A po kërkoni edhe ju mënyra për të humbur peshë? Ndoshta një mik ju ka thënë: "Shoku, nëse nuk ha për një ose dy ditë, do të humbasësh pak peshë". Ky 'agjërim' ose 'agjërim' është bërë shumë popullor tani. Disa njerëz e bëjnë atë për të humbur peshë, të tjerë për t'u çliruar nga toksinat në trup, domethënë për t'u 'detoksifikuar', madje edhe për arsye fetare. Pra, le të shohim se sa e mirë është në të vërtetë kjo metodë dhe për çfarë duhet të jemi të vetëdijshëm.
Ana tjetër e agjërimit për humbje peshe
Nëse po mendoni të agjëroni për të humbur peshë, duhet ta mendoni dy herë, sepse humbja e peshës që arrini në këtë mënyrë mund të mos jetë e qëndrueshme për një kohë të gjatë.
Imagjinoni, kur papritmas ndalojmë së ngrëni, trupi ynë mendon: “Oh, ka mungesë ushqimi”. Është sikur të kalojmë në “gjendjen e urisë”. Pastaj trupi përpiqet të kursejë energji. Gjëja kryesore që bën për këtë është të ngadalësojë metabolizmin tonë, që është shkalla me të cilën trupi djeg energji.
Pra, çfarë ndodh kur nuk hani për disa ditë dhe pastaj filloni të hani normalisht përsëri? Për shkak të këtij metabolizmi të ngadalësuar, ushqimi që hani fillon të ruhet si yndyrë më shpejt se zakonisht. Rezultati? Pesha që keni humbur shtohet përsëri, ndoshta edhe më shumë!
Një gjë tjetër është se gjatë agjërimit, në fillim mund të ndiheni më pak të uritur, por sapo të ndaloni, uria juaj dyfishohet ose trefishohet. Pastaj filloni të hani pa kontroll. E njëjta gjë ndodh me agjërimin me ndërprerje. Edhe nëse humbni peshë, është e përkohshme.
Nga rruga, nuk keni nevojë për ndonjë metodë të veçantë për të “detoksifikuar” trupin tuaj. Organet tona si mëlçia dhe veshkat e bëjnë këtë punë shumë mirë natyrshëm.
Cilat janë metodat kryesore të agjërimit?
Ekzistojnë lloje të ndryshme të 'agjërimit'. Disa metoda ju lejojnë të pini vetëm lëngje si ujë dhe çaj. Metoda të tjera e zvogëlojnë shumë sasinë e kalorive që hani pa e kufizuar plotësisht ushqimin. Le të hedhim një vështrim në metodat kryesore.
| Metoda e agjërimit | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Agjërim i plotë | Pini vetëm lëngje si ujë, çaj ose lëng. Mos hani ushqime të ngurta. |
| Kufizimi i kalorive | Nuk ndaloni së ngrëni plotësisht, por e mbani konsumin tuaj të përditshëm të kalorive shumë të ulët (p.sh. 500-600). |
| Agjërimi me ndërprerje | Ekzistojnë disa metoda për këtë. Një nga më të njohurat është agjërimi për 16 orë në ditë dhe të ngrënit gjatë 8 orëve të mbetura (metoda 16:8). Një metodë tjetër është të ngrënit normalisht për 5 ditë në javë dhe të kufizoni kaloritë për 2 ditë (dieta 5:2). |
A është vërtet e sigurt kjo metodë?
Nuk ka asnjë dëm në agjërimin për një të rritur të shëndetshëm për dy ose tre ditë, por ka një kusht: duhet të pini shumë ujë për të shmangur dehidratimin.
Por kur vazhdojmë të agjërojmë, trupat tanë privohen nga vitaminat, mineralet dhe lëndët e tjera ushqyese që u nevojiten. Kjo mund të çojë në simptoma si:
- Lodhje ekstreme dhe marramendje
- Kapsllëk
- Dehidratim
- Intoleranca ndaj të ftohtit
Këta njerëz nuk duhet të agjërojnë!
Megjithatë, kjo nuk funksionon për të gjithë. Këta njerëz në veçanti duhet ta shmangin agjërimin krejtësisht.
- Nënat shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji
- Njerëzit me ndonjë sëmundje kronike si diabeti, sëmundjet e zemrës ose sëmundjet e veshkave
- Të moshuarit
- Fëmijë të vegjël dhe të vegjël
Disa studime kanë treguar se agjërimi me ndërprerje mund të ketë disa përfitime shëndetësore për gjendjet inflamatore si artriti dhe astma. Megjithatë, këto janë ende në fazën e hulumtimit, kështu që është shumë herët për të nxjerrë përfundime të sakta.
Le ta shohim edhe agjërimin duke pirë vetëm lëng.
Edhe kjo është shumë popullore tani. Vendosni perimet dhe frutat në një shtrydhëse frutash dhe pini vetëm lëngun që del prej saj gjatë gjithë ditës, ndoshta për rreth 10 ditë. Mos harroni, kjo është e ndryshme nga një smoothie i bërë me përzierje. Sepse kur shtrydhet, fibra në fruta hiqet plotësisht. Kjo metodë ka si avantazhe ashtu edhe disavantazhe.
| Përfitimet | Rreziqet |
|---|---|
| Mund të ndihmojë në nxitjen e rritjes së baktereve të dobishme në zorrë (ka mendime të ndryshme për këtë). | Humbja e peshës është e përkohshme. Kur të ktheheni në ushqimin normal, pesha do të kthehet. |
| Një mënyrë e lehtë për t'u ushqyer me vlera ushqyese për ata që nuk u pëlqen të hanë perime dhe fruta. | Mund të ndodhë mungesë proteinash . Lëngjet përmbajnë shumë pak proteina. |
| Trupi mund të marrë një sasi të madhe vitaminash dhe antioksidantësh në të njëjtën kohë. | Më duhet të qëndroj i uritur, ndihem i lodhur dhe pa jetë . |
| Pirja e lëngjeve mund të shkaktojë një rritje të menjëhershme të sheqerit në gjak, e ndjekur nga një rënie e shkurtër. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni në siklet. |
Gjëja më e rëndësishme është që gjithmonë të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë dietë të re, veçanërisht një dietë si agjërimi.
Mund t’i kërkoni mjekut tuaj një rekomandim për të vizituar një dietolog. Ata mund t’ju ndihmojnë të krijoni një plan të shëndetshëm ushqimor që është i përshtatshëm për ju.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Humbja e peshës nga agjërimi është shpesh e përkohshme. Shtimi në peshë mund të ndodhë kur të ktheheni në një dietë normale.
- Trupi juaj nuk ka nevojë për ndonjë metodë të veçantë për të 'detoksifikuar'. Organe si mëlçia dhe veshkat e bëjnë këtë punë natyrshëm.
- Nëse agjëroni, është thelbësore të pini shumë ujë për të parandaluar dehidratimin e trupit.
- Nënat shtatzëna, personat me sëmundje kronike, të moshuarit dhe fëmijët duhet të përmbahen plotësisht nga agjërimi.
- Është shumë e rëndësishme të kërkoni këshilla nga mjeku juaj përpara se të filloni ndonjë lloj regjimi agjërimi ose diete të rreptë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න