A po ndikon stresi në jetën tënde? (Stresi) - Le të flasim për këtë

A jeni edhe ju të lodhur nga gjithçka këto ditë, duke u zemëruar edhe për gjërat më të vogla dhe duke u ndjerë të lodhur gjatë gjithë kohës? Sot do të flasim për diçka që ndikon në një farë mase në jetën tonë, por ne nuk e kuptojmë plotësisht. Ky është 'stresi', ose siç themi në gjuhën sinhale, tensioni mendor . Kjo është një pjesë normale e jetës sonë. Por nëse nuk mund ta kontrollojmë, mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tonë.

Stresi 'i mirë' dhe stresi 'i keq' - cili është ndryshimi?

Së pari, le ta kuptojmë këtë. Jo çdo stres është i keq. Imagjinoni sikur keni një provim të rëndësishëm ose një intervistë pune. Në atë kohë, ndiheni pak nervozë, pak të frikësuar, apo jo? Ky lloj stresi është në të vërtetë i mirë. Na përgatit, na mban vigjilentë dhe na jep forcën për t'u përballur me një sfidë.

Por problemi është kur ky stres është i vazhdueshëm dhe i pandërprerë. Problemet në punë, në jetën familjare, në problemet financiare etj., e lënë mendjen pa pushim. Kjo është ajo që ne e quajmë stres kronik . Ky është armiku që dëmton në heshtje shëndetin tonë.

Si reagon trupi ynë ndaj stresit?

Thënë thjesht, trupat tanë janë të projektuar për t'iu përgjigjur urgjencave. Imagjinoni sikur po ecni në rrugë dhe papritmas një makinë po vjen me shpejtësi drejt jush. Trupi juaj menjëherë fillon të rrisë rrahjet e shpejta. Rrahjet e zemrës suaj rriten, frymëmarrja juaj shpejtohet dhe muskujt tuaj shtrëngohen. Kjo ndodh sepse trupi juaj çliron hormone si adrenalina dhe kortizoli . Kjo quhet 'përgjigje lufto ose ik ' .

Kjo është shumë e rëndësishme për të shpëtuar jetë në një rast emergjence. Por problemi është se trupat tanë sillen në këtë mënyrë edhe gjatë stresit afatgjatë për të cilin folëm më parë. Truri juaj nuk bën shumë dallim midis një problemi në punë dhe një makine që vjen drejt jush. Ai reagon ndaj të dyjave në të njëjtën mënyrë. Pra, çfarë ndodh nëse trupi juaj është në këtë 'gjendje emergjence' gjithë ditën, për javë të tëra, për muaj të tërë? Atëherë fillojnë të shfaqen sëmundjet.

Efektet e stresit afatgjatë: në trup dhe mendje

Stresi i vazhdueshëm mund të ketë efekte të ndryshme në trupin dhe mendjen tonë. Ndonjëherë mund t’i ngatërrojmë këto simptoma edhe me sëmundje të tjera.

Problemi nuk është stresi, por mënyra se si e përballojmë atë!

Gjëja e rëndësishme këtu është kjo. Ne mund të mos jemi në gjendje ta kontrollojmë stresin. Për shembull, nuk mund të ndryshojmë gjëra si situata ekonomike e vendit ose natyra e punës. Por ne mund të kontrollojmë reagimin tonë ndaj tij.

Disa njerëz përdorin gjëra të gabuara kur nuk mund ta përballojnë stresin.

• Pirja e duhanit.
• I varur nga alkooli.
• Ngrënia e tepërt e ushqimeve, veçanërisht të ëmbla dhe të yndyrshme.
• Shpenzimi i parave në internet pa nevojë.
• Duke u kthyer te lojërat e fatit.
• Ose ata grinden vazhdimisht me të tjerët.

Mbani mend, këto gjëra vetëm sa i përkeqësojnë problemet ekzistuese, nuk i zgjidhin ato. Ato ofrojnë vetëm lehtësim të përkohshëm. Prandaj, duhet të gjejmë mënyra të shëndetshme dhe pozitive për t'u përballur me stresin.

Disa mënyra të thjeshta për të kontrolluar stresin

1. Ushtrime: Ecni, vraponi, ngisni biçikletën ose luani një sport që ju pëlqen për të paktën 30 minuta në ditë. Kur bëni ushtrime, trupi juaj prodhon endorfinë, të cilat janë hormone të lumturisë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar stresin.

2. Ushtrime të frymëmarrjes: Kur ndiheni të stresuar, shkoni në një vend të qetë, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Thithni frymën duke numëruar deri në 4, mbani frymën për disa sekonda dhe nxirreni frymën ngadalë duke numëruar deri në 6. Nëse e bëni këtë për disa minuta, do të ndjeni një ndjesi të madhe lehtësimi.

3. Bëni një gjumë të mirë gjatë natës: Është thelbësore të flini të paktën 7-8 orë gjumë të mirë në ditë. Ndalo së shikuari telefonin ose televizorin një orë para gjumit dhe bëj diçka relaksuese, si p.sh. leximi i një libri.

4. Një dietë e ekuilibruar: Hani ushqime ushqyese. Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur ushqimet e shpejta me sheqer dhe vaj. Pini më shumë fruta, perime dhe ujë të pastër.

5. Fol me një mik të besuar: Mos i mbaj problemet e tua të fshehura brenda vetes. Fol me një mik të besuar, bashkëshort/e ose anëtar të familjes për atë që ke në mendje. Kjo mund të të ndihmojë të lehtësosh shumë stres.

6. Kohë për veten: Lini mënjanë pak kohë çdo ditë për të bërë diçka që ju pëlqen. Mund të jetë çdo gjë, nga dëgjimi i muzikës, shikimi i një filmi deri te pak punë me kopshtarinë.

Kur duhet të vizitoni një mjek?

Nëse, pavarësisht të gjitha këtyre, prapë nuk mund ta përballoni këtë stres mendor, nëse po ndikon rëndë në jetën tuaj të përditshme, në punë ose në jetën familjare, mos hezitoni të vizitoni një mjek.

Në veçanti,

• Nëse mendoni se nuk mund të dilni vetë nga kjo situatë,
• Nëse keni përdorur alkool ose droga të tjera për shkak të stresit,
• Nëse keni mendime për të dëmtuar veten,
• Nëse përjetoni simptoma fizike si dhimbje të shpeshta në gjoks dhe dhimbje të forta koke,

Konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj për këshilla. Ndonjëherë është e rëndësishme të kontrolloni nëse pas këtyre simptomave fizike fshihet ndonjë gjendje tjetër mjekësore. Nëse mjeku juaj dëshiron, ai ose ajo mund t'ju referojë te një psikiatër ose këshilltar. Nuk është asgjë për t'u turpëruar. Ashtu si marrja e ilaçeve për një sëmundje fizike, edhe mirëqenia mendore është po aq e rëndësishme.