Si i mbani mend ngjarjet në jetën tuaj? Le të flasim për 'Kujtesën Episodike'.

A e mbani mend çfarë ndodhi në ditëlindjen tuaj të 16-të? Apo ndonjë shaka që ju tha një mik në shkollë? Ndoshta çfarë hëngrët për darkë mbrëmë? Aftësia për të kujtuar këto ngjarje unike dhe personale në jetën tonë është ajo që ne e quajmë ' kujtesë episodale'. Është si një ditar personal brenda trurit tonë. Le të flasim për këtë në më shumë detaje.

Kujtesa Episodike dhe Llojet e Tjera të Kujtesës

Kujtesa episodike është një lloj kujtese afatgjatë. Është kujtesa që na ndihmon të kujtojmë të gjitha detajet e ngjarjeve në jetën tonë, duke përfshirë vendin dhe kohën kur kanë ndodhur, si dhe kush ka qenë i përfshirë.

Por kur bëhet fjalë për kujtesën, ka edhe lloje të tjera. Le të shohim ndryshimin midis dy llojeve kryesore.

Përveç kësaj, ekzistojnë edhe lloje të tjera të kujtesës:

• Kujtesa Emocionale: Siç sugjeron edhe vetë emri, kjo është një kujtesë që lidhet me emocionet tona. Na ndihmon të kujtojmë ndjenjat që kemi kur shohim një vend, person ose gjë, si lumturia ose trishtimi.
• Kujtesa Procedurale: Kështu e mbajmë mend automatikisht se si të bëjmë diçka. Për shembull, të ngasim biçikletë, të drejtojmë makinë. Nuk mendojmë se si ta bëjmë hap pas hapi, apo jo? Ndodh automatikisht.
• Kujtesa Afatshkurtër: Kjo quhet edhe 'kujtesë pune'. Ju ndihmon të mbani mend informacionin për një periudhë të shkurtër kohore. Mendojeni si të dëgjoni numrin e telefonit të dikujt dhe ta mbani mend atë derisa të mund ta shkruani në telefonin tuaj.

Si formohen këto kujtime në trurin tonë?

Disa pjesë të trurit punojnë së bashku për të ruajtur një ngjarje në jetën tonë si kujtim.

• Hipokampi : Kjo është qendra kryesore e kujtesës në trurin tonë. Kjo pjesë ndihmon në ruajtjen e kujtimeve afatshkurtra në kujtimet afatgjata. Është gjithashtu thelbësore për të kujtuar sekuencën e ngjarjeve.
• Amigdala: Kjo është si 'qendra e kontrollit emocional' e trurit tonë. Kjo pjesë ndihmon që kujtimet e lidhura me emocione të forta si trishtimi, lumturia, frika dhe zemërimi të qëndrojnë në trurin tonë për një kohë të gjatë. Kjo është arsyeja pse nuk e harrojmë lehtë një ditë kur ishim shumë të lumtur ose një ditë kur ishim shumë të frikësuar.
• Korteksi Prefrontal: Ky është si 'zyrtari ekzekutiv' i trurit tonë. Kjo pjesë na ndihmon të planifikojmë, të marrim vendime dhe të rikuperojmë kujtimet.

Katër hapat për të krijuar një kujtesë

Truri krijon një kujtesë në disa hapa.

1. Kodimi: Imagjinoni sikur po përjetoni një ngjarje. Në atë moment, gjërat që shihni, gjërat që dëgjoni, aromat që nuhatni, ndjenjat tuaja... të gjitha këto mblidhen nga truri si 'të dhëna'. Njësoj si të bësh një foto me një aparat fotografik.

2. Përpunimi: Procesi i forcimit të kujtesës duke shtuar emocione ose gjëra të tjera në të. Për shembull, duke thënë emrin e dikujt që sapo takuat në mendjen tuaj disa herë për ta kujtuar atë.

3. Konsolidimi : Kjo është kur truri merr kujtesën afatshkurtër dhe e vendos atë në ruajtje afatgjatë. Ky proces mund të zgjasë me ditë ose javë.

4. Rikthimi: Kjo është kur ne kujtojmë me vetëdije një ngjarje. Se sa mirë mund të rikthehet një kujtesë varet nga sa me sukses është ruajtur fillimisht informacioni në tru.

Humbja Episodike e Kujtesës

Është normale që ne të harrojmë gjëra ndërsa plakemi. Megjithatë, nëse po harroni ngjarje më të rëndësishme në jetën tuaj se zakonisht, mund të ketë një arsye shëndetësore për këtë.

Më poshtë janë disa nga shkaqet e humbjes së kujtesës.

Si ndikojnë stresi dhe trauma në kujtesë

Stresi i rëndë dhe ngjarjet traumatike ndikojnë drejtpërdrejt në kujtesën tonë.

• Emocione të forta: Ndonjëherë, emocionet e forta që lindin nga një ngjarje shumë e frikshme ose traumatike mund të bëjnë që disa detaje të asaj ngjarjeje të mbeten në mendjen tonë përgjithmonë.
• Humbja e kujtesës: Gjithashtu, ndonjëherë kur një traumë është shumë intensive për t’u përballuar, truri vepron si një mekanizëm mbrojtës duke e fshirë plotësisht ngjarjen nga kujtesa. Kjo quhet edhe 'amnezi disociative'.
• PTSD: Njerëzit që vuajnë nga Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik (PTSD) mund të përjetojnë gjithashtu probleme me kujtesën episodike.

Si mund ta përmirësojmë kujtesën tonë?

Ka disa gjëra që mund të bëjmë për të ruajtur një kujtesë të mirë.

• Kushtojini vëmendje: Nëse doni të mbani mend diçka, përqendrohuni te ngjarja pa menduar për asgjë tjetër në atë kohë. Kjo do t'i lejojë trurit tuaj të ruajë më shumë informacion.
• Ushtrimet: Ushtrimet e rregullta , veçanërisht ushtrimet aerobike që rrisin rrahjet e zemrës, janë shumë të mira për shëndetin e trurit dhe kujtesën.
• Praktikoni meditimin e vetëdijes: Studimet kanë treguar se teknikat e meditimit që përqendrohen në momentin e tanishëm përmirësojnë ruajtjen dhe rikthimin e kujtesës.
• Ushtroni trurin tuaj: Angazhohuni në aktivitete që sfidojnë trurin tuaj, si Sudoku dhe fjalëkryqe.
• Kujtesa: Kur i rishikoni mendërisht detajet e një ngjarjeje pasi ajo të ketë ndodhur, ajo kujtesë bëhet më e fortë.
• Shkruaj: Studimet kanë zbuluar se ne i mbajmë mend gjërat më mirë kur i shkruajmë me dorë sesa kur i shtypim në kompjuter.
• Hani ushqime të shëndetshme: Flavanolet, një lëndë ushqyese që gjendet në frutat, perimet, çajin dhe kakaon shumëngjyrëshe, përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në tru dhe kujtesën.
• Flini mjaftueshëm: Është e vështirë të mendosh qartë kur nuk fle mjaftueshëm. Truri i rendit dhe i ruan kujtimet ndërsa jemi në gjumë. Prandaj, flini 7-8 orë gjumë të mirë në ditë.
• Shmangni mangësitë e vitaminave: Njerëzit që kanë mungesë të vitaminave B1 ose B12 mund të përjetojnë probleme me kujtesën. Mjeku juaj mund të bëjë një analizë të thjeshtë gjaku për të parë nëse keni mungesë të vitaminave dhe të rekomandojë një suplement të përshtatshëm nëse është e nevojshme.

kujtesë episodale, kujtesë semantike, humbje e kujtesës, shëndeti i trurit, sëmundja e Alzheimerit, kujtesë, humbje e kujtesës, shëndeti i trurit