Të lodhur nga dhimbjet e shpinës së poshtme? (Dhimbje të shpinës së poshtme) Le të flasim për këtë në detaje!

Është e vështirë të gjesh dikë që nuk ka pasur dhimbje shpine në një moment të jetës së tij, apo jo? Në fakt, rreth 8 nga 10 prej nesh e kanë përjetuar atë. Mund ta lexoni këtë artikull ndërsa luftoni me dhimbjen e shpinës. Ne e dimë sa bezdisëse mund të jetë dhe si mund të jetë aq dobësuese sa nuk mund të kryeni as detyrat tuaja të përditshme. Pra, mos u shqetësoni , le të shohim se çfarë mund të bëni për këtë dhimbje shpine dhe si të lehtësoheni.

Pse kemi dhimbje shpine?

Shumicën e kohës, as mjeku juaj nuk do të jetë në gjendje të përcaktojë shkakun e saktë. Megjithatë, ka disa shkaqe të zakonshme që mund të kontribuojnë në këtë.

Thënë thjesht, shkaku më i zakonshëm është një tendosje muskulore/shtrembërim i ligamenteve. Për të qenë të saktë, kjo mund të ndodhë kur ngrini një objekt të rëndë dhe përkuleni gabimisht ose përdridheni papritur. Mos u habitni, disa njerëz madje mund ta shtrembërojnë shpinën kur përkulen ose edhe teshtijnë .

Përveç kësaj, ka edhe një sërë arsyesh të tjera:

• Thyerje e shtyllës kurrizore: Imagjinoni, një rruazë (kockë) në shtyllën kurrizore mund të thyhet, si në një aksident me makinë ose në një rënie. Ky rrezik është më i lartë nëse keni një sëmundje që hollon kockat si osteoporoza.
• Kompresimi i nervave: Ka dy arsye kryesore për këtë. Njëra është artriti. Tjetra është hernia diskale. Kjo ndodh kur një disk i përbërë nga kërc midis vertebrave në shpinë fryhet dhe shtyp një nerv që kalon nëpër të.
• Stenoza Kurrizore: Kjo ndodh kur hapësira në shpinë ku kalon palca kurrizore ngushtohet, duke shkaktuar presion mbi palcën kurrizore. Kjo mund të shkaktojë dhimbje të forta shpine, dhimbje të nervit shiatik dhe dhimbje që përhapet poshtë këmbës ose vitheve. Gjithashtu mund të shkaktojë mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose dobësi në këmbë.
• Gjendje të tjera mjekësore: Gjendjet inflamatore të kyçeve, të tilla si osteoartriti ose spondiliti ankilozant, mund të shkaktojnë dhimbje dhe ngurtësi shpine. Spondilolisteza është një gjendje në të cilën një rruazë rrëshqet përpara mbi një tjetër. Gjendje të tjera mjekësore, të tilla si gurët në veshka, fibromialgjia ose tumoret e shtyllës kurrizore, gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje shpine.

Çfarë mund të bëni në shtëpi për dhimbjet e shpinës?

Para se të vizitoni një mjek, ka disa gjëra të thjeshta që mund të provoni në shtëpi për të zvogëluar dhimbjen.

Kini kujdes për qëndrimin.

Mënyra se si qëndroni, uleni dhe punoni ka një ndikim të madh në dhimbjet e shpinës. Uluni drejt, mbajeni kokën lart. Mos i përkulni shpatullat përpara ose qafën përpara. Nëse punoni para kompjuterit, ngrihuni nga karrigia dhe shtriqni trupin të paktën një herë në gjysmë ore dhe ecni pak.

Le të ndryshojmë pozicionin e gjumit.

Edhe një ndryshim i vogël në zakonet tuaja të gjumit mund të sjellë lehtësim të madh.

• Nëse flini në krah: Përkulni këmbët pak drejt gjoksit dhe vendosni një jastëk midis gjunjëve. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani shtyllën kurrizore dhe vithet në një vijë, duke zvogëluar presionin në shpinë.
• Nëse flini përmbys: Vendosni një jastëk nën gjunjë dhe një jastëk të rehatshëm për qafën. Nëse është e nevojshme, mund të vendosni edhe një peshqir të mbështjellë nën lakimin e shpinës (pak poshtë belit).
• Nëse flini përmbys: Ky nuk është një pozicion i mirë për shpinën tuaj. Por nëse duhet të flini kështu, vendosni një jastëk të hollë nën vithe dhe bark. Kjo mund të ndihmojë në uljen e presionit në shpinë.

Terapi me nxehtësi dhe të ftohtë

Zhytja në ujë të ngrohtë mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të shpinës dhe në zvogëlimin e dhimbjes. Një shishe me ujë të nxehtë, një qese me ujë të nxehtë ose një banjë e nxehtë mund të ndihmojnë. Aplikojeni për 15-20 minuta. Disa njerëz gjejnë lehtësim edhe nga pakot e akullit. Mbështillni një pako akulli me një peshqir dhe vendoseni në zonën e dhimbshme për rreth 15 minuta.

Mendoni edhe për këpucët.

Veshja e takave të larta ose këpucëve që nuk janë të rehatshme për këmbët tuaja do të ndryshojë modelin tuaj të ecjes dhe do të ushtrojë presion të panevojshëm në shpinën tuaj. Prandaj, përpiquni të vishni këpucë të sheshta dhe të rehatshme .

Ushtrime dhe trajtime

Ushtrime dhe Terapi Fizike

Zgjidhja më e mirë për dhimbjet e shpinës janë ushtrimet. Ushtrimet që forcojnë muskujt e barkut dhe të shpinës (muskujt e barkut) janë veçanërisht të rëndësishme. Këto ofrojnë mbështetje të mirë për shtyllën kurrizore.

• Gjëra të tilla si ecja, noti dhe ngarja e biçikletës stacionare janë të mira.
• Ushtrime si joga dhe Pilates mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe të rrisin fleksibilitetin e shpinës.

Nëse dhimbja ka qenë e pranishme për më shumë se 4-6 javë, është shumë e dobishme të vizitoni një fizioterapist. Ata mund t'ju mësojnë ushtrimet e duhura, si dhe të ofrojnë lehtësim të dhimbjes me gjëra të tilla si ultratinguj dhe terapi me nxehtësi.

Qetësues dhimbjesh

Kur keni dhimbje të papritur, mund të përdorni qetësues dhimbjesh që mund t’i blini në farmaci. Këto janë dy llojet kryesore:

1. NSAID-të (Ilaçe Anti-inflamatore Josteroide): Ilaçe si ibuprofeni dhe naprokseni bëjnë pjesë në këtë kategori. Këto zvogëlojnë dhimbjen, si dhe ënjtjen dhe inflamacionin.

2. Acetaminofeni: Paracetamoli është një lloj qetësuesi dhimbjesh. Edhe pse zvogëlon dhimbjen, nuk zvogëlon inflamacionin.

Për më tepër, kremrat, xhelat dhe flasterët topikalë mund të ofrojnë lehtësim të përkohshëm.

Humbja e peshës

Nëse jeni mbipeshë, kjo ushtron shumë presion mbi shpinën tuaj. Hulumtimet kanë treguar se humbja e pak peshës mund të ofrojë lehtësim të konsiderueshëm nga dhimbjet e shpinës .

Kur duhet patjetër të vizitoni një mjek?

Një dhimbje normale shpine zakonisht zhduket brenda disa ditësh ose një jave. Megjithatë, nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, është e rëndësishme të vizitoni menjëherë një mjek . Kjo mund të jetë shenjë e një gjendjeje më serioze.

Dhimbje shpine, dhimbje shpine, dhimbje të poshtme shpine, dhimbje shpine, terapi fizike, ushtrime shpine, shiatikë