A ju ka thënë mjeku se niveli i kolesterolit në gjak është pak i lartë? Kur kjo ndodh, shpesh mendojmë për kontrollin e dietës sonë dhe humbjen e peshës. Por, a do të më besonit nëse do t'ju thoja se ekziston një metodë e veçantë që mund të ulë kolesterolin përmes gjërave që hamë, pa e bërë humbjen e peshës qëllimin e vetëm? Kjo është ajo që ne e quajmë 'Dieta e Portfolios'. Kjo është një metodë shumë interesante dhe praktike. Le të shohim detajet rreth kësaj.
Çfarë është 'Dieta e Portfolios'?
Ky emër mund të tingëllojë pak i çuditshëm. Thënë thjesht, ky nuk është një "plan diete" me rregulla të rrepta. Përkundrazi, është diçka si një "portofol dietik". Imagjinoni sikur po investoni në tregun e aksioneve. Nuk do t'i vendosnit kurrë të gjitha paratë tuaja në aksionet e një kompanie, apo jo? Për të zvogëluar rrezikun, investoni në aksionet e disa kompanive. Kështu funksionon kjo metodë.
Koncepti bazë i 'Dietës së Portfolios' është të hash një kombinim të disa ushqimeve që ulin kolesterolin, në vend që të mbështetesh në një lloj të vetëm ushqimi.
Mjekët që e prezantojnë këtë metodë thonë se në vend që të mendojmë vetëm për përfitimet e një ushqimi të vetëm, duhet të mendojmë për përfitimet e përgjithshme të kombinimeve të ushqimeve për trupin tonë. Domethënë, nëse një ushqim ka një efekt të vogël, efekti i katër ose pesë ushqimeve të tilla të kombinuara është shumë më i madh.
Cilat janë katër pjesët kryesore të këtij 'koleksioni ushqimor'?
Ky kombinim ushqimesh që ulin kolesterolin përbëhet nga katër përbërës kryesorë. Nuk keni nevojë t’i hani të katër përbërësit së bashku në një vakt. Duhet t’i shpërndani gjatë gjithë ditës.
| Kategoria e ushqimit | Shembuj dhe rëndësi |
|---|---|
| 1. Ushqime me bazë soje | Mund të përdorni gjëra të tilla si mishi i sojës dhe tofu si zëvendësim për mishin. Gjithashtu mund të pini qumësht soje në vend të qumështit të lopës. Këto ndihmojnë në uljen e kolesterolit. |
| 2. Fibër viskoze | Kjo është një lloj fibre e tretshme. Ajo formon një xhel në zorrët tona, duke lidhur kolesterolin dhe duke e penguar atë të përthithet në trup. Është e bollshme në fruta dhe manaferra si tërshëra, elbi, patëllxhani, bamja, portokalli dhe limoni. Përveç kësaj, kjo fibër mund të merret edhe nga një suplement i quajtur Isabgol (Psyllium). |
| 3. Ushqime që përmbajnë sterole bimore | Sterolet bimore janë komponime që gjenden natyrshëm në bimë dhe janë strukturisht të ngjashme me kolesterolin. Ato e bllokojnë trupin nga përthithja e kolesterolit. Ato shtohen në disa margarina. Ose mund të merren si një shtesë dietike. |
| 4. Arra dhe fara | Të hash një grusht bajame çdo ditë është shumë e mirë. Përveç kësaj, çdo lloj arre si arra indiane, kikirikë, fara kungulli është i përshtatshëm për këtë. Por ato natyrale janë më të mira, jo ato që kriposen dhe skuqen në vaj. |
Si e përgatitni këtë plan ushqimor për një ditë?
Mund të jeni duke menduar: "Në rregull, tani si mund t'i ha të katër këto ushqime brenda një dite?" Ja një shembull i thjeshtë.
| Koha | Shembuj të ushqimeve që mund të hahen |
|---|---|
| Mëngjesi | Qumësht soje, bollgur, fruta të grira dhe disa bajame. |
| Dreka | Bukë që përmban tërshërë, një lëng mishi si thjerrëzat ose qiqrat dhe një mollë. |
| Darka | Një gatim me perime të skuqura, i bërë me tofu dhe kikirikë. Shtoni perime ngjitëse dhe fibroze si bamja dhe patëllxhani. |
| Ushqime të tjera të lehta | Një fetë bukë tërshëre me arra, qiqra të pjekura, kos soje ose margarinë që përmban sterole bimore. |
A është kjo metodë vërtet efektive? Cilat janë rezultatet?
Po. Studimet kanë treguar rezultate shumë të mira. Në një studim, rreth një e treta e njerëzve që ndoqën këtë dietë panë që kolesteroli i tyre LDL, kolesteroli "i keq" , u ul me më shumë se 20%. Për më tepër, rezultatet u mbajtën pas vetëm dy javësh, madje edhe pas gjashtë muajsh.
Dhe një 31% tjetër panë që nivelet e kolesterolit LDL ranë me rreth 15%. Disa njerëz mund të mos jenë në gjendje t'i përmbahen kësaj plotësisht. Disa mund të ngurrojnë pak të përdorin produkte me bazë soje në vend të mishit dhe produkteve të qumështit, veçanërisht. Por gjëja më e rëndësishme është kjo:
Hulumtimet tregojnë se edhe nëse kjo dietë nuk mund të ndiqet në tërësi, ata që shtojnë të paktën disa nga ushqimet e përfshira në të në dietën e tyre të përditshme do të përjetojnë përfitime të mëdha shëndetësore në planin afatgjatë.
Përveç uljes së kolesterolit, njerëzit që ndjekin këtë dietë kanë gjithashtu një rrezik të reduktuar për të zhvilluar sëmundje kronike si sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2. Gjithashtu zvogëlon yndyrnat e tjera të dëmshme si `(apolipoproteina B)` dhe `(trigliceridet)`.
A është 'Dieta e Portfolios' e duhura për ju?
Nëse qëllimi juaj kryesor është ulja e kolesterolit, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë . Megjithatë, nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, kjo mund të mos jetë mënyra më e mirë për ta bërë këtë sepse nuk përqendrohet te kaloritë.
Gjëja më e rëndësishme është të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni këtë dietë, veçanërisht nëse tashmë jeni duke marrë ilaçe për kolesterolin . Ndonjëherë, ndjekja e kësaj diete mund të rrisë efektivitetin e ilaçeve tuaja për uljen e kolesterolit pa rritur dozën. Prandaj, mund të diskutoni me mjekun tuaj dhe të shtoni elementë të kësaj diete në jetën tuaj që i përshtaten gjendjes suaj shëndetësore.
Mesazh për t’u marrë me vete
- 'Dieta e Portfolios' është një koleksion ushqimesh që synojnë uljen e kolesterolit, në vend të një metode për humbje peshe.
- Kjo përqendrohet në katër grupe kryesore ushqimore (soja, fibrat e tretshme, sterolet bimore dhe arrat).
- Edhe pse nuk është e mundur ta ndiqni këtë dietë 100% të kohës, mund të përfitoni shumë nga shëndeti duke shtuar disa nga ushqimet e listuara këtu në dietën tuaj të përditshme.
- Është shumë e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietë, veçanërisht nëse keni probleme të tjera mjekësore ose jeni duke marrë ilaçe.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න