepse i patë në televizor". Vetëm mjeku që ju ekzaminon e di nëse trupi juaj ka mungesë të një vitamine të caktuar.

4. Bisedoni me mjekun tuaj: Para se të filloni ndonjë suplement, bisedoni me mjekun tuaj . Ai ose ajo mund të marrë në konsideratë gjithçka, nga ilaçet që merrni tashmë, moshën dhe gjendjen tuaj shëndetësore, deri te fakti nëse keni nevojë për një suplement dhe, nëse po, çfarë lloji dhe në sa sasi.