Да ли се понекад осећате овако? Када водите заиста интензиван разговор са неким, ваш ум се изненада испразни. Или изненада заборавите важан детаљ, попут места где да се нађете са пријатељима. Можда прекидате другу особу, а да тога нисте ни свесни. Ако вам се ово често дешава, нисте сами. Ово стање може бити узроковано АДХД-ом ( поремећајем пажње и хиперактивности) .
Зашто је разговор изазов код АДХД-а?
Једноставно речено, неке од можданих функција људи са АДХД-ом су мало другачије. То називамо проблемима „ извршне функције“. Замислите да у вашем мозгу постоји менаџер. Овај менаџер је онај који управља информацијама у свакодневном животу, организује ваше мисли усред брзог разговора. Када имате АДХД, овај менаџер је мало заузет или је његова пажња такође преусмерена на друге ствари. Зато се током разговора јављају мали проблеми.
Не брините, ово није твоја кривица. Ово је део АДХД поремећаја. Најбоље од свега је што постоје једноставне стратегије које можемо користити да превазиђемо ове проблеме у комуникацији.
Хајде да погледамо уобичајене проблеме у комуникацији узроковане АДХД-ом и шта се може учинити поводом њих.
Проблеми који се могу појавити током разговора и практична решења
АДХД може представљати разне изазове у разговору. У табели испод, погледаћемо ове проблеме и која решења можете пронаћи за њих.
| Уобичајени проблем | Шта се може учинити (решење) |
|---|---|
| Превише причања Када говорите о теми која вас занима, да ли се затекнете како преузимате целу причу, а да тога нисте ни свесни? | Вежбајте постављање питања. Након што изговорите неколико реченица, поставите питање како бисте другој особи дали прилику да одговори. Такође, поновите шта је друга особа рекла. Ово ће вам помоћи да се фокусирате на слушање, а не на причање. |
| Заборављање ствари Одједном заборавите шта сте хтели да кажете или нешто важно што је друга особа рекла. | Водите кратке белешке. Пре него што проговорите, запишите шта желите да кажете на папиру. Водите белешке док говорите, ако је могуће. Или, затражите дозволу од друге особе и снимите је телефоном. Ако вам се тема скрене усред разговора, немојте се стидети да кажете: „Извините, пропустио сам то, можете ли то поново да поновите?“ |
| Прекидање других Да ли прекидате другу особу док говори, плашећи се да ћете заборавити нешто важно да кажете? | Прво, будите свесни овога. Избројте колико пута прекидате на састанку или током нормалног разговора. Поставите циљ да смањите тај број. Када пожелите да ускочите, дубоко удахните и полако издахните. Ако вас прекину, питајте: „Извините што сам вас прекинуо, шта сте хтели да кажете?“ |
| Тешкоће у проналажењу правих речи Иако имам нешто да кажем у глави, праве речи не излазе. Понекад кажем погрешну реч. | Не журите. Не журите. Дубоко удахните и покушајте да средите своје мисли. Ако речи не долазе, реците: „Размислићу о овоме неко време и рећи ћу вам касније.“ Ако нисте сигурни да ли је друга особа разумела шта сте рекли, питајте: „Можете ли поновити шта сам вам рекао?“ |
Скретање са теме и ометање
Ово је такође нешто што многи људи са АДХД-ом доживљавају.
Замислите да разговарате са породицом о школском задатку вашег детета. Одједном, видите прелеп аутомобил како пролази кроз прозор и почињете да причате о њему. Ваша породица не може да замисли шта се одједном догодило.
Шта радите поводом овога?
- Користите „тајни код“: Реците блиском пријатељу или партнеру да вам да мали сигнал ако скренете са теме. То може бити нешто попут тога да вас мало тапне по нози, а да нико не примети.
- Смањите ометања : Када вам неко прича, покушајте да себи одвучете пажњу од других ствари.
- Оставите телефон са стране. Ставите га у џеп или торбу.
- Уклоните непотребна технолошка упозорења (обавештења).
- РазговорПредложите мирно место.
- Такође можете рећи: „Не могу овоме сада посветити пуну пажњу, можемо ли разговарати касније?“
- Успоставите контакт очима: Ово вам помаже да останете фокусирани на разговор. Такође вам помаже да разумете невербалне знакове, као што су изрази лица друге особе.
Импулсивност
Чак и одрасли са АДХД-ом понекад могу имати потешкоћа са контролом својих емоција. Ствари попут изражавања онога што им је на уму и викања у бесу могу уништити добар однос. Зато, пре него што разговарате о осетљивој теми, имајте на уму следеће:
- Сачекајте да се ситуација смири: Не причајте о томе док је још вруће. Разговарајте једно с другим након што се обоје смирите.
- Будите спремни да више слушате него што причате: Слушајте шта друга особа говори и поново питајте да бисте потврдили: „Да ли то мислите?“
- Размишљајте позитивно: Ваш циљ треба да буде побољшање ситуације, а не изражавање беса.
- Пажљиво бирајте речи: Не користите речи попут „ твоја грешка “, „ лоше “, „ увек “ или „ никада “. Не оптужујте.
- Вежбајте нешто попут медитације пажње : Ако вам је вођење мирног разговора изазов, вежбање нечега попут овога може вам помоћи да побољшате фокус и контролишете своје импулсивне поступке.
Да ли се осећаш као да ме „нико не разуме“?
Особи без АДХД-а може бити тешко да разуме изазове са којима се суочава особа са АДХД-ом. Зато, помозите им да вам помогну. Поделите ове ствари са њима:
- Дозволите им да вам помогну: Реците особи са којом разговарате да вас позове ако вам пажња буде ометена. Такође је можете замолити да вас пита пре него што почнете да говорите: „Слушате ли ме?“
- Потражите стручну помоћ: Ако ови проблеми утичу на ваше личне односе, саветовање или терапија могу помоћи вама и вашем партнеру да се боље разумете и комуницирате. Разговарајте са својим лекаром о томе и добијте упутницу.
Порука за понети кући
- Уобичајено је имати проблема са комуникацијом код особа са АДХД-ом. То није твоја кривица, то је део АДХД стања.
- Постоје једноставна, практична решења за ствари попут прекидања других, заборављања ствари и скретања са теме. Пробајте ствари попут вођења кратких белешки, постављања питања и разговора у тихом окружењу.
- Ако имате потешкоћа са контролисањем својих емоција, одвојите време да се смирите пре него што започнете осетљиве разговоре. Вежбање пажње може бити веома корисно.
- Објасни своју ситуацију пријатељима. Замоли их да ти помогну ако изгубиш концентрацију.
- Ако вам је ова ситуација тешка за управљање, немојте се стидети да разговарате са лекаром или саветником за ментално здравље . Они ће вам пружити праве смернице.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар