Sfidat dhe gëzimet e shtatzënisë: Le të flasim për këtë! (Shtatzënia)

Shtatzënia mund të jetë një nga kohët më të bukura të jetës suaj, një kohë e mbushur me dashuri dhe shpresë. Megjithatë, është gjithashtu normale të përjetoni disa sfida dhe shqetësime fizike dhe mendore gjatë kësaj kohe. Mund të përjetoni të përziera në mëngjes , pagjumësi, humbje të oreksit dhe lodhje. Nuk jeni vetëm. Edhe këngëtarja me famë botërore Alanis Morissette kaloi përvoja të ngjashme gjatë shtatzënisë së saj. Le ta marrim historinë e saj si shembull dhe të flasim se si ta kalojmë këtë kohë të lumtur dhe të shëndetshme.

Një ndryshim i madh në stilin e jetës: A duhet të ngadalësojmë pak?

Përpara se të mbeteshe shtatzënë, ndoshta ke pasur një jetë shumë të ngjeshur, duke punuar pa pushim. Alanis thotë se ajo ishte një 'punaholike', që do të thotë se ishte e varur nga puna. Por pasi mbeti shtatzënë, veçanërisht në tremujorin e parë dhe të tretë, ajo nuk mund të punonte më në atë mënyrë. Trupi i saj i tha: "Mjaft, pusho pak".

Kjo mund të jetë një përvojë e zakonshme edhe për ju. Për shkak të ndryshimeve hormonale , lodhjes dhe shqetësimeve të tjera fizike, mund të mos jeni në gjendje të vraponi aq shumë sa më parë. Mos u shqetësoni për këtë. Është përpjekja e trupit tuaj për t'ju dhënë juve dhe foshnjës suaj pushimin që u nevojitet. Është e rëndësishme të jeni të sjellshëm me veten dhe ta dëgjoni trupin tuaj gjatë kësaj kohe .

Sfida e parë: Si të përballojmë të përzierat e mëngjesit?

Shumë nëna përjetojnë të përziera dhe të vjella gjatë muajve të parë të shtatzënisë. Ne e quajmë këtë 'Të vjella të mëngjesit', por për disa njerëz kjo shqetësim mund të zgjasë gjithë ditën. Edhe Alanis e përjetoi këtë.

Por kjo ka edhe një anë pozitive. Mjekët thonë se ky lloj të përzierash dhe të vjellash është shpesh një shenjë e një shtatzënie të shëndetshme . Kjo do të thotë që trupi po prodhon mjaftueshëm hormone të nevojshme për zhvillimin e foshnjës.

Pra, çfarë mund të bëjmë për të përballuar këtë shqetësim?

Ushqim, trup dhe një perspektivë e re

Disa gra mund të kenë probleme me formën e trupit dhe modelet e të ngrënit edhe para se të mbeten shtatzënë. Vetë Alanis ka luftuar me çrregullime të të ngrënit në të kaluarën. Por me shtatzëninë, mënyra se si ajo e sheh trupin e saj ndryshoi plotësisht.

"Për një kohë të gjatë, e shihja trupin tim si diçka që duhej mbajtur i bukur dhe i përshtatshëm për sporte. Por tani, është një makinë e mrekullueshme që krijon një fëmijë. Mënyra se si mendoj për ushqimin që ha ka ndryshuar gjithashtu. Tani zgjedh ushqimin bazuar në lëndët ushqyese që përmban", thotë ajo.

Ky është një mesazh shumë i rëndësishëm. Ushqimi që hani gjatë shtatzënisë ndikon drejtpërdrejt në shëndetin tuaj, si dhe në zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës suaj.

Le të mendojmë edhe për ushtrimet fizike.

Ushtrimet fizike janë gjithashtu shumë të mira gjatë shtatzënisë , por jo aq të lodhshme sa më parë.

• Ecja: Është shumë mirë të bësh një shëtitje të shkurtër çdo ditë.
• Yoga: Ushtrimet e jogas, të cilat janë specifike për gratë shtatzëna, mund të zvogëlojnë dhimbjet e trupit (p.sh. dhimbjet e shpinës) dhe të relaksojnë mendjen.
• Këshilla mjekësore: Para se të filloni ndonjë program ushtrimesh, është thelbësore të flisni me mjekun tuaj dhe ta pyesni se çfarë është e përshtatshme për ju.

Muajt ​​e fundit: netë pa gjumë

Shumë nëna përjetojnë pagjumësi gjatë tremujorit të tretë të shtatzënisë. Kjo mund të jetë për shkak të shqetësimit të barkut në rritje, nevojës për të urinuar shpesh dhe ndryshimeve në nivelet e hormoneve.

Mjekët thonë se kjo është një gjë e mirë në një farë mënyre. Domethënë, ky është trupi juaj që ju stërvit të qëndroni zgjuar gjithë natën pasi të lindë foshnja.

Pra, çfarë bëni për këtë?

• Mbani një orar të qëndrueshëm gjumi .
• Të hash diçka të vogël, si një banane, rreth një orë para gjumit mund të të ndihmojë të flesh gjumë.
• Nëse zgjoheni në mes të natës, mos u shqetësoni për këtë, lexoni një libër, dëgjoni një këngë të lehtë ose bëni disa ushtrime frymëmarrjeje. Shqetësimi për pamundësinë për të fjetur vetëm sa do ta bëjë më të vështirë për ju të flini.

Përgatitja për lindjen e fëmijës (Plani i lindjes)

Çdo nënë ka një plan lindjeje. Disa mund të duan të lindin në shtëpi. Edhe Alanis planifikoi të lindte natyrshëm në shtëpi.

Por ajo kuptoi një gjë: "Ashtu si plani im, foshnja ka planin e vet." Kështu që, ajo foli me mjekët në një spital dhe përgatiti të gjitha planet rezervë të nevojshme në rast urgjence.

Nëse po mendoni të lindni në shtëpi, duhet të përmbushni kritere shumë të rrepta (p.sh., nëna duhet të jetë plotësisht e shëndetshme, nuk duhet të ketë komplikime dhe foshnja duhet të jetë në pozicionin e duhur). Në rast urgjence, edhe disa sekonda mund të jenë të çmuara. Në një spital, çdo trajtim që i nevojitet nënës dhe foshnjës, përfshirë ndërhyrjen kirurgjikale nëse është e nevojshme, ose kujdesin emergjent në Departamentin e Urgjencës (UER), mund të ofrohet menjëherë.

Diskutoni metodën e lindjes me mjekun tuaj . Qëllimi përfundimtar duhet të jetë një nënë dhe një fëmijë i shëndetshëm , pavarësisht nga metoda e lindjes.