A keni kolesterol të lartë? Le të flasim se si ta kontrolloni atë!

Fjala "kolesterol" është e njohur për shumë njerëz në vendin tonë tani, apo jo? Shpesh dëgjojmë gjëra të tilla si "Kam kolesterol të lartë", "Mos ha ushqime me yndyrë ose do të zhvillosh kolesterol". Por çfarë është saktësisht ky kolesterol? Pse është i rrezikshëm? Shumë njerëz nuk dinë për të. Gjëja më e rrezikshme është se trupi ynë nuk shfaq asnjë simptomë edhe pse kolesteroli ynë është i lartë. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme që ne të jemi plotësisht të vetëdijshëm për këtë armik të heshtur.

Çfarë është saktësisht kolesteroli?

Thënë thjesht, kolesteroli është një lloj yndyre që gjendet në gjakun tonë. Është i nevojshëm për të ndërtuar qeliza, për të mbrojtur nervat dhe për të prodhuar hormone. Por problemi fillon kur kemi shumë prej tij.

Ekzistojnë dy lloje kryesore të kolesterolit:

1. Kolesteroli LDL (lipoproteinë me dendësi të ulët): Ky është ai që ne e quajmë kolesterol "i keq" . Ashtu si papastërtia që ngec në një tub uji, ky kolesterol LDL grumbullohet në muret e enëve të gjakut, duke i ngushtuar dhe bllokuar ato.

2. Kolesteroli HDL (lipoproteinë me dendësi të lartë): Ne e quajmë këtë kolesterol "të mirë" . Ai funksionon duke hequr kolesterolin e keq LDL nga enët e gjakut dhe duke i pastruar ato. Është si një pastrues.

Përveç këtyre të dyjave, në gjakun tonë ekziston një lloj tjetër yndyre e quajtur trigliceride . Ashtu si LDL, kur këto janë të larta, ato rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Normalisht, mëlçia jonë prodhon kolesterolin që na nevojitet. Por ne gjithashtu marrim kolesterol shtesë nga ushqimet që hamë, veçanërisht ushqimet e përpunuara (p.sh., petulla, pica të ngrira, biskota, qofte, simite) dhe ushqimet shtazore (qumësht, vezë, mish). Me kalimin e kohës, ky kolesterol shtesë mund të fillojë të dëmtojë trupin tonë pa e kuptuar fare.

Cilat janë simptomat e kolesterolit të lartë?

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Edhe nëse kolesteroli juaj është i lartë, mund të mos shfaqni asnjë simptomë. Mund të keni nivele të rrezikshme të larta të kolesterolit në trupin tuaj pa e kuptuar fare.

Njohja e këtyre vlerave mund t'ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Nëse tashmë keni sëmundje të zemrës, ulja e kolesterolit mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të atakut në zemër ose vdekjes që lidhet me të.

Si ta dish nivelin e kolesterolit?

Nëse jeni mbi 20 vjeç, mjekët rekomandojnë që të kontrolloni nivelet e kolesterolit të paktën çdo 5 vjet . Kjo bëhet me një analizë të thjeshtë gjaku të quajtur profil lipidik . Ky test tregon sa vijon rreth jush:

• Niveli total i kolesterolit
• Niveli i kolesterolit LDL (i keq)
• Niveli i kolesterolit HDL (të mirë)
• Nivelet e triglicerideve

Është e rëndësishme të kontrolloni kolesterolin edhe për fëmijët. Zakonisht rekomandohet që fëmijët të kontrollojnë kolesterolin një herë midis moshës 9 dhe 11 vjeç. Megjithatë, nëse keni ndonjë nga faktorët e mëposhtëm të rrezikut, është e rëndësishme të kontrolloni edhe më herët (midis moshës 2 dhe 10 vjeç).

Nivelet e kolesterolit do t'ju ndihmojnë juve dhe mjekut tuaj të vendosni se cili është rreziku juaj për sëmundje të zemrës dhe cilat janë mënyrat më të mira për ta ulur atë. Për shembull, nëse niveli i LDL-së tek një i rritur është 190 mg/dL ose më i lartë, konsiderohet shumë i lartë. Mjeku juaj do t'ju flasë për fillimin e medikamenteve për ta ulur atë. Në mënyrë të ngjashme, nëse niveli juaj i HDL-së (i mirë) është 60 mg/dL ose më i lartë, rreziku juaj për sëmundje të zemrës zvogëlohet.

Cilat janë shkaqet e kolesterolit të lartë?

Faktorë të ndryshëm mund të shkaktojnë rritje ose ulje të niveleve të kolesterolit.

Dieta

• Yndyrna të ngopura dhe karbohidrate të thjeshta: Ulja e konsumit të ushqimeve të pasura me këto yndyrna mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak.
• Yndyrnat trans: Shmangni yndyrnat trans artificiale. Këto rrisin kolesterolin. Kontrolloni etiketat e produkteve të pjekura, ushqimeve të lehta, picave të ngrira, margarinës etj. Nëse etiketa thotë "Pjesërisht e hidrogjenizuar", kjo do të thotë se përmban yndyrna trans.
• Yndyrna të mira (yndyrna të pangopura): Këto nuk rrisin nivelet e kolesterolit. Këto yndyrna të mira gjenden në gjëra të tilla si arrat, peshku, vajrat bimorë, vaji i ullirit dhe avokadot.
• Sheqeri: Konsumimi dhe pirja e tepërt e sheqerit mund të rrisë nivelet e triglicerideve.
• Fibra: Ushqimet e pasura me fibra ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit. Fibra mund të gjendet në bishtajore, perime, fruta, arra dhe drithëra të plota.

Stili i jetesës dhe faktorë të tjerë

• Pesha e tepërt: Mbipesha është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës. Gjithashtu rrit nivelet e kolesterolit. Humbja e peshës mund të ndihmojë në uljen e niveleve të LDL-së, kolesterolit total dhe triglicerideve.
• Ushtrimet fizike: Ushtrimet e rregullta mund të ulin kolesterolin e keq LDL dhe të rrisin kolesterolin e mirë HDL. Synoni të paktën 2 orë e gjysmë ushtrime të moderuara, siç është ecja e shpejtë, në javë.
• Pirja e duhanit: Pirja e duhanit mund të rrisë nivelet e yndyrës në gjak (triglicerideve) dhe të ulë nivelet e kolesterolit të mirë HDL.
• Mosha dhe trashëgimia: Nivelet e kolesterolit kanë tendencë të rriten me plakjen. Ndonjëherë kolesteroli i lartë mund të jetë i trashëgueshëm.
• Gjendje të tjera mjekësore dhe medikamente: Kolesteroli mund të rritet për shkak të gjendjeve të tilla si hipotiroidizmi, sëmundja e mëlçisë, sëmundja e veshkave dhe medikamente të caktuara siç janë steroidet.

Medikamente që ulin kolesterolin

Nëse ndryshimet në stilin e jetës nuk janë të mjaftueshme për të kontrolluar kolesterolin, mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe. Opsioni më i mirë do të varet nga rreziku juaj i përgjithshëm i sëmundjeve të zemrës.

Përveç kësaj, disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore të tilla si ndryshime në funksionin e mëlçisë, dhimbje stomaku dhe kapsllëk. Gjithashtu, shmangni pirjen e lëngut të grejpfrutit gjatë marrjes së këtij ilaçi. Mund të ndikojë në mënyrën se si funksionon ilaçi.

Komplikimet e shkaktuara nga kolesteroli i lartë

Kur kolesteroli rritet, ai depozitohet në muret e enëve të gjakut, duke i ngushtuar dhe trashur gradualisht enët e gjakut. Ne e quajmë këtë gjendje aterosklerozë . Kur enët e gjakut ngushtohen në këtë mënyrë, rrjedha e gjakut pengohet. Pjesët e trupit, përfshirë zemrën tonë, marrin oksigjenin që u nevojitet nga gjaku. Problemet lindin kur kjo rrjedhë gjaku pengohet.

• Tensioni i lartë i gjakut: Zemra duhet të punojë më shumë për të pompuar gjak nëpër arteriet e ngushta.
• Dhimbje gjoksi (Angina): Ndodh kur muskuli i zemrës nuk merr mjaftueshëm gjak dhe oksigjen.
• Ataku në zemër dhe goditja në tru: Kjo mund të ndodhë kur një pjesë e depozitave yndyrore shkëputet ose formohet një mpiksje gjaku, duke bllokuar plotësisht një enë gjaku që çon në zemër ose tru.
• Sëmundja e Arterieve Periferike (PAD): Bllokimi i arterieve që furnizojnë me gjak këmbët dhe shputat.