A nuk mendoni ndonjëherë, "Oh, do të doja ta dija që isha i lodhur më parë" ose "Nuk e kuptova fare që isha kaq i uritur derisa isha kaq i uritur "? Kjo aftësi e veçantë për të cilën po flasim sot është njohja e këtyre sinjaleve të vogla që vijnë nga brenda trupit tuaj. Është si një gjuhë sekrete brenda trupave tanë. Në terma mjekësorë, kjo quhet interceptim.
Çfarë është ky Ndërhyrje?
Thënë thjesht, interoceptimi është mënyra se si truri juaj percepton, kupton dhe reagon ndaj asaj që po ndodh brenda trupit tuaj. Mendojeni si 'shqisën e gjashtë' të trupit tonë. Është ajo që na tregon kur jemi të uritur, të etur, të frikësuar ose kur duhet të marrim frymë thellë.
Është si një sistem GPS brenda trupit tonë që na ndihmon të qëndrojmë të ekuilibruar fizikisht dhe mendërisht. Ka shumë mënyra të ndryshme se si truri ynë komunikon me pjesën tjetër të trupit tonë. Interokceptimi është procesi me të cilin truri kupton se çfarë po ndodh brenda trupit tonë.
Ekzistojnë dy lloje kryesore të interceptimit.
Le ta ndajmë këtë aftësi të quajtur Interocept ION në dy pjesë kryesore. Jo të gjithë kanë të njëjtat aftësi, ndryshon nga personi në person.
| Lloji i aftësisë | Çfarë do të thotë kjo? |
|---|---|
| Saktësia interoceptive (njohja e saktë e sinjaleve) | Sa mirë mund t’i ndjeni sinjalet që vijnë nga trupi juaj. Për shembull, a mund ta ndjeni ritmin e rrahjeve të kraharorit tuaj pa përdorur duart? |
| Vëmendje interoceptive (duke i kushtuar vëmendje sinjaleve) | Sa shpesh e dëgjoni trupin tuaj? Edhe pse palpitacionet e zemrës suaj ndihen mirë, sa herë në ditë mendoni vërtet për to? |
Secili person është i ndryshëm. Ndoshta i ndjeni mirë sinjalet e trupit tuaj, por keni vështirësi të kuptoni se çfarë nënkuptojnë ato. Ose ndoshta i keni të dyja, ose ndoshta i keni të dyja.
Si ndodh procesi i interocepsionit?
Ky proces kompleks ndodh në tre hapa kryesorë. Mendojeni si kur keni etje për ujë.
1. Hapi 1: Trupi juaj ndjen diçka.
Imagjinoni sikur goja juaj është pak e thatë. Një qelizë nervore në trupin tuaj e zbulon këtë ndryshim dhe e dërgon atë informacion si mesazh në trurin tuaj.
2. Hapi 2: Truri juaj e kupton atë komandë.
Talamusi është pjesa e trurit që e deshifron këtë mesazh, domethënë e kupton atë. Në këtë pikë, ai ju tregon se keni etje për ujë.
3. Hapi 3: Ju veproni sipas tij.
Ti vendos me vetëdije të veprosh sipas atij mesazhi. Merr shishen e ujit dhe pi pak ujë.
Trupat tanë përdorin si shtigje të shpejta (nerva, p.sh. palca kurrizore, nervi vagus) ashtu edhe shtigje të ngadalta (hormonet që udhëtojnë nëpër gjak) për të dërguar këto mesazhe.
Cilat janë shkaqet e interoceptimit të dëmtuar?
Stili ynë i ngjeshur i jetesës, koha e vazhdueshme para ekranit, stresi i lartë, traumat e së kaluarës dhe sëmundjet kronike mund të zvogëlojnë aftësinë tonë për të njohur atë që po na thonë trupat tanë.
Disa njerëz kanë tendencë t’i ‘heshtin’ këto sinjale, që do të thotë se nuk u kushtojnë vëmendje atyre. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë kur jetojnë me dhimbje kronike ose pas një traume.
Nga ana tjetër, disa njerëz janë tepër të vetëdijshëm për këto sinjale. Ata i ndiejnë aq fort sa mund të mbingarkohen prej tyre. Kjo është veçanërisht e zakonshme tek njerëzit me gjendje si autizmi , ankthi ose depresioni .
Simptomat e interceptimit të dobët
Nëse mendoni se duhet të përmirësoni aftësitë tuaja të interceptimit, shikoni nëse i keni këto karakteristika.
- Ndjenja e nevojës për të urinuar vetëm kur je vërtet i stresuar.
- Ndjenja e dhimbjes shumë e lehtë, ose mosndjerja e saj derisa të jetë e fortë.
- Ndjenja e urisë ose e etjes rrallë.
- Nuk ndihet i ngopur pas ngrënies.
- Keni vështirësi në kontrollin e emocioneve tuaja.
- Vuan nga ankthi gjatë gjithë kohës.
Marrëdhënia midis interoceptimit dhe neurodivergjencës
Neurodiversitet do të thotë që truri juaj funksionon ndryshe nga truri i njerëzve të tjerë. Kjo mund të ndikojë në marrëdhënien tuaj me trupin tuaj.
- Autizmi dhe Interceptimi: Njerëzit me autizëm mund të mos e kenë interceptimin plotësisht të zhvilluar ose funksional. Edhe pse shkaku i saktë i kësaj nuk dihet ende, kjo mund ta bëjë të vështirë për ta që të kuptojnë emocionet e tyre. Kjo mund ta bëjë të vështirë rregullimin e emocioneve të tyre.
- ADHD dhe Interoceptimi: Nëse keni ADHD (Çrregullim i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes), mund të jeni shumë të mirë në 'dëgjimin' e asaj që po ju thotë trupi juaj. Por mund të mos i përgjigjeni gjithmonë. Për shembull, mund ta dini që keni dhimbje stomaku sepse nuk keni ngrënë për njëfarë kohe, por mund të mos hani menjëherë.
Si të përmirësohet interceptimi?
Kur dëgjon me kujdes atë që po "thotë" trupi yt, mund të kujdesesh më mirë për veten.
Imagjinoni, nëse i njihni shenjat e hershme të stresit, si shtrëngimi i nofullës dhe vështirësia në përqendrim, mund të ndërmerrni hapa për t'u çlodhur para se të përkeqësohet. Gjithashtu, njohja herët e gjërave si uria, dhimbja dhe lodhja mund t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë gjumin, oreksin dhe madje edhe sëmundjet kronike.
Ushtrime për Ndërhyrje
Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është përmes vetëdijes trupore, e cila është çdo aktivitet që përqendrohet në mënyrën se si ndihet trupi juaj në atë moment.
Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të bësh 30 sekonda dush në mëngjes, ose t'i kushtosh vëmendje mënyrës se si këmbët prekin tokën kur vrapon. Kjo nuk është diçka për të cilën duhet të caktosh 30 minuta në ditë. Interoceptimi është si një muskul. Sa më shumë ta përdorësh, aq më i fortë bëhet.
Ja disa aktivitete të tjera që do të ndihmojnë në zhvillimin e kësaj aftësie:
- Ushtrime të frymëmarrjes së thellë
- Meditim
- Yoga
- Tai çi
Të bësh vetes pyetje të tilla si "A jam i uritur?" dhe "A është trupi im i tensionuar?" gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në forcimin e kësaj lidhjeje me kalimin e kohës. Terapistët e punës që kanë marrë trajnim të veçantë në këtë fushë mund t'ju ndihmojnë. Nëse keni shqetësime në lidhje me këtë, flisni me mjekun tuaj për këshilla.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Interopecioni ka të bëjë me ndjeshmërinë tuaj ndaj sinjaleve nga brenda trupit tuaj dhe mënyrën se si i përgjigjeni atyre (uria, etja, dhimbja).
- Kjo është si shqisa jonë e gjashtë. Është shumë e rëndësishme për ekuilibrin tonë mendor dhe fizik.
- Kjo aftësi mund të dobësohet nga stresi, trauma, sëmundjet kronike dhe stili ynë i jetesës.
- Kjo aftësi mund të zhvillohet si një muskul përmes praktikave si vëmendja ndaj trupit, joga dhe meditimi.
- Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me këtë ose keni nevojë për ndihmë për të zhvilluar këtë aftësi, flisni me mjekun tuaj dhe, nëse është e nevojshme, referojuni një terapisti okupacional.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න