Imagjino sikur ke shkuar të ndihmosh një mik të transportojë disa sende shtëpiake, ose ke zhvendosur një bombol gazi të rëndë në shtëpi. Kur mbaron punën, shpina të dhemb shumë. Jo vetëm kaq, por ke një udhëtim të gjatë në ditët në vijim. Mendimi për të qëndruar ulur në makinë për orë të tëra është i frikshëm, apo jo? Në fakt, dhimbja e shpinës mund të na prishë të gjithë ditën, të gjithë punën tonë.
Shumë njerëz mendojnë se kur kanë dhimbje shpine, mendojnë: “Oh, duhet të kem bërë diçka gabim, kam ngritur diçka gabim”. Por nuk është gjithmonë kështu. Ndonjëherë problemet me shpinën shkaktohen nga gjërat e thjeshta që bëjmë. Për shembull, nëse dikush përkulet për të lidhur lidhëset e këpucëve, një disk midis rruazave mund të herniohet papritur dhe të shtypë një nerv, duke shkaktuar dhimbje të forta. Pra, mos supozoni gjithmonë se qëndrimi juaj është i gabuar. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që nuk duhet të kujdesemi për shpinën. Përdorimi i mekanikës së mirë të trupit mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të shpinës, parandalimin e dhimbjeve të reja dhe mbrojtjen e shpinës.
Mbajini mend këto gjëra kur ngrini pesha.
Të gjithë ngremë pesha në një moment të jetës sonë. Por cila është mënyra e saktë për ta bërë këtë? Ngritja e peshave në mënyrë të gabuar mund të shkaktojë më shumë dëme në shpinë sesa mund të mendoni.
"Duhet të ngrini një ngarkesë me forcën e këmbëve tuaja, jo duke përkulur shpinën ."
Thënë thjesht, mos u përkulni në bel kur ngrini diçka nga dyshemeja. Në vend të kësaj, përkulni gjunjët dhe uleni veten sikur të ishit ulur në një karrige, pastaj merrni sendin dhe ngrihuni drejt. Gjithashtu, përdredhja gjatë ngritjes është shumë e rrezikshme për shpinën tuaj.
Imagjinoni sikur do të merrni një kuti nga dyshemeja dhe do ta vendosni mbi një tavolinë pas jush. Nëse përpiqeni ta ngrini kutinë duke i përdredhur vithet dhe duke e vendosur mbi tavolinë, si ngritja ashtu edhe përdredhja bëhen njëkohësisht, gjë që mund t'ju vërë në rrezik shpinën. Në vend të kësaj, ajo që duhet të bëni është të përkulni gjunjët dhe ta ngrini kutinë, pastaj ta ktheni të gjithë trupin, përfshirë këmbët, drejt tavolinës dhe ta vendosni kutinë mbi tavolinë. Në këtë mënyrë, shpina juaj nuk do të jetë në rrezik.
Gjithashtu, njihni kufijtë tuaj dhe punoni brenda tyre. Nëse mendoni se nuk mund ta përballoni peshën, mos u bëni hero. Mos u turpëroni dhe kërkoni ndihmë nga dikush.
| Hapat e saktë për ngritjen e një peshe | |
|---|---|
| Hapi 1 | Afrohuni pranë objektit që po ngrini. Mbani këmbët larg gjerësisë së shpatullave. |
| Hapi 2 | Uluni përmbys, duke e mbajtur shpinën drejt dhe duke përkulur gjunjët dhe vithet. |
| Hapi 3 | Shtrëngoni muskujt e barkut. |
| Hapi 4 | Duhet ta ngrini objektin me forcën e këmbëve, jo me shpinën. |
| Hapi 5 | Mos e përdredh trupin gjatë ngritjes. Së pari, qëndro drejt, pastaj kthehu me këmbët. |
| Hapi 6 | Nëse po ngrini një ngarkesë me dikë tjetër, bëjeni punën së bashku. Një person duhet të japë komanda si "ngrini" dhe "shkoni". |
Ndikimi në shpinë kur jeni ulur dhe në këmbë
Jo të gjithë ata që kanë dhimbje shpine janë njësoj. Disa njerëz zbulojnë se dhimbja e tyre lehtësohet kur ulen. Të tjerë gjejnë lehtësim kur ngrihen. Kjo ndodh sepse shkaku themelor i dhimbjes së shpinës ndryshon.
Nëse dhimbja është më e fortë kur jeni ulur...
Zakonisht, njerëzit me probleme me disqet e buta midis vertebrave përjetojnë dhimbje të shtuar kur ulen. Kjo ndodh sepse kur ulemi, rritet presioni në bark, gjë që ndikon në disqet në shpinë. Këta njerëz ndiejnë lehtësim kur ngrihen.
Nëse jeni një nga këta persona, shmangni të qëndruarit ulur për periudha të gjata kohore. Kur jeni ulur, përdorni një jastëk të mirë për pjesën e poshtme të shpinës. Edhe kur ngisni makinën, animi pak i mbështetëses së sediljes dhe përdorimi i një jastëku për pjesën e poshtme të shpinës mund të zvogëlojë presionin mbi shpinën tuaj.
Nëse dhimbja është më e fortë kur qëndroni në këmbë...
Disa njerëz përjetojnë dhimbje kur qëndrojnë në këmbë ose ecin. Kjo mund të shkaktohet nga artriti në nyjet e vogla në pjesën e prapme të shtyllës kurrizore ( artriti i nyjeve fasetike). Mund t’i keni parë këta njerëz të përkulen përpara kur ecin ose të përpiqen të mbajnë një ngarkesë si një karrocë supermarketi. Ata po përpiqen të zvogëlojnë presionin mbi ato nyje. Këta njerëz zakonisht ndihen më mirë kur ulen.
Pavarësisht se cili është problemi juaj, ka disa rregulla të përgjithshme që të gjithë duhet t'i ndjekim për të mbrojtur shpinën.
| Këshilla për qëndrimin e saktë | |
|---|---|
| Nëse qëndroni për një kohë të gjatë... | |
| 1. | Vishni këpucë të lehta dhe të rehatshme. Qëndroni në një sipërfaqe të butë nëse është e mundur. |
| 2. | Mos u përkul për atë që po bën. Në vend të kësaj, sille punën në një nivel që të është i rehatshëm. |
| 3. | Mbajeni njërën këmbë në një stol të vogël. Kjo do të zvogëlojë presionin në shpinë. |
| 4. | Ndryshoni pozicionin tuaj shpesh. |
| Nëse rrini ulur për një kohë të gjatë... | |
| 1. | Uluni në një karrige me mbështetje të mirë për pjesën e poshtme të shpinës. Ose përdorni një jastëk për pjesën e mesit. |
| 2. | Rregulloni karrigen në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë në nivelin e vitheve ose pak mbi to kur këmbët tuaja janë në dysheme. |
| 3. | Uluni afër tavolinës suaj. Mos u përkulni mbi të. |
| 4. | Mos rri ulur i përkulur. |
| 5. | Zgjohuni rregullisht, bëni shtrirje dhe bëni një pushim të shkurtër. |
Është më mirë të shtysh sesa të tërheqësh (Shtyj, mos tërhiq)
Kjo është gjithashtu shumë e rëndësishme. Nëse keni nevojë të lëvizni diçka si një karrige ose tavolinë, shtyrja e saj është shumë më e mirë për shpinën tuaj sesa tërheqja e saj.
Pse ndodh kjo? Sepse kur shtyn diçka, përdor më shumë muskujt e barkut. Por kur tërheq diçka, pjesa më e madhe e peshës bie mbi shpinën tënde. Pra, nëse ke nevojë të lëvizësh një objekt të rëndë, afrohu pranë tij, shtrëngo muskujt e barkut dhe shty me të dyja duart. Mos e përkul kurrë shpinën ndërsa shtyn ose tërheq.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kur ngrini një ngarkesë, gjithmonë përkulni gjunjët dhe ngrijeni me këmbët tuaja. Mos u përkulni me shpinë.
- Përdredhja e trupit gjatë ngritjes së një peshe është shumë e dëmshme për shpinën. Së pari, qëndroni drejt, pastaj përdredhni të gjithë trupin.
- Njih kufijtë e tu. Nëse është një barrë e rëndë për të ngritur, kërko ndihmë.
- Nëse rrini ulur për periudha të gjata kohore, përdorni një mbështetëse lumbare. Ngrihuni rregullisht dhe jepini trupit tuaj pushim.
- Shtyrja e një objekti është më e mirë për shpinën sesa tërheqja e tij.
- Nëse dhimbja e shpinës vazhdon ose është e fortë, mos e injoroni. Sigurohuni që të konsultoheni me një profesionist të kualifikuar mjekësor (mjek) për këshilla.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න