Ne të gjithë përjetojmë stres, ose stres mendor, në një farë mase në jetën tonë. Është normale. Por kur ky stres vazhdon, trupat tanë nuk mund ta përballojnë atë. Atëherë mund të zhvillohen ose përkeqësohen gjendje si Tremori Esencial . Prandaj, është e rëndësishme të identifikoni gjërat që shtojnë stres në jetën tuaj dhe të mësoni mënyra për t'i zvogëluar ato.
Thënë thjesht, çfarë është stresi?
Stresi është reagimi i trupit dhe mendjes sonë kur na duhet të përshtatemi ose t'i përgjigjemi një ndryshimi. Gjëja e rëndësishme është që ky stres të jetë diçka që mund ta kontrollojmë. Sepse stresi shkaktohet nga mënyra se si i përgjigjemi një ngjarjeje. Kjo do të thotë se nuk është ngjarja, por reagimi ynë që është problemi.
Imagjino sikur papritmas duhet të bësh një detyrë të madhe. Për disa, është një stres i madh. Për të tjerët, mund të jetë normale. Pra, gjërat që shkaktojnë stres janë të ndryshme për secilin person.
Cilat janë shkaqet e zakonshme të stresit?
Ne përjetojmë stres si rezultat i mënyrës se si përshtatemi me ndryshimet në jetën tonë. Trupat, mendjet dhe emocionet tona reagojnë ndaj këtyre ndryshimeve. Tabela më poshtë rendit disa shkaqe të zakonshme të stresit.
| Arsyeja | Përshkrimi |
|---|---|
| Probleme në marrëdhënie | Vdekja e një të dashuri, probleme në jetën familjare ose martesë, konflikte mendimesh. |
| Punë dhe para | Humbja e një pune, fillimi i një pune të re, dalja në pension, problemet financiare, afatet. |
| Shëndetësia dhe ligji | Sëmundje dhe probleme ligjore që mund t'i ndodhin vetes ose një anëtari të familjes. |
Cilat janë shenjat paralajmëruese të stresit?
Ndonjëherë mund të mos jeni në gjendje të përcaktoni shkakun e saktë të stresit tuaj. Në raste të tilla, mund të jetë shumë e dobishme të jeni të vetëdijshëm për shenjat paralajmëruese të stresit. Pasi t'i njihni këto shenja, mund të kuptoni se si po reagon trupi juaj ndaj stresit. Atëherë është më e lehtë të ndërmerrni hapa për ta zvogëluar atë. Trupat tanë na japin këto paralajmërime fizikisht, mendërisht (emocionalisht) dhe në mënyrë të sjelljes .
| Lloji karakteristik | Karakteristikat e përbashkëta |
|---|---|
| Paralajmërime mendore (emocionale) | |
| Zemërim i shpeshtë | Nëse zemëroheni shpejt për gjëra të vogla. |
| Vështirësi në përqendrim | Nëse e keni të vështirë ta mbani mendjen të përqendruar dhe të kryeni punët. |
| Ankth i tepërt | Nëse shqetësoheni vazhdimisht për gjëra të panevojshme. |
| Trishtim dhe luhatje humori | Nëse e ndryshoni shpesh humorin, si p.sh. ndiheni të trishtuar pa asnjë arsye, papritmas ndiheni të lumtur dhe papritmas të trishtuar. |
| Paralajmërime fizike | |
| Dridhje | Sidomos nëse ndjeni dridhje të duarve dhe këmbëve. |
| Lodhje kronike | Pavarësisht se sa shumë flini, prapë ndiheni të lodhur dhe pa jetë. |
| Ndryshimi i peshës trupore | Shtim ose humbje e papritur në peshë. |
| Karakteristika të tjera | Djersitje e shpeshtë, mosfunksionim erektil dhe një qëndrim i përkulur. |
| Paralajmërime sjelljeje | |
| Reagim i tepruar | Të qenit tepër i mërzitur ose të reagosh tepër edhe ndaj ngjarjeve të zakonshme. |
| Përdorimi i alkoolit ose drogës | I paaftë për të përballuar stresin, duke iu drejtuar drogës ose alkoolit. |
| Izolim social | Duke u përpjekur të rri vetëm, larg miqve dhe familjes. |
Teknikat e relaksimit që mund të zvogëlojnë stresin tek njerëzit me Tremor Esencial
Një nga mënyrat më të mira për të menaxhuar stresin është përmes relaksimit. Kjo do të thotë të relaksoni mendjen dhe trupin tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për dikë me një gjendje si Tremori Esencial . Ndërsa stresi zvogëlohet, edhe dridhjet mund të kontrollohen.
Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni një vend të qetë, pa shpërqendrime, përpara se të ndiqni këto metoda. Uluni në një pozicion të rehatshëm. Mundohuni të harroni të gjitha shqetësimet dhe problemet tuaja për një kohë.
1. Frymëmarrje ritmike
Nëse frymëmarrja juaj është e shpejtë dhe sipërfaqësore, filloni ta kontrolloni atë. Merrni frymë thellë e ngadalë dhe nxirreni ngadalë.Numëroni deri në pesë ndërsa thithni frymën dhe pastaj numëroni deri në pesë ndërsa nxirrni frymën. Përqendrohuni se si trupi juaj bëhet më i lehtë natyrshëm ndërsa nxirrni frymën. Ndërsa e ndjeni këtë ndryshim, mund të bëheni edhe më të lehtë.
2. Frymëmarrje e thellë
Imagjinoni një vend pak poshtë kërthizës (kërmill). Imagjinoni sikur po merrni frymë në atë vend dhe mbushni zonën e barkut me ajër. Imagjinoni sikur po mbushni barkun me ajër, sikur po fryni një tullumbace. Pastaj, nxirrni frymën ngadalë, sikur ajri po lirohet nga tullumbace. Sa herë që nxirrni frymën në këtë mënyrë, do të ndiheni më të lehtë.
3. Relaksimi progresiv i muskujve
Në rregull, tani përqendro vëmendjen tënde te trupi dhe frymëmarrja jote. Merr disa frymëmarrje të thella dhe nxirr frymën. Tani skanoje trupin mendërisht. Nga koka te gishtat e këmbëve. Shiko nëse ka ndonjë zonë të ngushtësisë ose ngërçitjes. Relakso këto zona. Liro sa më shumë tension të jetë e mundur. Rrotullo kokën në një ose dy rrethe (ndalo nëse ndjen dhimbje). Rrotullo shpatullat përpara dhe prapa disa herë. Tani lejo që çdo muskul në trupin tënd të relaksohet plotësisht. Mendo për diçka që të sjell gëzim për disa sekonda. Merr një tjetër frymëmarrje të thellë dhe nxirr frymën.
4. Relaksim dhe muzikë
Me këtë ushtrim relaksimi , luani muzikë relaksuese në sfond. Disa njerëz e kanë më të lehtë të relaksohen duke dëgjuar kaseta audio relaksuese (të cilat përmbajnë si muzikë ashtu edhe udhëzime) të krijuara posaçërisht për këtë qëllim.
Kur duhet të kërkoj ndihmë mjekësore për stresin?
Nëse e keni të vështirë ta menaxhoni stresin vetë, mos hezitoni të kërkoni ndihmë mjekësore. Konsultohuni me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur, veçanërisht nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
| Kur duhet të vizitoni një mjek |
|---|
|
Shumë e rëndësishme: Në rast urgjence, siç janë mendimet për vetëvrasje, shkoni menjëherë në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt.
Mjeku juaj i familjes mund të përcaktojë nëse stresi juaj shkaktohet nga një çrregullim ankthi, një sëmundje tjetër fizike apo nga të dyja. Nëse është e nevojshme, ai ose ajo do t'ju referojë te një specialist, siç është një psikiatër.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Stresi është pjesë e jetës sonë, por nëse vazhdon, gjendje të tilla si Tremori Esencial mund të përkeqësohen.
- Hapi i parë është të identifikoni se si trupi juaj reagon ndaj stresit (simptoma fizike, mendore, të sjelljes).
- Praktikimi i teknikave të thjeshta të relaksimit, siç është frymëmarrja e thellë, çdo ditë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të menaxhuar stresin.
- Nëse e keni të vështirë ta menaxhoni stresin vetë, ose nëse keni mendime negative për jetën, mos kini frikë ose mos e vononi vizitën te mjeku .
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd