A mendoni ndonjëherë: "Pse nuk mund të përqendrohem në një gjë në të njëjtën kohë?" Apo zemëroheni lehtë, ndjeni sikur mendja juaj po endet dhe nuk është në një vend? Nëse keni pasur këto probleme që nga fëmijëria dhe ende po luftoni me to sot, mund të vuani nga një gjendje e quajtur ADHD për të rritur pa e kuptuar fare. Kjo nuk është asgjë për t'u turpëruar. Është një gjendje mjekësore që ndikon në mënyrën se si funksionon truri juaj . Le të flasim për këtë thjesht dhe në detaje.
Çfarë është saktësisht ADHD tek të rriturit?
Thënë thjesht, ADHD (Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes) tek të rriturit është një gjendje ku truri juaj ka vështirësi t'i kushtojë vëmendje një gjëje. Kjo mund të çojë në impulsivitet dhe hiperaktivitet.
Gjëja e rëndësishme është që nëse një i rritur ka ADHD, kjo duhet të ketë qenë e pranishme që nga fëmijëria. Disa njerëz diagnostikohen me të në moshë të re. Por disa njerëz e zbulojnë vetëm kur bëhen të rritur. Jo të gjithë ata që kanë pasur ADHD si fëmijë do ta kalojnë atë si të rritur. Shumë njerëz vazhdojnë ta kenë këtë gjendje.
Mbani mend, ADHD nuk është një gjendje plotësisht e shërueshme. Megjithatë, me trajtimin dhe menaxhimin e duhur, mund të jetoni një jetë të suksesshme dhe të lumtur.
Cilat janë simptomat e dikujt me ADHD?
Jo të gjithë me ADHD janë njësoj. Simptomat tuaja mund të variojnë nga të lehta në të rënda. Ndonjëherë ato mund të kenë një ndikim të madh në jetën tuaj, dhe herë të tjera mund të mos jenë aq shumë. Këto simptoma mund të jenë të pranishme gjatë gjithë kohës, ose mund të shfaqen vetëm në kohë të caktuara.
Shikoni tabelën më poshtë për të parë nëse këto gjëra janë të zakonshme për ju.
| Zona problematike | Si mund të ndiheni |
|---|---|
| Përqendrimi | Është e vështirë të qëndrosh i përqendruar në një detyrë. Shpërqendrohesh lehtë. |
| Organizata | Është e vështirë t’i mbash gjërat të organizuara dhe të rregullta. Gjërat humbasin gjithë kohës. |
| Impulsivitet | Ata bëjnë dhe thonë çfarëdo që u vjen ndërmend menjëherë. I ndërpresin të tjerët kur janë duke folur. |
| Shqetësim | Është e vështirë të qëndrosh në një vend për një kohë të gjatë. Jam vazhdimisht i shqetësuar dhe më vjen të ngrihem e të ec përreth. |
| Kujtesa dhe udhëzimet | Është e vështirë të mbash mend se çfarë thua dhe çfarë janë udhëzimet. I harron gjërat lehtë. |
| Gjendja mendore | Mund të përjetoni ankth të shpeshtë, depresion, nervozizëm dhe vetëvlerësim të ulët. |
A ka lloje të ADHD-së?
Po, ADHD ndahet në tre lloje kryesore.
1. Çrregullimi i Deficitit të Vëmendjes (ADHD): Këta njerëz kanë kryesisht probleme me vëmendjen. Ata duket se humbasin në ëndrra me sy hapur, humbasin gjërat në vendin e tyre dhe shpesh i humbasin ato. Kjo më parë quhej ADD (Çrregullim i Deficitit të Vëmendjes).
2. ADHD hiperaktive/impulsive: Këta njerëz karakterizohen kryesisht nga shqetësimi dhe impulsiviteti. Ata janë vazhdimisht të shqetësuar, kanë vështirësi të qëndrojnë në një vend, flasin shumë dhe i ndërpresin të tjerët kur janë duke folur.
3. ADH D e kombinuar: Ky është lloji më i zakonshëm. Këta njerëz kanë një kombinim të dy llojeve të përmendura më sipër.
Cili është shkaku i vërtetë i ADHD-së?
Shkencëtarët ende nuk janë 100% të sigurt se çfarë e shkakton saktësisht ADHD-në. Por hulumtimet kanë treguar qartë se është e trashëgueshme . Kjo do të thotë që nëse dikush në familjen tuaj (prindërit, vëllezërit e motrat) ka ADHD, ka më shumë gjasa që edhe ju ta zhvilloni atë.
Gjithashtu, ka disa ndryshime në strukturën dhe funksionin e trurit të njerëzve me ADHD. Trurit të tyre i duhet më shumë kohë për t'u pjekur plotësisht. Kimikatet që mbartin mesazhe midis qelizave të trurit (neurotransmetuesit) gjithashtu funksionojnë ndryshe.
Më e rëndësishmja: Hulumtimet kanë treguar qartë se ADHD nuk shkaktohet nga prindërimi i keq, ngrënia e tepërt e sheqerit ose kalimi i shumë kohës para TV/Telefonit/Kompjuterit . Megjithatë, këto gjëra mund t'i përkeqësojnë simptomat e ADHD-së.
Si e dini me siguri nëse keni ADHD?
Nuk ka një test të vetëm për të diagnostikuar ADHD-në. Nëse dyshoni se e keni këtë gjendje, gjëja më e mirë që mund të bëni është të vizitoni një psikiatër që ka përvojë me ADHD-në.
Mjeku juaj mund të bëjë këto gjëra:
- Ata do të rekomandojnë një ekzaminim të plotë mjekësor për të parë nëse ka ndonjë shkak tjetër fizik për simptomat tuaja.
- Mund të rekomandohen disa analiza gjaku.
- I referohet testimit psikologjik për të kuptuar gjendjen tuaj mendore.
- Do t'ju bëhen shumë pyetje rreth fëmijërisë suaj. Meqenëse ADHD nuk zhvillohet papritur tek të rriturit, është e rëndësishme të dini rreth simptomave që kanë qenë të pranishme që nga fëmijëria.
- Kërko të shohësh dëftesën e shkollës (shih nëse ka ndonjë shënim nga mësuesit në lidhje me notat e ulëta, mungesën e përqendrimit dhe sjelljen e keqe pavarësisht se je në gjendje të punosh mirë).
- Bisedoni me prindërit tuaj dhe pyetini për sjelljen tuaj si fëmijë.
Cilat janë trajtimet për ADHD-në?
ADHD zakonisht menaxhohet përmes një kombinimi trajtimesh. Mjeku juaj do të krijojë një plan trajtimi të përshtatur për ju, duke kombinuar medikamente, terapi sjelljeje dhe ndryshime në stilin e jetës.
1. Medikamente
Ekzistojnë dy lloje kryesore të ilaçeve për ADHD.
- Stimulantët: Këto janë ilaçet më të përdorura. Këto ilaçe balancojnë kimikatet në tru që kontrollojnë vëmendjen dhe impulset. Shembuj të këtyre ilaçeve përfshijnë `Metilfenidatin (Ritalin)` dhe `Amfetaminën`. Këto janë shumë efektive.
- Jo-stimulantë: Disa njerëzve u jepet ky lloj ilaçi nëse stimuluesit nuk janë të përshtatshëm ose nëse kanë shumë efekte anësore. `Atomoksetina (Strattera)` është një ilaç i tillë.
E rëndësishme: Këto ilaçe duhet të përdoren vetëm me këshillën e mjekut. Duhet t'i tregoni mjekut tuaj për çdo gjendje tjetër mjekësore që keni ose për çdo ilaç tjetër që po merrni.
2. Terapi
Ashtu si ilaçet, terapia është gjithashtu shumë e rëndësishme për menaxhimin e ADHD-së.
- Terapia Njohëse dhe e Sjelljes (CBT): Kjo ju ndihmon të identifikoni dhe ndryshoni modelet tuaja të të menduarit, të përmirësoni aftësitë tuaja të përballimit dhe të përmirësoni sjelljen tuaj. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndërtoni vetëvlerësim.
- Menaxhimi i stresit: Praktikoni teknika të ndryshme (p.sh. ushtrime të frymëmarrjes) për të zvogëluar stresin e shkaktuar nga ADHD.
- Trajnim Jete: Bashkëpunim me një profesionist për t'ju ndihmuar të vendosni qëllime, të përmirësoni jetën tuaj dhe të bëheni të organizuar.
Mënyra të thjeshta për të ndihmuar kur jetoni me ADHD
Përveç trajtimit, ka shumë gjëra që mund të bëni vetë për ta bërë jetën tuaj të përditshme më të lehtë.
- Organizoni axhendën tuaj: Bëni një listë me detyrat përpara se të filloni ditën. Ndani detyrat e mëdha në më të vogla. Përdorni një planifikues ditor ose një aplikacion përkujtues në telefonin tuaj.
- Zvogëloni shpërqendrimet: Kur punoni, lini mënjanë gjëra si televizori dhe telefoni. Nëse është e mundur, punoni në një vend të qetë.
- Merrni pak energji shtesë: Nëse keni vështirësi të qëndroni në një vend, bëni ushtrime për 20-30 minuta në ditë. Ecni, vraponi, luani një sport që ju pëlqen. Kjo do t'ju qetësojë mendjen dhe do të përmirësojë përqendrimin tuaj.
- Prit një moment para se të marrësh vendime të nxituara: Kur zemërohesh dhe ke dëshirë të thuash/bësh diçka menjëherë, merr frymë ngadalë dhe numëro deri në 10. Shumicën e kohës, kjo urgjencë do të zhduket.
- Mësohuni të thoni "jo": Të kesh ADHD mund të të bëjë të ndihesh sikur po merr përsipër më shumë sesa mund të përballosh. Kjo mund të të vërë nën edhe më shumë presion. Prandaj, kuptoji kufijtë e tu dhe mos ki frikë të thuash "jo" për gjërat që nuk mund t'i bësh.
- Kërko ndihmë: Nëse e ke të vështirë t’i bësh të gjitha këto vetë, kërko ndihmë nga familja, miqtë ose mjeku yt. Nuk është shenjë dobësie.
ADHD nuk është faji juaj ose një defekt. Është thjesht një ndryshim në mënyrën se si funksionon truri juaj. Me diagnozën, trajtimin dhe menaxhimin e duhur, ju mund të jetoni një jetë të suksesshme dhe të lumtur si kushdo tjetër.
Mesazh për t’u marrë me vete
- ADHD-ja e të rriturve është një gjendje e vërtetë mjekësore. Nuk është dembelizëm apo një e metë karakteri.
- Kjo gjendje fillon gjithmonë në fëmijëri dhe nuk ndodh menjëherë në moshë madhore.
- Nëse dyshoni se keni ADHD, sigurohuni që të vizitoni një mjek të kualifikuar, siç është një psikiatër, për një diagnozë të saktë.
- Ekzistojnë trajtime shumë efektive në dispozicion, duke përfshirë medikamente dhe trajtime terapeutike.
- Me menaxhimin e duhur, ju mund të kapërceni sfidat e ADHD-së dhe të jetoni një jetë të suksesshme dhe të përmbushur.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න