Овако можете променити свој начин живота да бисте превазишли депресију!

Знамо да када живите са депресијом , постоје дани када вам се не устаје из кревета. Када вам неко каже да „промените начин живота“, то може изгледати као планина коју треба прећи. Разумљиво је да мислите да је претешко. Али не брините. Хајде да идемо полако и стабилно. Не морате да се одрекнете свих лоших навика преко ноћи и постанете потпуно друга особа. Не можете то да урадите. Уместо тога, важно је да почнете полако. Како почнете да се осећате боље, можете додати још добрих навика.

Ове промене начина живота ће вам донети велико олакшање.

Док се лечите од депресије, постоје неке једноставне ствари које можете додати својој свакодневној рутини, а које вам могу помоћи да излечите свој ум баш као и лекови.

1. Да ли да мало протресемо ствари и мало вежбамо?

„Каква је сврха вежбања са свим проблемима које тренутно имам?“, можда ћете помислити. Али истраживања су показала да редовно вежбање може побољшати ваше расположење и помоћи вам да боље спавате. Размислите о овоме: Једна студија је открила да је аеробна активност која мало убрзава ваш пулс три дана у недељи деловала једнако добро као и неки антидепресиви. Од оних који су редовно вежбали 10 месеци, само 33% њих је наставило да има депресију. Међутим, 52% оних који су узимали само лекове и даље је патило од депресије. Па како да почнете?

• Почните полако: Немојте одједном кренути у велике ствари. Прво, прошетајте улицом увече са пријатељем или чланом породице.
• Урадите то са забавом: Изаберите нешто што волите. Можда је то плес, вожња бицикла или мало баштованства.
• Натерајте некога да вам се придружи: Када вам се неко придружи, мотивише вас да наставите него да то радите сами.

2. „Сан“ није само ствар

Депресија може проузроковати да неки људи превише спавају. Други можда уопште не спавају или се буде рано ујутру. Неки лекови које узимате такође могу утицати на ово. Добар сан је неопходан за ментално благостање. Вежбајте ове ствари за добар ноћни сан:

• Успоставите рутину за спавање: Покушајте да идете у кревет и да се будите у исто време сваког дана. Смањите дневне дремке колико год је то могуће.
• Спаваћа собаНека буде само за спавање: Добро је читати књигу или слушати опуштајућу песму пре спавања, али радите те ствари ван спаваће собе. Ограничавањем спаваће собе на спавање и секс, ваш мозак добија сигнал да је „ово место за спавање“.

3. Хајде да мало размислимо о томе шта једемо и пијемо.

Не постоји „магична“ дијета која ће тренутно излечити депресију. Међутим, уравнотежена исхрана ће помоћи вашем телу да добије хранљиве материје које су му потребне и да остане здраво. Не пратите разне „дијете“. Оне могу довести до потпуног губитка неких хранљивих материја. Уместо тога, запамтите ове једноставне ствари:

• Једите више: Поврће , воће, махунарке и интегралне житарице попут смеђег пиринча.
• Једите мање: уља, шећера и прерађене хране.
• Будите опрезни са кофеином: Стимуланси попут кофеина, који се налазе у кафи, чају, чоколади и неким енергетским напицима, могу повећати вашу анксиозност . Смањите их колико год је то могуће.

Ако је потребно, разговарајте са својим лекаром о посети нутриционисту.

4. Обавезно се клоните алкохола и дрога.

Алкохол и дроге су као најбољи пријатељи депресије. То јест, обоје погоршавају вашу депресију. Депресија и зависност од дрога често иду руку под руку. Такође, алкохол и дроге могу учинити да ваши антидепресиви престану да делују исправно. Ако имате проблем са злоупотребом супстанци, неопходно је да одмах потражите помоћ како бисте се потпуно опоравили од депресије.

Неке друге корисне мале навике

Поред горе наведеног, размотрите и ове ствари. Оне ће такође бити велики подстицај за ваше ментално благостање. Можда сте већ испробали једну или више ових ствари. Али немојте одустати само зато што нисте видели никакве резултате. Промене начина живота нису нешто што ће деловати преко ноћи. Најважније је да наставите са овим променама и разговарате са својим лекаром како бисте пронашли третман који вам одговара. Депресија, ментално здравље, начин живота, вежбање, сан, исхрана