Të sjellësh në jetë një fëmijë të ri nuk është një detyrë e lehtë. Si një nënë e re, ke një mijë pyetje në mendje. A është ajo që po ha e mirë për fëmijën tim? A është e sigurt të bëj ushtrime fizike? Si do ta menaxhoj punën, punët e shtëpisë dhe kujdesin për fëmijën tim pas lindjes së një fëmije ? Me siguri mendon për këto gjëra gjatë gjithë kohës.
Është normale të ndjeni një nivel stresi gjatë shtatzënisë, njësoj si në çdo kohë tjetër të jetës suaj. Por nëse ky stres është i vazhdueshëm dhe i vazhdueshëm, mund të ketë efekte afatgjata tek ju dhe fëmija juaj. Pra, le të flasim për këtë në pak më shumë detaje.
Çfarë ndodh realisht brenda trupit kur je i stresuar?
Kur ndjeni presion ose stres, trupi juaj kalon në modalitetin "lufto ose ik". Kjo është si një sistem alarmi në trupin tonë. Imagjinoni sikur po ecni në rrugë dhe papritmas një qen ju kërcen përpara. Zemra juaj fillon të rrahë shpejt, trupi juaj ftohet dhe djersitet, dhe ju nuk dini çfarë të bëni, apo jo? Kështu është.
Në këtë kohë, nga trupi çlirohet një rritje e kortizolit dhe hormoneve të tjera të stresit. Këto hormone ju përgatisin për rrezikun. Ato dërgojnë më shumë energji në muskujt tuaj dhe e bëjnë zemrën tuaj të rrahë më shpejt, duke ju përgatitur që ose të ikni nga rreziku ose ta përballoni atë.
Nëse mund të dilni nga ajo situatë stresuese dhe të qetësoheni, aktiviteti i këtyre hormoneve do të ulet dhe trupi do të kthehet në normalitet.
Por ajo që është vërtet e rrezikshme është stresi i vazhdueshëm që vazhdon pa asnjë lehtësim. Ky lloj stresi kronik mund të ndryshojë sistemin e menaxhimit të stresit të trupit tuaj. Ajo që ndodh është se trupi juaj reagon tepër edhe ndaj gjërave më të vogla, duke shkaktuar një përgjigje inflamatore në të gjithë trupin tuaj.
Disa studime kanë zbuluar se ky inflamacion mund të ndikojë negativisht në shëndetin e shtatzënisë dhe madje të çojë në probleme zhvillimore tek foshnja në të ardhmen. "Ka disa prova që gratë që kanë nivele të larta të stresit kronik dhe që janë më pak të afta të përballojnë stresin kanë më shumë gjasa të kenë foshnje me peshë të ulët lindjeje dhe lindje të parakohshme", thotë Ann Borders, MD, specialiste në mjekësinë amtare -fetale.
Si ndikon stresi në trurin e një foshnje
Stresi i vazhdueshëm mund të ketë gjithashtu efekte delikate në zhvillimin e trurit të një foshnje ndërsa rritet, gjë që mund të çojë në probleme të sjelljes në të ardhmen, thonë ekspertët.
Por mos u shqetësoni për këtë. Hulumtimet mbi këtë janë ende në fazat e hershme. Mjekët ende po studiojnë marrëdhënien e saktë midis stresit dhe rezultateve të shtatzënisë. Megjithatë, është shumë e rëndësishme për ju si nënë shtatzënë të jeni të vetëdijshme për këtë. Sidomos nëse vuani nga stresi kronik, siç janë problemet financiare ose mosmarrëveshjet familjare, duhet ta mendoni dy herë këtë.
"Duhet të mendojmë se si mund ta zvogëlojmë stresin e pashëndetshëm dhe t'i ndihmojmë gratë të gjejnë mënyra më të mira për t'u përballur me streset e jetës", thotë Dr. Borders. Ajo gjithashtu thotë të mos ndihemi fajtorë për ndjenjën e stresit, por të përpiqemi ta menaxhojmë atë sa më shumë që të jetë e mundur.
Si ta kontrolloni stresin gjatë shtatzënisë?
Epo, atëherë, ka disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për të menaxhuar këtë stres. Mundohuni t'i përfshini këto në jetën tuaj.
| Çfarë mund të bëhet? | Përshkrimi dhe përdorimi |
|---|---|
| Flisni me mjekun. | Flisni hapur me mjekun tuaj rreth asaj që po ju shkakton stresin. Së bashku, mund të gjeni zgjidhje. Mjeku juaj mund të sugjerojë gjëra të tilla si meditimi, joga prenatale ose terapia me të folur. |
| dëgjo muzikë | Edhe nëse nuk mund të këndosh, nuk ka rëndësi. Dëgjo një këngë që të pëlqen. Ose këndo me zë të ulët. Muzika mund të kontrollojë nivelet e kortizolit. |
| Relaksohuni, qetësoni mendjen. | Bëni një banjë të ngrohtë. Pi një filxhan çaj të shijshëm. Lexoni një libër që ju pëlqen. Shikoni një film relaksues. Pas lindjes së një fëmije, do të jetë shumë e vështirë për ju të gjeni kohë për veten tuaj. Prandaj, shfrytëzojeni sa më shumë këtë kohë. |
| Merrni ndihmë nga familja dhe miqtë. | Kjo është shumë e rëndësishme. Fol me burrin, nënën, babanë ose shokun/shoqen më të mirë për gjërat që të shqetësojnë. Të mbahesh fort pas tyre vetëm sa do ta përkeqësojë stresin. Fol hapur. |
A është e vështirë për ty t’i bësh këto gjëra vetëm?
Ndonjëherë stresi që ndiejmë mund të jetë më i thellë nga sa mendojmë. Në raste të tilla, gjërat e lartpërmendura vetëm mund të mos jenë të mjaftueshme. Nëse ndiheni të trishtuar gjatë gjithë kohës, në ankth dhe nuk keni gëzim për asgjë, kjo mund të jetë një simptomë e një gjendjeje të quajtur depresion që mund të ndodhë gjatë shtatzënisë.
Nëse ndiheni kështu, mos e konsideroni normale. Nuk është faji juaj. Është gjithashtu një gjendje e shërueshme . Prandaj, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për këtë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Është normale të ndjesh pak stres gjatë shtatzënisë. Mos u shqetëso për këtë.
- Megjithatë, nëse ky stres vazhdon për një kohë të gjatë ( stres kronik ), ai mund të ndikojë në shëndetin tuaj, si dhe në zhvillimin e foshnjës në barkun tuaj.
- Nuk është faji juaj që ndiheni të stresuar, por është e rëndësishme të përpiqeni ta menaxhoni atë.
- Edhe gjëra të thjeshta si frymëmarrja e thellë, dëgjimi i muzikës ose të folurit me një të dashur mund t'ju sjellin një lehtësim të madh.
- Nëse mendoni se po e keni të vështirë të përballoni këtë stres, mos e fshihni. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo do t'ju japë ndihmën që ju nevojitet.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න