A jeni shtatzënë? A jeni një nënë që ushqen me gji? A pini ujë të mjaftueshëm? Le të flasim për këtë! (Hidratimi gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji)

Të qëndrosh i hidratuar gjatë shtatzënisë dhe gjatë ushqyerjes me gji mund të duket si një gjë e thjeshtë, por studimet e reja sugjerojnë se nuk është kështu. Shumë nëna as nuk e dinë se sa ujë duhet të pinë. Pra, të dehidratohesh pa e kuptuar nuk është mirë për ty ose për fëmijën tënd. Sidomos nëse ke të vjella ose diarre, mund të humbasësh shumë lëngje dhe të dehidratohesh shpejt. Prandaj, është shumë e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm për këtë.

Pse është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji?

Mbajtja e hidratimit të duhur është shumë e rëndësishme si për ju ashtu edhe për foshnjën tuaj. Mendojeni në këtë mënyrë: uji është si gjaku i jetës së një nëne dhe foshnjës.

Përfitimet për ju:

• Lehtëson tretjen : Kjo ndihmon në zvogëlimin e problemeve si kapsllëku, i cili është i zakonshëm gjatë shtatzënisë.
• Transporton lëndët ushqyese në të gjithë trupin: Lëndët ushqyese në ushqimin që hani arrijnë tek fëmija juaj edhe përmes gjakut për shkak të ujit.
• Largon mbeturinat nga trupi: Ndihmon në ruajtjen e funksionit të mirë të veshkave.
• Kontribuon në rritjen e nevojave për energji: Ndërsa trupi juaj punon më shumë gjatë shtatzënisë , ai duhet të plotësojë lëngjet e nevojshme.

Përfitimet për fëmijën tuaj:

• Prodhon lëng amniotik: Foshnja mbahet në mënyrë të sigurt brenda kësaj qeseje lëngu në mitër. Uji është thelbësor për prodhimin e këtij lëngu.
• Prodhohet gjak shtesë për të ushqyer foshnjën: Këtu foshnja merr lëndët ushqyese dhe oksigjenin e nevojshëm për rritje.

Sa ujë duhet të pini?

Kjo është një pyetje që e kanë shumë njerëz. Le të shohim se çfarë kanë për të thënë nutricionistët për këtë.

Gjatë shtatzënisë

Një nënë shtatzënë duhet të pijë të paktën 12 gota ujë (rreth 2.5 - 3 litra) në ditë. Edhe pse një person mesatar ka nevojë për 8-10 gota, gjatë shtatzënisë nevojitet më shumë.

Në një klimë të nxehtë si e jona, trupi juaj humbet më shumë ujë përmes djersitjes. Mund t'ju duhet të pini më shumë ujë gjatë kësaj kohe. Mund t'ju duhen gjithashtu pije elektrolitike, të tilla si natriumi dhe kaliumi. Flisni me mjekun tuaj për këtë.

Gjatë ushqyerjes me gji

88% e qumështit të gjirit është ujë. Pra, mendoni se sa ujë nevojitet për të prodhuar qumësht. Është shumë e rëndësishme që një nënë që ushqen me gji të pijë 16 gota ujë (rreth 3.5 - 4 litra) në ditë.

Edhe pse kjo mund të duket si një sasi e madhe, mendoni për këtë në këtë mënyrë:

• Ju duhet ujë për të bërë qumësht.
• Trupi juaj humbet rreth 750 ml ujë në ditë vetëm nëpërmjet qumështit të gjirit . Ju duhet ta zëvendësoni këtë sasi.

Nëse keni vështirësi ta mbani mend këtë, mësojeni zakonin të pini një gotë të madhe me ujë sa herë që ushqeni fëmijën tuaj. Ose kërkojini një anëtari të familjes, si burrit tuaj, t'ju sjellë një gotë me ujë. Është e zakonshme të harroni të pini ujë kur jeni të zënë me fëmijën tuaj.

Cilat janë simptomat e dehidratimit?

Është e rëndësishme të njihni shenjat e dehidrimit herët në mënyrë që të mund të ndërmerrni veprime të shpejta.

Shenjat e dehidrimit tek një fëmijë

Nëse dehidratoheni, kjo mund të ndikojë edhe tek foshnja juaj. Kushtojini vëmendje këtyre shenjave për të ditur nëse foshnja juaj është e dehidratuar:

• Gojë dhe buzë të thata.
• Pa lot kur qan.
• Një rënie në numrin e pelenave të lagura (zakonisht të paktën 6 pelena duhet të lagen në 24 orë).
• Rrathë të errët nën sy.
• Ethe.
• Fontanelë e fundosur në majë të kokës.
• Lëkurë e thatë dhe e rrudhur.
• Frymëmarrje e shpejtë ose e thellë.
• Duar dhe këmbë të ftohta.

Nëse foshnja juaj ka një ose më shumë nga këto simptoma, vizitoni menjëherë një mjek.

Rreziqet e dehidrimit gjatë shtatzënisë

Dehidratimi mund të jetë i rrezikshëm si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.

• Ekziston rreziku i lindjes së parakohshme .
• Sasia e lëngut amniotik rreth foshnjës mund të ulet .
• Disa studime kanë treguar se mund të ketë një lidhje midis dehidratimit të rëndë dhe defekteve të lindjes, siç janë defektet e tubit nervor .
• Presion i ulët i gjakut.

Çfarë është e mirë për të pirë? Çfarë nuk është e mirë?

Ka mundësi të tjera për ata që nuk duan të pinë ujë.

Pijet më të mira:

• Ujë i pastër: Ky është më i miri.
• "Ujë Spa": Shtoni diçka si limon, kastravec, luleshtrydhe ose gjethe menteje në gotën tuaj me ujë për ta bërë më të shijshëm.
• Uji me portokall ose grejpfrut: Shumë i mirë sepse përmban elektrolite në mënyrë natyrale.
• Qumështi: Një mënyrë e mirë për të marrë kalcium dhe proteina.
• Lëng frutash 100% pa sheqer të shtuar: Pijeni me masë.
• Disa çajra bimorë: Pyesni mjekun tuaj se cilët çajra bimorë janë të sigurt për gratë shtatzëna.

Gjërat që duhen kufizuar dhe shmangur:

• Pijet me sheqer (soda, pije freskuese): Këto mund ta rrisin më tej dehidratimin.
• Kafeina: Kafeja dhe çaji përmbajnë kafeinë. Është mirë që ta kufizoni konsumin e saj në 1-2 filxhanë kafe në ditë. Por është mirë që të flisni edhe me mjekun tuaj për këtë.
• Alkooli: Alkooli nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Alkooli mund të kalojë përmes placentës tek foshnja dhe të shkaktojë defekte serioze të lindjes (Çrregullimi i Spektrit të Alkoolit Fetal - FASD).

Kur keni nevojë të shtriheni në spital?

Dehidratimi zakonisht mund të trajtohet në shtëpi, por ndonjëherë është e nevojshme shtrimi në spital.

Nëse keni të vjella të forta gjatë shtatzënisë ose hyperemesis gravidarum , mund të mos jeni në gjendje të mbani ushqim ose pije. Kjo mund të çojë në dehidratim të rëndë.

Në këtë rast, do të shtroheni në spital dhe do t'ju jepen lëngje dhe kripëra intravenoze. Gjithashtu do t'ju jepen ilaçe për të kontrolluar të vjellat.

Nëse keni simptoma të tilla si të vjella të vazhdueshme, marramendje ekstreme dhe humbje peshe, shkoni menjëherë në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit ose vizitoni mjekun tuaj.