Me jetën e ngjeshur të sotme, është bërë normale që të gjithë ne të ndihemi pak të stresuar dhe të ngarkuar. Prandaj, përpiqemi të gjejmë paqe në zemrat tona duke bërë një gjë ose një tjetër për t'u çliruar nga ky stres dhe shqetësime mendore . Meditimi është një mënyrë shumë e mirë dhe efektive për ta bërë këtë. Por ka shumë metoda meditimi. Sot, do të flasim për një nga metodat më të vjetra dhe më të fuqishme të meditimit, meditimin e mantrave.
Çfarë janë saktësisht këto 'mantra'?
Fjala "mantra" vjen nga gjuha sanskrite. Do të thotë "tingull i shenjtë". A mund ta shpjegojmë këtë pak më thjesht? Fjala "mantra" mund të ndahet në dy pjesë. Ato janë "njeri" dhe "tra". Në sanskritisht, "njeri" do të thotë "mendje" ose "zemër". "tra" do të thotë "të çlirosh" ose "të lësh të lirë".
Pra, thënë thjesht, një mantër është një mjet që ju ndihmon të çlironi mendjen tuaj dhe veten nga mendimet e panevojshme dhe shqetësuese.
Këto mantra mund të jenë një koleksion tingujsh, ose mund të jenë fjalë me kuptime specifike. Ato mund të përsëriten (të këndohen) me zë të lartë, ngadalë ose mendërisht.
Fetë si Hinduizmi dhe Budizmi besojnë se mantrat kanë fuqi shpirtërore. Por përdorimi i mantrave nuk është i kufizuar në asnjë fe apo gjuhë. Kushdo mund ta bëjë këtë. Mendoni vetëm për disa shembuj si ky:
- Mantras sanskrite: Tingulli 'Om', mantra si 'Om Shanti', 'So Hum'.
- Mantra Hindu: Mantra të fuqishme si Mantra Gayatri.
- Mantra/vargje budiste: Mantra si 'Om Mani Padme Hum' ose vargje që i themi shpesh, duke kënduar Pirith.
- Lutjet e krishtera: Gjëra të tilla si thënia e 'rruzares'.
- Fjalë të tjera: Një fjalë e thjeshtë si 'paqe' ose ' dashuri ' në një gjuhë sipas zgjedhjes suaj.
- Fjalë personale: Çdo fjalë ose frazë që është unike për ju dhe ju sjell ndjenja pozitive.
Pra, çfarë është 'meditimi i mantrës'?
Meditimi i mantrave është një teknikë meditimi që përdor një mantër, të cilën e diskutuam më parë, për të qetësuar mendjen dhe për ta përqendruar atë në një qëllim.
Edhe kërkimet mjekësore kanë zbuluar se meditimi krijon një ndjenjë të thellë qetësie dhe relaksimi në trup dhe mendje. Kur meditojmë, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja ngadalësohen. Madje edhe presioni i gjakut bie. Kjo ndodh sepse meditimi aktivizon një pjesë të sistemit tonë nervor dhe shkakton këto ndryshime fizike.
Ekzistojnë katër elementë thelbësorë që ky lloj reagimi relaksues të ndodhë në trup. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.
| Karakteristikë e kërkuar | Një shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Një mjedis i qetë | Një vend me më pak zhurma dhe shpërqendrime të jashtme. |
| Një pozicion i rehatshëm | Një pozicion ku mund të uleni, të qëndroni në këmbë ose të shtriheni për një kohë pa e sforcuar trupin. |
| Diçka për t'i kushtuar vëmendje | Meditimi është diçka në të cilën e përqendron mendjen gjatë gjithë kohës. Kjo mund të jetë fryma jote, një simbol fetar ose një mantër. |
| Vëmendje e përsëritur | Kur mendja juaj endet, mos u shpërqendroni dhe kthejeni mendjen përsëri tek ai qëllim. |
Në meditimin e mantrave, objekti i fokusit është mantra që kemi zgjedhur . Nëse mantra që zgjidhni ka një kuptim të thellë personal ose shpirtëror për ju, ajo mund të jetë një burim shtesë force, një spirancë, për meditimin tuaj.
Cilat janë përfitimet shëndetësore të meditimit të mantrës?
Meditimi i mantrave është shumë i dobishëm si për shëndetin mendor ashtu edhe për atë fizik.
- Krijon një ndjesi qetësie: Shkakton reagimin e relaksimit për të cilin folëm më parë, duke sjellë lehtësim të madh në mendje dhe trup.
- Zvogëlon ndjenjat e ankthit: Ju shpërqendron nga ndjenjat stresuese si frika dhe ankthi, dhe ju largon prej tyre për një kohë.
- Zvogëlon stresin: Kjo është shumë e dobishme në zvogëlimin e stresit dhe lodhjes që grumbullohet në jetën e përditshme.
- Shërimi shpirtëror: Për disa, kjo është një mënyrë për t'u lidhur me një fe në të cilën besojnë dhe për të përjetuar shërim shpirtëror.
- Përmirëson fokusin : Ndërsa praktikoni t'i kushtoni vëmendje një gjëje në të njëjtën kohë, fokusi juaj do të përmirësohet edhe në jetën tuaj të përditshme.
- Një humor pozitiv: Lumturia dhe relaksimi që ndjeni pas meditimit ju ndihmon të qëndroni pozitiv gjatë gjithë ditës.
Si të meditoni duke përdorur mantra?
Në rregull, tani që keni zgjedhur një mantër që ju pëlqen, le të shohim se si saktësisht të filloni meditimin. Ja një udhëzues hap pas hapi për ju.
1. Zgjidhni një vendndodhje të përshtatshme
Një mjedis i qetë, pa shpërqendrime, është thelbësor për meditim. Zgjidhni një vend të qetë në shtëpinë tuaj. Sigurohuni që të fikni njoftimet në telefonin tuaj dhe ta lini mënjanë.
2. Gjeni një pozicion të rehatshëm
Nuk ka rregull për këtë. Zgjidhni një pozicion që mund ta mbani për një kohë pa shqetësime. Mund ta bëni këtë këmbëkryq në dysheme, ulur drejt në një karrige, në këmbë, shtrirë ose edhe ndërsa ecni. Gjëja më e rëndësishme është ta mbani shpinën drejt, por jo të tendosur. Mbani duart të relaksuara në ije.
3. Caktoni një takim.
Vendos paraprakisht se sa kohë do të meditosh dhe cakto një kohëmatës. Në këtë mënyrë, nuk do të duhet të shqetësohesh për kohën. Zgjidh një kohë kur ka pak shpërqendrime, si herët në mëngjes ose para se të flesh në mbrëmje. Nëse është e mundur, bëje këtë në të njëjtën kohë çdo ditë. Në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë ta bësh zakon.
4. Filloni thjesht
Nëse e keni të vështirë të qëndroni në vend, ose nëse ndiheni sikur nuk mund ta mbani mendjen në një vend, së pari mbyllni sytë dhe relaksohuni trupin. Për të qetësuar mendjen, mund të përqendroheni te frymëmarrja juaj, të numëroni ngadalë nga 100 ose të dëgjoni muzikë të lehtë.
5. Këndoni mantrën tuaj
Pasi mendja juaj të jetë qetësuar pak, filloni të recitoni mantrën e zgjedhur, qoftë me zë të lartë ose mendërisht. Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme në këtë kohë. Mundohuni ta përputhni ritmin e mantrës me ritmin tuaj të frymëmarrjes. Nëse mantra është e gjatë, mund të recitoni një pjesë të saj ndërsa thithni dhe pjesën tjetër ndërsa nxirrni frymën. Nëse është një mantër e shkurtër, mund ta recitoni të njëjtën gjë ndërsa thithni dhe nxirrni frymën.
6. Qëndroni të përqendruar.
Është normale që mendja juaj të endet dhe të mendojë për gjëra të tjera ndërsa meditoni. Kjo u ndodh të gjithëve. Prandaj mos u frikësoni ose mos mendoni: "Nuk mund ta bëj këtë". Sapo të ndjeni mendjen tuaj të endet, butësisht dhe me dashuri kthejeni vëmendjen tuaj te mantra. Përdorni frymëmarrjen tuaj për të gjetur përsëri ritmin. Me praktikë, aftësia juaj për të qëndruar e përqendruar do të përmirësohet gradualisht.
7. Përfundoni meditimin
Kur ora juaj të bjerë, mos u frikësoni dhe ndaloni së kënduari. Lëreni ritmin e mantrës të zhduket gradualisht natyrshëm. Pastaj, uluni në heshtje për një moment dhe shijoni qetësinë dhe relaksimin në mendjen tuaj. Vini re ndryshimin në ndjenjat tuaja. Edhe një përmirësim i vogël në humorin tuaj do t'ju inkurajojë të vazhdoni meditimin tuaj.
8. Vendosni qëllime të arritshme.
Nëse jeni të rinj në meditim, mos vendosni qëllime të mëdha si meditimi për një orë menjëherë. Nëse e bëni këtë, mund të dështoni dhe të mos doni të provoni përsëri. Filloni me 5 ose 10 minuta. Meditimi për një periudhë të shkurtër kohore çdo ditë është shumë më i dobishëm sesa meditimi për një periudhë të gjatë kohore herë pas here.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Mantrat janë një mjet i fuqishëm që mund t'ju ndihmojë të përmirësoni meditimin tuaj dhe të përqendroni mendjen tuaj.
- Zgjidhni një mantër që është personale dhe kuptimplotë për ju dhe që i përshtatet qëllimit për të cilin dëshironi të meditoni.
- Është normale të shpërqendrohesh gjatë meditimit. Mos u shqetëso për këtë, thjesht përqendrohu me durim.
- Meditimi për një periudhë të shkurtër kohore çdo ditë është më i dobishëm mendërisht dhe fizikisht sesa ta bësh atë për një periudhë të gjatë kohore herë pas here.
- Kjo metodë mund të ndihmojë shumë në uljen e niveleve të stresit dhe në krijimin e një ndjenje qetësie dhe humori pozitiv. Nëse keni ndonjë stres ose ankth të pakontrollueshëm, mos harroni të konsultoheni me mjekun tuaj .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න