Imagjino, sapo ke mbaruar së ngrëni një vakt të bollshëm për drekë, por do të dëshiroje të kishe ngrënë një copë të vogël çokollate ose pak akullore. Ose ndoshta po shikon televizor natën dhe papritmas ke dëshirë të hapësh një pako me patate të skuqura. A të ka ndodhur edhe ty kjo? Shpesh e quajmë këtë 'dëshirë për ushqim'. Nuk është në të vërtetë uri. Pse na ndodh kjo neve? Le të flasim për këtë më në thellësi sot.
Uria dhe dëshira për të ngrënë janë dy gjëra të ndryshme!
Së pari, le të kuptojmë ndryshimin midis të dyjave. Uria është një sinjal që trupi ynë na jep kur ka nevojë për energji, domethënë karburant. Është thelbësore për mbijetesën tonë.
Por dëshirat për ushqim janë diçka tjetër. Ato janë një dëshirë e fortë dhe e pakontrollueshme për të ngrënë një ushqim specifik. Domethënë, kur ndjeni sikur, "E dua vërtet atë copë tortë me djathë tani", edhe kur nuk keni uri.
Thënë thjesht, uria vjen nga stomaku, por dëshira për ushqim vjen nga koka, domethënë nga mendjet tona.
Pse e dëshirojmë këtë ushqim? 5 arsye kryesore
Ka disa arsye për këtë. Le të shohim ato kryesore.
1. Sinjale të Jashtme: Këto janë zakonet tona. Imagjinoni, ju gjithmonë hani akullore ndërsa shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Pas një kohe, sa herë që e ndizni atë shfaqje televizive, automatikisht dëshironi të hani akullore. Është si një zakon në trurin tuaj.
2. Sinjale të Brendshme: Këto ndikohen drejtpërdrejt nga ndjenjat tuaja. Për shembull, kur ndiheni të trishtuar, të vetmuar, të zemëruar ose të stresuar, disa njerëz kanë një dëshirë të fortë për të ngrënë ushqime të ëmbla. Kjo është një mënyrë e përkohshme për t'u çliruar nga kjo ndjenjë.
3. Privimi: A po mbani dietë për të humbur peshë? Kur kufizoni marrjen e ushqimit , mund të ndjeni një dëshirë të fortë për të ngrënë të gjitha ushqimet që i kishit kufizuar në fund të ditës.
4. Gjumi i dobët: Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit prish funksionimin e hormoneve të oreksit në trupin tonë. Kjo është arsyeja pse shpesh na vjen të hamë diçka në një ditë pa gjumë.
5. Mjedisi shoqëror: Nëse keni një makinë shitëse në zyrën tuaj, ose bashkëshorti/ja juaj shpesh përgatit ëmbëlsira dhe ushqime të shpejta të shijshme, është normale të ndjeni dëshirën për të ngrënë ato ushqime kur i shihni.
Ndërkohë, ushqimet "ultra të përpunuara" të prodhuara nga korporatat e mëdha, d.m.th. ushqimet e paketuara (p.sh. patate të skuqura, biskota, salçiçe) që kanë shumë sheqer, kripë, yndyrë dhe aroma artificiale, janë krijuar për të qenë shumë tërheqëse për qiellzën dhe trurin tonë. Prandaj, kemi më shumë gjasa të bëhemi të varur prej tyre.
Këshilla praktike për të kontrolluar dëshirën për ushqim
Në rregull, si ta menaxhojmë këtë dëshirë të pakontrollueshme? Ja disa mënyra të thjeshta që mund të provoni.
| Këshilla | Çfarë duhet të bëni dhe rëndësia e saj |
|---|---|
| Pini shumë ujë. | Ndonjëherë, edhe kur trupi është i dehidratuar, ndiejmë sikur kemi uri. Prandaj, pini sasinë e duhur të ujit gjatë gjithë ditës. Nëse keni dëshirë të hani natën, provoni të pini një çaj bimor si Belimal ose Ranavara pa sheqer. |
| Flini mjaftueshëm. | Mundohu të flesh të paktën 7 orë gjumë të mirë në ditë. Kjo do të balancojë hormonet e tua dhe do të zvogëlojë dëshirat e padëshiruara për ushqim. |
| Hani ushqime të pasura me proteina. | Konsumimi i ushqimeve të pasura me proteina do t'ju mbajë të ngopur për më gjatë. Shtoni një vezë për mëngjes, diçka si qiqra ose thjerrëza për drekë dhe një copë peshk për darkë. Kjo është shumë më mirë sesa të hani vetëm një pjatë me makarona. |
| Zgjidhni ushqimet e lehta me mençuri. | Në vend që të hani patate të skuqura dhe biskota gjatë gjithë kohës, provoni të hani diçka me fibra dhe proteina, si kos grek me disa copa frutash dhe disa kikirikë. Nëse doni vërtet të hani çokollatë, hani një copë çokollatë të zezë. |
| Përtypni një copë çamçakëz. | Disa njerëz humbasin oreksin duke përtypur çamçakëz ose duke larë dhëmbët me pastë dhëmbësh me aromë menteje. Kjo është një shpërqendrim. |
| Kini kujdes me alkoolin. | Pirja e alkoolit jo vetëm që rrit oreksin tonë, por edhe ul vetëkontrollin tonë. Në atë kohë, ne tundohemi të hamë shumë pa e kuptuar. |
| Zgjidhje të tjera për stresin | Në vend që të marrësh një shishe karamele kur je i stresuar, dil jashtë me një mik dhe merr pak ajër të pastër, bëj një shëtitje 5-minutëshe. Së pari, prano ndjenjat e tua (trishtimin, zemërimin). Pastaj, në vend që të hash, gjej një zgjidhje tjetër. |
| Hiq tundimet. | Nëse keni një sasi ushqimesh në shtëpi që ju pëlqen t’i hani, merrni në konsideratë të sillni në vend të tyre ushqime ushqyese si fruta, perime dhe arra. Nëse të tjerëve në shtëpi u pëlqejnë, merrni në konsideratë shëndetin e të gjithëve dhe arrini në një marrëveshje. |
Kur duhet të kërkoni këshilla mjekësore?
Nëse nuk mund t’i kontrolloni fare zakonet tuaja të të ngrënit, nëse kjo po ndikon në jetën tuaj të përditshme, ose nëse mendoni se shkaku themelor është stresi i pakontrollueshëm ose një problem tjetër emocional, mos u turpëroni dhe flisni me mjekun tuaj të familjes për këtë. Ai ose ajo mund t’ju japë udhëzimet që ju nevojiten, ndoshta duke ju referuar te një dietolog i regjistruar ose këshilltar për shëndetin mendor.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dëshira për ushqim nuk është uri. Është një dëshirë e fortë në mendjen tonë për një ushqim specifik.
- Shumë gjëra ndikojnë në këtë, siç janë mungesa e gjumit, stresi, zakonet tona dhe mjedisi përreth nesh.
- Kjo gjendje mund të kontrollohet kryesisht me ndryshime të thjeshta në stilin e jetës, siç janë pirja e shumë ujit, ngrënia e një diete të pasur me proteina, gjumi i mirë dhe ushtrimet e lehta.
- Është shumë e rëndësishme të shmangni mbajtjen e ushqimeve joshëse në shtëpi dhe të zgjidhni alternativa të shëndetshme në vend të tyre.
- Nëse e keni të vështirë ta kontrolloni këtë gjendje, mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale. Mjeku juaj është vendi më i mirë për të filluar.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න