A harroni ndonjëherë papritur një fjalë shumë të zakonshme? Apo humbisni papritur përqendrimin ndërsa bëni një detyrë të rëndësishme dhe harroni se çfarë po bënit? A keni menduar ndonjëherë se arsyeja për këto gjëra mund të jetë stresi i tepërt mendor në jetën tuaj të ngjeshur, domethënë stresi që të gjithë e njohim? Sot po flasim për këtë temë shumë të rëndësishme.
Cila është lidhja midis stresit dhe aftësisë njohëse?
Së pari, le të shohim se çfarë është kjo e ashtuquajtur aftësi njohëse . Thënë thjesht, kjo është aftësia e trurit tonë për të menduar, arsyetuar, zgjidhur probleme, planifikuar, mësuar gjëra të reja dhe për t'i kushtuar vëmendje. Është si sistemi kryesor operativ në trurin tonë.
Një studim i kohëve të fundit në një shkallë të gjerë zbuloi diçka shumë të frikshme. Domethënë, njerëzit që jetojnë me nivele të larta stresi për një kohë të gjatë kanë një rrezik 37% më të lartë për të zhvilluar rënie njohëse . Kjo u zbulua pasi u morën në konsideratë zakone të tjera të pashëndetshme, siç është pirja e duhanit. Kjo do të thotë se ky efekt shkaktohet drejtpërdrejt nga stresi.
Mendo, stresi jo vetëm që mund të të shkaktojë dhimbje koke , por gjithashtu mund të zvogëlojë gradualisht aftësinë tënde për të menduar dhe për të kujtuar.
Në përgjithësi e dimë që stresi mund të çojë në sëmundje fizike si goditja në tru. Por ky hulumtim i ri sugjeron diçka edhe më të thellë. Ai sugjeron që stresi dëmton drejtpërdrejt mënyrën se si funksionon truri ynë.
Kjo nuk është vetëm humbje e kujtesës - është një rreth vicioz i rrezikshëm!
Ekspertët e përshkruajnë këtë situatë si një "cikli vicioz". Domethënë, një seri ngjarjesh që janë të ndërlidhura dhe e përkeqësojnë situatën. Mendojeni në këtë mënyrë.
1. Po përjetoni stres : një problem në punë, një problem familjar, një problem financiar... mund të jetë çdo gjë.
2. Hormonet çlirohen nga truri: Në përgjigje të këtij presioni, truri çliron hormonet e stresit.
3. "Menaxheri" i trurit është i dëmtuar: Këto hormone shkojnë direkt dhe ndikojnë në pjesën e përparme të trurit tonë, korteksin prefrontal . Ky është si "drejtori ekzekutiv" i trurit tonë. Të gjitha funksionet e rëndësishme të planifikimit, marrjes së vendimeve, kontrollit të emocioneve dhe përqendrimit kryhen këtu. Kur vjen stresi, kjo pjesë ndalon së funksionuari siç duhet.
4. Rezultate të menjëhershme: Papritmas humbni përqendrimin, harroni edhe gjërat më të vogla,Vëmendja është e shpërndarë.
5. Dëmtimi afatgjatë: Kur kjo ndodh vazhdimisht, domethënë stresi kronik , lënda gri në këtë pjesë ballore të trurit fillon të zhduket, që do të thotë se qelizat e trurit fillojnë të vdesin.
6. Pjesa më e rrezikshme e rrethit vicioz: Gjëja e trishtueshme është se kjo pjesë e trurit që dëmtohet është pjesa që të thotë: "Jam i stresuar tani, kam nevojë për ndihmë, duhet të qetësohem".
Thënë thjesht, është si të dëmtosh sistemin e frenave të makinës dhe të bësh që drita paralajmëruese e frenave të ndizet në të njëjtën kohë. Ekziston një problem, por pikërisht sistemi që të ndihmon ta kuptosh problemin dhe të gjesh një zgjidhje po çaktivizohet. Kjo është arsyeja pse kur stresi rritet, bëhet edhe më e vështirë për ta kontrolluar .
| Efekti i presionit | Si ndiheni? |
|---|---|
| Efekt i menjëhershëm | Nuk mund ta mbaj mendjen në një vend. Zemërohem për gjëra të vogla. Harroj fjalët. Kam vështirësi në marrjen e vendimeve. |
| Efekti Afatgjatë | Pjesë të rëndësishme të trurit (lënda gri) tkurren. Kujtesa mund të dëmtohet përgjithmonë. Rreziku i sëmundjeve të tilla si demenca rritet. |
| Cikël vicioz | Aftësia për të kontrolluar stresin gradualisht zhduket dhe bëhet e vështirë të kuptosh se ke një problem. |
A është kjo diçka që nuk mund të parandalohet? Absolutisht jo!
Mund të ndiheni të frikësuar pasi ta lexoni këtë. Por ja lajmi më i mirë.Stresi është një faktor i modifikueshëm, që do të thotë se ne mund ta ndryshojmë ose kontrollojmë atë. Kjo do të thotë që ne mund ta përmbysim situatën ose ta parandalojmë që ajo të përkeqësohet.
Çfarë duhet të bëjmë?
1. Njohja: Gjëja e parë është t’ia pranoni vetes: “Jam i stresuar”. Kushtojini vëmendje simptomave si lodhja, pagjumësia, nervozizmi i shpeshtë dhe harresa e gjithçkaje.
2. Bisedoni: Mos i mbani problemet e fshehura brenda vetes. Bisedoni me një mik të besuar ose një anëtar të familjes për këtë. Është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar barrën në mendjen tuaj.
3. Pushim dhe gjumë: Është thelbësore të flini mirë gjatë natës prej 7-8 orësh në ditë. Gjithashtu, bëni një pushim të shkurtër midis punës. Bëni diçka që ju pëlqen - dëgjoni një këngë, lexoni një libër, bëni një shëtitje në kopsht.
4. Ushtrime: Bëni të paktën 30 minuta ushtrime çdo ditë që ju bëjnë të djersiteni. Mund të jetë ecja, vrapimi ose noti. Ushtrimet zvogëlojnë hormonet e stresit dhe prodhojnë endorfina, të cilat janë hormone që ju bëjnë të lumtur.
5. Meditim dhe ushtrime frymëmarrjeje: Praktikimi i frymëmarrjes së thellë për 10-15 minuta në ditë mund të jetë shumë qetësues.
Gjëja më e rëndësishme është që, nëse e keni të vështirë ta menaxhoni vetë këtë stres, mos hezitoni kurrë të flisni me një mjek për këtë. Shëndeti mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti fizik dhe diçka që duhet ta vlerësojmë. Kërkimi i ndihmës nuk është dobësi, është forcë.
Truri juaj është pasuria juaj më e vlefshme. Varet nga ju ta mbroni atë nga shkatërrimi i stresit.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Stresi nuk është vetëm një ndjenjë në mendjen tuaj. Ai mund të dëmtojë fizikisht trurin tuaj.
- Stresi i tepërt dëmton drejtpërdrejt kujtesën, aftësinë e të menduarit, të mësuarit dhe vëmendjen tuaj.
- Ky është një "cikël vicioz". Domethënë, stresi dëmton pikërisht atë pjesë të trurit që ndihmon në kontrollin e stresit.
- Lajmi i mirë është se stresi është diçka që mund ta ndryshojmë. Mund të menaxhohet nëpërmjet ushtrimeve fizike, gjumit të mirë, relaksimit dhe bisedës me të tjerët.
- Nëse e keni të vështirë të përballoni vetë, mos hezitoni kurrë të kërkoni ndihmë mjekësore. Është vendimi më i mirë që mund të merrni për shëndetin tuaj.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd