A keni edhe ju probleme me gjumin natën kur prisni një fëmijë? (Pagjumësia gjatë shtatzënisë) Le të flasim për këtë!

Nëse jeni një nënë e ardhshme, mund të përballeni edhe me problemin e pamundësisë për të fjetur natën. Ndonjëherë, pasi shkoni në shtrat, nuk mund të flini për orë të tëra, apo jo? Apo thjesht bini në gjumë dhe zgjoheni në mes të natës? Kjo është diçka që u ndodh shumë nënave. Pra, sot, le të flasim për problemin e pagjumësisë gjatë shtatzënisë, domethënë, `(Pagjumësia e Shtatzënisë)`.

Çfarë është kjo pagjumësi që ndodh gjatë shtatzënisë?

Thënë thjesht, pagjumësia gjatë shtatzënisë është një gjendje që ndodh për shkak të ndryshimeve në trupin tuaj gjatë shtatzënisë. Gjatë kësaj kohe, mund të ndiheni të lodhura dhe të përgjumura gjatë gjithë ditës sepse nuk po flini mjaftueshëm dhe cilësor.

Mungesa e gjumit nuk është kurrë e mirë për shëndetin tonë. Por gjatë shtatzënisë, mungesa e gjumit është veçanërisht e rëndësishme. Kjo ndodh sepse ju nevojitet më shumë gjumë se zakonisht për ta mbajtur trupin tuaj të freskët. Ndërsa mjekët rekomandojnë shtatë deri në nëntë orë gjumë në ditë për të rriturit mesatar, ata rekomandojnë tetë deri në dhjetë orë gjumë gjatë shtatzënisë.

Pra, është shumë e rëndësishme të menaxhoni këtë problem të pagjumësisë për shëndetin tuaj dhe të foshnjës suaj.

Sa e zakonshme është kjo tek nënat shtatzëna?

Në fakt, shumë nëna shtatzëna duhet të përballen me këtë problem të pagjumësisë në një moment të jetës së tyre.

Ndërsa shtatzënia juaj përparon, shanset tuaja për të përjetuar pagjumësi rriten. Ndërsa një në katër nëna (rreth 25%) përjetojnë pagjumësi gjatë tremujorit të parë, deri në tremujorin e tretë, rreth 80% e nënave raportojnë simptoma të pagjumësisë.

Cilat janë simptomat e pagjumësisë gjatë shtatzënisë?

Kur bëhet fjalë për pagjumësinë, problemi është se pavarësisht se sa shumë dëshironi të flini mirë, kjo thjesht nuk ndodh. Mund të keni probleme për të rënë në gjumë, ose mund të zgjoheni gjatë gjithë natës. Madje mund të zgjoheni herët në mëngjes, duke humbur ato orë të çmuara gjumi që keni para se të lindë dielli.

Mund të ndiheni të përgjumur gjatë ditës. Mund të përjetoni edhe gjëra të tilla si:

• Shumë i zemëruar.
• Ndjenja sikur gjërat po bëhen shumë shpejt dhe po reagojnë ngadalë.
• Ndjesia sikur ke "mjegull truri". Kjo do të thotë se është e vështirë të mendosh qartë, të kujtosh gjërat dhe të përqendrohesh.

Në këtë pikë, mund të jeni duke menduar: "Pse po më ndodh kjo mua kur përpiqem të bëj gjithçka siç duhet dhe të ndjek rregullat?" Është shumë normale dhe mos u shqetësoni nëse ndiheni kështu.

Pse nuk mund të flini natën gjatë shtatzënisë?

Ndryshimi i niveleve të hormoneve dhe përshtatja e trupit me rritjen e foshnjës mund të shkaktojë një sërë dhimbjesh dhe dhembjesh gjatë shtatzënisë. Pagjumësia është njëra prej tyre.

Ndikimi i hormoneve

Pagjumësia gjatë shtatzënisë së hershme shkaktohet kryesisht nga nivelet e larta të hormoneve estrogjen dhe progesteron. Këto hormone ndikojnë në modelet e frymëmarrjes dhe cikle të ndryshme të gjumit .

Shqetësim fizik

Arsyeja kryesore për pagjumësinë në fund të shtatzënisë është pesha e foshnjës në rritje. Pesha e foshnjës ushtron presion mbi nyjet, shpinën dhe fshikëzën tuaj. Imagjinoni sa kohë duhet për të gjetur një pozicion të rehatshëm gjumi! Edhe nëse arrini të gjeni një pozicion të tillë dhe të flini, së shpejti do t'ju duhet të urinoni... dhe do t'ju duhet të ngriheni përsëri.

Gjëra të tjera që mund të prishin gjumin tuaj përfshijnë:

• Me një bark që rritet, mund të jetë e vështirë të gjesh një pozicion të rehatshëm për shkak të shqetësimit që ndjen.
• Të përziera dhe të vjella (megjithëse kjo quhet "të vjella në mëngjes", mund të ndodhë edhe natën).
• Urinim i shpeshtë gjatë natës ('Nokturia').
• Dhimbje në këmbë ose ndjesi të pakëndshme si rrotullim i çuditshëm.
• Dhimbje shpine dhe dhimbje të ligamenteve të rrumbullakëta.
• Ndonjëherë kontraksione ose lëvizje të zhurmshme të foshnjës.
• Vështirësi në frymëmarrje.
• Rritje e rrahjeve të zemrës.
• Urth.

Stresi dhe ankthi

Kur prisni një fëmijë, hormoni i stresit "(Kortizoli)" mund të rritet në trupin tuaj për shkak të shqetësimeve dhe frikës që keni për të ardhmen, lindjen e fëmijës dhe mënyrën se si të kujdeseni për fëmijën. Kjo gjithashtu mund të zvogëlojë aftësinë tuaj për të fjetur. Kur shtriheni në shtrat dhe nuk mund të flini, duke menduar: "Oh, nuk mund të fle, sa probleme shëndetësore do të shkaktojë kjo", mendja juaj bëhet edhe më shqetësuese dhe gjumi bëhet gjithnjë e më i largët.

Cilët janë faktorët që rrisin rrezikun?

Shumë gra përjetojnë pagjumësi për herë të parë gjatë shtatzënisë. Në fakt, askush nuk është imun ndaj saj. Megjithatë, nëse keni një çrregullim paraprak të gjumit, siç është pagjumësia, ajo mund të përkeqësohet gjatë shtatzënisë.

Gjendjet që mund të përkeqësohen gjatë shtatzënisë përfshijnë:

• Apnea Obstruktive e Gjumit (OSA): Kjo ndodh kur rrugët e sipërme të frymëmarrjes bllokohen gjatë gjumit, duke penguar rrjedhjen e lirë të ajrit. Kjo e bën të vështirë frymëmarrjen. Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë, bllokimi i shpeshtë i hundëve dhe vështirësia në frymëmarrje mund t'i përkeqësojnë simptomat e OSA-së.
• Sindroma e Këmbëve të Paqeta (SRR) dhe Dhimbja e Këmbëve: Kur keni SRR, ndjeni shumë shqetësim në këmbë dhe ndjeni sikur duhet t'i lëvizni këmbët. Shpesh, gratë me SRR përjetojnë një rritje të simptomave gjatë shtatzënisë. Kjo ndjesi e çuditshme shpimi gjilpërash dhe dridhjesh në këmbë mund të jetë për shkak të mungesës së folatit. Kjo ndodh sepse trupi juaj ka nevojë për më shumë folat se zakonisht gjatë shtatzënisë.

Cilat janë ndërlikimet që mund të shfaqen për shkak të pagjumësisë gjatë shtatzënisë?

Komplikimet e shtatzënisë që lidhen me pagjumësinë mund të përfshijnë:

• Kufizim i rritjes intrauterine.
• Diabeti gjatë shtatzënisë ("Diabeti gestacional").
• Preeklampsi (presioni i lartë i gjakut gjatë shtatzënisë).
• Lindje e parakohshme.
• Punë më e gjatë.
• Detyrimi për të lindur me prerje cezariane (lindje me prerje cezariane).

Jo vetëm kaq, mungesa e gjumit mund të kontribuojë edhe në ankth dhe depresion ("Depresioni Pas Lindjes") që mund të ndodhë gjatë shtatzënisë së vonë dhe pas lindjes së foshnjës.

Si e diagnostikon një mjek këtë gjendje?

Mjeku juaj do të shqyrtojë historinë tuaj mjekësore. Ai ose ajo do të kontrollojë nëse keni ndonjë problem paraprak me gjumin ose nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç që mund të ndërhyjë në gjumin tuaj. Ai ose ajo do t'ju pyesë gjithashtu për simptomat tuaja. Për shembull:

• Cili është problemi juaj (vështirësi për të rënë në gjumë, zgjim i shpeshtë natën, zgjim herët në mëngjes)?
• Kur filloi kjo pagjumësi?
• Sa shpesh lind kjo pyetje?
• Si ndiheni gjatë ditës?
• Si ka ndikuar kjo mungesë gjumi në aktivitetet tuaja të përditshme?

Çfarë mund të bëni për të parandaluar pagjumësinë gjatë shtatzënisë?

Trajtimi më i mirë janë ndryshimet e thjeshta që mund të bëni në stilin tuaj të jetesës. Sepse zgjidhja më e mirë varet nga arsyeja pse nuk mund të flini natën. Mjeku juaj mund ta diagnostikojë problemin tuaj dhe t'ju japë një zgjidhje që funksionon për ju. Ai mund të rekomandojë gjëra të tilla si:

Gjëra për të bërë para gjumit

• Zgjidhni aktivitete ditore që e bëjnë më të lehtë të bini në gjumë. Për shembull, ushtrimet e lehta gjatë ditës mund të përmirësojnë shëndetin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të flini natën. Një sy gjumë i shkurtër (jo më shumë se 30 minuta!) gjatë ditës mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të përgjumur. Por mos flini shumë vonë, veçanërisht pasdite ose vonë natën. Kjo do t'ju pengojë të bini në gjumë natën.
• Zvogëloni urthin e stomakut gjatë natës. Hani disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës në vend të tre vakteve të mëdha. Shmangni ushqimet që rrisin urthin e stomakut, siç janë ushqimet me vaj dhe pikante. Nëse keni `(Refluks acidi/GERD)` (refluks acidi), trajtojeni atë. Mos shkoni në shtrat për të paktën dy orë pas ngrënies.
• Zgjidhni ushqimet e duhura. Disa ushqime mund të ndihmojnë me simptomat. Për shembull, për dhimbjet e këmbëve, shtoni në dietën tuaj ushqime që përmbajnë `(Kalcium)` dhe `(Magnez)`, siç janë drithërat e plota, fasulet, frutat e thata dhe arrat.
• Zvogëloni marrjen e lëngjeve afër kohës së gjumit. Zvogëloni numrin e herëve që shkoni në tualet natën dhe shmangni pirjen e ujit para gjumit. Nëse ndiheni të thatë ose të etur, mos pini më shumë se një gotë ujë dy orë para gjumit. Pijeni me gllënjka të vogla.
• Shmangni stimuluesit para gjumit. Shmangni kafeinën (kafe, çaj, etj.) për të paktën tetë orë para gjumit.Shmangni shikimin e ekraneve (telefonave, tabletave, televizorëve) që lëshojnë dritë blu. Ato i thonë trurit tuaj të qëndrojë zgjuar. Kjo do të thotë se nuk është ide e mirë të kontrolloni rrjetet sociale ose të prekni telefonin tuaj para se të flini, veçanërisht në shtrat.
• Ji i vetëdijshëm për gjërat që ke në mendje dhe që po të prishin gjumin. Bisedo me partnerin tënd, një mik të mirë ose një këshilltar për këto frikëra dhe ankthe. Shkruaji këto në një libër dhe pastaj fol me mjekun tënd.

Në kohën e gjumit

• Ndiqni higjienën e mirë të gjumit: Kjo përfshin që trupi juaj të mësojë të shkojë në shtrat dhe të zgjohet në të njëjtën kohë çdo ditë. Përmbajuni këtij orari gjumi, edhe në fundjavë. Gjithashtu, bëjeni dhomën tuaj të gjumit një vend të mirë për të fjetur. Mbajeni të freskët, të errët dhe të qetë. Përdorni një dyshek të rehatshëm ose një jastëk për shtatzëninë. Konsideroni përdorimin e një makine zanore që luan tinguj natyrorë (si tingulli i një përroi ose kënga e zogjve).
• Flini në një pozicion të rehatshëm: Mundohuni të flini në anën tuaj të majtë me një jastëk midis këmbëve dhe një jastëk nën bark. Ky pozicion ndihmon në mbajtjen e trupit tuaj në vijë, duke përmirësuar njëkohësisht qarkullimin e gjakut. Nëse kjo është e vështirë, provoni pozicione të tjera që janë më të lehta për ju.
• Provoni teknikat e relaksimit: ushtrime të frymëmarrjes, shtrirje, meditim, yoga, një banjë të nxehtë ose t'i kërkoni partnerit tuaj t'ju bëjë një masazh. Përdorni muzikë qetësuese ose një aplikacion që luan tinguj. Por mos ia ngulni sytë ekranit të telefonit, pasi kjo mund t'ju pengojë të flini.
• Mos u shtrini vetëm në shtrat dhe mendoni: Të qëndroni zgjuar në shtrat dhe të shikoni tavanin mund t’i mësojë trurit tuaj se shtrati nuk është një vend për të fjetur, por një vend për t’u shqetësuar. Nëse zgjoheni dhe nuk mund të flini përsëri, zgjohuni dhe bëni diçka qetësuese, si meditoni ose lexoni një libër (nën ndriçim të zbehtë).

Trajtime specifike

Nëse këto ndryshime në stilin e jetës nuk ofrojnë lehtësim, mjeku juaj mund të rekomandojë trajtime të tjera:

• Medikamentet: Gjetja e medikamenteve për pagjumësinë gjatë shtatzënisë mund të jetë paksa e ndërlikuar, pasi shumë medikamente nuk janë testuar për sigurinë tek gratë shtatzëna. Megjithatë, nëse jeni në rrezik për ndërlikime gjatë shtatzënisë nga pagjumësia, përfitimet e medikamenteve mund të jenë më të mëdha se rreziqet. Mjeku juaj do t'ju këshillojë nëse keni nevojë për medikamente.
• Terapia Konjitive e Sjelljes (CBT): Nëse nuk mund ta kapërceni këtë vetë, është koha të vizitoni një terapist. Studimet kanë treguar se CBT mund t'i ndihmojë nënat që kanë probleme me gjumin gjatë shtatzënisë të flenë më mirë.
• Aparati `CPAP`:Nëse keni OSA, mund t'ju duhet një aparat CPAP për të mbajtur rrugët e frymëmarrjes të hapura.
• Folati: Nëse vuani nga Sindromën e Këmbëve të Palodhura, mund t'ju duhet të merrni më shumë folat.

Sa zgjat pagjumësia gjatë shtatzënisë?

Ndryshimet në trupin tuaj, duke përfshirë gjërat që ju mbajnë zgjuar natën, do të kthehen në normalitet pas një kohe pas lindjes së foshnjës.

Megjithatë, cilësia e gjumit nuk përmirësohet brenda natës. Me përgjegjësitë e kujdesit për një foshnjë të porsalindur (e cila ende nuk e di se nata është koha për gjumë), prindërit e rinj shpesh kanë vështirësi të flenë gjatë gjithë natës.

Me kalimin e kohës, modeli juaj i gjumit do të përmirësohet. Deri atëherë, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për të ndarë kohë për të pushuar dhe për të monitoruar shëndetin tuaj.

A mund të parandalohet pagjumësia gjatë shtatzënisë?

Pagjumësia gjatë shtatzënisë nuk mund të parandalohet gjithmonë. Por mund të ndërmerrni hapa për të menaxhuar zakonet tuaja të gjumit. Shumë nga ndryshimet në stilin e jetës që përdoren për të trajtuar pagjumësinë mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e humbjes së gjumit që në fillim.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse mungesa e gjumit po ju prek aq shumë sa nuk mund të funksiononi gjatë ditës , sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj. Menaxhimi i mungesës së gjumit është i rëndësishëm jo vetëm për shëndetin tuaj, por edhe për të parandaluar ndërlikimet e shtatzënisë.

Çfarë pyetjesh duhet t'i bëj mjekut tim?

Ja disa pyetje që mund t’i bëni mjekut tuaj:

• Kur do të bëhet pagjumësia ime një rrezik për shëndetin?
• A ka diçka që po bëj që po më pengon të fle mirë?
• A ndikon `(OSA)` ose `(RLS)` në pagjumësinë time?
• Çfarë trajtimesh rekomandoni?
• Kur duhet të vizitoj një specialist të gjumit?

Më në fund, mbani mend këtë.

Pagjumësia gjatë shtatzënisë është si një vizitor i shpeshtë (por i padëshiruar). Por kjo nuk do të thotë që duhet ta pranoni atë si fundin e ditëve tuaja të relaksimit. Në fakt, pranimi i pagjumësisë si "normalitet i ri" mund të jetë i dëmshëm për shëndetin dhe shtatzëninë tuaj.

Flisni me mjekun tuaj për zakonet tuaja të gjumit. Ndërsa nuk mund të ndryshoni gjëra të tilla si ndryshimet hormonale dhe shtimi në peshë, mund t'i kontrolloni zakonet tuaja të gjumit. Mund të jeni proaktivë në krijimin e zakoneve që do t'ju ndihmojnë të flini mjaftueshëm dhe cilësor. Mos u shqetësoni, ka zgjidhje!

` Pagjumësia gjatë shtatzënisë, Pagjumësia, Shëndeti i shtatzënisë, Gjumi gjatë shtatzënisë, Nëna dhe foshnja, Problemet me gjumin