Të gjithë e kemi dëgjuar fjalën "kolesterol", apo jo? Disa njerëz kanë pak frikë prej tij. Për disa, kjo është normale. Në fakt, kolesteroli është diçka që i nevojitet trupit tonë. Por vetëm kur rritet shumë lart lindin probleme. Problemi më i madh është se ne nuk shfaqim asnjë simptomë të kolesterolit të lartë. Kjo është arsyeja pse ai vepron si një "armik i heshtur" dhe mund të hapë rrugën për gjendje serioze si sëmundjet e zemrës. Pra, le të jemi të vetëdijshëm për këtë kolesterol sot.
Çfarë është kolesteroli? Kolesteroli i mirë dhe i keq?
Thënë thjesht, kolesteroli është një lloj yndyre që gjendet në gjakun tonë. Ekzistojnë dy lloje kryesore të tij.
1. LDL (Lipoproteina me Dendësi të Ulët): Kjo është ajo që ne e quajmë "kolesterol i keq" . Mendoni për enët tona të gjakut si tuba. Ajo që bën ky kolesterol LDL është depozitimi si papastërti brenda këtyre tubave, duke bllokuar gradualisht rrugën e rrjedhjes së gjakut. Kjo është ajo që ne e quajmë "Arteriosklerozë".
2. HDL (Lipoproteina me Dendësi të Lartë): Ky është heroi ynë, "kolesteroli i mirë". HDL mbledh kolesterolin e keq që është bllokuar në arteriet tuaja dhe e çon atë në mëlçi. Mëlçia e largon atë nga trupi juaj. Është si një mbledhës plehrash.
Përveç këtyre të dyjave, në gjakun tonë ekziston një lloj tjetër yndyre i quajtur trigliceride . Një rritje e këtyre niveleve gjithashtu nuk është e mirë për zemrën.
Mëlçia jonë prodhon kolesterolin që na nevojitet. Por ne marrim kolesterol shtesë nga ushqimet që hamë, veçanërisht produktet shtazore (qumësht, vezë, mish) dhe ushqimet e përpunuara. Këto gjenden me bollëk në petulla, pica të ngrira, biskota, salçiçe dhe disa produkte furre.
Si ta kuptoni nëse keni kolesterol të lartë?
Ja gjëja e rëndësishme. Kolesteroli i lartë nuk ka asnjë simptomë. Mund të keni nivele të rrezikshme të larta të kolesterolit në trupin tuaj pa e kuptuar fare. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini nivelet e kolesterolit tuaj.
E vetmja mënyrë për ta ditur këtë është duke bërë një analizë gjaku . Kjo quhet test i profilit lipidik .
Kush duhet ta bëjë këtë provim?
- Është një ide e mirë që të gjithë personat mbi moshën 20 vjeç ta bëjnë këtë test të paktën një herë në 5 vjet .
- Fëmijët gjithashtu mund të kenë kolesterol të lartë. Është e rëndësishme të kontrollohen nivelet e kolesterolit midis moshës 9-11 vjeç, veçanërisht nëse dikush në familje (nëna, babai, gjyshërit) ka pasur atak në zemër ose goditje në tru në moshë të re.
Ky test gjaku tregon nivelet e kolesterolit total, LDL, HDL dhe triglicerideve. Mjeku juaj do t'i shqyrtojë këto vlera, së bashku me moshën, tensionin e gjakut dhe nëse pini duhan, për të përcaktuar nëse jeni në rrezik për sëmundje të zemrës dhe se çfarë trajtimi është i përshtatshëm.
Qëllimi ynë duhet të jetë ulja e kolesterolit të keq (LDL) dhe rritja e kolesterolit të mirë (HDL).
Cilat janë shkaqet e kolesterolit të lartë?
Shumë gjëra në stilin tonë të jetesës dhe zakonet tona ndikojnë në këtë. Le të shohim arsyet kryesore.
| Shkak / faktor ndikues | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Dieta | Ushqimet e përpunuara, mishrat me yndyrë, gjalpi, margarina, pijet dhe ushqimet e lehta me sheqer rrisin nivelet e LDL dhe triglicerideve. |
| Mbipesha/obeziteti | Ndërsa pesha e trupit rritet, kolesteroli i keq (LDL) mund të rritet dhe kolesteroli i mirë (HDL) mund të ulet. Kjo gjendje mund të shmanget duke humbur peshë. |
| Nuk ushtrohem | Mosangazhimi në asnjë aktivitet fizik mund të ulë nivelet e HDL-së. Ushtrimet e përditshme mund të rrisin HDL-në. |
| Pirja e duhanit | Pirja e duhanit ul nivelet e kolesterolit të mirë (HDL) dhe dëmton enët e gjakut, duke e bërë më të lehtë grumbullimin e kolesterolit. |
| Mosha dhe gjinia | Nivelet e kolesterolit rriten natyrshëm me plakjen. Gratë kanë tendencë të kenë nivele më të larta të LDL pas menopauzës. |
| Trashëgimia | Ndonjëherë kolesteroli i lartë mund të jetë i trashëgueshëm. Kjo quhet Hiperkolesterolemi Familjare (HF) . |
Si ta ndryshoni stilin e jetës për të ulur kolesterolin?
Shumë njerëz mund të kontrollojnë nivelet e kolesterolit duke bërë ndryshime në stilin e jetës. Kjo është më e rëndësishme sesa marrja e ilaçeve. Kjo mund të ndahet në tre pjesë: dieta, ushtrimet dhe kontrolli i peshës.
1. Le të hamë siç duhet!
- Zvogëloni yndyrnat e këqija (yndyrnat e ngopura dhe trans): Zvogëloni konsumin e mishrave me yndyrë, proshutës, salçiçeve, gjalpit, djathit, qumështit të plotë, përdorimit të tepërt të vajit të kokosit, vajit të palmës dhe margarinës në produktet e furrës. Nëse paketimi i ushqimit thotë "Pjesërisht i hidrogjenizuar", kjo do të thotë se përmban yndyrna trans.
- Shtoni yndyrna të mira (yndyrna të pangopura) në dietën tuaj: Përfshini avokadon, vajin e ullirit, vajin e kanolës, arra si kikirikët, bajamet dhe arrat indiane, dhe peshk të yndyrshëm si salmoni dhe skumbri në dietën tuaj.
- Hani ushqime të pasura me fibra: Hani më shumë drithëra të plota si tërshëra, elbi, orizi kaf, fasulet, qiqrat, thjerrëzat, frutat dhe perimet (sidomos zarzavatet me gjethe). Fibra zvogëlon përthithjen e kolesterolit në trup.
- Ulni sheqerin: Ushqimet me shumë sheqer, siç janë pijet e ëmbla, ëmbëlsirat dhe biskotat, rrisin nivelet e triglicerideve. Shmangni këto sa më shumë që të jetë e mundur.
2. Le të bëjmë ushtrime!
Vendos një qëllim për të ushtruar të paktën 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë. Kjo nuk ka pse të jetë ndonjë gjë e madhe.
- Ecje e shpejtë
- Çiklizëm
- Duke punuar në kopsht
- Noti
Ushtrimet fizike ulin kolesterolin e keq (LDL), rrisin kolesterolin e mirë (HDL) dhe forcojnë zemrën.
3. Le ta kontrollojmë peshën tonë!
Mbajtja e një peshe të shëndetshme për gjatësinë tuaj është shumë e rëndësishme. Humbja e peshës mund të ndihmojë në uljen e LDL-së, kolesterolit total dhe triglicerideve. Është më e rëndësishme të bëni ndryshime të qëndrueshme dhe afatgjata sesa thjesht të anashkaloni vaktet dhe të humbni peshë menjëherë.
Kur nevojiten ilaçe?
Në disa raste, edhe ndryshimet në stilin e jetës mund të mos jenë të mjaftueshme për të kontrolluar nivelet e kolesterolit. Sidomos në rastet e kolesterolit të lartë që është trashëgimtar dhe për ata me rrezik të lartë për sëmundje të zemrës, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe.
Gjëja më e rëndësishme është të vazhdoni të ruani një stil jetese të shëndetshëm edhe pas fillimit të medikamenteve. Medikamentet nuk zëvendësojnë stilin e jetës, janë thjesht një mbështetje.
Klasa kryesore dhe më e përdorur e barnave për uljen e kolesterolit janë statinat . Shembuj përfshijnë Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) dhe Simvastatin (Zocor). Këto bllokojnë prodhimin e kolesterolit në mëlçi.
Përveç kësaj, ka edhe ilaçe të tjera si Fibratet, Niacina dhe Ezetimiba. Mjeku juaj do të përcaktojë ilaçin dhe dozën më të përshtatshme për ju.
Efektet anësore të ilaçeve
Ashtu si çdo ilaç, ky mund të ketë efekte anësore të vogla. Më i zakonshmi është dhimbja e muskujve . Nëse përjetoni dhimbje muskujsh pasi keni filluar të merrni ilaçin, njoftoni menjëherë mjekun tuaj.
Gjithashtu, disa njerëzve u këshillohet të shmangin pirjen e lëngut të grejpfrutit kur marrin statina, pasi kjo mund të ndikojë në efektivitetin e ilaçit.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kolesteroli është një armik i heshtur pa simptoma. Prandaj, mos merrni rreziqe dhe kontrolloni rregullisht nivelet e kolesterolit.
- Jini të vetëdijshëm për nivelet e kolesterolit "të keq" (LDL) dhe "të mirë" (HDL). Qëllimi është ulja e LDL dhe rritja e HDL.
- Hapi i parë dhe më i rëndësishëm në trajtim janë ndryshimet në stilin e jetës. Kjo do të thotë një dietë e shëndetshme, ushtrime të rregullta dhe kontroll i peshës.
- Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur ushqimet e përpunuara, ushqimet yndyrore dhe ushqimet me sheqer, dhe shtoni perime, fruta, bimë aromatike, drithëra dhe vajra të mirë në dietën tuaj.
- Nëse mjeku juaj përshkruan ilaçe, merrini ato sipas përshkrimit. Dhe mos hiqni dorë nga një mënyrë jetese e shëndetshme.
- Flisni hapur me mjekun tuaj rreth niveleve të kolesterolit, planit të trajtimit dhe çdo shqetësimi që mund të keni.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න