A ka vështirësi fëmija juaj me ADHD të qëndrojë në një vend për një moment? Ne e dimë sa e vështirë është të kujdesesh për një fëmijë që vrapon vazhdimisht përreth dhe lëviz kur i kërkohet të qëndrojë në një vend. Si prind, mund të pyesni veten: "Pse fëmija im është kështu?" Por nuk jeni vetëm. ADHD ( Çrregullimi i Mungesës së Vëmendjes/Hiperaktivitetit ) nuk është faji i fëmijës apo një e metë prindërore. Është një gjendje mjekësore që lidhet me funksionin e trurit. Së bashku me ilaçet dhe këshillimin për të menaxhuar gjendjen, ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar fëmijën tuaj të përdorë atë energji shtesë.
Cilat janë përfitimet e ushtrimeve për një fëmijë me ADHD?
Një nga karakteristikat kryesore të fëmijëve me ADHD është kjo sjellje e shqetësuar dhe djallëzore. Ata nuk mund të rrinë ulur sepse duhet të çlirojnë këtë energji shtesë në trupat e tyre. Pra, jo vetëm që ushtrimet çlirojnë këtë energji, por hulumtimet kanë zbuluar se ushtrimet mund të ndihmojnë me shumë probleme të tjera që lidhen me ADHD-në.
Thënë thjesht, mbajtja e fëmijës tuaj aktiv çdo ditë ndihmon me gjëra të tilla si:
- Mungesa e përqendrimit: Kur bën detyrat e shtëpisë ose dëgjon mësuesin, vëmendja ka më pak të ngjarë të shpërqendrohet.
- Impulsiviteti: Të jesh në gjendje të kontrollosh gjërat, si p.sh. të bësh gjëra të nxituara nga momenti dhe t'i përgjigjesh një pyetjeje para fundit.
- Aftësi të dobëta sociale: Të mësuarit për të luajtur me fëmijë të tjerë dhe për të punuar si ekip.
Më e rëndësishmja, ushtrimet e përditshme , si një shtesë ndaj trajtimeve tradicionale, siç janë ilaçet dhe këshillimi i përshkruar nga mjeku, mund të ofrojnë rezultate shumë të mira për simptomat e ADHD-së tek një fëmijë.
Ekspertët e shëndetit rekomandojnë që fëmijët të bëjnë të paktën 60 minuta ushtrime fizike nga mesatarja deri në intensive në ditë. Kjo mund të jetë çdo gjë, nga çiklizmi, noti, futbolli ose vallëzimi. Por disa studime tregojnë se kalimi i kohës jashtë në natyrë mund të ndihmojë në qetësimin e fëmijëve me ADHD. Në një studim, vetëm një shëtitje 20-minutëshe në një park përmirësoi hapësirën e vëmendjes së fëmijëve me ADHD.
Marrëdhënia midis ushtrimeve dhe funksionit të trurit
Ushtrimet nuk kanë të bëjnë vetëm me ndërtimin e muskujve. Ato gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen e trurit tonë të shëndetshëm. Imagjinoni, kur një fëmijë ushtrohet, sasia dhe përbërja e kimikateve të prodhuara nga truri i tij ndryshon. Ne i quajmë këto kimikate neurotransmetues . Një nga këta neurotransmetues që lidhet drejtpërdrejt me vëmendjen është dopamina .
Ajo që është vërtet e mahnitshme është se ilaçet stimuluese për ADHD rrisin gjithashtu nivelet e dopaminës në tru. Pra, kjo na tregon se ushtrimet kanë të njëjtin efekt në tru si ilaçet. Kjo do të thotë që ushtrimet janë një mënyrë natyrale për të stimuluar trurin .
Hulumtimet kanë treguar se pasi fëmijët me ADHD ushtrojnë, ata shënojnë më shumë rezultate në testet që matin vëmendjen. Ata gjithashtu raportojnë më pak impulsivitet. Kjo është veçanërisht e vërtetë për fëmijët që nuk marrin ilaçe stimuluese.
Studiuesit besojnë se ka disa mënyra kryesore se si ushtrimet fizike ndikojnë në trurin e një fëmije. Le ta shohim në këtë mënyrë.
| Metoda e ndikimit | Shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Rrjedhja e gjakut në tru | Ushtrimet fizike rrisin rrjedhjen e gjakut në tru. Fëmijët me ADHD mund të përjetojnë ulje të rrjedhjes së gjakut në pjesët e trurit të përfshira në të menduarit, planifikimin, rregullimin e emocioneve dhe sjelljen. Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në parandalimin e kësaj gjendjeje. |
| Enët e gjakut dhe struktura e trurit | Ushtrimet fizike përmirësojnë shëndetin e enëve delikate të gjakut në tru dhe strukturën e përgjithshme të trurit. Kjo ndikon drejtpërdrejt në aftësinë e të menduarit të fëmijës. |
| Funksioni i trurit | Ushtrimet fizike rrisin aktivitetin e pjesëve të trurit të përfshira në sjellje dhe vëmendje, njësoj si t’i bëni trurit një ‘stërvitje’. |
Ushtrimet fizike ndihmojnë në të menduarit dhe sjelljen e një fëmije
Një fushë që është veçanërisht e vështirë për fëmijët me ADHD është funksioni ekzekutiv . Thënë thjesht, është aftësia jonë për të planifikuar, organizuar dhe përfunduar diçka hap pas hapi.
Kjo mungesë aftësie është arsyeja pse fëmija juaj mund të harrojë të përfundojë detyrat e shtëpisë, të harrojë të paketojë drekën për në shkollë ose të fillojë të pastrojë dhomën e tij, por pastaj të ndalet dhe të bëjë diçka tjetër. Lajmi i mirë është se ushtrimet mund ta përmirësojnë këtë funksion ekzekutiv tek fëmijët me ADHD.
Gjithashtu, shumë fëmijë me ADHD përballen me probleme në marrëdhëniet shoqërore dhe në sjelljen e tyre. Të luash një sport në ekip ofron një mundësi të shkëlqyer për të përmirësuar të dyja këto fusha.
Hulumtimet kanë treguar se fëmijët që ushtrohen rregullisht kanë më pak gjasa të ndëshkohen për sjellje të papërshtatshme në klasë, siç është ndërprerja e të tjerëve (p.sh., ndërhyrja e papritur ndërsa flasin, thirrja me emra të tjerë ose goditja e të tjerëve).
Për shkak të të gjitha këtyre përfitimeve, kur ushtrimet dhe ilaçet për ADHD përdoren së bashku, efektiviteti i ilaçeve rritet. Ndonjëherë, edhe fëmijët që nuk i përgjigjen mirë ilaçeve mund të marrin lehtësim të madh nga ushtrimet.
Më shumë arsye për ta inkurajuar fëmijën tuaj të bëjë ushtrime fizike
Përveç ndihmës me simptomat e ADHD-së, ka shumë arsye të tjera të mira për ta përfshirë fëmijën tuaj në ushtrime. Një stil jetese i rregullt dhe aktiv ka gjithashtu përfitime të tilla si:
- Mbajtja e një peshe të shëndetshme.
- Mbajtja normale e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit.
- Ulja e rrezikut të diabetit.
- Vetëbesim dhe vetëvlerësim i përmirësuar.
Ushtrimet fizike janë vetëm një pjesë e një plani të plotë trajtimi për ADHD-në. Ky plan trajtimi mund të përfshijë ilaçe dhe terapi. Prandaj, sigurohuni që ta diskutoni këtë me pediatrin, psikiatrin ose psikologun tuaj për të hartuar planin më të mirë të trajtimit të ADHD-së për fëmijën tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- ADHD nuk është vetëm sjellje e keqe ose keqdashje e një fëmije, por është një gjendje mjekësore që lidhet me funksionin e trurit.
- Ushtrimet fizike janë një shtesë e shkëlqyer për trajtimin e ADHD-së, por nuk janë zëvendësim për trajtimin mjekësor.
- Mundohuni ta mbani fëmijën tuaj aktiv për të paktën 60 minuta çdo ditë. Aktivitetet në natyrë janë veçanërisht të dobishme.
- Ushtrimet fizike përmirësojnë vëmendjen, sjelljen, aftësitë e të menduarit dhe vetëbesimin e një fëmije.
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar planin më të mirë të trajtimit për fëmijën tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න