A ndihesh gjithmonë fajtor? (Ndjenjë faji) Le të flasim për këtë!

A mendoni ndonjëherë, "Oh, duhet të kisha bërë më shumë"? A ndiheni sikur nuk i keni përmbushur detyrimet tuaja ndaj partnerit, fëmijëve, punës apo shoqërisë? A jeni të lodhur nga kjo ndjenjë e vazhdueshme faji ? Është me të vërtetë një ndjenjë shumë e lodhshme. Le të shohim pse ndodh kjo, çfarë efekti ka në trupin dhe mendjen tonë dhe si ta kapërcejmë atë.

Çfarë është saktësisht kjo ndjenjë faji?

Thënë thjesht, faji është një ndjenjë shumë e gjerë. Disa njerëz kanë një ndjenjë 'të mirë' faji . Është ajo që na pengon të ndjekim rrugën e gabuar dhe na inkurajon të bëjmë gjënë e duhur. Për shembull, kur lëndon dikë, është mirë të ndihesh keq për të dhe të kërkosh falje.

Pse disa njerëz e përjetojnë këtë ndjenjë kaq intensivisht?

Mund të ketë disa arsye për këtë, kryesoret janë personaliteti ynë dhe ndikimet nga shoqëria.

Ndikimi i personalitetit

Njerëzit me tipare të caktuara të personalitetit janë më të prirur ndaj kësaj ndjenje faji.

• Njerëz të pasigurt dhe të turpshëm: Njerëzit që nuk kanë vetëbesim dhe janë pak të turpshëm kanë tendencë të mendojnë dy herë për çdo gjë që bëjnë. Ata shqetësohen vazhdimisht: "A bëra gjënë e duhur? A bëra ndonjë gabim?" Kjo mund të çojë lehtësisht në ndjenja faji.
• Perfeksionistët: Disa njerëz besojnë se çdo gjë që bëjnë duhet të jetë perfekte, 100 përqind perfekte. Ata nuk mund të tolerojnë as gabimin më të vogël. Kjo është gjithashtu e zakonshme tek njerëzit me tipare obsesive -kompulsive . Ata i mendojnë shumë veprimet e tyre dhe ndihen fajtorë për to.

Barra që na ngarkon shoqëria

Kjo ndikohet shumë nga personaliteti ynë, si dhe nga shoqëria në të cilën jetojmë. Që në moshë të vogël, vajzave dhe djemve u jepen pritshmëri të ndryshme që thonë: "Duhet të jesh kështu". Kur këto nuk mund të përmbushen, lindin ndjenja faji.

Gratë dhe faji

Në shoqërinë tonë, vetëvlerësimi i grave shpesh ndërtohet nëpërmjet marrëdhënieve me të tjerët. Duke pasur frikë se "të tjerët do të mendojnë se jam egoiste", ato marrin përsipër më shumë përgjegjësi sesa mund të përballojnë pa menduar për veten e tyre. Punët e shtëpisë, punët e fëmijëve, puna, punët e të afërmve... Nëse i kushtojnë pak kohë vetes në mes të gjithë kësaj, ato ndihen fajtore për këtë.

Burrat dhe faji

Nga ana tjetër, një djali i thuhet që në moshë të vogël se duhet të "studjojë mirë dhe të gjejë një punë të mirë" dhe "të kujdeset për familjen e tij". Vetëvlerësimi i tyre ndërtohet mbi arritjet e tyre. Pra, nëse nuk kanë aq shumë sukses sa shpresonin, nëse nuk mund të gjejnë një punë të mirë ose nëse nuk mund t'i përmbushin pritjet e prindërve të tyre, ata vuajnë nga shumë faj.

Momente të ndryshme në jetë dhe ndjenja faji

Kjo ndjenjë lind gjithmonë kur bëhesh prind. Sa prindër janë të shqetësuar nga mendime të tilla si: "A nuk po e trajtoj mjaftueshëm mirë fëmijën tim? Çfarë gjërash u bëjnë fqinjët fëmijëve të tyre?"

Nuk ka shpëtim nga kjo edhe kur plakesh. Imagjino një prind që duhet të shkojë në një azil pleqsh. Ata ankohen: "Oh, më është dashur të shisja pronën që mund t'ua jepja fëmijëve të mi dhe të jetoja këtu." Ndërkohë, fëmijët, prindërit e të cilëve janë dërguar në një azil pleqsh, vuajnë nga një ndjenjë e madhe faji: "Nuk mundëm të kujdeseshim për mamin/babain tonë."

Si ndikon kjo ndjesi në shëndetin tonë?

Kjo ndjenjë e vazhdueshme faji nuk është e keqe vetëm për mendjen tonë, por edhe për trupin tonë. Stresi që vjen si pasojë e kësaj shkakton ndryshime kimike në trupin tonë. Disa nga rezultatet e kësaj janë renditur në tabelën më poshtë.

Si të shpëtoni nga faji i tepërt?

Nëse e keni pasur këtë ndjesi që nga fëmijëria, mund të jetë e vështirë ta hiqni qafe brenda natës. Por nëse përpiqeni, gradualisht mund ta çlironi veten nga kjo ndjesi e rëndë.

Mësohu të thuash 'jo'.

Është e vështirë t’i thuash “jo” dikujt që thotë “po” për gjithçka. Por nëse je nga ata persona që e vendos veten gjithmonë në vendin e fundit, kjo është ajo që duhet të bësh. Pyet veten pse ke frikë të thuash “jo”. “A do t’u pëlqej njerëzve të tjerë? A do të flasin njerëzit për mua?” Kur ta mendosh në këtë mënyrë, do ta kuptosh sa e pabazuar është kjo frikë.

Mendo edhe për veten tënde.

Mendo për këtë, "Si do të kujdesem për veten time ndërkohë që kujdesem për të gjitha këto përgjegjësi?" Sepse nëse rrëzohesh, askush nuk do të kujdeset për ty. Kjo është arsyeja pse është thelbësore që të kujdesesh për veten. Lëre mënjanë pak kohë çdo ditë për të bërë diçka që të pëlqen dhe për t'u çlodhur.

Filloni me gjëra të vogla.

Mos u përpiq të bësh një ndryshim të madh menjëherë. Është e vështirë të thuash 'jo' në fillim. Por, ndërsa mbledh fitore të vogla në këtë mënyrë, gradualisht do të bëhet më e lehtë për ty.

Rishikoni pritjet tuaja.

A po ndjek ëndrrat e tua apo ëndrrat e prindërve të tu? Ajo që funksionoi për prindërit e tu mund të mos funksionojë për ty. Prandaj, mendo për atë që dëshiron vërtet dhe vendos qëllimet e tua.

Mëso nga gabimet.

Njerëzit bëjnë gabime. Është normale. Mos i shiko gabimet e të tjerëve dhe mos mendo: "Unë jam një dështim". Në vend të kësaj, mendo: "Ky është një mësim për mua, do të bëj më mirë herën tjetër".

Ndjenja e fajit, Shëndeti mendor, Stresi, Depresioni, Ankthi