Të gjithë duam të kemi lëkurë të shëndetshme, të shkëlqyeshme dhe të çelët, apo jo? Por me moshën, diellin e ashpër, pluhurin dhe tymin e mjedisit, bukuria dhe freskia e lëkurës sonë zvogëlohet gradualisht. Mund ta keni vënë re se lëkura rrudhet, thahet dhe shfaqen njolla. Pra, si zgjidhje për këtë, shumë njerëz tani tundohen të përdorin lloje të ndryshme vitaminash, " shtesash " ose shtesa shtesë ushqyese. Ka reklama për këto kudo në televizion dhe internet. Por, a i ofrojnë këto vërtet aq shumë përfitime lëkurës sonë sa pretendojnë? Le të flasim për këtë sot.
Pse lëkura jonë ka nevojë për një kujdes kaq të veçantë?
Mendojeni lëkurën tonë si një mburojë mbrojtëse rreth trupit tonë. Kjo mburojë na mbron nga dielli, mikrobet dhe lëndimet. Por ka armiq që mund ta dëmtojnë këtë mburojë. Thënë thjesht, rrezet e dëmshme UV nga dielli, tymi nga automjetet, disa ushqime të pashëndetshme që hamë dhe stresi, të gjitha prodhojnë grimca të vogla që dëmtojnë qelizat e trupit tonë. Në mjekësi, ne i quajmë këto 'radikale të lira'. Këta armiq sulmojnë qelizat e lëkurës sonë dhe shkatërrojnë proteinën e quajtur kolagjen në to. Kolagjeni është ai që e mban lëkurën tonë të re dhe të fortë. Pra, këta armiq janë ata që shkaktojnë plakjen e shpejtë të lëkurës sonë, rrudhat dhe errësimin e saj.
Antioksidantët janë superheronjtë që mbrojnë qelizat e lëkurës sonë nga këta armiq të quajtur radikale të lira.
Gjëra të tilla si vitamina C dhe vitamina E janë antioksidantë të fuqishëm. Këto e ushqejnë lëkurën tonë nga brenda dhe ndihmojnë në mbrojtjen e saj nga armiqtë e dëmshëm.
Vitaminat dhe lëndët ushqyese kryesore që thuhet se janë të mira për lëkurën
Në rregull, tani le të hedhim një vështrim në këto vitamina dhe lëndë ushqyese që njihen si të mira për lëkurën, çfarë bëjnë ato në të vërtetë dhe si mund t'i marrim ato natyrshëm nga ushqimi në vend që t'i marrim në formë pilulash.
| Vitaminë / Lëndë ushqyese | Shërbim për lëkurën | Ushqime që gjenden natyrshëm |
|---|---|---|
| Vitamina C (Vitamina C) | Një antioksidant i fuqishëm. Thelbësor për prodhimin e kolagjenit, i cili është i nevojshëm për qëndrueshmërinë e lëkurës. Zvogëlon dëmtimin e lëkurës nga dielli. Përshpejton shërimin e plagëve. | Portokaj, mandarina, limona, papaja, gujava, nektarina, speca zile (speca djegës), domate, brokoli. |
| Vitamina E (Vitamina E) | Një tjetër antioksidant i fuqishëm. Kur kombinohet me vitaminën C, ofron mbrojtje të fuqishme kundër dëmtimit nga dielli. Ndihmon në ruajtjen e lagështisë në lëkurë. | Bajame, fara luledielli, spinaq, avokado, kikirikë. |
| Vitamina A (retinoli) (Vitamina A / Retinoli) | I domosdoshëm për rritjen dhe riparimin e qelizave të lëkurës, përdoret shpesh në produktet e kujdesit për lëkurën sepse ndihmon me rrudhat dhe aknet. | Karrota, patate të ëmbla, kungull, spinaq, vezë, qumësht, mango. |
| Selen (Selen) | Ky është një mineral. Ndihmon në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës. Ashtu si vitamina E, është e pasur me veti antioksiduese. Mbron qelizat e lëkurës nga dëmtimet e shkaktuara nga dielli. | Vezë, pulë, kërpudha, fara luledielli, arra braziliane dhe ushqime deti. |
| Koenzima Q10 (Koenzima Q10) | Një antioksidant i prodhuar natyrshëm nga trupi. Ndihmon në sigurimin e energjisë për qelizat. Prodhimi i tij zvogëlohet me moshën. Ndihmon në kontrollin e rrudhave të lëkurës. | Peshqit me vaj si salmoni dhe toni, mishi i viçit, soja, spinaqi. |
Pse duhet të mendoheni dy herë para se të merrni suplemente?
Pavarësisht përfitimeve të pretenduara, ka disa gjëra të rëndësishme që duhet të dini përpara se të shkoni në farmaci dhe të blini një shishe të këtij suplementi.
1. Këto nuk janë pilula magjike!
Shumë njerëz mendojnë se marrja e një suplementi do t'i zgjidhë të gjitha problemet e tyre. Kjo është e gabuar. Themeli i një lëkure të shëndetshme është gjithmonë një dietë e ekuilibruar, pirja e mjaftueshme e ujit gjatë gjithë ditës, gjumi i mjaftueshëm dhe mbrojtja nga dielli. Një suplement është thjesht një "shtesë". Nëse dieta juaj nuk është e duhura, është e vështirë të përfitoni shumë vetëm nga suplementet.
2. "Më shumë nuk është më mirë" - Të marrësh shumë është e rrezikshme!
Kjo është gjëja më e rëndësishme. Edhe marrja e tepërt e çdo vitamine mund të jetë toksike për trupin. Vitaminat e tretshme në yndyrë, veçanërisht vitaminat A, D, E dhe K, ruhen në trup. Marrja e tepërt e këtyre mund të shkaktojë gjithçka, nga dhimbjet e kokës dhe të përzierat deri te gjendjet serioze si dëmtimi i mëlçisë. Kjo është arsyeja pse çdo vitaminë ka një "Limit të Sipërm të Sigurt". Tejkalimi i këtij limiti është i rrezikshëm.
3. Mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera që po merrni.
Nëse jeni duke marrë ilaçe për një gjendje tjetër mjekësore, siç është diabeti, tensioni i lartë i gjakut ose sëmundjet e zemrës, disa nga këto suplemente mund të ndërveprojnë me ato ilaçe. Kjo mund të rrisë ose ulë efektivitetin e ilaçeve që po merrni për gjendjen tuaj kryesore. Kjo madje mund të çojë në efekte anësore të rrezikshme.
Prandaj, përpara se të filloni të merrni ndonjë suplement të ri, është thelbësore t'i tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç dhe vitaminë që po merrni aktualisht.
Pra, cila është gjëja më e mirë për mua që të bëj?
Është shumë e thjeshtë. Ndiqni këto hapa për ta mbajtur lëkurën tuaj të bukur dhe të shëndetshme.
1. Së pari, shikoni pjatën tuaj: Shtoni në dietën tuaj të përditshme një shumëllojshmëri perimesh, frutash shumëngjyrëshe (të paktën 5 racione në ditë), arra, peshk të yndyrshëm dhe ujë të pastër. Mendoni për ushqimet në tabelën më sipër. Kjo është mënyra më e mirë dhe më e sigurt.
2. Kremi mbrojtës nga dielli është miku juaj më i mirë: Përdorni një krem mbrojtës nga dielli të mirë çdo ditë, pavarësisht nëse është me diell apo jo. Asnjë suplement nuk mund të ofrojë mbrojtjen që ofron kremi mbrojtës nga dielli.
3. Patjetër flisni me një mjek: Nëse mendoni vërtet se keni nevojë për një suplement, ose nëse keni ndonjë problem me lëkurën tuaj, ju lutemi të vizitoni së pari mjekun tuaj të familjes (mjekun e familjes) ose një dermatolog. Ai ose ajo do të ekzaminojë lëkurën tuaj dhe, nëse është e nevojshme, do të bëjë analiza gjaku për të parë nëse keni vërtet mungesë vitaminash. Nëse po, ai ose ajo do t'ju këshillojë për suplementin e duhur, në dozën e duhur dhe për sa kohë ta merrni. Mos filloni kurrë të merrni suplemente vetëm sepse dikush ju tha ose sepse keni parë një reklamë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Gjëja më e mirë për një lëkurë të shëndetshme dhe të shkëlqyeshme nuk janë ilaçet apo suplementet, por një dietë e ekuilibruar, pirja e mjaftueshme e ujit dhe përdorimi i kremit mbrojtës nga dielli çdo ditë.
- Antioksidantët si vitaminat C, E dhe seleni janë të shkëlqyer për lëkurën. Por është më efektive dhe më e sigurt t'i merrni ato nga frutat dhe perimet shumëngjyrëshe sesa t'i merrni në formë tabletash.
- Mos filloni të merrni asnjë vitaminë ose suplement pa këshillën e mjekut . Marrja e disa vitaminave në doza më të larta se doza e rekomanduar mund të jetë toksike për trupin.
- Nëse vendosni të përdorni një suplement, sigurohuni që ta informoni mjekun tuaj për këtë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න