A vuani nga ADHD? Ushtrimet fizike mund të bëjnë një ndryshim të madh! (Ushtrime për ADHD)

A keni vështirësi edhe ju të uleni ulur dhe të punoni? A e gjeni veten duke vrapuar përreth dhe duke mos qenë në gjendje të përqendroheni? A e gjeni veten të shpërqendruar shpejt edhe nga gjërat më të vogla? Nëse ju ose fëmija juaj keni ADHD (Çrregullim i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes), këto ndoshta janë gjëra shumë të njohura për ju. Shumë njerëz mendojnë se ushtrimet fizike janë vetëm për të hyrë në formë dhe për të humbur peshë. Por a e dinit se ushtrimet fizike, të bëra siç duhet, mund të kenë të njëjtin efekt në trurin tuaj si ilaçet e përshkruara për të kontrolluar simptomat e ADHD? Le të flasim për këtë sot.

Si ndihmon vërtet ushtrimet me ADHD-në?

Thënë thjesht, ushtrimet nuk janë vetëm një stërvitje për trupin tonë, por edhe për trurin tonë. Kur ushtrohemi, truri ynë çliron kimikate të veçanta të quajtura neurotransmetues. Dopamina është një nga më të rëndësishmet prej tyre. Dopamina është ajo që na ndihmon të përqendrohemi, të mendojmë qartë dhe të qëndrojmë të motivuar. Njerëzit me ADHD zakonisht kanë nivele më të ulëta të kësaj kimike në trurin e tyre.

Kur ushtroheni, nivelet e dopaminës në tru rriten natyrshëm. Është e ngjashme me atë që ndodh kur merrni ilaçet për ADHD. Pas vetëm një seance ushtrimesh, mund të përqendroheni në detyra mendore, të ndiheni më vigjilentë, të keni një ndjesi të re energjie dhe të ndiheni më pak të stresuar.

Ushtrimet fizike mund t’u sjellin dobi të rriturve me ADHD duke:

• Stresi dhe ankthi zvogëlohen.
• Ndihmon në kontrollin e impulseve dhe në zvogëlimin e sjelljes kompulsive.
• Kujtesa e punës përmirësohet.
• Funksioni ekzekutiv, aftësitë e nevojshme për planifikimin, organizimin dhe mbajtjen mend të detajeve, përmirësohet.
• Rrit nivelet e një proteine ​​të quajtur Faktori Neurotrofik i Derivuar nga Truri, i cili është i përfshirë në të nxënë dhe kujtesë. Njerëzit me ADHD gjithashtu kanë nivele të ulëta të kësaj proteine.

Me çfarë intensiteti duhet të ushtrohem?

Ushtrimi që zgjidhni duhet të jetë me intensitet mesatar. Kjo do të thotë që gjatë ushtrimit:

• Rrahjet e zemrës suaj duhet të rriten.
• Ju duhet të merrni frymë më shpejt dhe më thellë se zakonisht.
• Duhet të djersitesh.
• Muskujt tuaj duhet të ndihen të lodhur.

Nëse nuk jeni i sigurt për këtë, flisni me mjekun tuaj . Ai ose ajo mund t'ju rekomandojë përdorimin e një monitori të rrahjeve të zemrës.

Cilat janë llojet më të mira të ushtrimeve për ADHD?

Në rregull, pra cilat janë ushtrimet më të mira që mund të bëjmë? Ka disa mundësi.

Ushtrime aerobike

Kjo i referohet çdo ushtrimi që rrit rrahjet e zemrës. Kjo përfshin vrapimin, ecjen e shpejtë, çiklizmin dhe notin. Qëllimi është të rritni rrahjet e zemrës dhe ta ruani atë nivel për rreth 30 deri në 40 minuta. Ushtrimet aerobike ndërtojnë shtigje të reja nervore në trurin tuaj dhe e mbushin atë me kimikate që ju ndihmojnë të përqendroheni.

Mund t’i bëni këto brenda ose jashtë. Por nëse është e mundur, bëjini ato jashtë . Studimet kanë treguar se ushtrimet në natyrë mund të ofrojnë një lehtësim edhe më të mirë nga simptomat e ADHD-së.

Ushtrime komplekse

Ekspertët thonë se sa më komplekse të jetë ushtrimi që bëni, aq më mirë është për trurin.

• Artet marciale: Sportet si karateja, taekwondoja dhe xhudoja lidhin mendjen dhe trupin tuaj. Ato gjithashtu ofrojnë shumë stërvitje për vetëkontroll. Këto zhvillojnë shumë gjëra, duke përfshirë përqendrimin, ekuilibrin, kujtesën dhe aftësitë motorike të imëta.
• Ushtrime të tjera komplekse: Nëse nuk ju pëlqejnë artet marciale, mund të provoni gjëra të tilla si ngjitja në shkëmbinj, vallëzimi, gjimnastika ose joga. Këto ofrojnë një sfidë të mirë për trupin, si dhe për mendjen.

Sporte ekipore

Të bëhesh pjesë e një sporti ekipor, siç është softbolli ose futbolli, mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për ta mbajtur veten aktiv disa ditë në javë. Përveç përfitimeve të ushtrimeve fizike, ju merrni edhe një grup shoqëror që ju inkurajon. Puna si ekip përmirëson aftësitë tuaja të komunikimit, ju mëson të mendoni për veprimet tuaja dhe ju mëson të planifikoni përpara.

Si e vazhdoni ta bëni këtë zakon?

Ashtu si ilaçet, ushtrimet ndihmojnë me ADHD-në vetëm nëse vazhdoni t’i bëni. Por si mund ta vazhdojë dikush që ka vështirësi të qëndrojë i përqendruar? Ja disa këshilla:

• Bëni gjëra të ndryshme: Në vend që të bëni të njëjtën gjë çdo ditë, ndryshoni rutinën tuaj të ushtrimeve. Nëse do të vraponi sot, shkoni të notoni nesër. Bëni joga të nesërmen. Në këtë mënyrë nuk do të mërziteni.
• Gjeni një partner: Kur ushtroheni me një mik, do të jeni më të motivuar për të vazhduar.
• Bëni ushtrime në mëngjes: Nëse është e mundur, bëni ushtrime në mëngjes para se të merrni ilaçet tuaja të përditshme. Kjo do t'ju lejojë të përfitoni plotësisht nga kimikatet shtesë që prodhon trupi juaj.

A janë sportet të mira për një fëmijë me ADHD?

Nëse duhet ta përfshijmë apo jo një fëmijë me ADHD në sporte mund të jetë një pyetje e madhe për prindërit. Por shumica e ekspertëve bien dakord se është një vendim i mirë për shkak të përfitimeve të sportit. Por ka sfida, si dhe përfitime.

A ka ndonjë rrezik të veçantë?

Si prindër, duhet të jeni veçanërisht vigjilentë në lidhje me tronditjet e trurit. Studimet kanë treguar se atletët me ADHD kanë më shumë gjasa të zhvillojnë tronditje të trurit sesa të tjerët dhe u duhet më shumë kohë për t'u rikuperuar. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për t'u mbajtur mend nëse fëmija juaj luan një sport me ndikim të lartë si futbolli. Nëse ka një dëmtim në kokë, çojeni menjëherë në Njësinë e Trajtimit të Emergjencave (ETU) për këshilla mjekësore.

Nuk ka asnjë hulumtim përfundimtar se cili sport është më i miri. Ndonjëherë një sport individual mund të jetë më i mirë për një fëmijë. Por atëherë përfitimet sociale të një sporti në ekip humbasin. Gjëja më e mirë është ta lini fëmijën të zgjedhë një sport që i pëlqen dhe e shijon.

ADHD, ushtrime, shëndet mendor, vëmendje, dopaminë, ADHD dhe sporte, funksion ekzekutiv