Да ли имате тридесет година? Да ли редовно вежбате и трудите се да останете здрави? Упркос томе, били бисте изненађени када би ваш лекар погледао резултате ваше крви и рекао: „Ваш холестерол је мало повишен.“ Можда се питате: „Како неко попут мене може имати повишен холестерол?“ Истина је да холестерол није нешто што погађа само старије особе. Понекад, без обзира колико смо здрави, наш ниво холестерола може порасти због фактора који су ван наше контроле.
Зашто млада особа развија холестерол?
Већину времена мислимо да је једини разлог за висок холестерол лоша исхрана и недостатак вежбања. То је тачно, али није једини разлог. Код неких људи, ово стање је генетски наслеђено. Прецизније, ово се назива фамилијарна хиперхолестеролемија . Једноставно речено, ово је стање које се преноси са генерације на генерацију, узрокујући висок ниво лошег холестерола у организму.
Можда сте чули за две врсте холестерола у нашој крви.
1. ЛДЛ (липопротеини ниске густине): Ово називамо „лошим холестеролом“. Када се накупљају у телу, могу се накупити у нашим крвним судовима и зачепити их. Ово је главни узрок срчаних обољења.
2. ХДЛ (липопротеин високе густине): Ово називамо „добрим холестеролом“ јер помаже у уклањању нежељеног лошег холестерола из тела и његовом транспорту до јетре.
Особа са генетским обољењем као што је фамилијарна хиперхолестеролемија има смањену способност уклањања овог лошег ЛДЛ холестерола из крви. Дакле, без обзира на то колико добро једу и вежбају, може бити веома тешко контролисати ниво холестерола без лекова.
Најважније је да рано сазнате да имате ово стање. Тада можете разговарати са својим лекаром и смислити најбољи план лечења за вас.
Дијета не значи одустајање од укусне хране!
Када чујемо реч „висок холестерол“, помислимо на то да једемо само кувани слатки кромпир и мало поврћа без уља. Али то не мора бити случај. Важно је разумети шта једемо и колико једемо .
Многи људи данас покушавају да постану вегетаријанци. То је добра ствар. Али није све што једете вегетаријанско здраво. На пример, пакована, прерађена храна која је означена као „са ниским садржајем масти“ може заправо бити пуна шећера, соли и других нездравих састојака.
Дакле, морамо мало размислити када бирамо храну. Погледајте ову табелу.
| Шта више треба додати својој исхрани (Једите више) | Ствари које треба јести са опрезом и умерено (Једите умерено) |
|---|---|
| Свеже воће и поврће: Укључите поврће/салату барем једном дневно. | Засићене масти: Ствари попут сира, путера, кокосовог уља, црвеног меса (говедина, свињетина). Не морате потпуно да престанете, али смањите количину. |
| Цела зрна: смеђи пиринач, хељда, овас, хлеб са мекињама. Богата су влакнима. | Пакована и прерађена храна: кобасице, ћуфте, паковани резанци, кекси, колачи. |
| Храна богата влакнима: Махунарке попут сочива, леблебија, грашка и пасуља. Оне су веома корисне у контроли холестерола. | Транс масти: Могу се наћи у прженој храни, маргарину и пекарским производима. Избегавајте их колико год је то могуће. |
| Протеини биљног порекла: соја, тофу, темпех. | Заслађена пића: Заслађена пића, пакована воћна пића. |
Замислите да жудите за комадом сира. У реду је, поједите га. Али истовремено, поједите тањир салате са пуно поврћа. Тада сте уживали у укусу и додали нешто добро за своје тело. То се зове „равнотежа“.
Не само храна, ове ствари су такође веома важне.
Постоји неколико других навика које су једнако важне као и исхрана када је у питању контрола холестерола.
Вежбање
Када је у питању вежбање, не морате да идете у теретану и дижете тегове. Брзо ходање 30 минута дневно, вежбање код куће помоћу апликације за фитнес или, ако волите да плешете, плесање уз песму је такође добра вежба. Важно је да останете активни сваки дан.Почните са малим стварима. Устаните са канцеларијске столице и прошетајте. Ако је могуће, користите степенице уместо лифта. Ове мале промене ће временом донети велике резултате.
Клоните се лоших навика.
- Пушење: Пушење је веома опасно за особе са високим холестеролом. Снижава ниво „доброг холестерола“ (ХДЛ) и оштећује крвне судове, повећавајући ризик од срчаних обољења. Ако пушите, потражите помоћ да престанете. То је највећа помоћ коју можете учинити за себе.
- Алкохол: Ако конзумирате алкохол, чините то умерено. Прекомерна конзумација алкохола није добра за ниво холестерола или вашу јетру.
Сарађујте са својим лекаром.
За људе са високим холестеролом из генетских разлога, можда неће бити могуће контролисати га само дијетом и вежбањем. У том случају, ваш лекар ће вам преписати лекове . Статини су једни од најчешће прописаних лекова у таквим случајевима.
Неки људи се уплаше када чују реч „лек“. Мисле: „Хоћу ли морати да узимам лекове до краја живота?“ Али на то морате гледати другачије. Овај лек је додатна подршка за заштиту вашег срца, поред тога што уноси промене у ваш начин живота.
Најважније је да отворено разговарате са својим лекаром. Разговарајте са њим о резултатима, како се осећате и свим питањима која имате. Затим, заједно са својим лекаром, можете смислити план који вам најбоље одговара.
На крају крајева, сазнање да имате висок холестерол није крај вашег живота. Схватите то као прилику да више размишљате о свом здрављу и развијете добре навике. То може бити одлична мотивација за вас да живите здравим и срећним животом.
Порука за понети кући
- Повишен ниво холестерола може се јавити чак и код младих, здравих људи због генетских узрока (фамилијарна хиперхолестеролемија).
- Исхрана је веома важна. Једите више свежег поврћа, воћа, интегралних житарица и хране богате влакнима. Ограничите прерађену храну и нездраве масти.
- Остајање активним свакодневно, избегавање пушења и ограничавање алкохола су неопходни за контролу холестерола.
- Уместо да правите велике промене одједном, ефикасније је створити мале, добре навике које можете укључити у свој свакодневни живот.
- Увек тесно сарађујте са својим лекаром. Ако је потребно, управљајте својим здрављем комбиновањем прописаних лекова (нпр. статина) и промена начина живота.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment