Je edhe ti shtatzënë? Ja si mund t’i mbijetosh kësaj vape të padurueshme! (Shtatzënia dhe Intoleranca ndaj Nxehtësisë)

Me vapën e këtyre ditëve, nëse prisni një fëmijë, kjo kohë duhet të jetë pak e vështirë, apo jo? Është vapë përreth, po djersiteni dhe trupi juaj nuk është në rehati. Në fakt, është normale të ndjeni vapë gjatë shtatzënisë . Por e dimë që nuk është e lehtë për t'u duruar. Por mos u shqetësoni, do të flasim për disa mënyra të thjeshta dhe praktike për t'ju ndihmuar të përballoni këtë vapë ekstreme me qetësi.

Pse keni kaq vapë gjatë shtatzënisë?

Mund të pyesni veten: "Pse vetëm unë ndiej kaq vapë?" Ka një arsye për këtë. Gjatë shtatzënisë, ndryshimet hormonale të trupit tuaj dhe rritja e metabolizmit bëjnë që temperatura e trupit tuaj të rritet pak. Pra, kur tashmë ndiheni pak vapë brenda, nxehtësia nga jashtë mund ta dyfishojë shqetësimin.

Mjekët e quajnë këtë gjendje 'intolerancë ndaj nxehtësisë' , që do të thotë një aftësi e reduktuar për të toleruar nxehtësinë. Kjo është arsyeja pse edhe nxehtësia që për të tjerët duket normale mund të duket e padurueshme për ju kur jeni shtatzënë.

Çfarë mund të bësh për të ndihesh rehat në vapë?

Në rregull, si e përballoni këtë vapë? Më poshtë janë disa këshilla të thjeshta, por shumë të rëndësishme, për t'ju ndihmuar.

Pini shumë ujë dhe lëngje.

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Kur djersitni në vapë, trupi juaj humbet jo vetëm ujë, por edhe kripëra thelbësore, të quajtura elektrolite . Kjo mund të çojë në dehidratim.

• Jo vetëm ujë: Pirja e ujit është shumë e mirë. Por mund të rimbushni elektrolitet e humbura edhe duke pirë gjëra të tilla si portokalle, grejpfrut, lëngje frutash të freskëta (me më pak sheqer ) dhe qumësht.
• Mos pi shumë ujë: Disa njerëz mendojnë se pirja e shumë ujit është në rregull. Por nëse pini shumë, thjesht ujë gjatë gjithë kohës, kripërat në trup do të hollohen edhe më shumë. Kjo gjendje quhet 'dehje nga uji' . Kjo mund të shkaktojë dhimbje muskulore dhe lodhje ekstreme. Prandaj, pini lëngje të tjera alternuar me ujin.
• Mos prisni derisa të keni etje para se të pini: Edhe kur ndiheni të etur, trupi juaj është tashmë i dehidratuar. Prandaj, bëjeni zakon të pini ujë pak nga pak gjatë gjithë ditës.

Veshje dhe truke të vogla

• Veshje të lehta: Vishni rroba të lehta dhe të gjera, të tilla si pambuku, që thithin djersën sa më shumë të jetë e mundur. Kjo i lejon trupit të marrë frymë dhe zvogëlon rrezikun e skuqjes nga nxehtësia . Skuqja nga nxehtësia mund të ndodhë për shkak të akumulimit të djersës, veçanërisht në zonat nën gji dhe bark.
• Një shishe spërkatëse me ujë: Mbani një shishe të vogël spërkatëse të mbushur me ujë afër. Kur të ndjeni vapë, spërkatni pak në fytyrë, qafë dhe duar. Do të ofrojë shumë lehtësim.
• Një leckë e lagur: Fshirja e qafës dhe ballit me një leckë të lagur është gjithashtu një mënyrë e mirë për të ulur temperaturën e trupit.
• Noti: Noti është një mënyrë e shkëlqyer për t’u freskuar nëse mundeni. Jo vetëm që ju freskon, por noti në ujë zvogëlon edhe presionin mbi nervin shiatik , gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.

Mbani mend këto gjëra kur ushtroheni

Është mirë të bësh ushtrime gjatë shtatzënisë, por duhet të jesh shumë e kujdesshme në ditët e nxehta.

• Koha është e rëndësishme: Zgjidhni një kohë më të freskët të ditës për të ushtruar, si herët në mëngjes ose vonë pasdite. Shmangni ushtrimet gjatë pjesës më të nxehtë të ditës.
• Pyesni mjekun tuaj : Para se të filloni ndonjë program ushtrimesh ose të vazhdoni një program ekzistues, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.
• Dëgjojeni trupin tuaj: Mos u ushtrohuni derisa të djersitni shumë ose të nxeheni shumë. Nëse ndiheni të lodhur, ndaloni menjëherë dhe pushoni.

Le të kemi kujdes nga dielli!

Ndryshimet e lëkurës gjatë shtatzënisë e bëjnë lëkurën tuaj më të ndjeshme ndaj diellit. Prandaj, kini kujdes me këto gjëra kur dilni në diell.

• Krem mbrojtës nga dielli: Nëse do të dilni jashtë, përdorni një krem ​​mbrojtës nga dielli me SPF 30 ose më të lartë. Gjatë shtatzënisë, lëkura prodhon më shumë melaninë , gjë që mund të çojë në zhvillimin e një "maske shtatzënie". Prandaj, është shumë e rëndësishme të mbroheni nga dielli.
• Shmangni diellin e mesditës: Shmangni ekspozimin ndaj diellit të fortë midis orës 11:00 dhe 15:00 sa më shumë që të jetë e mundur.
• Kini kujdes me shenjat e rrezikut: Nëse përjetoni ndonjë shqetësim për shkak të nxehtësisë së tepërt, është e rëndësishme të njihni shenjat e hershme.

Çfarë duhet të bëni për këmbët e fryra?

Ënjtja e këmbëve është shumë e zakonshme gjatë shtatzënisë, veçanërisht në muajt e fundit. Kjo quhet 'edemë fiziologjike' . Kjo ënjtje e këmbëve mund të rritet në mot të nxehtë. Le të hedhim një vështrim se çfarë mund dhe nuk mund të bëni në lidhje me të.

Nëse i ndiqni këto këshilla, do të jeni në gjendje ta kaloni këtë stinë të nxehtë pak më lehtë. Atëherë mund të ndaloni së shqetësuari për këto shqetësime dhe të prisni me padurim anëtarin e ri të jetës suaj.