Sa ujë duhet të pini në ditë? (Hidratim) Le të zbulojmë saktësisht se çfarë është kjo!

Që kur ishim të vegjël, të gjithëve na është thënë se duhet të pimë të paktën 8 gota ujë në ditë. Prindërit, mësuesit dhe madje edhe mësuesit e shkollës ndoshta jua kanë thënë këtë gjatë gjithë kohës. Por a është kjo vërtet e vërtetë për të gjithë? A është e vërtetë që të gjithë pinë 8 gota ujë në ditë? Thënë thjesht, përgjigjja është 'jo'. Sasia e ujit që i nevojitet trupit tuaj varet nga shumë faktorë, duke përfshirë moshën tuaj, nivelin e aktivitetit tuaj dhe klimën. Pra, sot, le të flasim pikërisht për këtë, si të pini ujë që ju përshtatet.

Pse është uji kaq i rëndësishëm për trupin tonë?

Mendoni vetëm, rreth 60% e peshës suaj trupore është ujë. Kjo do të thotë që uji është thelbësor për çdo proces dhe çdo qelizë në trupin tonë. Është si benzina për një makinë.

Thënë thjesht, uji kryen shumë funksione të rëndësishme brenda trupit tonë, duke përfshirë:

• Ai largon toksinat nga organet tona.
• Ne i bartim lëndët ushqyese nga ushqimi që hamë në qelizat tona.
• Ai vepron si një jastëk për nyjet tona dhe i mbron ato.
• Na ndihmon të tretim ushqimin që hamë.

Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, mund të dehidratoheni . Kjo do të thotë që trupi juaj nuk ka ujë të mjaftueshëm. Ndërsa dehidratimi normal mund të shkaktojë simptoma si lodhje dhe dhimbje koke, mund të shfaqen gjendje më serioze si marramendje, konfuzion dhe kriza . Prandaj, është e rëndësishme të pini mjaftueshëm ujë çdo ditë.

Pra, sa ujë na duhet në ditë?

Ajo gjëja me '8 gota' për të cilën folëm më parë nuk është realisht një rregull. Është vetëm një udhëzues i përgjithshëm. Sasia e ujit që i nevojitet secilit person është në fakt e ndryshme. Megjithatë, Instituti i Mjekësisë (IOM) ka bërë disa rekomandime në lidhje me këtë.

Këto sasi përfshijnë jo vetëm ujin që pini , por edhe lëngun në gjëra të tilla si çaji, kafeja , pijet me fruta dhe supa. Por do të flasim për këtë më vonë.

Nëse bëni shumë ushtrime që ju bëjnë të djersiteni , ose nëse stërviteni në vapë, do t'ju duhet të pini më shumë ujë se zakonisht. Gjithashtu duhet të pini më shumë ujë kur keni një sëmundje si ethe, të vjella ose diarre , pasi trupi juaj humbet shumë lëngje.

Shënim i veçantë: Nëse vuani nga pamjaftueshmëria e zemrës ose nga probleme të caktuara me veshkat, mund t'ju duhet të kufizoni sasinë e lëngjeve që pini në ditë. Pra, nëse keni ndonjë nga këto probleme, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj se cila sasi është e përshtatshme për ju.

Si duhet t’u jepni ujë fëmijëve të vegjël?

Sasia e ujit që u nevojitet të rriturve dhe fëmijëve ndryshon në varësi të faktorëve të tillë si mosha, pesha, sa aktivë janë dhe klima.

• Mesatarisht, fëmijët dhe fëmijët e vegjël kanë nevojë për 6 deri në 8 gota ujë në ditë.
• Një fëmijë i moshës 1-3 vjeç ka nevojë për rreth 4 gota ujë në ditë.
• Një fëmijë i moshës 4-8 vjeç ka nevojë për rreth 5 gota.

Kur fëmijët luajnë, është mirë t’u jepni gjysmë ose dy gota ujë për të pirë çdo 15-20 minuta.

Më e rëndësishmja: Foshnjat nën 6 muajsh

Mos u jepni ujë të zakonshëm foshnjave nën 6 muaj për asnjë arsye. Stomaku i një foshnje është shumë i vogël. Nëse i jepni ujë, ai stomak i vogël do të mbushet me ujë. Pastaj ata do të humbasin hapësirën për të pirë qumësht gjiri ose formulë, e cila është thelbësore për rritjen e tyre. Prandaj, foshnja do të marrë të gjithë ujin që i nevojitet nga qumështi i gjirit ose formula.

A është vërtet e mundur të humbasësh peshë duke pirë ujë?

Kjo është një pyetje që bëjnë shumë njerëz. Po, ka disa prova që tregojnë se pirja e ujit mund të ndihmojë në procesin e humbjes së peshës. Ja se si:

• Përshpejton metabolizmin: Kur pini ujë, veçanërisht ujë të ftohtë, trupi juaj duhet të shpenzojë energji shtesë për ta sjellë atë në temperaturën e trupit. Kjo mund t'ju ndihmojë të digjni kalori pak më shpejt.
• Jep një ndjesi ngopjeje: Disa studime tregojnë se pirja e dy gotave ujë para një vakti zvogëlon marrjen e ushqimit me rreth 22%.
• Një zëvendësim për pijet me shumë kalori: Kur pini ujë në vend të pijeve me sheqer, pijeve të gazuara dhe pijeve me fruta, mund ta zvogëloni ndjeshëm sasinë e kalorive të panevojshme që konsumoni në ditë. Sepse uji nuk ka asnjë kalori.

Por mos harroni, nuk mund të humbni shumë peshë vetëm duke pirë ujë. Por pirja e shumë ujit së bashku me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime do t'ju ndihmojë shumë në arritjen e qëllimeve tuaja.

Çfarë ndodh nëse i pini këto gjëra në vend të ujit?

Sasia e lëngjeve që duhet të pini në ditë përfshin jo vetëm ujin, por edhe pijet dhe ushqimet e tjera. Por ka disa gjëra me të cilat duhet të keni kujdes.

Çfarë ndodh nëse pini shumë ujë? (Intoksikim nga uji)

Është shumë e rrallë që një i rritur i shëndetshëm të pijë shumë ujë me një dietë normale, por mund të ndodhë.

Nëse pini shumë ujë menjëherë, por veshkat tuaja nuk mund të heqin qafe ujin e tepërt, mund të zhvilloni një gjendje të quajtur hiponatremi . Thënë thjesht, mineralet si natriumi në gjak hollohen, duke shkaktuar që nivelet e natriumit të bien në mënyrë të rrezikshme. Kjo mund të jetë kërcënuese për jetën. Kjo është veçanërisht e vërtetë për atletët që vrapojnë distanca të gjata, siç janë maratona.

Nëse keni sëmundje të tiroides, veshkave, mëlçisë ose zemrës, ose nëse po merrni ilaçe të tilla si qetësues dhimbjesh të caktuara (NSAID) dhe disa antidepresivë, pyesni mjekun tuaj për sasinë e duhur të ujit për ju.

Si ta di nëse po pi mjaftueshëm ujë?

Ka dy mënyra të thjeshta për ta bërë këtë.

1. A ndiheni të etur gjatë gjithë kohës? Nëse nuk ndiheni të etur gjatë gjithë kohës, kjo do të thotë që ndoshta po pini mjaftueshëm ujë.

2. Çfarë ngjyre është urina juaj? Nëse urina juaj është e verdhë e çelët ose e kthjellët, kjo është një shenjë e mirë. Nëse është e verdhë e errët ose portokalli, do të thotë që duhet të pini më shumë ujë.

Ujë, ujë, ujë në ditë, dehidratim, jetë e shëndetshme, humbje peshe, hidratim, marrje uji, wathura, dehidratim, ushqyerje