Ke arritur në fazën e fundit dhe më të vështirë të shtatzënisë. Ndërsa fëmija rritet, ndoshta po ndjen shumë dhimbje shpine , ënjtje dhe lodhje. Në këtë pikë, edhe fjala "ushtrim" mund të të bëjë të ndihesh e lodhur. Por a e dinit se kryerja e disa ushtrimeve të thjeshta dhe të zgjedhura mirë gjatë kësaj kohe mund ta zvogëlojë shumë shqetësimin që ndjen? Megjithatë, nëse ke ndonjë ndërlikim gjatë shtatzënisë, është më mirë të shmangësh ushtrime të caktuara. Do të flasim për të gjitha këto sot.
Cilat janë ushtrimet më të mira dhe më të sigurta për t’u bërë në tre muajt e fundit?
Gjatë tre muajve të fundit të shtatzënisë, nga java e 28-të deri në javën e 42-të, ka disa ushtrime që janë të sigurta si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Por mos harroni, është thelbësore të flisni me mjekun tuaj dhe të merrni miratimin e tij përpara se të filloni ndonjë rutinë ushtrimesh.
Yoga dhe Pilates
Këto janë ushtrime shumë të buta që nuk ushtrojnë shumë presion mbi trupin. Ato forcojnë muskujt e barkut dhe të dyshemesë së legenit. Kjo jo vetëm që ju ndihmon të ruani ekuilibrin dhe të zvogëloni shqetësimin, por ju ndihmon edhe me lindjen e fëmijës.
Praktikimi i jogës mund t'ju ndihmojë të flini më mirë, të zvogëloni stresin dhe ankthin dhe të ofroni lehtësim nga simptomat e zakonshme të shtatzënisë, si dhimbjet e shpinës, dhimbjet e kokës, gulçimi dhe të përzierat.
Është më mirë të regjistroheni në një kurs joge të krijuar posaçërisht për gratë shtatzëna. Mos harroni të pini shumë ujë gjatë stërvitjes dhe të bëni pushime nëse ndiheni të lodhura. Nëse keni bërë joga më parë, pyesni mjekun tuaj nëse mund t'i bëni këto në shtëpi.
Ecje
Ecja e shpejtë është një nga ushtrimet më të mira dhe më të lehta që mund të bëni në këtë kohë të vitit. Sidomos nëse nuk jeni mësuar të ushtroheni më parë, është një ide e mirë të filloni me ecjen. Është një ushtrim i thjeshtë kardio që nuk i sforcon shumë nyjet tuaja. Nëse mund të kurseni vetëm 30 minuta në ditë, ia vlen.
Noti
Të qenit në ujë do ta bëjë trupin tuaj të ndihet më i lehtë dhe më i relaksuar. Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë kësaj kohe të vitit kur barku juaj po rritet. Noti në pishinë ose bërja e gjimnastikës në ujë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të bërë një stërvitje të mirë për zemrën tuaj pa shkaktuar dhimbje.
Ushtrime të thjeshta që mund të bëhen në shtëpi
Ekzistojnë gjithashtu ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni në shtëpi. Për shembull, uljet, ngritjet me hapa të ngadaltë dhe ngritjet e këmbëve dhe krahëve mund të bëhen me ose pa pesha të lehta.
Ushtrimet Kegel janë një ushtrim i domosdoshëm gjatë kësaj kohe. Ato forcojnë muskujt e dyshemesë së legenit. Pas lindjes, disa gra mund të përjetojnë rrjedhje të pavullnetshme të urinës kur kolliten ose qeshin. Ushtrimet Kegel mund të ndihmojnë në parandalimin e kësaj. Thënë thjesht, ju shtrëngoni muskujt në atë zonë sikur të ndalonit për të urinuar, i mbani për disa sekonda dhe pastaj i relaksoni.
Syno të ushtrohesh për të paktën 30 minuta në ditë. Por dëgjo trupin tënd. Të fillosh me 5 minuta në ditë është një fillim i mirë. Gradualisht shto 5 minuta në ditë derisa të arrish 30 minuta.
Këto ushtrime nuk janë të përshtatshme për këtë kohë të vitit - gjëra që duhen shmangur!
Disa lloje ushtrimesh mund të jenë të rrezikshme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj gjatë kësaj kohe, prandaj qëndroni larg këtyre gjërave.
| Llojet e ushtrimeve që duhen shmangur | Arsyeja |
|---|---|
| Yoga e nxehtë | Nuk është mirë ta mbinxehni trupin gjatë shtatzënisë. Kjo mund të shkaktojë mbinxehje të panevojshme të trupit dhe të shkaktojë ndërlikime. |
| Ushtrime shtrirjeje mbi kokë | Kur shtriheni në anë, mitra juaj në rritje mund të shtypë një enë të madhe gjaku që çon gjak në zemër. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të marramendur dhe të fikët. |
| Qëndrimi në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë | Kur qëndroni në vend pa lëvizur shumë, gjaku mund të grumbullohet në këmbë dhe shputa. Kjo mund të shkaktojë rënie të papritur të tensionit të gjakut dhe t'ju bëjë të ndiheni të fikët. |
| Sportet e Kontaktit | Shmangni sportet me kontakt të ngushtë si futbolli dhe volejbolli. Gjithashtu, shmangni aktivitetet që mund të shkaktojnë rrëzime, të tilla si skijimi, surfimi ose kalërimi. |
Cilat janë përfitimet e ushtrimeve për ju dhe fëmijën tuaj?
Të qëndruarit aktiv gjatë shtatzënisë ka shumë përfitime për ju dhe fëmijën tuaj.
- Dhimbja e shpinës zvogëlohet.
- Ofron lehtësim nga lodhja që ndihet shpesh.
- Zvogëlon kapsllëkun (lëvizjet e thata të zorrëve).
- Ënjtja në gjymtyrë zvogëlohet.
- Zvogëlon rrezikun e ndërlikimeve të tilla si diabeti gestacional , preeklampsia dhe nevojën për prerje cezariane (prerje cezariane) gjatë shtatzënisë.
- Përmirëson shëndetin e zemrës suaj dhe të foshnjës suaj.
- Mbron nyjet tuaja.
- Ai rrit qarkullimin e gjakut në lëkurë dhe ndihmon që lëkura të duket rrezatuese .
Kushtojini vëmendje këtyre simptomave kur bëni ushtrime!
Gjëja më e rëndësishme është të dëgjoni trupin tuaj. Nëse ndjeni ndonjë shqetësim gjatë një ushtrimi, ndaloni menjëherë dhe pushoni. Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, duhet të zvogëloni ushtrimet ose të ndaloni për atë ditë.
- Nëse ndiheni të marramendur
- Nëse zemra rreh në mënyrë anormale të shpejtë
- Nëse ndjeni sikur keni vështirësi në frymëmarrje
- Nëse ndiheni shumë të lodhur
- Nëse keni dhimbje në shpinë ose në zonën e legenit
- Nëse ndiheni shumë të lodhur për të folur gjatë ushtrimeve
Shmangni ushtrimet në ditët e nxehta ose me lagështirë. Nëse përjetoni dhimbje stomaku të vazhdueshme, lëkurë të lagësht ose etje të tepruar, mund të vuani nga goditja nga nxehtësia ose lodhja nga nxehtësia. Telefononi menjëherë mjekun tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Para se të filloni ndonjë ushtrim gjatë shtatzënisë, flisni më parë me mjekun tuaj dhe merrni leje.
- Dëgjojeni trupin tuaj. Nëse ndjeni ndonjë shqetësim ose dhimbje, ndërpritni menjëherë ushtrimet dhe pushoni.
- Pini shumë ujë gjatë ushtrimeve dhe gjatë gjithë ditës. Mos e lini trupin tuaj të dehidratohet.
- Shmangni plotësisht ushtrimet që përfshijnë të fjeturit në shpinë, që përfshijnë goditje, rrëzime dhe që e mbinxehin trupin.
- Gjithmonë kini kujdes nga shenjat paralajmëruese si marramendja, rrahjet e shpejta të zemrës dhe vështirësia në frymëmarrje. Nëse keni ndonjë shqetësim, informoni menjëherë mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න