Dhimbja dhe vetmia që ndiejmë kur humbasim dikë të afërt dhe që e duam është e vështirë të shprehet me fjalë, apo jo? Është e njëjta gjë kur përjetojmë një humbje të madhe në jetën tonë për shkak të një aksidenti ose një fatkeqësie natyrore. Ky trishtim dhe dhimbje e thellë është ajo që ne e quajmë "pikëllim". Kjo është normale, por ndonjëherë ky trishtim bëhet shumë i madh për t'u përballuar. Pra, sot, le të flasim për atë që është pikëllimi dhe si mund të marrim ndihmë për ta përballuar atë.
Çfarë është Këshillim për Hidhërimin?
Thënë thjesht, këshillimi për pikëllimin është një trajtim profesional që ju ndihmon të përballoni dhe menaxhoni trishtimin dhe dhimbjen e thellë që po ndjeni. Ju ndihmon të kuptoni ndjenjat tuaja, jo t'i luftoni ato, dhe të jetoni me realitetin tuaj të ri.
Psikiatri Elisabeth Kubler-Ross identifikoi pesë faza kryesore të pikëllimit në vitin 1969. Edhe pse jo të gjithë kalojnë nëpër të gjitha këto faza me radhë, është e rëndësishme të jemi të vetëdijshëm për to.
- Mohimi: Të mendosh, "Jo, kjo nuk mund të ndodhë."
- Zemërim : Ndihesh i zemëruar me veten, me të tjerët dhe madje edhe me Zotin, duke pyetur: "Pse më ndodhi kjo mua?"
- Negociata: Përpjekja për të ndryshuar situatën duke menduar gjëra të tilla si: "Nëse do ta kisha bërë këtë, ai do të ishte ende këtu".
- Depresioni: Ndjenja trishtimi të thellë, vetmie dhe humbje interesi për çdo gjë.
- Pranimi: Të pranosh që humbja ka ndodhur dhe të vendosësh për të ecur përpara me atë realitet.
Mbani mend, të gjithë e përjetojnë pikëllimin ndryshe. Nuk ka një kohë apo rend të caktuar për këtë. Disa njerëz përjetojnë dy ose tre nga këto faza, ndërsa të tjerë mund ta përjetojnë këtë pikëllim në një mënyrë krejtësisht të ndryshme.
Gjatë kësaj kohe, mund të përjetoni edhe simptoma të tilla si:
- Ndjenja e një tronditjeje të fortë
- Mosbesim
- Ankth dhe paqëndrueshmëri
- Stres i rëndë mendor
- Pagjumësia
- Oreksi
Nëse këto ndjenja po ju vështirësojnë funksionimin në jetën tuaj të përditshme, kjo është një shenjë se keni nevojë për ndihmë. Disa njerëz shërohen brenda 6 muajsh, por të tjerëve mund t'u duhet një vit ose më shumë.
A ka lloje të ndryshme të pikëllimit?
Po, natyra e pikëllimit mund të ndryshojë në varësi të natyrës së humbjes që përjetojmë dhe marrëdhënies që kemi pasur me atë person ose gjë. Le të shohim disa nga llojet kryesore.
Hidhërim i ndërlikuar
Shumica e njerëzve mësojnë ta menaxhojnë pikëllimin e tyre me kalimin e kohës. Por për disa njerëz (rreth 15%) kjo pikëllim mund të zgjasë për një vit ose më shumë dhe mund të jetë shumë i rëndë. Kjo quhet pikëllim i komplikuar . Mund ta bëjë të vështirë funksionimin në jetën e përditshme.
| Karakteristikat e pikëllimit të ndërlikuar | |
|---|---|
| Ndjenjë trishtimi intensiv dhe të vazhdueshëm dhe ankthi mendor. | Gjithmonë duke uruar që të mund ta takosh përsëri personin e humbur. |
| Ndihesh bosh dhe pa shpresë për jetën. | Duke menduar vazhdimisht për personin e zhdukur ose si vdiq ai/ajo. |
| Është e vështirë të kujtosh me gëzim edhe kujtimet e mira të personit të humbur. | Shmangia e çdo gjëje (vendeve, sendeve personale) që të kujton personin e zhdukur. |
| Humbje e ndjenjës së vetvetes, një ndjenjë e humbjes së identitetit të dikujt. | Duke u përpjekur të qëndroj vetëm, larg miqve dhe familjes. |
Zie traumatike
Imagjinoni si do të ndiheshit nëse do të humbisnit një të dashur në mënyrë të papritur, si p.sh. në një aksident, ose nëse do ta kishit parë ngjarjen me sytë tuaj. Zie që ndodh në një situatë të tillë mund të quhet zie traumatike . Këto ndjenja ndonjëherë mund të shfaqen orë, ditë ose edhe javë pas ngjarjes. Kjo mund të jetë një përvojë shumë e vështirë dhe e frikshme për t'u përballuar. Nëse po e përjetoni këtë, vizitoni menjëherë mjekun tuaj dhe kërkoni ndihmë.
Sindroma e Zemrës së Thyer
Edhe pse pikëllimi ka më pak gjasa të vrasë dikë, stresi i një tronditjeje të papritur mund të ndikojë në zemër. Kur ndjeni një trishtim të madh, trupi juaj çliron shumë hormone stresi. Kjo mund të shkaktojë ënjtje të një pjese të zemrës suaj dhe pompimin e gjakut në mënyrë të çrregullt. Mund të përjetoni gjithashtu dhimbje në gjoks, të ngjashme me një atak në zemër. Kjo quhet sindroma e zemrës së thyer . Por mos u shqetësoni, shumica e njerëzve shërohen brenda pak javësh.
Marrëdhënia midis pikëllimit dhe depresionit
Simptomat e pikëllimit, të tilla si trishtimi, ankthi dhe mungesa e shpresës, janë shumë të ngjashme me ato të depresionit. Megjithatë, këto gjendje janë të ndryshme. Megjithatë, pikëllimi mund të çojë edhe në depresion, i cili mund ta përkeqësojë pikëllimin. Prandaj, nëse keni këto simptoma, është shumë e rëndësishme të flisni me një mjek, psikiatër ose këshilltar.
Cilat metoda përdoren në këshillimin për pikëllimin?
Ekzistojnë katër qëllime kryesore të këshillimit për pikëllimin:
- Ndihmon për të pranuar se humbja është një realitet.
- Udhëzime për përballimin e dhimbjes së pikëllimit.
- Ndihmë për t'u përshtatur me jetën pa personin e humbur.
- Të gjesh mënyra për të ecur përpara në jetë, ndërkohë që ruan lidhjen me personin e humbur në zemrën tënde.
Për këtë, psikologët ose këshilltarët përdorin metoda të tilla si Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) ose Psikoterapia .
| Metodologjia e këshillimit | Përshkrimi |
|---|---|
| Duke iu referuar bisedës | Ju inkurajoj të flisni për humbjen, personin që humbët dhe rrethanat që çuan në vdekje. |
| Njohja e emocioneve | Ju kërkohet të përshkruani emocionet që ndjeni (trishtim, zemërim, faj). |
| Strategjitë parandaluese | Strategjitë e përballimit zhvillohen për t'u përballur me ditë të veçanta si ditëlindjet dhe përvjetorët. |
| Identifikimi i sjelljeve të dëmshme | Identifikimi dhe ndihma për të kapërcyer sjelljet e dëmshme që janë të dëmshme për jetën e përditshme. |
| Ndërtimi i një identiteti të ri | Të ndihmon të ndërtosh marrëdhënie të reja dhe të krijosh një identitet të ri në jetë. |
Si t’i ndihmojmë fëmijët të përballojnë pikëllimin?
Fëmijët e përjetojnë pikëllimin ndryshe nga të rriturit. Ata fillimisht nuk e kuptojnë humbjen dhe ndikimin e saj në jetën e tyre. Ata mësojnë të pikëllohen duke parë të rriturit. Prandaj, është e rëndësishme të jeni të sinqertë dhe të drejtpërdrejtë kur flisni me një fëmijë për këtë.
Nëse humbni një të dashur, është e rëndësishme të kërkoni ndihmën e një këshilltari për fëmijë për t'ju ndihmuar të mësoni se si të përballoni pikëllimin në një mënyrë të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të merrni pjesë në terapi familjare si familje. Ju gjithashtu mund ta ndihmoni fëmijën tuaj ta kuptojë këtë humbje përmes aktiviteteve të tilla si rrëfimi i historive dhe loja.
Si mund të marr këshillim?
Nëse pikëllimi juaj po ju mbingarkon dhe po ju vështirëson funksionimin, është më mirë të kërkoni ndihmë profesionale. Nuk është kurrë shumë herët ose shumë vonë për të kërkuar ndihmë. Por sa më shpejt të kërkoni ndihmë, aq më shpejt mund të ndërtoni forcën që ju nevojitet për t'u përballuar.
Mund të flisni me mjekun tuaj të familjes dhe të merrni një referim për një psikolog ose këshilltar të kualifikuar. Gjithashtu mund të merrni ndihmë nga njësitë e shëndetit mendor në spitalet qeveritare. Gjëja më e rëndësishme është të kërkoni ndihmë dhe të mos vuani vetëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Është shumë normale të vajtosh humbjen e një të dashuri. Nuk është dobësi.
- Secili e përjeton ndryshe pikëllimin dhe koha që i duhet është e ndryshme. Mos e krahaso veten me të tjerët.
- Nëse dhimbja juaj është aq e fortë sa ju pengon të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme, mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale. Flisni me mjekun tuaj.
- Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor gjatë kësaj kohe. Hani mirë, bëni ushtrime sa më shumë të jetë e mundur dhe flini mjaftueshëm.
- Ji i duruar me veten. Jepi vetes kohë për t'u shëruar.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න