Ne të gjithë themi "faleminderit" ose "faleminderit" të paktën disa herë në ditë, apo jo? Tani është bërë pjesë e jetës sonë të përditshme. Por në të vërtetë, kur ishte hera e fundit që ishit vërtet mirënjohës për dikë ose diçka në jetën tuaj, dhe kur ndaluat dhe menduat për këtë? Ndoshta nuk mbani mend asgjë menjëherë. Kjo është normale. Le të flasim për këtë pak më në thellësi sot.
Çfarë do të thotë në të vërtetë kjo mirënjohje?
Ka disa njerëz që mendojnë gjithmonë për gjërat e mira në jetë. Por e vërteta është se kjo nuk është ajo që funksionon për të gjithë. Sipas Dr. Courtland Dahl, një studiues në Universitetin e Wisconsin-Madison, arsyeja për këtë ka të bëjë me biologjinë dhe evolucionin tonë. Ai thotë: "Ne evoluuam për të mbijetuar, në vend që të jemi të lumtur. Pra, historikisht, na ka ndihmuar të mbijetojmë duke i kushtuar më shumë vëmendje rreziqeve dhe gjërave të këqija në jetë."
Por kërcënimet më të mëdha me të cilat përballemi sot janë problemet e shkaktuara nga stresi . Si pagjumësia, depresioni, sëmundjet e sistemit tretës, sëmundjet e zemrës dhe shumë të tjera. Pra, ky zakon i mirënjohjes mund të jetë një ndihmë e madhe në kapërcimin e këtyre kërcënimeve.
Thënë thjesht, të jesh mirënjohës do të thotë të njohësh gjërat e mira në jetën tonë dhe të kuptosh se si i kemi fituar ato. Kjo do të thotë njerëz të tjerë, prindër, miq ose një fuqi më e lartë që fshihet pas këtyre gjërave të mira. Praktikimi i kësaj mirënjohjeje do të thotë të njohësh atë ndjenjë në zemrën tënde ose të shprehësh mirënjohje ndaj të tjerëve nga zemra jote.
Mund të mendoni se këto janë paksa filozofike ose edhe të pakuptimta, por ka shumë arsye për ta provuar këtë zakon.
Cilat janë përfitimet shëndetësore të të qenit mirënjohës?
Përfitimet e këtij zakoni tani janë vërtetuar shkencërisht. Studimet kanë zbuluar se njerëzit që janë mirënjohës rregullisht janë më të lumtur, flenë më mirë dhe kanë më pak inflamacion në trupin e tyre . Jo vetëm kaq, ata kanë më pak gjasa të zhvillojnë depresion dhe janë gjithashtu në gjendje të shërohen më shpejt pas një ngjarjeje traumatike.
Në një studim, njerëzve me pamjaftueshmëri kardiake asimptomatike iu kërkua të mbanin një ditar mirënjohjeje çdo ditë. Çuditërisht, pas 8 javësh, nivelet e tyre të Proteinës C-Reaktive (CRP), një shënues i inflamacionit, u ulën ndjeshëm. Ndërsa ky hulumtim nuk e vërteton drejtpërdrejt, ai sugjeron një lidhje të qartë midis mirënjohjes dhe shëndetit.
Çfarë i ndodh trurit?
Ende ka pak kërkime mbi atë që i ndodh trurit tonë kur jemi mirënjohës. Por një studim i vogël, duke përdorur një skaner me rezonancë magnetike funksionale (fMRI), monitoroi aktivitetin e trurit të njerëzve kur ata ndiheshin mirënjohës. Ai zbuloi se kur njerëzit ndiheshin mirënjohës, ata ishin më aktivë në zonat e trurit që lidhen me empatinë dhe lidhjen sociale .
Një tjetër studim i madh përfshinte gati 300 persona që i nënshtroheshin psikoterapisë. Një grup mori vetëm psikoterapi. Një grup tjetër shkroi për ndjenjat e tyre së bashku me terapinë. Një grup i tretë u shkroi letra njerëzve për të cilët ishin mirënjohës, së bashku me terapinë. Rezultatet treguan se grupi që shkroi letra mirënjohjeje kishte shëndet mendor dukshëm më të mirë se të tjerët. Ky përmirësim u ruajt 12 javë pas përfundimit të studimit.
Gjëja e rëndësishme është që, për të qenë mirënjohës, nuk është e thënë të jesh gjithmonë i buzëqeshur dhe i lumtur. Në fakt, ky zakon është më i dobishëm për ata që po kalojnë kohët më të vështira në jetën e tyre. Sepse është kjo ndjenjë mirënjohjeje dhe lidhjet që kemi me të tjerët që na ndihmojnë të kalojmë kohët e vështira.
Epo, si e zhvillojmë këtë zakon mirënjohjeje?
Mirënjohja është një aftësi që mund ta praktikojmë dhe ta bëjmë zakon. Në vend që të mendojmë vetëm për të qenë mirënjohës çdo ditë, shumë njerëz e gjejnë të dobishme të ndajnë një kohë të caktuar për këtë. Mund të provoni një ose më shumë nga këto metoda.
| Metoda | Si ta bësh? |
|---|---|
| Emërtimi i 3 gjërave në fund të ditës | Çdo natë para se të shkosh në shtrat, mendo për tre gjëra për të cilat je mirënjohës. Dhe pse. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa: "Sot jam mirënjohës që shoku im më foli sepse më hoqi shumë nga mendja". Të bësh këtë me partnerin tënd mund të jetë shumë e dobishme për marrëdhënien tënde. |
| Shkrimi i një letre mirënjohjeje | Merr një stilolaps dhe shkruaji një letër dikujt që i ka shtuar vlerë jetës tënde (një nënë, baba, mësues, mik). Shkruaje me sa më shumë detaje të jetë e mundur. Diçka si: "A e di sa shumë e vlerësoj që më ndihmove atë ditë?" Nëse është e mundur, lexojua letrën. Do t'u sjellë edhe atyre shumë gëzim. Nëse është e vështirë ta bësh këtë, shkruaje letrën dhe mbaje me vete. |
| Dëgjimi/leximi i historive të mirënjohjes | Ka kaq shumë libra, podkaste dhe biseda TED rreth mirënjohjes. Vetëm leximi ose dëgjimi i diçkaje të tillë për disa minuta në ditë do të fillojë të ndryshojë mënyrën se si mendoni. |
| Krijimi i një Bordi Mirënjohjeje | Bëni një tabelë me fotografi të njerëzve, përvojave dhe gjërave për të cilat jeni mirënjohës. Vendoseni diku ku e shihni shpesh, si në kuzhinë ose në zyrë. Do t'ju sjellë pak gëzim sa herë që e shihni. |
| Praktikimi si meditim | Ritualet e përditshme janë shumë të dobishme. Mund të krijoni meditimin tuaj të mirënjohjes. E tëra çfarë duhet të bëni është të uleni në heshtje, të mbyllni sytë për disa minuta dhe të përqendroheni te gjërat e mira në jetën tuaj, të mëdha dhe të vogla. |
Përfshijini këto zakone në jetën tuaj. Mos prisni ndryshime të mëdha brenda natës. Por pak nga pak, do të kuptoni se sa shumë ndryshim mund të bëjë ky zakon i vogël në shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Mirënjohja është një aftësi që mund ta mësojmë dhe ta zhvillojmë në një zakon. Ajo shkon më thellë sesa thjesht të thuash "faleminderit".
- Ky zakon ka përfitime të qarta për shëndetin tuaj mendor dhe fizik, siç janë gjumi më i mirë, stresi i reduktuar dhe inflamacioni i reduktuar në trup.
- Nuk është e thënë të jesh gjithmonë i lumtur për të qenë mirënjohës. Në fakt, ky zakon mund të jetë një forcë e madhe gjatë kohërave të vështira të jetës.
- Filloni me diçka të thjeshtë, si të mendoni për tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës gjatë një dite ose t'i shkruani një letër dikujt.
- Nëse ende keni vështirësi në kontrollin e mendimeve negative, trishtimit dhe frustrimit që vazhdojnë t'ju vijnë në mendje edhe pasi t'i keni bërë këto gjëra, mos hezitoni kurrë të flisni me mjekun tuaj për këtë.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd