Shumë njerëz kanë problem me gjumin e keq natën. Kur shkoni në shtrat, rrotulloheni dhe bini në gjumë. Por a e dinit se nëse flini pa rroba natën, mund të gjeni një zgjidhje të mirë për këtë? Edhe pse kjo mund t'u duket pak e çuditshme disave, përfitimet shëndetësore të të fjeturit lakuriq për trupin dhe mendjen tonë janë të mahnitshme. Le të flasim për këtë sot.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Si ndihmon kjo për një gjumë të mirë?
Thënë thjesht, temperatura e trupit tonë ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit tonë. Nëse trupi juaj, veçanërisht lëkura juaj, nxehet shumë (mbinxehet), ka më shumë të ngjarë të zgjoheni herët. Gjithashtu, mbinxehja na nxjerr nga faza thelbësore e gjumit të thellë. Ky gjumë i thellë është pjesa më e rëndësishme e të qëndruarit zgjuar gjatë gjithë ditës dhe na jep energjinë për të luftuar sëmundjet.
Të flesh pa rroba është një mënyrë e thjeshtë për të mbajtur temperaturën e lëkurës të ulët pa ndryshuar temperaturën e dhomës. Kjo e mban të gjithë trupin të freskët. Kjo përmirëson cilësinë e gjumit dhe zvogëlon ndjenjën e lodhjes në mëngjes.
Ekziston edhe një gjë tjetër përveç kësaj. Të flesh me trupin të freskët rrit prodhimin e yndyrës kafe në trupin tonë. Kjo yndyrë kafe përshpejton metabolizmin tonë. Domethënë, djeg sheqerin në gjak dhe yndyrën e bardhë të panevojshme të ruajtur në trup për ta mbajtur trupin ngrohtë. Të kesh më shumë nga kjo yndyrë kafe ndihmon në uljen e rrezikut të sëmundjeve si obeziteti dhe diabeti.
Të flesh lakuriq mund të të ndihmojë të flesh më gjatë dhe më mirë, gjë që gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e shtimit në peshë. Të rriturit që flenë 5 orë ose më pak në natë kanë më shumë gjasa të shtojnë në peshë sesa ata që flenë 7 orë ose më shumë.
Përfitime shtesë të gjumit të mirë
Nëse flini më mirë pa rroba, kjo ka shumë përfitime për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Gjumi i mirë është një bazë e mirë për këto gjëra.
| Përfitim | Përshkrimi |
|---|---|
| Rrezik i reduktuar i sëmundjes | Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të rënda si sëmundjet e zemrës dhe diabeti. |
| Një sistem imunitar i fortë | Rrit rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve. |
| Mendim i qartë | Rrit aftësinë për t'u përqendruar në diçka dhe për të menduar qartë. |
| Më shumë produktivitet | Rrit të menduarit logjik dhe aftësitë për zgjidhjen e problemeve, si dhe rrit produktivitetin në vendin e punës. |
| Mirëqenie mendore | Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve mendore siç është depresioni. |
Në veçanti, gjumi i thellë është thelbësor për funksionin e trurit tonë. Kur flemë, truri ynë pastrohet nga proteinat toksike që janë grumbulluar gjatë gjithë ditës. Disa nga këto proteina mund të rrisin rrezikun e demencës, siç është sëmundja e Alzheimerit . Pra, nëse të fjeturit lakuriq mund ta mbajë trupin tuaj të freskët dhe t'ju lejojë të flini thellë, ai gjithashtu mund të mbrojë shëndetin e trurit tuaj në planin afatgjatë.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Si ndikon kjo në marrëdhënie dhe shëndetin seksual?
Nëse flini me partnerin tuaj, të fjeturit lakuriq së bashku mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin tuaj dhe të përmirësojë gjumin tuaj. Tek të rriturit, kontakti lëkurë me lëkurë rrit nivelet e oksitocinës , e njohur edhe si "hormoni i dashurisë".
Ky hormon i rritur i oksitocinës jo vetëm që ul nivelet e stresit, por gjithashtu ju ndihmon të lidheni me partnerin tuaj. Duke forcuar lidhjen tuaj në këtë mënyrë, mund ta mbani marrëdhënien tuaj të fortë.
Sidomos për burrat...
Për burrat me testikuj, të fjeturit lakuriq mund të përmirësojë gjithashtu shëndetin riprodhues. Hulumtimet kanë treguar se veshja e të brendshmeve të ngushta mund të rrisë temperaturën e testikujve, duke ulur numrin dhe përqendrimin e spermatozoideve. Të fjeturit lakuriq mund të ketë gjithashtu një efekt pozitiv në pjellori , pasi u lejon testikujve të ftohen.
Pavarësisht nëse jeni të martuar apo jo, të flini lakuriq është shumë mirë për mirëqenien tuaj mendore. Të kalosh kohë lakuriq mund të të ndihmojë gjithashtu të zhvillosh një imazh më të mirë trupor, vetëvlerësim dhe një ndjenjë të përgjithshme mirëqenieje.
Disa këshilla për ata që duan të mësohen me këtë zakon
Përfitimet e të fjeturit lakuriq varen kryesisht nga mbajtja e trupit tuaj të freskët, por merrni në konsideratë edhe këto gjëra.
- Temperatura e dhomës: Për shumicën e njerëzve, temperatura ideale për një gjumë të rehatshëm është midis 19 dhe 21 gradë Celsius (66 dhe 70 gradë Fahrenheit). Megjithatë, kjo mund të ndryshojë nga personi në person. Prandaj, zgjidhni një nivel që është i rehatshëm për ju. Por mos harroni, nëse dhoma është shumë e ftohtë , kjo mund të ndërhyjë edhe në gjumë.
- Mbani duart dhe këmbët ngrohtë: Ndërsa trupi juaj përgatitet për gjumë, temperatura juaj bazë bie duke drejtuar gjakun në duart dhe këmbët tuaja. Prandaj është e rëndësishme t'i mbani duart dhe këmbët ngrohtë. Një zgjidhje e mirë për këtë është të bëni një banjë të vakët një ose dy orë para gjumit.
- Pastërtia e çarçafëve: Përdorni çarçafë cilësorë. Gjithashtu, lajini ato rregullisht me ujë të nxehtë dhe mbajini të pastra. Kjo mund të ndihmojë në ruajtjen e këtij zakoni në një mënyrë të shëndetshme.
- Po sikur të mos flini dot krejtësisht lakuriq?: Nëse papritmas e keni të vështirë të flini pa rroba, kjo është në rregull. Mund të filloni duke fjetur me të brendshme të gjera . Edhe kjo mund të ofrojë shumë nga këto përfitime. Nevojat e të gjithëve për gjumë janë të ndryshme. E njëjta gjë vlen edhe kur bëhet fjalë për veshjet.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Të flesh pa rroba e mban trupin të freskët, gjë që të ndihmon të flesh thellë dhe cilësor.
- Ulja e temperaturës së trupit mund të rrisë prodhimin e yndyrës kafe, e cila mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës dhe të zvogëlojë rrezikun e diabetit.
- Një gjumë i mirë përmirëson shëndetin e trurit, imunitetin dhe mirëqenien mendore.
- Kontakti lëkurë me lëkurë me partneren çliron hormonin oksitocinë, duke forcuar marrëdhëniet dhe gjithashtu duke pasur një efekt pozitiv në shëndetin riprodhues të burrave.
- Kur të mësoheni me këtë zakon, kini kujdes të veçantë për rehatinë dhe pastërtinë e shtratit.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.