Kur shikoni një raport gjaku, veçanërisht një raport që kontrollon nivelet e kolesterolit (Profili i Lipideve), duhet të keni parë fjalë si LDL dhe HDL, apo jo? Në të njëjtën kohë, mund të keni parë edhe tre shkronja të quajtura VLDL. Edhe pse shumë njerëz flasin për LDL dhe HDL, ata nuk i kushtojnë shumë vëmendje këtij VLDL. Por kjo është në të vërtetë diçka që duhet t'i kushtojmë vëmendje. Pra, sot, le të flasim shumë thjesht për këtë lloj kolesteroli 'të keq' të quajtur VLDL.
Thënë thjesht, çfarë është VLDL?
Gjaku ynë përmban grimca të veçanta të përbëra nga proteina dhe yndyrna. Ne i quajmë këto lipoproteina. Ato janë si kamionë të vegjël shpërndarjeje që shpërndajnë yndyrna në të gjithë trupin tonë. Ekzistojnë disa lloje të këtyre 'kamionëve'.
Mund të keni dëgjuar që LDL (`Low-Density Lipoprotein`) është kolesteroli "i keq", dhe HDL (`High-Density Lipoprotein`) është kolesteroli "i mirë". VLDL (`Very-Low-Density Lipoprotein`) është gjithashtu një lloj kolesteroli që bie në kategorinë "e keqe", si LDL.
Për të kuptuar ndryshimin kryesor midis këtyre, shikoni këtë tabelë të thjeshtë.
| Lloji i kolesterolit | Çfarë mbani kryesisht me vete? | "Mirë" / "Keq"? |
|---|---|---|
| VLDL | Trigliceridet - një lloj tjetër yndyre | I keq (nëse rritet) |
| LDL | Kolesteroli | I keq (nëse rritet) |
| HDL | Kolesteroli i tepërt kthehet në mëlçi. | Mirë |
Thënë thjesht, "kamioni" i VLDL është i ngarkuar kryesisht me një lloj yndyre të quajtur trigliceride. "Kamioni" i LDL është i ngarkuar me kolesterol. Kur të dyja këto grumbullohen në gjak me tepri, ato mund të depozitohen brenda enëve tona të gjakut (arterieve) dhe t'i bllokojnë ato. Kjo është ajo që hap rrugën për sëmundje të rënda si ataket në zemër.
Si maten nivelet e VLDL?
Gjëja e veçantë këtu është se nuk ka asnjë test që mund të masë drejtpërdrejt nivelin tuaj të VLDL-së. Analiza e gjakut (Profili i Lipideve) që mjeku juaj jep për të kontrolluar kolesterolin tuaj shqyrton trigliceridet tuaja. Kjo vlerë e triglicerideve përdoret për të llogaritur nivelin tuaj të VLDL-së.
Normalisht, niveli i kolesterolit VLDL i një personi të shëndetshëm duhet të jetë më pak se 30 mg/dL (miligram për decilitër).
Nëse raporti juaj tregon këtë vlerë më të lartë se kaq, do të thotë se është koha të mendoni pak më shumë për shëndetin e zemrës suaj.
Cilat janë shkaqet kryesore të niveleve të larta të VLDL?
Shumë njerëz mendojnë se nivelet e kolesterolit shkaktohen nga kolesteroli në ushqimet që hamë. Ndërsa ka njëfarë të vërtete në këtë, historia e vërtetë është pak më e komplikuar. Prodhimi i kolesterolit në trupin tonë kontrollohet kryesisht nga mëlçia jonë.
Megjithatë, disa nga zakonet tona mund të rrisin sasinë e këtij VLDL-i të keq të prodhuar nga mëlçia. Midis tyre, ka dy fajtorë kryesorë:
1. Pirja e duhanit: Pirja e duhanit është shumë e dëmshme jo vetëm për nivelet e VLDL, por edhe për shëndetin e përgjithshëm të zemrës.
2. Një stil jetese sedentare pa ushtrime: Një stil jetese sedentare, ku uleni në një vend gjithë ditën dhe nuk bëni ushtrime, është një shkak kryesor i rritjes së VLDL-së.
Në rregull, pra si e zvogëloni VLDL-në?
Kjo është pjesa më e rëndësishme. Lajmi i mirë është se ne mund t’i zvogëlojmë ndjeshëm këto nivele të këqija të VLDL-së me disa ndryshime të thjeshta në stilin tonë të jetesës.
Hani yndyrna të shëndetshme.
Mos kini frikë nga fjala "yndyrë". Ekzistojnë yndyrna të shëndetshme dhe të pashëndetshme. Yndyrnat mono të pangopura janë një nga këto yndyrna të shëndetshme. Ato ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq (VLDL dhe LDL) dhe rritjen e kolesterolit të mirë (HDL).
Ushqime që përmbajnë yndyrna të mira:
- Avokado
- Vaj ulliri
- Bajame
- Arra indiane
- Kikirik
- Vaj kanola
Hulumtimet kanë zbuluar madje se njerëzit që hanë një dietë të pasur me këto yndyrna të shëndetshme rrisin nivelet e kolesterolit të mirë (HDL) me rreth 12%.
Sigurohuni që të bëni ushtrime.
Ushtrimet fizike janë ilaçi më i mirë për pothuajse të gjitha sëmundjet, jo vetëm për VLDL-në. Kur jetoni një jetë aktive, kolesteroli i keq ulet dhe kolesteroli i mirë rritet.
Vetëm mendoni, një studim zbuloi se edhe kryerja e ushtrimeve të thjeshta aerobike si ecja për 15 minuta në ditë, 3 ditë në javë , mund të ulë nivelet e kolesterolit të keq. Pra, nuk keni pse të shkoni në palestër, edhe vetëm ecja e shpejtë për 20-30 minuta në ditë mund të ndihmojë shumë.
Kontrolloni peshën e trupit tuaj
Ndërsa pesha juaj trupore rritet, sasia e kolesterolit të prodhuar nga mëlçia juaj rritet gjithashtu. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të ruani një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj. Kur humbni peshë, të kombinuar me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime, nivelet e VLDL kontrollohen lehtësisht.
Më e rëndësishmja: Para se të bëni ndonjë ndryshim të madh në stilin e jetës dhe zakonet tuaja të të ngrënit, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla, veçanërisht nëse tashmë keni një gjendje si sëmundjet e zemrës, diabeti ose presioni i lartë i gjakut .
Mesazh për t’u marrë me vete
- VLDL, ashtu si LDL, është një lloj kolesteroli "i keq". Kryesisht mbart trigliceride (një lloj tjetër yndyre) në të gjithë trupin.
- Nivelet e rritura të VLDL rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
- Niveli juaj i VLDL nuk matet drejtpërdrejt, por llogaritet nga niveli juaj i triglicerideve.
- Pirja e duhanit dhe mungesa e ushtrimeve janë shkaqet kryesore të rritjes së VLDL-së.
- Ju mund të ulni nivelet e VLDL duke ngrënë yndyrna të mira si avokado dhe bajame, duke u ushtruar çdo ditë dhe duke kontrolluar peshën tuaj.
- Është shumë e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh në stilin e jetës, veçanërisht nëse keni probleme të tjera mjekësore.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd