Да ли се и ви осећате под стресом? Пробајте ове ствари да кажете „збогом“ стресу (Технике управљања стресом и опуштања)

Да ли сте уморни од целодневног рада? Или се осећате преплављени проблемима код куће, на послу или са новцем? Сви ​​доживљавамо стрес у неком тренутку свог живота. То је сасвим нормално. Чак и ситнице попут гужве људи или саобраћајних гужви на путу када идете у град да купите намирнице могу нам изазвати стрес. Али ако се ово настави, односно ако се не контролише, није добро ни за наше физичко ни за ментално здравље. Зато данас, хајде да разговарамо о једноставним начинима да смањимо овај терет на уму и опустимо се.

Па, шта је ово стрес?

Једноставно речено, стрес је начин на који наш мозак и тело реагују на изазове са којима се суочавамо у животу. Замислите да шетате улицом и пас изненада скочи. Ваш пулс се убрзава, тело се зноји, а мишићи се напињу. То називамо реакцијом „борба или бег“ . То значи да се наше тело припрема да се или суочи са надолазећом опасношћу (борба) или бекство (бег).

Нема ништа лоше у овој врсти краткорочног стреса. У ствари, он је неопходан за наш опстанак. Мало изазова, мало притиска, помаже нам да останемо пуни енергије.

Због тога је веома важно знати начине за опуштање када осећате овакав притисак.

Технике опуштања

Најбоље од свега је што постоји много начина да се ово уради. Неће сви сматрати да је иста метода права за њих. Док једна метода добро функционише за неке људе, друга метода може најбоље функционисати за друге. Дакле, можете одабрати методу која је једноставна за вас и која вам се свиђа и практиковати је. Хајде да погледамо неколико главних метода.

1. Вежбе дубоког дисања

Ово је најлакши и најбржи начин да то урадите. Јер вам не треба ништа друго, само ваш дах. Можете то урадити било где, било када.

• Прво, седите на мирном месту, било на столици или лежећи у кревету.
• Затвори очи.
• Сада полако, дубоко удахните кроз нос. Док удишете, ваш стомак ће се ширити.Замислите да отиче.
• Затим полако издахните кроз уста или нос.

Постоји популарна метода која се зове метода 4-7-8 .

• Удахните 4 секунде.
• Задржите дах 7 секунди.
• Издахните полако 8 секунди.

Након што ово урадите неколико пута, осетићете како вам се ум смирује, а откуцаји срца враћају у нормалу.

2. Медитација свесности

Ово је веома стара техника медитације. Она подразумева свесност садашњег тренутка . То јест, једноставно посматрање, без осуђивања, сензација у вашем телу, мисли које вам падају на памет и ствари које се дешавају око вас.

Нормално је да вам ум лута и размишља о стварима. Када се то деси, уместо да мислите: „Ох, не могу да медитирам“, полако вратите пажњу на дисање. Ово је као тренирање мозга. Биће мало тешко првих неколико недеља, али када се навикнете, моћи ћете то добро да радите.

3. Прогресивно опуштање мишића

Код ове методе, намерно затежемо мишићне групе у нашем телу једну по једну, а затим их потпуно опуштамо.

• Лезите на мирном месту.
• Удахните неколико пута дубоко.
• Сада усмерите пажњу на прсте на ногама. Чврсто их стисните и држите око 5 секунди.
• Затим се потпуно опустите и држите око 30 секунди. Добро осетите опуштање.
• Затим, урадите ово за сваку мишићну групу, померајући се уз тело, као што су стопала, задњица, бутине, стомак, груди, руке, врат и лице.

Када то урадите, осетићете како се напетост у вашем телу значајно смањује.

Важно: Ако имате честа истегнућа мишића, тешке повреде или хроничне болове, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што изведете ову вежбу.

4. Вођена слика или визуелизација

Ово је веома лепа метода. Оно што се овде дешава јесте да смирујете свој ум снагом свог ума.

Замислите да седите на столици и гледате у прелепу башту чаја у Нувара Елији. Хладан поветарац нежно милује ваше тело. Чујете цвркут птица. Мирис листова чаја се шири. Доживите то искуство свим својим чулима. Одведите свој ум на то мирно место. Можете замислити било које мирно место које вам се свиђа (прелепу плажу, врх планине, двориште храма). После неког времена, осетићете како вам стрес попушта.

5. Јога и Таи Цхи

Обе су хиљадама година старе методе вежбања које пружају и физичко и ментално благостање. Комбинују споре покрете тела, истезање и дубоко дисање.

• Јога:То подразумева останак у различитим положајима и фокусирање на дах.
• Таи чи: То је као спори плес. Крећете се веома споро из једне позе у другу.

Обе ове методе снижавају крвни притисак, повећавају флексибилност и пружају осећај смирености. Ако желите да почнете са јогом, најбоље је да научите основне позе под вођством искусног учитеља.

Друге корисне методе

Поред ових главних метода, постоје многе друге ствари које можете испробати. Многе од њих имају за циљ да вам помогну да се фокусирате на своје тело, контролишете ствари попут крвног притиска и побољшате своје благостање.

Иако је већина ових метода безбедна за здраве људе, понекад су пријављени нежељени ефекти (као што су повишен крвни притисак, негативне мисли). Зато је најбоље да разговарате са својим лекаром како бисте изабрали методу која вам одговара, посебно ако имате других здравствених проблема.