A keni dhimbje në dorë ose në kyçin e dorës? Le të flasim për muskulin Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)!

A jeni dikush që shkruan në kompjuter gjithë ditën? Apo ndjeni shpesh pak dhimbje dhe lodhje në duar, veçanërisht në zonën e kyçit të dorës dhe bërrylit, për shkak të punëve manuale si punët e shtëpisë, gatimi, zdrukthëtaria ose piktura? Shumë njerëz mendojnë se kjo është normale dhe se është në rregull të pushojnë pak. Por pas kësaj dhimbjeje mund të fshihet një muskul i veçantë që kontrollon lëvizjet e imëta të duarve tona, por nuk kemi dëgjuar shumë për të. Sot po flasim për këtë muskul që është shumë i rëndësishëm për mirëqenien e duarve tuaja.

Çfarë është ky muskul zgjatues i gjatë i dorës radiale (ECRL)?

Thënë thjesht, ky është një muskul i gjatë në parakrahun tuaj, nga bërryli deri te kyçi i dorës. Siç sugjeron edhe emri (Longus do të thotë i gjatë), është pak i gjatë. Për të qenë të saktë, fillon në majë të kockës së sipërme të krahut (humerus) dhe shkon deri në kockën e dytë metakarpale të dorës suaj. Mos harroni, ky muskul nuk funksionon i vetëm. Ka një mik më të mirë, një muskul tjetër të quajtur Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Së bashku, këta të dy, së bashku me disa muskuj të tjerë, na ndihmojnë të përkulim kyçet e duarve, të kthejmë duart dhe të kapim gjërat fort. Është si një ekip që funksionon mirë së bashku.

Çfarë shërbimi na ofron ECRL?

Është e mahnitshme se sa shumë gjëra ju ndihmon ky muskul të bëni çdo ditë.

• Kur shkruani me stilolaps
• Kur ngrini një filxhan çaj
• Kur hedh një top
• Kur shkruani në tastierë
• Kur hapni një bravë dere

Në të gjitha këto, grupi i muskujve ECRL (ekstensorët radialë të kyçit të dorës) luan një rol të madh në mbajtjen e kyçit të dorës të qëndrueshëm, duke e përkulur dhe shtrirë atë sipas nevojës. Pa forcën e tyre, ne nuk do të ishim në gjendje ta bënim siç duhet as këtë detyrë të thjeshtë.

Gjendje të zakonshme të shoqëruara me muskulin ECRL

Kur keni dhimbje në dorë, mund të jetë e vështirë të dini me siguri nëse është një muskul i tërhequr, një problem me tendinin apo një nerv i shtrënguar. Megjithatë, ekzistojnë disa gjendje të mëdha që mund të shkaktohen nga dobësia ose përdorimi i tepërt i këtij muskuli ECRL. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

Çfarë bëjmë për dhimbjet e duarve?

Kur filloni të ndjeni dhimbje në dorë, gjëja e parë që duhet të bëni është ta lini dorën të pushojë . Ndërpritni çdo gjë që mendoni se mund të shkaktojë dhimbje për disa ditë. Gjithashtu mund të vendosni një pako akulli në zonën ku është dhimbja dhe ënjtja. Megjithatë, nëse këto gjëra të thjeshta nuk ndihmojnë pas disa ditësh, ose nëse dhimbja është e fortë, duhet patjetër të vizitoni një mjek. Mos e injoroni kurrë këtë lloj dhimbjeje. Mjeku juaj do t'ju ekzaminojë dhe, nëse është e nevojshme, do të bëjë diçka si një skanim për të gjetur shkakun e saktë të dhimbjes. Mund t'ju përshkruhen qetësues dhimbjesh (siç janë NSAID). Gjithashtu mund të referoheni te një fizioterapist për trajtim. Në raste të rënda, mund të jetë e nevojshme ndërhyrja kirurgjikale.

Cilat janë ushtrimet më të mira për të forcuar ECRL?

Ja disa ushtrime të thjeshta që do të ndihmojnë në parandalimin e dhimbjes në dorën tuaj dhe do ta mbajnë muskulin ECRL të fortë.

• Shtrirja e Kyçit të Duart: Zgjatni krahun drejt përpara jush, me pëllëmbët poshtë. Tani kapni majat e gishtave me dorën tjetër dhe tërhiqini ato drejt trupit tuaj. Mbajeni për rreth 15-20 sekonda.
• Shtrirja e përkuljes së kyçit të dorës: Tani kthejeni kyçin e dorës dhe, si më parë, kapni majat e gishtave me dorën tjetër dhe tërhiqeni poshtë drejt trupit tuaj. Mbajeni për 15-20 sekonda.
• Rrotullimet e kyçit të dorës: Vendoseni dorën mbi një tavolinë, me vetëm kyçin e dorës të shtrirë, dhe rrotullojeni atë në drejtim të akrepave të orës dhe në drejtim të kundërt të akrepave të orës 10 herë secila.
• Ushtrime me një peshë: Mbani një peshë të vogël, siç është një shishe ose kanaçe uji, vendoseni dorën mbi një tavolinë dhe përdorni vetëm kyçin e dorës për të ngritur dhe ulur peshën.

Kryerja e këtyre ushtrimeve në mënyrë korrekte do të forcojë muskujt e krahut dhe do t'ju mbrojë nga dëmtimet në të ardhmen. ECRL, muskuli shtrirës radial i gjatë i dorës, dhimbje dore, dhimbje kyçi, bërryl tenisi, epikondilit lateral, sindroma e tunelit karpal, terapi fizike, ushtrime për duart