Да ли сте увек уморни? Хајде да сазнамо о недостатку витамина Б12.

Да ли се и ви осећате уморно и исцрпљено током целог дана? Да ли понекад имате осећај да вам срце убрзано куца, да ли су вам удови утрнути? Или стално добијате афте у устима? Ако вам је једно или више од ових осећања уобичајено, онда вашем телу можда недостаје витамин Б12. Иако многи људи тако не мисле, витамин Б12 је неопходан за здраво функционисање нашег тела. Зато данас, хајде да разговарамо о овом витамину Б12, колико је важан за наше тело, шта се дешава када је низак и шта се може учинити поводом тога.

Шта је тачно витамин Б12?

Једноставно речено, витамин Б12 је есенцијални нутријент који наше тело не може само да произведе, али је неопходан. То значи да га морамо добити из хране или, ако је потребно, суплемената. Овај витамин се углавном налази у храни животињског порекла, као што су месо, риба, млеко и јаја.

Витамин Б12 је витамин растворљив у води. Дакле, ако га имате више него што је вашем телу потребно, вишак се излучује урином. Међутим, ваша јетра може да складишти овај витамин око пет година. Међутим, ако не уносите довољно Б12 из исхране, временом можете развити недостатак витамина Б12 . Пошто овај витамин садржи минерал кобалт, понекад се назива кобаламин. Ниво Б12 се лако може утврдити анализом крви.

Које су предности витамина Б12 за наше тело?

Витамин Б12 игра веома важну улогу у нашем телу. Хајде да погледамо шта он ради.

Здравље крви, костију и нервног система

Витамин Б12 је неопходан за производњу ДНК у нашем телу и за формирање црвених крвних зрнаца. Црвена крвна зрнца преносе кисеоник по целом телу. Ако нема довољно Б12, ова црвена крвна зрнца се не формирају правилно и уништавају се. Ово стање називамо анемијом . Такође, Б12 је веома важан за развој и здрав опстанак нашег централног нервног система, односно мозга и кичмене мождине.

Неке студије су показале да витамини Б групе, посебно Б12, смањују ризик од остеопорозе и прелома кука. Међутим, још увек није коначно доказано да узимање суплемената витамина Б групе може спречити ове проблеме са костима.

Добар вид

Иако веома ретко, недостатак витамина Б12 може оштетити оптички нерв, који преноси визуелне информације од ока до мозга. То се назива оптичка неуропатија. Ово може довести до постепеног губитка вида и развоја слепих тачака.

Ментално благостање и памћење

Иако су студије показале везу између депресије и ниског нивоа Б12, још увек нема доказа да узимање Б12 пилула може излечити депресију. Међутим, тестирање нивоа Б12 код људи са менталним здравственим проблемима и њихова корекција ако су ниски може помоћи у контроли симптома.

Недостатак витамина Б12 је такође повезан са когнитивним проблемима, што може допринети стањима попут Алцхајмерове болести.

Виталност тела и здравље коже

Можда сте видели многа енергетска пића која се рекламирају као богата витамином Б12. У ствари, ако се осећате уморно због недостатка Б12 , враћање нивоа Б12 у нормалу може помоћи у смањењу умора и дати вам више енергије. Међутим, ако су вам нивои Б12 већ нормални, узимање додатног Б12 неће повећати вашу енергију.

Недостатак витамина Б12 може изазвати тамне мрље на кожи (хиперпигментација), беле мрље (витилиго), ране у устима и акне. Такође може изазвати губитак косе. Ако ваши нокти постану смеђе-сиви или плави, то такође може бити знак недостатка витамина Б12.

Колико витамина Б12 нам је потребно?

Количина витамина Б12 која вам је потребна дневно варира у зависности од ваших година, прехрамбених навика и здравственог стања. Опште препоручене дневне дозе су приказане у табели испод.

Начини за добијање Б12

• Храна: Б12 можете природно добити из животињских производа као што су месо, риба, живина, млеко, сир, јогурт и јаја.
• Обогаћена храна: Неким житарицама за доручак, хлебовима и млеку биљног порекла додат је витамин Б12. Ако сте веган/вегетаријанац , имате већи ризик од развоја недостатка Б12. Стога је важно да разговарате са својим лекаром о узимању ове обогаћене хране или суплемента Б12.
• Суплементи витамина Б12: Ако недостатак није озбиљан, ваш лекар може преписати таблете витамина Б12. Оне долазе у облику сублингвалних таблета, таблета за гутање или спреја за нос.
• Ињекције Б12: Ако је недостатак озбиљан или ако тело има проблем са апсорпцијом Б12 (нпр. пернициозна анемија), ваш лекар може преписати ињекције Б12. Можда ћете морати да примате ове ињекције свака два до три месеца до краја живота.

Недостатак витамина Б12 и његови ефекти

Пошто наша тела складиште Б12, могу проћи године пре него што се појаве симптоми недостатка. Ако сумњате да имате недостатак, одмах се обратите лекару и урадите анализу крви.

Како се лечи недостатак Б12?

Лечење зависи од узрока недостатка.

• Због прехрамбених навика: Можете додати више меса, рибе и млечних производа у своју исхрану. Људи који једу само храну биљног порекла требало би да узимају суплементе Б12 или храну обогаћену витамином Б12.
• Због проблема са апсорпцијом: Неке аутоимуне болести, попут пернициозне анемије, спречавају тело да производи протеин који се зове Интринзични фактор потребан за апсорпцију Б12. За ове људе, пилуле Б12 нису ефикасне и морају се давати ињекцијама.
• Неки лекови: Неки лекови за гастритис (нпр. омепразол, езомепразол) и неки лекови за дијабетес такође могу смањити апсорпцију Б12. Ако узимате било који од ових лекова, разговарајте са својим лекаром о томе. Он или она могу препоручити суплемент Б12 или друге лекове.