5 minuta për të lehtësuar stresin në mes të shumë punës! (Lehtësim i shpejtë i stresit)

Telefoni në dorë, telefonatat e vazhdueshme, emailet, mesazhet në WhatsApp... Afatet e punës në zyrë, puna e dikujt që është pushuar nga puna, frika se mos humbasësh punën... Me të gjitha këto, para se ta kuptosh, trupi yt është i përkulur dhe kalojnë orë të tëra pa u ngritur nga karrigia, apo jo?

Ke nevojë për kohë për t'u çlodhur. Por kush e mban mend këtë? Kush ka kohë për këtë? Ti ke kohë! Duhet vetëm pak kohë, si pesë minuta.

Një teknikë e vogël që sjell lehtësim të menjëhershëm në mendje

Nëse jeni vazhdimisht nën stres, është shumë e rëndësishme të adresoni si shkaqet ashtu edhe pasojat e tij.

Sipas mjekut të njohur Herbert Benson, e kundërta e plotë e reagimit të trupit tonë ndaj stresit është reagimi i relaksimit. Kjo quhet "Reagimi i Relaksimit". Kur ndjeni frymëmarrjen tuaj të përshpejtohet dhe muskujt tuaj të shtrëngohen, ai sugjeron të bëni diçka si një meditim i vogël mantrash.

"Ka dy gjëra për t'u mbajtur mend këtu," thotë ai. "E para është se përsëritja është çelësi. E dyta është se kur ju vijnë në mendje gjëra të tjera (dhe do të vijnë), nuk duhet të përqendroheni te ato mendime, por thjesht t'i lini të ikin."

Ja çfarë duhet të bësh:

Uluni në një karrige pranë tavolinës suaj dhe mbyllni sytë. Relaksoni qëllimisht muskujt e trupit tuaj. Merrni frymë thellë. Ndërsa nxirrni frymën, thoni mendërisht një fjalë që ka kuptim për ju. Për disa, kjo fjalë mund të jetë "dashuri". Për një katolik, mund të jetë "Shën Mari, plot hir..." Për një budist, mund të jetë "Buda të bekoftë" ose "Tre Hiret të bekoftë". Kjo varet nga ju.

Thithni frymën dhe thuajeni fjalën në mendjen tuaj ndërsa nxirrni frymën. Kur ju vijnë në mendje mendime të tjera, thjesht lërini të ikin. Bëjeni këtë për tre deri në katër minuta. Pastaj hapni sytë dhe kthehuni në punë. Për të qëndruar të freskët gjatë gjithë ditës, Dr. Benson rekomandon ta bëni këtë për rreth 10 minuta para mëngjesit. Pastaj, nëse papritmas ndiheni të stresuar gjatë ditës, mund ta përdorni këtë metodë për të marrë lehtësim të menjëhershëm.

Zgjidhje të shpejta nga ushtrimet

Ekziston një mënyrë tjetër për të hequr qafe këtë ngurtësi në trup. Domethënë, t'i jepni trupit tuaj pak më shumë përpjekje! Mendoni, ngjituni me vrap një palë shkallë në zyrë. Ose zbritni në dysheme dhe bëni rreth 10 pompa. Kur i jepni qëllimisht trupit tuaj pak përpjekje në këtë mënyrë, stimulohen të njëjtat rrugë që aktivizohen gjatë stresit në tru dhe sistemin nervor. Pastaj trupi mendon se tani është koha për të pushuar (rikuperuar). Kjo do të lehtësojë ngurtësinë në trup.

Një metodë tjetër shumë e dobishme është tendosja dhe më pas relaksimi i grupeve të muskujve në trup.

• Së pari, tendosni muskujt e fytyrës për rreth 5 sekonda, pastaj relaksohuni.
• Tjetra është qafa dhe shpatullat.
• Bëjeni këtë deri në fund të këmbëve.
• Të tundësh krahët dhe këmbët me forcë, si një qen që i jepet ujë, sjell gjithashtu lehtësim të shpejtë.

Teknikat e frymëmarrjes së thellë

Nëse je i zemëruar për një afat ose diçka që dikush ka thënë, frymëmarrja jote ka të ngjarë të jetë e shpejtë dhe sipërfaqësore. Gjëja e rëndësishme këtu është të nxjerrësh të gjithë ajrin e vjetër nga fundi i mushkërive.

Kjo bëhet kështu:

Kur thithni, shtyjeni barkun përpara , jo gjoksin. Pastaj, derisa të ndiheni aq të ngushtë sa të mos merrni dot frymë, shtrydhni të gjithë ajrin jashtë. Shtyjeni barkun përpara përsëri dhe thithni frymë. Provojeni një herë!

Frymëmarrja e thellë së bashku me ushtrimet e syve gjithashtu ofrojnë një lehtësim të madh. (Merrni frymë thellë ndërsa rrotulloni sytë lart, poshtë, djathtas dhe majtas).

"Edhe gjërat që mendojmë se nuk mund t'i kontrollojmë, gjërat që ndodhin automatikisht, në fakt mund t'i kontrollojmë. Për shembull, ngadalësimin e rrahjeve të zemrës." Unë di një rast ku një grua në dhomën e urgjencës së spitalit (ETU) ishte e lidhur me një monitor për shkak të një rrahjeje të parregullt të zemrës (aritmi). Kur vajza e saj e vogël, e cila po e shikonte me frikë, e pa këtë, ajo i urdhëroi zemrës së saj të thoshte "Atij... Zotëri...". Çuditërisht, monitori tregoi menjëherë se rrahjet e zemrës së saj po ngadalësoheshin. Njerëzit kanë më shumë kontroll mbi trupat e tyre sesa mendojnë.

A ta ndryshojmë shkakun e presionit?

Nuk mjafton vetëm të çlirohesh fizikisht nga stresi. Është më mirë të adresosh shkakun rrënjësor. Ajo që zakonisht bëjmë kur ndiejmë frikë ose zemërim është të mendojmë se ajo ndjenjë është problemi dhe ta luftojmë atë.

Në vend të kësaj, sfidojeni atë ndjenjë dhe bëjini tre pyetje:

1. A është përgjigjja ime e drejtë?

2. A është e dobishme ajo që po bëj tani (zemërohem, hedh gjëra në dysheme, godas dorën në mur)?

3. A më bën kjo të ndihem më mirë?

Me këtë qasje, kjo ndjenjë çaktivizohet dhe ndryshon.

Një mënyrë tjetër është të ndaloni kur ndiheni të stresuar dhe të plotësoni këtë fjali: "Jam i lumtur që nuk jam një ___________."

Imagjino sikur je bllokuar në trafik. Mund të mendosh: "Jam i lumtur që nuk isha unë ai që u aksidentua". Kur të caktohet një punë shtesë, mund të jesh i lumtur: "Nuk jam pa punë".

Ka mënyra të tjera për të ndryshuar situatën. Gjëra të tilla si të flasësh me shefin dhe të ndash punën, të marrësh pushimet që të takojnë, të vendosësh kufizime të arsyeshme për numrin e orëve që punon. Ul volumin e telefonit. Mos u shpërqendro nga gjërat e tjera përreth teje.

Ose, thjesht buzëqesh.- Pavarësisht nëse doni apo jo. "Ne mund t'i mashtrojmë trupat tanë mjaft mirë", thonë ekspertët. "Truri e interpreton lëvizjen e muskujve të fytyrës gjatë një buzëqeshjeje si një ndjenjë lumturie."