Para së gjithash, urime juve dhe familjes suaj! Gjatë kësaj kohe të bukur, i vogli juaj në barkun tuaj ka nevojë për të gjitha ushqimet që i nevojiten. Pra, gjatë kësaj kohe, mund të keni edhe pyetje të tilla si "Çfarë duhet të ha? Çfarë duhet të shmang?" Mos u shqetësoni, është normale. Sot, do të flasim thjesht për dietën më të dobishme për shëndetin tuaj dhe të foshnjës suaj.
Si duhet t’i përgatisni vaktet tuaja?
Gjatë shtatzënisë, trupi juaj ka nevojë për pak më shumë kalori se zakonisht. Thënë thjesht, rreth 300 kalori shtesë në ditë. Nëse do të keni binjakë, kjo sasi mund të jetë rreth 600 kalori. Por është e rëndësishme që këto kalori të mos vijnë nga ushqime boshe, domethënë pije me sheqer dhe ëmbëlsira. Është e rëndësishme të hani një dietë ushqyese dhe të ekuilibruar .
Në muajt e parë, mund të jetë pak e vështirë për të ngrënë për shkak të të përzierave dhe të vjellave (të vjellave në mëngjes). Por përpiquni të mbani një dietë të ekuilibruar sa më shumë që të jetë e mundur. Është gjithashtu thelbësore të merrni vitaminat prenatale që ju përshkruan mjeku.
Mos harroni, ajo që hani ndikon drejtpërdrejt në zhvillimin e foshnjës suaj, prandaj mendoni për çdo vakt .
Lëndët ushqyese thelbësore dhe ushqimet nga të cilat mund t'i merrni ato
Është e rëndësishme të përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh në dietën tuaj për të marrë të gjitha lëndët ushqyese që ju dhe fëmija juaj keni nevojë. Le të hedhim një vështrim se cilat janë këto lëndë ushqyese thelbësore dhe nga cilat ushqime mund t'i merrni ato.
| Seksioni i lëndëve ushqyese | Pse është e rëndësishme? | Ushqim i disponueshëm |
|---|---|---|
| Acid folik | Është thelbësore të parandalohen defektet e tubit nervor në trurin dhe palcën kurrizore të foshnjës. | Perime të gjelbra të errëta si spinaqi, lakra jeshile, fasulet, qiqrat, portokajtë dhe thjerrëzat. |
| Hekuri | Për të prodhuar gjak, për të transportuar oksigjen në të gjithë trupin e nënës dhe foshnjës dhe për të parandaluar aneminë. | Mish viçi, pulë, peshk, të verdhë veze, spinaq, sojë, thjerrëza, rrush të thatë. |
| Kalcium | Ndihmon që kockat dhe dhëmbët e foshnjës të rriten të forta. Është gjithashtu i rëndësishëm për shëndetin e kockave të nënës. | Qumësht, kos (qumësht i skremuar), djathë, peshk i vogël me guaska (salmon), perime jeshile të errëta (brokoli), qumësht soje. |
| Proteina | Esenciale për zhvillimin e organeve, muskujve dhe trurit të foshnjës. | Mish, peshk, vezë, produkte qumështi, fasule, bizele, thjerrëza, sojë. |
| Vitamina C | E bën hekurin më të lehtë për t’u absorbuar nga trupi. Forcon imunitetin. | Portokaj, grejpfruta, limona, luleshtrydhe, papaja, domate, speca zile. |
| Fibër | Për të parandaluar kapsllëkun, i cili është i zakonshëm gjatë shtatzënisë. | Hikërror, tërshërë, oriz i kaftë, bukë integrale, perime, fruta, fasule. |
Pak më shumë rreth hekurit dhe kalciumit...
Që hekuri të përthithet mirë, është mirë ta merrni atë me ushqime që përmbajnë vitaminë C. Për shembull, hani një pjatë me lëng thjerrëzash dhe pak limon. Gjithashtu, trupi ka nevojë për vitaminë D për të përthithur mirë kalciumin. Kjo kërkesë mund të plotësohet duke u ekspozuar në diell në mëngjes dhe duke ngrënë ushqime që përmbajnë vitaminë D (vezë, peshk).
Ushqimet që duhen shmangur gjatë shtatzënisë
Disa ushqime mund të jenë të dëmshme për ju dhe foshnjën tuaj gjatë shtatzënisë . Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këto.
| Çfarë duhet shmangur | Arsyeja |
|---|---|
| Alkooli | Ekziston një rrezik i lartë për rritje të ngadaltë, paaftësi intelektuale dhe defekte të lindjes tek foshnja. Ndërpriteni plotësisht. |
| Mish, peshk dhe vezë të papërpunuara ose të pagatuara mirë | Mund të shfaqen infeksione të rrezikshme bakteriale si Salmonella dhe Listeria. |
| Qumësht dhe djathëra të papasterizuar | Djathërat e butë si djathi feta dhe djathi brie mbartin rrezik nga infeksioni me Listeria. Kontrolloni etiketën dhe përdorni vetëm ato që thonë "të pasterizuara". |
| Peshq të mëdhenj me përmbajtje të lartë merkur | Peshqit e mëdhenj si peshkaqeni, peshku i trashë dhe skumbri mbretëror kanë nivele të larta të merkurit. Kjo mund të dëmtojë sistemin nervor të një foshnje. Peshqit më të vegjël si tilapia dhe halibuti janë të sigurt për t’u ngrënë. |
| Marrje e tepërt e kafeinës | Kafeja, çaji, çokollata dhe disa pije të gazuara përmbajnë kafeinë. Kufizoni konsumin e kafesë në një ose dy filxhanë në ditë. Kërkoni këshillën e mjekut tuaj. |
Çfarë bëni për shqetësimet e zakonshme gjatë shtatzënisë?
Është normale që të përjetoni disa shqetësime të vogla gjatë kësaj kohe. Ja disa zgjidhje.
Të vjella në mëngjes
- Hani diçka si biskota ose një fetë bukë të thatë para se të ngriheni nga shtrati në mëngjes.
- Në vend që të hani një vakt të madh menjëherë, hani vakte të vogla gjatë gjithë ditës .
- Qëndroni larg ushqimeve me vaj dhe pikante . Pirja e çajit të xhenxhefilit gjithashtu ndihmon disa njerëz.
Kapsllëk
- Pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë.
- Hani më shumë ushqime të pasura me fibra (fruta, perime, drithëra të plota).
- Frutat si guava dhe guava janë shumë të dobishme.
Urth
- Mos hani shumë në të njëjtën kohë, hani disa vakte të vogla.
- Disa njerëz gjejnë lehtësim duke pirë një gotë qumësht para vakteve.
- Kufizoni ushqimet pikante, vajore dhe pijet me fruta agrume (lëng portokalli).
Le të mësojmë edhe rreth 'Dëshirave të Shtatzënisë'
Është normale të kesh dëshirë për ushqim gjatë shtatzënisë . Ne e quajmë edhe 'dëshirë për ushqim'. Nëse ke dëshirë për diçka ushqyese, është në rregull ta hash. Por përpiqu të kontrollosh dëshirën për ushqime të ëmbla dhe të yndyrshme.
Shumë e rëndësishme: Ndonjëherë mund të ndjeni një dëshirë për artikuj jo-ushqimorë, siç janë dheu, hiri, shkopinj shkumësi dhe kube akulli. Kjo gjendje quhet Pica . Kjo mund të shkaktohet nga diçka si mungesa e hekurit në trup. Mos i hani këto gjëra për asnjë arsye. Ato janë shumë të dëmshme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Nëse përjetoni këtë dëshirë, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj.
Mos u përpiq të mbash dietë për të humbur peshë gjatë shtatzënisë. Është e rëndësishme të marrësh ushqimin që të nevojitet për të qëndruar i shëndetshëm si për ty ashtu edhe për fëmijën tënd.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Bëjeni dietën tuaj të gjallë dhe të larmishme . Në vend që të hani të njëjtën gjë çdo ditë, shtoni një shumëllojshmëri perimesh, frutash dhe drithërash në vaktet tuaja.
- Mos anashkaloni asnjë ditë të vitaminave prenatale , veçanërisht pilulën e acidit folik, që ju përshkruan mjeku juaj.
- Shmangni plotësisht ushqimet e pashëndetshme si alkooli, mishi dhe peshku i gjallë, si dhe produktet e qumështit të papasterizuara.
- Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj dhe të foshnjës suaj.
- Flisni më parë me mjekun tuaj për çdo suplement vitaminash që merrni ose për çdo shqetësim dietik që mund të keni.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න