Le të mësojmë saktësisht rreth Çrregullimit Obsesiv-Kompulsiv: Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive dhe veprimet e pandalshme?

A e gjeni veten duke bërë të njëjtën gjë vazhdimisht në jetën tuaj të përditshme, apo ju shqetëson i njëjti mendim? Mendoni vetëm, duke kontrolluar derën disa herë para se të dilni nga shtëpia për t'u siguruar që është e kyçur, duke shkëputur hekurin nga priza, duke shkëputur kompjuterin nga priza, duke fikur sobën me gaz ose duke larë duart pak më shpesh, gjëra të tilla na ndodhin ndonjëherë. Këto janë kontrolle dhe masa paraprake normale. Por nëse këto gjëra bëhen të pakontrollueshme , bezdisëse dhe mbytëse gjatë gjithë ditës, dhe duke prishur rutinën tuaj të përditshme? Atëherë mund të jetë një gjendje serioze e quajtur Çrregullim Obsesiv- Kompulsiv (Çrregullim Obsesiv-Kompulsiv), e cila ndikon në jetën tuaj. Le të shohim se çfarë është në të vërtetë kjo, pse ndodh dhe si të shpëtojmë prej saj.

Çfarë është Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv (ÇOK)? Mendime obsesive dhe veprime të pandalshme!

Çrregullimi OCD është një gjendje e shëndetit mendor . Thënë thjesht, ju shkakton mendime të pakontrollueshme dhe ndërhyrëse (të quajtura obsesione ) që ju bëjnë të ndiheni shumë në ankth . Pastaj ndjeni nevojën për të bërë gjëra të caktuara (të quajtura kompulsione ) për të zvogëluar ankthin ose sepse keni frikë se diçka e keqe do t'ju ndodhë.

Obsesione (mendime obsesive, shqetësuese):

Këto janë mendime, imazhe ose dyshime që ju vijnë në mendje pa pëlqimin tuaj, që shfaqen shpesh, që ju shqetësojnë, që ju shkaktojnë frikë ose ankth të madh. Edhe pse nuk i doni këto mendime, nuk mund t'i hiqni qafe ato dhe ato ju shqetësojnë.

Disa shembuj:

• Imagjino, kur Nimali del, ajo ndihet sikur është kudo.Mikrobe , se do të sëmuren. Ai nuk mund ta durojë këtë mendim, e kap shumë ankthi, duke menduar: "Do të sëmurem unë, do të sëmuret edhe familja ime".
• Nëse Sameera dyshon nëse e ka fikur sobën me gaz, e ka kyçur derën apo dritaren para se të dalë nga shtëpia, ajo nuk mund ta heqë këtë dyshim nga mendja. Mendime të frikshme si: "Nëse nuk e bëj siç duhet, shtëpia do të marrë flakë, do të vijnë hajdutë, gjithçka do të shkatërrohet për shkak të fajit tim" vazhdojnë të vijnë.
• Kasuni dëshiron që librat, stilolapsat dhe dosjet në tavolinën e saj të jenë të gjitha në një vijë të drejtë, në të njëjtin rend, në mënyrë simetrike . Nëse lëvizin pak, ose nëse dikush e ndryshon rendin, ajo ndihet shumë në siklet, duke menduar: "Gjithçka është rrëmujë, diçka e keqe do të ndodhë tani, nuk mund ta duroj këtë."
• Ravi ndonjëherë mendon se do të lëndojë dikë që e do, ose se do të thotë/bëjë diçka të gabuar, diçka të papërshtatshme ose diçka që do të lëndojë dikë pa kontroll. Kur i vijnë këto mendime, ai ndihet shumë i turpëruar, i frikësuar dhe keq për veten.
• Çamari beson se disa numra (p.sh. 13) dhe ngjyra (p.sh. e zeza) janë 'të pafat'. Nëse e shohin atë numër, ose nëse duhet të veshin rroba të asaj ngjyre, ata kanë një frikë dhe ankth të madh se diçka e keqe do t'u ndodhë atyre ose familjes së tyre atë ditë.

Kompulsione (Rituale - veprime që ndiheni të detyruar t'i bëni dhe nuk mund t'i ndaloni):

Këto janë veprimet ose ritualet mendore që bëni për të zvogëluar ankthin e shkaktuar nga ato mendime obsesive , frikëra ose për të parandaluar gjërat e këqija që mendoni se po ndodhin, edhe pse ndonjëherë mendoni se nuk kanë kuptim, por ndiheni të detyruar t'i bëni ato.

Disa shembuj:

• Nimali , e cila ka frikë nga mikrobet, i lan duart rreth pesëmbëdhjetë herë në ditë për të zvogëluar ankthin , ndonjëherë për disa minuta, derisa duart e saj të thahen. Nëse nuk e bën këtë, nuk ndien lehtësim. Kur kthehet nga jashtë, ajo lan edhe trupin e saj dhe të gjitha rrobat që ka veshur.
• Sameera , e cila dyshon për sobën me gaz dhe derën, del nga shtëpia dhe hipën në autobus, duke menduar: "A e fika sobën?" Kur kthehet në shtëpi, kontrollon sobën, dyert dhe dritaret. Ndonjëherë vonohet për punë ose për një udhëtim të rëndësishëm për shkak të kësaj.
• Kasuni nuk e lë tavolinën e tij të rrëmujë. Ai i rendit librat sipas lartësisë, sipas ngjyrës, sipas drejtimit të shkronjave. Kjo mund të zgjasë me orë të tëra. Ai nuk ka dëshirë të bëjë asgjë tjetër derisa të jetë pikërisht "e duhura".
• Kur Ravi ka ato mendime të këqija, ai reciton në mendjen e tij, "Mos e bëj këtë, unë jam një njeri i mirë" rreth njëqind herë ( ritual mendor ). Ose, ai bën diçka të mirë që e bën si zakon (p.sh., duke kënduar vargun Itipiso) disa herë për të "neutralizuar" atë mendim.
• Nëse shihni numrin e pafat, do të keni probleme., duke menduar ta 'anulojë' atë, ai e thotë mendërisht numrin që mendon se është numri i tij me fat shtatë herë, ose rrugët me atë numër hapen, pavarësisht se sa larg është.

Në Çrregullimin Obsesiv-Kompulsiv (ÇOK), këto mendime ( obsesione ) dhe veprime ( kompulsione ) ngatërrohen në një cikël stresues që ushtron shumë presion mbi mendjen. Kjo është shumë e ndryshme nga kontrolli ose rregullimi i zakonshëm. Sepse ÇOK-ja shkakton shumë ndërprerje në jetën e përditshme, punën dhe marrëdhëniet e një personi, dhe ata e kalojnë pjesën më të madhe të ditës duke u përqendruar në këto gjëra.

Lajmi i mirë është se trajtime si Terapia Kognitive e Sjelljes ( CBT ) mund të ndihmojnë në ndërprerjen e këtij cikli. Disa njerëz mund të kenë nevojë edhe për ilaçe .

Nëse ndjeni sikur keni këto simptoma dhe nëse jeta juaj po ndërpritet nga mendime shqetësuese dhe të pakontrollueshme, si dhe nga dëshirat që vijnë si pasojë e tyre për të bërë gjëra, gjëja e parë që duhet të bëni është të flisni me një prind ose një të rritur të cilit i besoni, një mjek ose një këshilltar për shëndetin mendor dhe të mësoni rreth kësaj.

Format e zakonshme të obsesioneve

Obsesionet nuk janë thjesht mendime, ato janë mendime shqetësuese, që shkaktojnë ankth dhe të vështira për t'u kontrolluar. Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv bën që këto mendime të vijnë vazhdimisht në mendje. Ato mund të jenë për çdo gjë, por obsesionet më të zakonshme janë:

• Frikë e tepruar nga mikrobet , sëmundjet, lëndimet e vetes ose të të tjerëve dhe aksidentet.
• Mendime të shpeshta rreth gjërave që konsiderohen të këqija, imorale, të gabuara ose mëkatare nga një perspektivë fetare ose morale.
• Shqetësim i tepruar nëse gjërat janë të njëtrajtshme , të drejta , në një rend të caktuar, " tamam siç duhet ".
• Të menduarit se ngjyra ose numra të caktuar janë të këqij ose të pafat, ose besimi se ato kanë kuptime të veçanta mistike .
• Një frikë e pakontrollueshme se diçka e keqe që mendoni se do të ndodhë (p.sh., dikush të lëndohet) do të ndodhë në të vërtetë.

Format e zakonshme të kompulsioneve

Kompulsionet janë sjellje ose rituale mendore që një person me Çrregullim Obsesiv-Kompulsiv mendon se duhet t'i bëjë, duke shkaktuar një dëshirë të fortë për t'i bërë ato. Këto mund të jenë veprime reale ose akte mendore.

Disa shembuj:

• Larje e përsëritur (e duarve, e trupit, e rrobave), pastrim.
• Duke fshirë vazhdimisht atë që shkruan, duke rishkruar, duke filluar nga e para.
• Përsëritja e fjalëve, fjalive ose pyetjeve mendërisht ose me zë të lartë.
• Duke kontrolluar vazhdimisht nëse dera është e mbyllur, nëse dritat janë fikur, nëse soba me gaz është fikur, nëse diçka është e pastër dhe nëse një detyrë është përfunduar siç duhet.
• Të prekësh, të trokitësh lehtë ose të shkelësh mbi diçka në një mënyrë të caktuar ose në një numër të caktuar herësh.
• T’i kesh gjërat “tamam siç duhet” në një rend specifik, duke i bërë të gjitha sipas një rituali specifik.
• Shmangia e numrave, ngjyrave, vendeve dhe njerëzve që konsiderohen të pafat.

Si ndihet kjo për dikë me Çrregullim Obsesiv-Kompulsiv?

Shumë njerëz me Çrregullim Obsesiv-Kompulsiv e kuptojnë se këto obsesione dhe veprimet që ata ndërmarrin janë vërtet të pakuptimta. Por për shkak të Çrregullimit Obsesiv-Kompulsiv, ata ndiejnë shumë dyshime dhe pasiguri. Ata kanë një dëshirë të fortë për ta bërë veprimin. Ata ndiejnë se diçka e keqe do të ndodhë nëse nuk e bëjnë. Edhe pse në fillim ndiejnë pak lehtësim kur e bëjnë veprimin, pak nga pak veprimet shtohen, koha dhe energjia e shpenzuar për to shtohen. Por ato mendime shqetësuese kthehen përsëri e përsëri. Ky është cikli stresues i Çrregullimit Obsesiv-Kompulsiv. Në vend që ta ndalojë Çrregullimin Obsesiv-Kompulsiv të ndodhë, ai vetëm përkeqësohet.

Një person me Çrregullim Obsesiv-Kompulsiv (ÇOK) mund të vuajë nga këto mendime dhe veprime shqetësuese për më shumë se një orë në ditë. Ata kontrollojnë , krijojnë, fshijnë, numërojnë dhe fillojnë nga e para, derisa të ndiejnë se "gjithçka është në rregull". Ata nuk duan vërtet të mendojnë për këto gjëra ose t'i bëjnë këto veprime. Por ÇOK-ja e bën shumë të vështirë harrimin e këtyre mendimeve dhe mosveprimin sipas tyre.

Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv mund të ndikojë pothuajse në çdo aspekt të jetës së tyre. Edhe gjëra të thjeshta si veshja e një fustani, ngrënia e mëngjesit dhe kryerja e detyrave të shkollës mund të jenë stresuese.Mund të jetë një rrëmujë në vendimmarrje. Çrregullimi obsesiv-kompulsiv mund t'ju bëjë të mendoni se një vendim do të parandalojë që diçka e keqe të ndodhë, ose se një vendim tjetër do të shkaktojë që diçka e keqe të ndodhë.

Një person me Çrregullim Obsesiv-Kompulsiv (ÇOK) mund të mos e kuptojë pse mendon, ndien ose vepron në atë mënyrë. Ai mund të përpiqet t’i fshehë këto frikëra dhe veprime nga të tjerët. Mund të ketë frikë nga ajo që do të mendojnë të tjerët. Madje mund të ndiejë sikur po “çmendet” – por nuk është kështu. Të gjitha këto gjëra shkaktohen nga ÇOK-ja.

Pse zhvillohet Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv? Lidhja midis trurit dhe gjeneve.

Gjenet dhe ndikimi i trashëgimisë

Ashtu si shumë probleme të shëndetit mendor, Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv (ÇOK) ka të ngjarë të ndikohet nga gjenet e një personi. Kjo është arsyeja pse ÇOK nganjëherë është trashëgimore. Gjenet ndikojnë në kimikatet, strukturën dhe funksionin e pjesëve të ndryshme të trurit tonë . Në ÇOK, këto ndryshime bëjnë që mendimet e padëshiruara të "ngecin" në mendjet tona dhe të mos zhduken.

Ndryshime në funksionin e trurit

Hulumtimet kanë zbuluar se pjesë të caktuara të trurit janë të ndryshuara funksionalisht tek njerëzit me Çrregullim Obsesiv-Kompulsiv (ÇOK). Për shembull, Korteksi Orbitofrontal (OFC) , i cili është përgjegjës për "përcaktimin e së drejtës dhe të gabuarës", Korteksi Anterior Cingulate (ACC) , i cili është përgjegjës për " sinjalizimin kur diçka është e gabuar", dhe Striatumi (veçanërisht Bërthama Caudate ), i cili është përgjegjës për "formimin e zakonit", mendohet se janë të përfshira në ÇOK. Së bashku, këto mendohet se formojnë një "qark shqetësimi".

Efekti i neurotransmetuesve

Neurotransmetuesi serotonin është veçanërisht i përfshirë në Çrregullimin Obsesiv-Kompulsiv (OCD). Ndryshimet në nivelet e serotoninës mund të kontribuojnë në këtë gjendje. Neurotransmetuesit dopaminë dhe glutamat mund të jenë gjithashtu të përfshirë në "obsesione" dhe kompulsione .

Ritualet përforcojnë Çrregullimin Obsesiv-Kompulsiv

Kur praktikojmë diçka, kur marrim një shpërblim për të, truri ynë mësohet ta bëjë atë gjithnjë e më shumë. Në Çrregullimin Obsesiv-Kompulsiv, kur bëjmë kompulsionin , marrim lehtësim të përkohshëm. Ky është shpërblimi . Pra, truri mendon: "Oh, kjo do të jetë në rregull nëse e bëjmë." Pra, truri motivohet ta bëjë atë veprim gjithnjë e më shumë. Kjo e bën Çrregullimin Obsesiv-Kompulsiv më të fortë.

Trajtimi për Çrregullimin Obsesiv-Kompulsiv: Një mënyrë për të çliruar mendjen tuaj!

Trajtimi kryesor dhe më efektiv për Çrregullimin Obsesiv-Kompulsiv është Terapia Konjitive e Sjelljes (CBT). Ndonjëherë, përveç kësaj përdoren edhe medikamente.

Çfarë ndodh në CBT?

CBT është një metodë trajtimi që përfshin bisedën me një terapist dhe të mësuarit rreth mendimeve, ndjenjave dhe sjelljeve tuaja.

• Çrregullimi OCD është një "mashtrim" i trurit, që do të thotë se të bën të ndihesh sikur diçka e keqe do të ndodhë nëse nuk e bën, edhe pse në të vërtetë nuk do të ndodhë asgjë e keqe.
• Shpjegohet se kryerja e këtyre veprimeve ( kompulseve ) e bën Çrregullimin Obsesiv-Kompulsiv (OCD) më të fortë, dhe se mësimi me moskryerjen e tyre e dobëson OCD-në.
• Edhe pasi t’i keni mësuar këto gjëra, nuk është e lehtë t’i ndaloni të gjitha këto sjellje menjëherë. Kjo është arsyeja pse CBT mëson aftësi si këto:
  • Aftësi përballimi dhe qetësimi për të përballuar ankthin kur ai lind.
  • Si të përballeni me mendimet obsesive/shqetësuese .
  • Si të përballeni me frikërat në mënyrë të sigurt (Parandalimi i Ekspozimit dhe Reagimit – ERP). ERP është një pjesë specifike e CBT për Çrregullimin Obsesiv-Kompulsiv. Në këtë rast, me ndihmën e një terapisti , ju përballeni me obsesionet që ju trembin, por mësoni të mos veproni sipas tyre ( kompulset ).
  • Si t’i rezistosh dëshirës së fortë për të bërë ato gjëra ( kompulset ).

Në terapi , ju i praktikoni këto aftësi . Pak nga pak, përballeni me gjërat që keni frikë një nga një pa vepruar sipas tyre. Në fillim, kjo është shumë e vështirë dhe mund të duket sikur ankthi juaj po rritet. Por me praktikë , gradualisht bëhet më e lehtë. Sa më shumë që mësoheni të mos veproni sipas tyre, aq më pak ato mendime shqetësuese do të pakësohen gradualisht. Kur praktikoni në këtë mënyrë, edhe funksionimi i trurit tuaj mund të ndryshojë për mirë.

Terapia kërkon kohë. Varion nga personi në person. Shumica e njerëzve takohen me një terapist një herë në javë për disa muaj ose më gjatë. Terapisti ju mëson, ju mbështet dhe ju inkurajon. Shpesh, terapisti flet edhe me prindërit dhe u jep atyre këshilla se si të ndihmojnë në shtëpi.

Nëse mendoj se kam Çrregullim Obsesiv-Kompulsiv, çfarë duhet të bëj?

Së pari, tregoji një prindi ose një të rrituri tjetër që i beson për ndjenjat e tua. Ata mund të të referojnë te një mjek ose këshilltar për shëndetin mendor . Është një lehtësim i madh të dish se vuani nga Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv dhe se ka trajtim për të.

Nëse zbuloni se vuani nga Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv:

• Shko në terapi sipas udhëzimeve. Mëso rreth Çrregullimit Obsesiv-Kompulsiv. Sa më shumë të mësosh rreth tij, aq më e lehtë do të jetë për ty ta kuptosh.
• Praktikoni aftësitë që mësoni në terapi . Sa më shumë të praktikoni , aq më shpejt do të jeni në gjendje ta kapërceni Çrregullimin Obsesiv-Kompulsiv.
• Merr mbështetje nga ata që të duan. Kërko ndihmë nga prindërit për të praktikuar atë që mëson në terapi .
• Ji i duruar me veten. Të përballesh me Çrregullimin Obsesiv-Kompulsiv është e vështirë dhe stresuese . Terapia kërkon kohë dhe praktikë . Por shumë njerëz, si ju, e kanë kapërcyer Çrregullimin Obsesiv-Kompulsiv. Edhe ju mundeni!
• Gjej kohë edhe për gjëra të mira. Relaksohu , bëj gjëra që të pëlqejnë, rri me njerëz që të bëjnë të qeshësh dhe të të bëjnë të ndihesh mirë. Këto do të të japin forcën për t'u përballur me kohë të vështira dhe për të kapërcyer Çrregullimin Obsesiv-Kompulsiv.

Ku të merrni ndihmë në Sri Lanka

Në Sri Lanka ka klinika të shëndetit mendor në spitalet qeveritare. NIMH (Angoda) është klinika kryesore. Ka gjithashtu mjekë dhe këshilltarë në sektorin privat. Ekzistojnë shërbime të miratuara nga qeveria si linja e ndihmës " 1926 " për ndihmë emergjente (kontaktoni institucionet përkatëse për informacion të azhurnuar - që nga sot, 10 maj 2025, shërbimi 1926 është funksional). Gjithashtu, ndonjëherë mund të merret ndihmë nga organizatat joqeveritare që punojnë për shëndetin mendor.

E rëndësishme: Përpara se të kërkoni ndihmë nga kudo, kontrolloni kualifikimet dhe besueshmërinë e tyre.

Më në fund… liria e mendjes!

Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv mund të jetë një gjendje komplekse, por nuk është e pamundur të kapërcehet. Me trajtimin e duhur, mbështetjen dhe përpjekjet tuaja, edhe ju mund të jetoni një jetë normale dhe të lumtur, të lirë nga ato mendime ndërhyrëse dhe sjellje kompulsive.

Nëse e gjeni këtë informacion të vlefshëm, të dobishëm ose të dobishëm për të tjerët, ju lutemi ta ndani atë me të tjerët!

Gjithashtu, mos harroni të etiketoni miqtë dhe familjen tuaj të ngushtë që mendoni se duhet ta dinë këtë!