Сви смо негде чули за витамин Б12, зар не? Неки кажу да је то чудан лек који ревитализује тело и ублажава умор. Други кажу да је узимање пуно Б12 веома добро. Шта је тачно тај витамин Б12? Колико је важан за наше тело? Хајде да о томе разговарамо без компликација, прецизно и једноставно.
Шта је тачно витамин Б12?
Једноставно речено, витамин Б12 је витамин Б који је неопходан за наше тело. Он обавља неколико веома важних функција у нашем телу.
- Производња црвених крвних зрнаца: Витамин Б12 је неопходан за производњу црвених крвних зрнаца, која преносе кисеоник по целом телу. Без њих, лако се можемо осећати уморно и летаргично.
- Функција нервног система: Б12 много помаже у одржавању здравља и правилног рада наших живаца.
- Производња енергије: Овај витамин такође помаже у претварању хране коју једемо у енергију.
- Формирање ДНК: Б12 такође доприноси формирању молекула ДНК који садрже генетске информације у нашем телу.
Важно је да, упркос његовом значају , витамин Б12 не производи наше тело . То значи да га морамо уносити или путем хране и пића или, ако нам лекар препоручи, као суплемент.
Замислите, када уносите Б12 из хране, он се комбинује са посебним протеином у нашем желуцу. То се назива „унутрашњи фактор“ . Овај унутрашњи фактор је као такси. Овај такси је оно што покупи витамин Б12 и однесе га тамо где треба да се апсорбује у цревима. Ако овај „такси“ у телу особе не функционише правилно, без обзира колико Б12 поједу, неће га апсорбовати.
Колико Б12 нам је потребно дневно?
Упркос томе што многи људи мисле, није нам потребна велика количина витамина Б12 дневно. Здравој одраслој особи је потребна веома мала количина, око 2,4 микрограма (мцг) дневно.
Добра вест је да особа која се храни уравнотежено може лако да испуни овај захтев. Витамин Б12 се углавном налази у храни животињског порекла.
| Врста хране | Примери |
|---|---|
| Месо и риба | Говедина, пилетина, риба као што су туна, лосос и скуша. |
| Млеко и млечна храна | Млеко, јогурт, сир, обрано млеко. |
| Јаја | Јаје обезбеђује значајан део дневних потреба. |
| Храна обогаћена витамином Б12 | Неким житарицама за доручак и хлебу је вештачки додат витамин Б12. |
На пример, 85 грама туњевине ће вам дати витамин Б12 који вам је потребан за тај дан. Конзумирање два јајета ће вам дати око половине ваше дневне потребе.
Недостатак витамина Б12: Ко је у ризику?
Недостатак витамина Б12 је редак код људи који се здраво и уравнотежено хране, али неки људи су изложени већем ризику.
- Особе старије од 65 година: Како старимо, ниво желудачне киселине се смањује. То може довести до тога да ензим „интринзични фактор“ о коме смо говорили не функционише правилно. Ово смањује апсорпцију витамина Б12.
- Вегани и вегетаријанци: Пошто се Б12 углавном налази у храни животињског порекла, они који не једу ову храну имају већу вероватноћу да развију недостатак.
- Особе са болестима дигестивног система: Особе са болестима као што су Кронова болест и целијакија могу имати поремећену апсорпцију Б12 из црева.
- Људи који су имали операцију на желуцу или цревима: Код операција за мршављење, као што је операција гастричног бајпаса, део желуца се уклања, што може ометати апсорпцију Б12.
- Људи који дугорочно узимају одређене лекове за дијабетес (Метформин).
Ако спадате у било коју од ових категорија, веома је важно да разговарате са својим лекаром и будете свесни нивоа витамина Б12.
Који су симптоми недостатка Б12?
Недостатак витамина Б12 може изазвати разне симптоме. Ови симптоми се појављују постепено.
| Симптом | Опис |
|---|---|
| Умор, прекомерни рад | Стално се осећам уморно, само уморно. Ово је чест симптом. |
| Утрнулост у удовима | Осећај пецкања у рукама и стопалима или осећај трњења. Ово је узроковано дејством на живце. |
| Бледа кожа | Смањење броја црвених крвних зрнаца (анемија) може проузроковати да кожа постане жута или бледа. |
| Ране у устима и упала језика | Језик може изгледати црвен и отечен, а могу се појавити и ране на угловима уста. |
| Тешкоће у ходању и губитак равнотеже | Због утицаја на нервни систем, можете искусити нестабилност и губитак равнотеже приликом ходања. |
| Губитак памћења и конфузија | Могу се десити ствари попут заборављања ствари и немогућности концентрације. |
Важно: Ови симптоми се могу јавити и код других медицинских стања, па ако имате овакво стање, најбоље је да се обратите лекару како бисте утврдили тачан узрок, уместо да покушавате сами да постављате дијагнозу.
Да ли је заиста добро узимати Б12 пилуле/ињекције?
Ово је највећи мит међу многим људима. Многи људи мисле да ће узимање велике количине Б12 пилула или примање ињекције Б12 дати телу пуно енергије и елиминисати умор.
Права прича је следећа:
Осим ако вам лекар није дијагностиковао недостатак Б12 након анализе крви, узимање мегадоза попут ове вам неће донети никакву посебну корист. Ако здрава особа добије више Б12 него што јој је потребно, вишак ће се излучити урином, а не складиштити у телу ради обезбеђивања „додатне енергије“.
Никада не почињите са узимањем суплемената витамина Б12 без консултације са лекаром . Ваш умор и утрнулост можда нису последица недостатка Б12. Ако постоји други узрок, узимање Б12 таблета га неће излечити. Важно је пронаћи прави узрок и лечити га.
Порука за понети кући
- Витамин Б12 је есенцијални хранљиви састојак за наш нервни систем и производњу црвених крвних зрнаца.
- Већина здравих одраслих особа може добити потребан Б12 из уравнотежене исхране која укључује месо, рибу, јаја и млечне производе.
- Ризик од недостатка Б12 је већи код старијих особа, вегетаријанаца и особа са одређеним здравственим стањима.
- Без недостатка који је потврдио лекар, нема посебне користи од узимања високих доза Б12 суплемената.
- Ако имате симптоме недостатка Б12 (као што су екстремни умор, утрнулост у рукама и стопалима), немојте сами доносити одлуке, већ се обавезно обратите лекару и потражите одговарајући савет и лечење.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар