Të gjithë duam të kemi një lëkurë të shëndetshme, të shkëlqyeshme dhe të bukur. Por, ndërsa plakemi, lëkura jonë dëmtohet për shkak të faktorëve si ekspozimi në diell, ndotja dhe të tjera. Mund ta keni vënë re se shumë njerëz tani përdorin vitamina dhe suplemente të ndryshme për të ruajtur shëndetin e lëkurës. Ideja pas kësaj është mbrojtja e lëkurës duke e ushqyer atë nga brenda, njësoj si aplikimi i saj nga jashtë. Pra, sot, le të flasim për atë që është e vërtetë në lidhje me këtë, a kemi vërtet nevojë për këto gjëra dhe çfarë duhet të dini nëse do t'i përdorni.
Cilat janë këto lëndë ushqyese që janë të mira për lëkurën?
Në fakt, disa vitamina dhe lëndë ushqyese të quajtura antioksidantë janë shumë të dobishme për ta mbajtur lëkurën tonë të shëndetshme dhe të shkëlqyeshme. Thënë thjesht, këta antioksidantë janë si rojet që mbrojnë qelizat e trupit tonë nga dëmtimi . Ashtu si ushtarët e vendit tonë, ata mbrojnë qelizat tona. Ato mund të zvogëlojnë veçanërisht dëmtimin e lëkurës nga dielli.
Imagjinoni, kur shkoni në plazh dhe digjeni shumë nga dielli, lëkura juaj skuqet pak dhe duket sikur është djegur. Këta antioksidantë ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të lëkurës nga dëmtime të tilla. Le të shohim se cilët lëndë ushqyese janë kryesisht të rëndësishme për lëkurën.
| Lloji i furnizimit | Përfitimet për lëkurën | Këto janë ushqime natyrale të zakonshme. |
|---|---|---|
| Vitamina C | Ndihmon në shërimin e shpejtë të plagëve të lëkurës, ndihmon në prodhimin e kolagjenit që e mban lëkurën rinore. Një antioksidant i fuqishëm që zvogëlon rrudhat dhe dëmtimet nga dielli. | Gujava, nektarinë, portokall, narang, limon, luleshtrydhe, spec djegës (spec peshku). |
| Vitamina E | Ky është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm. Kur kombinohet me vitaminën C, zvogëlon shumë dëmtimin e lëkurës nga dielli. Gjithashtu ndihmon në ruajtjen e lagështisë në lëkurë. | Bajame, fara luledielli, spinaq, brokoli, kikirikë. |
| Vitamina A (Vitamina A/Retinoli) | I domosdoshëm për rritjen dhe riparimin e qelizave të lëkurës. Shpesh i gjetur në kremrat kundër rrudhave, ky përbërës quhet Retinol. Ai gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e akneve. | Perime të gjelbra të errëta si karrota, patate të ëmbla, kungulli, spinaqi, lakra jeshile, mango, vezët. |
| Selen | Ky është një mineral që ndihmon në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës. Hulumtimet kanë zbuluar se mund të ndihmojë në mbrojtjen nga dëmtimi i diellit dhe madje edhe nga kanceri i lëkurës deri në një farë mase. | Vezë, pulë, kërpudha, fara luledielli, arra indiane. |
| Koenzima Q10 (CoQ10) | Është diçka që është natyrshëm e pranishme në çdo qelizë të trupit tonë. Zvogëlohet me kalimin e moshës. Ndihmon për t'i dhënë forcë lëkurës dhe për të zvogëluar rrudhat. | Peshqit me vaj si salmoni dhe toni, pula, soja, spinaqi. |
Pra, a duhet të marr suplemente për këtë?
Ja pyetja më e rëndësishme. Është e vërtetë që të gjithë lëndët ushqyese të përmendura më sipër janë të mira për lëkurën tuaj. Por a do të thotë kjo që duhet të shkoni në farmaci dhe të blini çdo shishe të këtyre vitaminave dhe t'i pini ato? Jo, aspak.
Zgjedhja juaj e parë dhe më e mirë duhet të jetë gjithmonë një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese.
Mos harroni, trupat tanë nuk janë bërë për t’u ushqyer me pilula dhe kapsula, por për t’u ushqyer me ushqime natyrale. Kur i marrim këto lëndë ushqyese nga bimët, frutat, perimet dhe arrat për të cilat folëm më sipër, nuk po marrim vetëm atë vitaminë, por edhe qindra lëndë ushqyese të tjera të vlefshme, siç janë fibrat. Është si një paketë e plotë.
Pra, për çfarë shërbejnë suplementet? Në disa raste të veçanta, një mjek mund të rekomandojë një suplement . Për shembull:
- Nëse keni një mangësi ushqyese: Nëse diçka si një analizë gjaku konfirmon se keni qartë mungesë të një vitamine të caktuar.
- Në disa gjendje mjekësore: Disa sëmundje e pengojnë trupin të përthithë siç duhet lëndët ushqyese.
- Gjatë shtatzënisë : Kjo është arsyeja pse nënave shtatzëna u këshillohet të marrin suplemente si acidi folik dhe hekuri.
- Veganët: Disa lëndë ushqyese, si vitamina B12, mungojnë në ushqimet me bazë bimore.
Për arsye të veçanta si kjo, është mirë që suplementet të merren vetëm me rekomandimin e një mjeku .
Ka rreziqe të mundshme në marrjen e suplementeve, siç mendohet të jenë!
Nëse mendoni, "Vitaminat janë të mira për trupin, është në rregull të merrni pak më shumë", ky është një keqkuptim shumë i rrezikshëm. Mendoni pak, edhe pirja e tepërt e ujit nuk është e mirë. E njëjta gjë është edhe me këtë. Për çdo vitaminë dhe mineral, ekziston një kufi i sipërm i sigurt që trupi ynë mund të tolerojë në ditë.
Vëmendje e veçantë ndaj vitaminave të tretshme në yndyrë
Vitaminat ndahen kryesisht në dy grupe: të tretshme në ujë (vitaminat C dhe B) dhe të tretshme në yndyrë (vitaminat A, D, E, K). Vitaminat e tepërta të tretshme në ujë ekskretohen në urinë. Megjithatë, vitaminat e tretshme në yndyrë ruhen në trup.
Kjo do të thotë që nëse merrni shumë suplemente si vitaminat A dhe E, ato mund të grumbullohen në organe si mëlçia dhe të bëhen toksike në vend që të ekskretohen lehtësisht nga trupi.
- Marrja e tepërt e vitaminës A mund të shkaktojë dhimbje koke , të vjella, rënie flokësh dhe dëmtim të mëlçisë. Kjo është shumë e rrezikshme për gratë shtatzëna.
- Marrja e tepërt e vitaminës E mund të ndërhyjë në procesin e koagulimit të gjakut.
- Marrja e tepërt e mineraleve si seleni mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, siç janë rënia e flokëve, thonjtë e brishtë dhe dëmtimi i sistemit nervor.
Mos filloni kurrë të merrni suplemente vetëm sepse ju tha një mik, sepse keni parë një reklamë televizive ose sepse keni parë diçka në internet. Vetëm mjeku juaj e di saktësisht se çfarë i nevojitet trupit tuaj.
Pra, çfarë saktësisht duhet të bëjmë?
Është mirë të mendojmë për shëndetin e lëkurës. Le ta trajtojmë në mënyrën më të mirë dhe më të sigurt.
1. Bëjeni dietën një përparësi: Mundohuni të përfshini të paktën 5 fruta dhe perime me ngjyra të ndryshme në dietën tuaj çdo ditë. Hani gjëra të tilla si zarzavate me gjethe, arra dhe peshk.
2. Kërkoni ndihmë mjekësore: Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me lëkurën tuaj, ose dyshoni se keni një mangësi ushqyese, ju lutemi vizitoni mjekun tuaj të familjes (mjekun).
3. Bëni testet: Nëse është e nevojshme, mjeku juaj do të urdhërojë gjëra të tilla si analizat e gjakut.
4. Merreni vetëm nëse ju është përshkruar: Merrni një suplement vetëm nëse mjeku juaj e përshkruan atë për ju, në dozën dhe për kohëzgjatjen e përshkruar prej tij.
A nuk është shumë më e mençur të ndiqet kjo metodë sesa të hamendësohet dhe të merren suplemente dhe të dëmtohet trupi?
Mesazh për t’u marrë me vete
- Baza më e mirë për një lëkurë të shëndetshme dhe rrezatuese është një dietë e larmishme dhe e ekuilibruar.
- Antioksidantët si vitaminat C, E, A dhe seleni janë shumë të rëndësishëm për shëndetin e lëkurës.
- Është gjithmonë më mirë t’i merrni këto lëndë ushqyese nga ushqime natyrale si frutat, perimet dhe bimët sesa nga ilaçet.
- Mos merrni kurrë vitamina ose suplemente të tjera vetë pa këshillën e mjekut. Mund të ketë pasoja të rrezikshme.
- Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me lëkurën ose ushqyerjen tuaj, flisni me mjekun tuaj dhe merrni këshillat e duhura.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න