Çfarë është Meditimi Transcendental? Le të flasim për të thjesht.

Në ditët e sotme, jeta jonë është si një garë vrapimi, apo jo? Me të gjitha këto, punë zyre, punë shtëpie, edukim të fëmijëve, provime... Ka raste kur mendjet tona ndiejnë sikur nuk kanë asnjë moment lirie. Edhe kur shkojmë për të fjetur natën, një mijë gjëra na sillen rrotull në kokë. Sot, do të flasim për një metodë që mund të na ndihmojë të heqim qafe këto mendime që na shqetësojnë vazhdimisht dhe t'i japë mendjes sonë një pushim dhe relaksim të vërtetë. Ky është Meditimi Transcendental (TM).

Thënë thjesht, çfarë është Meditimi Transcendental (TM)?

Meditimi Transcendental është një teknikë shumë e thjeshtë dhe natyrale meditimi që na ndihmon të heqim dorë nga mendimet që na shqetësojnë vazhdimisht dhe që vrapojnë në drejtime të ndryshme, dhe të sjellim mendjet tona në një gjendje relaksimi të thellë. Disa mund të mendojnë se ky është njësoj si çdo meditim tjetër. Por ka një ndryshim të vogël këtu.

Imagjino sikur mendja jote është si një rrugë e ngarkuar. Dëgjohen vazhdimisht bori, makina që shkojnë para e mbrapa, dhe është shumë kaotike. MT është si të largohesh nga ajo rrugë e ngarkuar dhe të shkosh në një park të qetë e të bukur për t'u çlodhur. Do të thotë të kapërcesh nivelin e mendimeve të zakonshme dhe ta çosh mendjen në një gjendje 'vetëdije të pastër' ku është plotësisht e qetë dhe thellësisht e relaksuar.

Në këtë gjendje, mendja juaj është plotësisht e qetë dhe e relaksuar. Nuk ka kufizime mendore. Ndihet sikur mendja është në një gjendje pushimi të thellë, madje edhe më të thellë se gjumi i thellë.

Cili është ndryshimi midis MT dhe meditimit të Mindfulness?

Këtu ngatërrohen shumë njerëz. MT dhe Mindfulness janë dy teknika meditimi. Edhe pse të dyja synojnë të shërojnë mendjen, të dyja metodat janë paksa të ndryshme. Le të shohim se si.

Cilat janë përfitimet e TM-së?

Studime të shumta kanë konfirmuar përfitimet shëndetësore të praktikimit të rregullt të meditimit MT.

Stres, ankth dhe depresion i reduktuar

Ky është përfitimi kryesor. Relaksimi i thellë që MT i ofron mendjes qetëson sistemin tonë nervor. Kjo ndihmon shumë në uljen e presionit mendor, stresit dhe ankthit që grumbullohen gjatë gjithë ditës. MT është treguar madje efektiv në trajtimin e gjendjeve të rënda siç është çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) tek personeli ushtarak.

Kontrolli i presionit të gjakut

Stresi i tepërt është një shkak kryesor i presionit të lartë të gjakut. MT ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut duke ulur stresin. Disa studime kanë zbuluar se MT, ashtu si dieta dhe ushtrimet, mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.

Të kesh një gjumë të rehatshëm

A e gjeni veten duke u përdredhur e rrotulluar në shtrat natën, të paaftë për të fjetur, të shqetësuar për problemet e zyrës ose të shtëpisë? Ata që praktikojnë MT mund ta heqin qafe këtë problem. Kur mendja është e qetë, problemi i pagjumësisë zgjidhet. Kur e bëni MT dy herë në ditë, mund të flini mirë pa u shqetësuar.

Kreativitet dhe fokus i përmirësuar

Kur mendja është e lirë, mund të mendoni qartë. Kjo përmirëson aftësinë tuaj për t'u përqendruar në detyrën që keni përpara, aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve dhe kreativitetin tuaj .

Si e praktikoni MT-në?

Kjo është pjesa më e rëndësishme.MT nuk është diçka që mund ta mësosh vetë duke shikuar YouTube ose duke lexuar një libër. Duhet të mësohet nën drejtimin e një mësuesi të MT-së të trajnuar dhe të çertifikuar posaçërisht.

Programi i trajnimit zakonisht zgjat disa ditë. Ja çfarë ndodh:

1. Takimi i parë: Ky është një diskutim kokë më kokë me mësuesin. Këtu, mësuesi ju jep një mantër (mant RA ) që është specifike për ju. Juve ju thuhet ta mbani sekret këtë mantër.

2. Seanca në Grup: Gjatë ditëve në vijim, mësuesi do të takohet përsëri me një grup të vogël. Këtu, mënyra e saktë për të medituar dhe përvojat që ndodhin do të shpjegohen më tej. Mund të bëni çdo pyetje që mund të keni.

3. Praktika: Pasi ta mësoni, duhet ta praktikoni këtë meditim dy herë në ditë, për rreth 15-20 minuta . Zakonisht rekomandohet ta bëni këtë në mëngjes para mëngjesit dhe në mbrëmje pas punës para darkës.

4. Vazhdimësia: Do të takoheni përsëri me mësuesin rreth 10 ditë pas përfundimit të trajnimit për të diskutuar progresin tuaj.

Kur bëni këtë meditim, e tëra çfarë duhet të bëni është të uleni në një vend të rehatshëm, në një karrige, të mbyllni sytë dhe të meditoni në heshtje dhe pa mundim mbi mantrën që keni marrë. Nuk keni nevojë të përqendroheni në të ose të sforcoheni. Gjëja e rëndësishme është ta lini mantrën të rrjedhë nëpër mendjen tuaj ndërsa merrni frymë normalisht.

A ka ndonjë rrezik në këtë?

Meditimi është përgjithësisht shumë i sigurt, por ka disa gjëra për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm.

Në raste të rralla, meditimi mund të përkeqësojë simptomat tek njerëzit me probleme të caktuara të shëndetit mendor, prandaj është e rëndësishme të kërkoni këshilla mjekësore.

Një gjë tjetër është se MT nuk është zëvendësim për trajtimin mjekësor. Domethënë, nëse ju është përshkruar ilaç nga një mjek për tension të lartë të gjakut, diabet ose ndonjë gjendje tjetër, mos mendoni: "Nuk kam nevojë për ilaçe sepse po meditoj tani". Mos e përdorni kurrë këtë si arsye për të ndaluar marrjen e trajtimit të përshkruar nga mjeku juaj ose për të shtyrë testet. MT është vetëm një shtesë në trajtimin tuaj mjekësor, i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies suaj.